Esplora una varietà di posizioni yoga per 3 persone, incluse variazioni per solista. Rafforza il tuo legame e migliora la tua pratica con queste pose coinvolgenti e divertenti.
Posizioni yoga per 3
Stai cercando un modo divertente e coinvolgente per praticare yoga con i tuoi amici o i tuoi cari? Non guardare oltre! In questa sezione esploreremo una varietà di posizioni yoga appositamente progettate per un gruppo di tre persone. Queste posizioni non solo forniscono benefici fisici ma promuovono anche il lavoro di squadra, l’equilibrio e la connessione. Quindi prendi i tuoi tappetini da yoga e preparati a intraprendere un emozionante viaggio yoga insieme!
Posa del triangolo
Una delle posizioni yoga fondamentali che può essere modificata per un gruppo di tre è la posa del triangolo. Inizia stando in piedi con i piedi ben divaricati. Estendi le braccia lateralmente, parallele al suolo. Mentre inspiri, allunga il braccio destro verso il lato destro, mantenendolo in linea con la spalla. Espira e inclina il busto verso destra, posizionando la mano destra sullo stinco, sulla caviglia o sul pavimento. Estendi il tuo braccio sinistro verso il cielo, creando una linea retta dalla mano sinistra al piede sinistro. Mantieni questa posa per alcuni respiri, sentendo l’allungamento nella parte laterale del corpo. Ripeti dall’altro lato.
Piega in avanti da seduto
Il prossimo nella nostra lista è il piegamento in avanti da seduti, che è una posa meravigliosa per allungare i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Inizia sedendoti a terra con le gambe distese davanti a te. Sedetevi vicini, con le ginocchia leggermente piegate. Mentre inspiri, allunga la colonna vertebrale e solleva il petto. Quindi, mentre espiri, fai perno sui fianchi e piegati in avanti, raggiungendo i piedi. Puoi tenerti alle caviglie, agli stinchi o ai piedi, a seconda della tua flessibilità. Consenti alla testa di rilassarsi e di sentire il leggero allungamento della parte posteriore delle gambe. Fai respiri profondi e goditi il rilascio della tensione nel tuo corpo.
Posa barca partner
Preparati a rafforzare il tuo core e a migliorare il tuo equilibrio con la posa della barca partner. Sedetevi uno di fronte all’altro con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tenetevi per mano l’uno dell’altro per sostenervi. Mentre inspiri, solleva i piedi da terra, mantenendo l’equilibrio sulle ossa ischiatiche. Raddrizza le gambe ed estendile l’una verso l’altra, formando una “V” con i tuoi corpi. Mantieni la colonna vertebrale dritta e contrai i muscoli addominali. Trova il tuo equilibrio e mantieni questa posa per qualche respiro. Senti la connessione e il supporto dei tuoi partner mentre lavori insieme per mantenere la stabilità.
Doppio cane a testa in giù
Ora è il momento di rinvigorire i tuoi corpi con la posa del cane doppio verso il basso. Inizia in una posizione da tavolo, con le mani e le ginocchia sul tappetino. I tuoi partner dovrebbero essere posizionati dietro di te, mettendo le mani sui tuoi fianchi per supporto. Mentre espiri, solleva le ginocchia da terra e raddrizza le gambe, assumendo una forma a “V” capovolta. I tuoi partner possono premere delicatamente sui tuoi fianchi per aiutarti ad allungare la colonna vertebrale e ad approfondire l’allungamento. Senti l’energia rigenerante che scorre attraverso il tuo corpo mentre fai respiri profondi in questa posa invertita.
Posa dell’albero con supporto
Trova il tuo equilibrio e la tua forza interiore con la posa dell’albero, modificata per un gruppo di tre. Stai fianco a fianco, con le braccia rilassate lungo i fianchi. Sposta il peso su un piede e porta la pianta dell’altro piede a poggiare sull’interno coscia della gamba in piedi. I tuoi partner possono stare su entrambi i lati di te, mettendo le mani sulle tue spalle per supporto. Trova un punto focale di fronte a te che ti aiuti a mantenere l’equilibrio. Coinvolgi il tuo core e allunga la colonna vertebrale. Senti la connessione radicata con i tuoi partner mentre oscilli dolcemente come alberi al vento. Cambia lato e ripeti la posa, concentrandoti su stabilità e armonia.
Partner Warrior II
Entra nella potente e dinamica posa Partner Warrior II. Inizia stando fianco a fianco, rivolti nella stessa direzione. Prendi una posizione ampia con i piedi, a circa quattro o cinque piedi di distanza. Gira il piede destro di lato, mantenendo il piede sinistro leggermente ruotato verso l’interno. Mentre inspiri, estendi le braccia lateralmente, parallele al suolo. I tuoi partner possono mettere le mani sui tuoi fianchi per supporto. Espira e piega il ginocchio destro, allineandolo con la caviglia. Guarda la tua mano destra e senti la forza e la determinazione di un guerriero. Mantieni questa posa per qualche respiro, sentendo l’energia che scorre attraverso il tuo corpo. Ripeti dall’altro lato.
Posa ponte supportata
Rilassa e allenta la tensione nella schiena con la posa del ponte supportata. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. I tuoi partner possono posizionarsi su entrambi i lati di te, mettendo le mani sotto l’osso sacro per supporto. Mentre espiri, premi i piedi a terra e solleva i fianchi, creando una forma a ponte con il tuo corpo. Consenti ai tuoi partner di premere delicatamente contro l’osso sacro, approfondendo l’allungamento della schiena. Chiudi gli occhi e arrenditi al dolce sostegno, lasciando andare ogni stress o tensione. Rimani in questa posa per qualche respiro, godendoti la sensazione rilassante.
Posa del bambino doppio
Prenditi un momento per connetterti con il tuo partner e coltivare un senso di comfort e relax con la posa del bambino doppio. Inizia inginocchiandoti a terra, con i tuoi partner inginocchiati dietro di te. Siediti sui talloni e appoggia la fronte sul tappetino. I tuoi partner possono mettere le mani sulla tua schiena, esercitando una leggera pressione per approfondire l’allungamento. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro, permettendoti di arrenderti e lasciarti andare. Senti l’energia nutriente che scorre attraverso il tuo corpo, creando un senso di pace e tranquillità.
Posa della plancia partner
Sfida la tua forza e stabilità con la posa della plancia del partner. Inizia in una posizione di plancia, con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta. I tuoi partner possono posizionarsi su entrambi i lati di te, mettendo le mani sulle tue spalle per supporto. Coinvolgi i muscoli centrali e mantieni questa posa, sentendo la forza e la determinazione che si irradiano attraverso il tuo corpo. Fai respiri profondi e rimani in contatto con i tuoi partner, lavorando insieme per mantenere l’equilibrio e l’allineamento.
Piega in avanti a gambe larghe da seduto con assistenza
Termina la tua pratica yoga con un rilassante piegamento in avanti a gambe larghe da seduto, supportato dai tuoi partner. Sedetevi uno di fronte all’altro con le gambe divaricate. Tenetevi gli avambracci l’uno dell’altro per sostenervi. Mentre inspiri, allunga la colonna vertebrale e solleva il petto. Quindi, mentre espiri, fai perno sui fianchi e piegati in avanti, raggiungendo il suolo. I tuoi partner possono premere delicatamente contro i tuoi avambracci, approfondendo l’allungamento dell’interno coscia e dei muscoli posteriori della coscia. Rilassa la testa e il collo, arrendendoti al gentile aiuto. Fai qualche respiro profondo e goditi la sensazione di rilascio e apertura.
In conclusione, praticare yoga con un gruppo di tre può essere un’esperienza gratificante e divertente. Queste posizioni non solo forniscono benefici fisici, ma promuovono anche un senso di connessione, supporto e lavoro di squadra. Quindi raduna i tuoi amici o i tuoi cari e intraprendi insieme un viaggio yoga. Ricorda di ascoltare il tuo corpo, rispettare i tuoi limiti e divertirti ad esplorare queste pose. Che tu sia un principiante o uno yogi esperto, queste pose porteranno sicuramente gioia, equilibrio e armonia alla tua pratica. Namaste.
