Explorez une variété de poses de yoga pour 3 personnes, y compris des variations en solo. Renforcez votre lien et améliorez votre pratique avec ces poses engageantes et amusantes.
Poses de yoga pour 3
Vous cherchez une façon amusante et engageante de pratiquer le yoga avec vos amis ou vos proches ? Cherchez pas plus loin! Dans cette section, nous explorerons une variété de poses de yoga spécialement conçues pour un groupe de trois personnes. Ces poses procurent non seulement des bienfaits physiques, mais favorisent également le travail d’équipe, l’équilibre et la connexion. Alors prenez vos tapis de yoga et préparez-vous à vous lancer ensemble dans un voyage de yoga passionnant !
Pose du triangle
L’une des poses de yoga fondamentales qui peuvent être modifiées pour un groupe de trois est la pose du triangle. Commencez par vous tenir droit, les pieds bien écartés. Étendez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol. Pendant que vous inspirez, tendez votre bras droit vers le côté droit, en le gardant aligné avec votre épaule. Expirez et inclinez votre torse vers la droite, en plaçant votre main droite sur votre tibia, votre cheville ou le sol. Étendez votre bras gauche vers le ciel, créant une ligne droite de votre main gauche à votre pied gauche. Maintenez cette pose pendant quelques respirations, en sentant l’étirement de votre corps latéral. Répétez de l’autre côté.
Assis rabattable vers l’avant
Le prochain sur notre liste est le pli assis vers l’avant, qui est une merveilleuse pose pour étirer les ischio-jambiers et le bas du dos. Commencez par vous asseoir par terre, les jambes étendues devant vous. Asseyez-vous l’un près de l’autre, les genoux légèrement fléchis. Pendant que vous inspirez, allongez votre colonne vertébrale et soulevez votre poitrine. Ensuite, pendant que vous expirez, penchez-vous à partir de vos hanches et pliez-vous vers l’avant, en tendant la main vers vos pieds. Vous pouvez vous accrocher à vos chevilles, tibias ou pieds, en fonction de votre flexibilité. Laissez votre tête se détendre et ressentez le léger étirement à l’arrière de vos jambes. Respirez profondément et profitez de la libération des tensions dans votre corps.
Pose du bateau partenaire
Préparez-vous à renforcer votre corps et à améliorer votre équilibre avec la pose du bateau partenaire. Asseyez-vous face à face, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez-vous par la main pour vous soutenir. Pendant que vous inspirez, soulevez vos pieds du sol en vous équilibrant sur vos os assis. Redressez vos jambes et étendez-les l’une vers l’autre, en formant un « V » avec votre corps. Gardez votre colonne vertébrale droite et engagez vos muscles abdominaux. Trouvez votre équilibre et maintenez cette pose pendant quelques respirations. Ressentez la connexion et le soutien de vos partenaires pendant que vous travaillez ensemble pour maintenir la stabilité.
Chien double vers le bas
Il est maintenant temps de revigorer votre corps avec la pose du chien double vers le bas. Commencez en position de table, avec vos mains et vos genoux sur le tapis. Vos partenaires doivent être positionnés derrière vous, plaçant leurs mains sur vos hanches pour vous soutenir. Pendant que vous expirez, soulevez vos genoux du sol et redressez vos jambes en formant un « V » à l’envers. Vos partenaires peuvent appuyer doucement sur vos hanches pour vous aider à allonger votre colonne vertébrale et à approfondir l’étirement. Ressentez l’énergie rajeunissante circuler dans votre corps pendant que vous prenez de profondes respirations dans cette pose inversée.
Pose d’arbre avec support
Trouvez votre équilibre et votre force intérieure avec la pose de l’arbre, modifiée pour un groupe de trois. Tenez-vous côte à côte, les bras détendus à vos côtés. Déplacez votre poids sur un pied et amenez la plante de votre autre pied reposer sur l’intérieur de la cuisse de votre jambe debout. Vos partenaires peuvent se tenir de chaque côté de vous, plaçant leurs mains sur vos épaules pour vous soutenir. Trouvez un point focal devant vous pour vous aider à maintenir votre équilibre. Engagez votre cœur et allongez votre colonne vertébrale. Ressentez la connexion avec vos partenaires pendant que vous vous balancez doucement comme des arbres dans le vent. Changez de côté et répétez la pose, en vous concentrant sur la stabilité et l’harmonie.
Partner Warrior II
Entrez dans la pose puissante et dynamique du Partner Warrior II. Commencez par vous tenir côte à côte, face à la même direction. Adoptez une position large avec vos pieds, espacés d’environ quatre à cinq pieds. Tournez votre pied droit sur le côté, en gardant votre pied gauche légèrement tourné vers l’intérieur. Pendant que vous inspirez, étendez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol. Vos partenaires peuvent placer leurs mains sur vos hanches pour vous soutenir. Expirez et pliez votre genou droit en l’alignant avec votre cheville. Regardez votre main droite et ressentez la force et la détermination d’un guerrier. Maintenez cette pose pendant quelques respirations, sentant l’énergie circuler dans votre corps. Répétez de l’autre côté.
Pose de pont prise en charge
Détendez-vous et relâchez les tensions dans votre dos avec la pose du pont soutenu. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos partenaires peuvent se positionner de chaque côté de vous, en plaçant leurs mains sous votre sacrum pour vous soutenir. Pendant que vous expirez, appuyez vos pieds sur le sol et soulevez vos hanches, créant ainsi une forme de pont avec votre corps. Permettez à vos partenaires d’appuyer doucement contre votre sacrum, approfondissant ainsi l’étirement de votre dos. Fermez les yeux et abandonnez-vous au doux soutien, en éliminant tout stress ou toute tension. Restez dans cette pose pendant quelques respirations, en profitant de la sensation apaisante.
Pose de l’enfant double
Prenez un moment pour vous connecter avec vos partenaires et cultiver un sentiment de confort et de détente avec la pose du double enfant. Commencez par vous agenouiller au sol, avec vos partenaires agenouillés derrière vous. Asseyez-vous sur vos talons et posez votre front sur le tapis. Vos partenaires peuvent placer leurs mains sur votre dos, en appliquant doucement une pression pour approfondir l’étirement. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, en vous permettant de vous abandonner et de lâcher prise. Sentez l’énergie nourrissante circuler dans votre corps, créant un sentiment de paix et de tranquillité.
Pose de la planche du partenaire
Alien Warriors II: War PrizeDéfiez votre force et votre stabilité de base avec la pose de planche partenaire. Commencez en position de planche, avec vos mains directement sous vos épaules et votre corps en ligne droite. Vos partenaires peuvent se positionner de chaque côté de vous, en plaçant leurs mains sur vos épaules pour vous soutenir. Engagez vos muscles centraux et maintenez cette pose, en sentant la force et la détermination rayonner à travers votre corps. Respirez profondément et restez connecté avec vos partenaires, en travaillant ensemble pour maintenir l’équilibre et l’alignement.
Assise jambes larges repliées vers l’avant avec assistance
Terminez votre pratique de yoga avec un pliage vers l’avant assis à jambes larges et apaisant, soutenu par vos partenaires. Asseyez-vous face à face, jambes bien écartées. Tenez-vous les avant-bras de l’autre pour vous soutenir. Pendant que vous inspirez, allongez votre colonne vertébrale et soulevez votre poitrine. Ensuite, pendant que vous expirez, penchez-vous à partir de vos hanches et pliez-vous vers l’avant, en direction du sol. Vos partenaires peuvent appuyer doucement contre vos avant-bras, approfondissant ainsi l’étirement de l’intérieur de vos cuisses et de vos ischio-jambiers. Détendez votre tête et votre cou en vous abandonnant à la douce assistance. Prenez quelques respirations profondes et appréciez la sensation de libération et d’ouverture.
En conclusion, pratiquer le yoga à trois peut être une expérience enrichissante et agréable. Ces poses procurent non seulement des avantages physiques, mais favorisent également un sentiment de connexion, de soutien et de travail d’équipe. Alors rassemblez vos amis ou vos proches et embarquez ensemble pour un voyage de yoga. Pensez à écouter votre corps, à respecter vos limites et à vous amuser en explorant ces poses. Que vous soyez débutant ou yogi expérimenté, ces poses apporteront à coup sûr joie, équilibre et harmonie à votre pratique. Namaste.
