Explore una variedad de posturas de yoga para 3 personas, incluidas variaciones en solitario. Fortalece tu vínculo y mejora tu práctica con estas posturas atractivas y divertidas.
Posturas de yoga para 3
¿Estás buscando una forma divertida y atractiva de practicar yoga con tus amigos o seres queridos? ¡No busque más! En esta sección, exploraremos una variedad de posturas de yoga diseñadas específicamente para un grupo de tres. Estas posturas no solo brindan beneficios físicos sino que también promueven el trabajo en equipo, el equilibrio y la conexión. ¡Así que toma tus esterillas de yoga y prepárate para embarcarte juntos en un emocionante viaje de yoga!
Postura de triángulo
Una de las posturas fundamentales de yoga que se puede modificar para un grupo de tres es la postura del triángulo. Comience parándose erguido con los pies bien separados. Extiende tus brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Mientras inhala, lleve el brazo derecho hacia el lado derecho, manteniéndolo alineado con el hombro. Exhala e inclina el torso hacia la derecha, colocando la mano derecha sobre la espinilla, el tobillo o el suelo. Extiende tu brazo izquierdo hacia el cielo, creando una línea recta desde tu mano izquierda hasta tu pie izquierdo. Mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones, sintiendo el estiramiento en el costado del cuerpo. Repetir en el otro lado.
Plegado hacia adelante sentado
El siguiente en nuestra lista es el pliegue sentado hacia adelante, que es una postura maravillosa para estirar los isquiotibiales y la espalda baja. Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Siéntense uno cerca del otro, con las rodillas ligeramente flexionadas. Mientras inhala, alargue la columna y levante el pecho. Luego, mientras exhala, gire desde las caderas y dóblese hacia adelante, alcanzando los pies. Puedes sujetarte de los tobillos, las espinillas o los pies, según tu flexibilidad. Permita que su cabeza se relaje y sienta el suave estiramiento en la parte posterior de sus piernas. Respira profundamente y disfruta de la liberación de tensión en tu cuerpo.
Postura de barco en pareja
Prepárate para fortalecer tu core y mejorar tu equilibrio con Partner Boat Pose. Siéntense uno frente al otro con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujétense de las manos para apoyarse. Mientras inhala, levante los pies del suelo y mantenga el equilibrio sobre los isquiones. Estire las piernas y extiéndalas una hacia la otra, formando una “V” con sus cuerpos. Mantenga la columna recta y active los músculos abdominales. Encuentra el equilibrio y mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones. Siente la conexión y el apoyo de tus socios mientras trabajan juntos para mantener la estabilidad.
Doble perro hacia abajo
Ahora es el momento de vigorizar sus cuerpos con la postura del perro doble boca abajo. Comience en posición de mesa, con las manos y las rodillas sobre la colchoneta. Tus compañeros deben colocarse detrás de ti, colocando sus manos en tus caderas para apoyarte. Mientras exhala, levante las rodillas del suelo y estire las piernas, formando una “V” invertida. Tus compañeros pueden presionar suavemente tus caderas para ayudarte a alargar la columna y profundizar el estiramiento. Siente la energía rejuvenecedora que fluye a través de tu cuerpo mientras respiras profundamente en esta postura invertida.
Postura de árbol con soporte
Encuentra tu equilibrio y fuerza interior con la postura del árbol, modificada para un grupo de tres. Párese uno al lado del otro, con los brazos relajados a los lados. Cambie su peso sobre un pie y coloque la planta del otro pie sobre la parte interna del muslo de la pierna de apoyo. Tus compañeros pueden pararse a ambos lados de ti, colocando sus manos sobre tus hombros para apoyarte. Encuentre un punto focal frente a usted para ayudar a mantener el equilibrio. Involucre su núcleo y alargue su columna. Siente la conexión a tierra con tus socios mientras te balanceas suavemente como árboles en el viento. Cambia de lado y repite la postura, centrándote en la estabilidad y la armonía.
Socio Guerrero II
Adéntrate en la poderosa y dinámica postura Partner Warrior II. Comience parándose uno al lado del otro, mirando en la misma dirección. Adopte una postura amplia con los pies, aproximadamente a cuatro o cinco pies de distancia. Gire el pie derecho hacia un lado, manteniendo el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Mientras inhala, extienda los brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Tus compañeros pueden colocar sus manos en tus caderas para apoyarte. Exhala y dobla la rodilla derecha, alineándola con el tobillo. Mira por encima de tu mano derecha y siente la fuerza y determinación de un guerrero. Mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones, sintiendo la energía fluyendo por tu cuerpo. Repetir en el otro lado.
Postura de puente admitida
Relaja y libera la tensión en tu espalda con la postura del puente con apoyo. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Tus compañeros pueden colocarse a ambos lados de ti, colocando sus manos debajo de tu sacro como apoyo. Mientras exhalas, presiona los pies contra el suelo y levanta las caderas, creando una forma de puente con tu cuerpo. Permita que sus compañeros presionen suavemente su sacro, profundizando el estiramiento en su espalda. Cierra los ojos y entrégate al suave apoyo, soltando cualquier estrés o tensión. Permanezca en esta postura durante unas cuantas respiraciones, disfrutando de la sensación relajante.
Postura doble del niño
Tómate un momento para conectarte con tus socios y cultivar una sensación de comodidad y relajación con la postura del niño doble. Comience arrodillándose en el suelo, con sus compañeros arrodillados detrás de usted. Siéntate sobre los talones y apoya la frente en la colchoneta. Tus compañeros pueden colocar sus manos en tu espalda y aplicar presión suavemente para profundizar el estiramiento. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, permitiéndote rendirte y dejarte llevar. Siente la energía nutritiva que fluye a través de tu cuerpo, creando una sensación de paz y tranquilidad.
Postura de plancha en pareja
Desafía tu fuerza y estabilidad centrales con la postura de la plancha en pareja. Comience en posición de tabla, con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Tus compañeros pueden colocarse a ambos lados de ti, colocando sus manos sobre tus hombros para apoyarse. Involucra tus músculos centrales y mantén esta postura, sintiendo la fuerza y la determinación irradiando por tu cuerpo. Respire profundamente y manténgase conectado con sus socios, trabajando juntos para mantener el equilibrio y la alineación.
Plegado hacia adelante con las piernas anchas sentado con asistencia
Termine su práctica de yoga con un relajante pliegue hacia adelante con las piernas abiertas, apoyado por sus compañeros. Siéntese uno frente al otro con las piernas bien separadas. Sujétense de los antebrazos del otro para apoyarse. Mientras inhala, alargue la columna y levante el pecho. Luego, mientras exhalas, gira desde las caderas y dóblate hacia adelante, extendiendo la mano hacia el suelo. Tus compañeros pueden presionar suavemente tus antebrazos, profundizando el estiramiento en la parte interna de los muslos y los isquiotibiales. Relaje la cabeza y el cuello, entregándose a la suave ayuda. Respire profundamente unas cuantas veces y disfrute de la sensación de liberación y apertura.
En conclusión, practicar yoga con un grupo de tres puede ser una experiencia gratificante y agradable. Estas posturas no sólo brindan beneficios físicos sino que también fomentan una sensación de conexión, apoyo y trabajo en equipo. Así que reúne a tus amigos o seres queridos y emprendan juntos un viaje de yoga. Recuerda escuchar tu cuerpo, respetar tus límites y divertirte explorando estas posturas. Ya seas principiante o un yogui experimentado, estas posturas seguramente traerán alegría, equilibrio y armonía a tu práctica. Namaste.
