Entdecken Sie verschiedene Yoga-Posen für 3 Personen, einschließlich Solo-Varianten. Stärken Sie Ihre Bindung und verbessern Sie Ihre Praxis mit diesen ansprechenden und unterhaltsamen Posen.
Yoga-Posen für 3
Suchen Sie nach einer unterhaltsamen und ansprechenden Möglichkeit, mit Ihren Freunden oder Lieben Yoga zu praktizieren? Suchen Sie nicht weiter! In diesem Abschnitt werden wir verschiedene Yoga-Posen erkunden, die speziell für eine Dreiergruppe entwickelt wurden. Diese Posen bieten nicht nur körperliche Vorteile, sondern fördern auch Teamarbeit, Gleichgewicht und Verbindung. Schnappen Sie sich also Ihre Yogamatten und machen Sie sich bereit, gemeinsam auf eine aufregende Yoga-Reise zu gehen!
Dreieckspose
Eine der grundlegenden Yoga-Posen, die für eine Dreiergruppe geändert werden kann, ist die Dreieckspose. Beginnen Sie damit, aufrecht und mit weit auseinander stehenden Füßen zu stehen. Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden seitlich aus. Strecken Sie beim Einatmen Ihren rechten Arm nach rechts und halten Sie ihn auf einer Linie mit Ihrer Schulter. Atmen Sie aus und neigen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, wobei Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Schienbein, Ihren Knöchel oder den Boden legen. Strecken Sie Ihren linken Arm in Richtung zum Himmel und bilden Sie eine gerade Linie von Ihrer linken Hand zu Ihrem linken Fuß. Halten Sie diese Pose einige Atemzüge lang und spüren Sie dabei die Dehnung in Ihrer Körperseite. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Sitzende Vorwärtsfalte
Als nächstes steht auf unserer Liste die sitzende Vorwärtsbeuge, eine wunderbare Pose zum Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens. Setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Sitzen Sie eng nebeneinander, die Knie leicht gebeugt. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule und heben Sie Ihre Brust. Beugen Sie sich dann beim Ausatmen aus der Hüfte und beugen Sie sich nach vorne, bis Sie zu Ihren Füßen greifen. Je nach Flexibilität können Sie Ihre Knöchel, Schienbeine oder Füße festhalten. Lassen Sie Ihren Kopf entspannen und spüren Sie die sanfte Dehnung in der Rückseite Ihrer Beine. Atmen Sie tief durch und genießen Sie die Entspannung in Ihrem Körper.
Partnerboot-Pose
Machen Sie sich bereit, Ihren Rumpf zu stärken und Ihr Gleichgewicht mit der Partnerboot-Pose zu verbessern. Setzen Sie sich einander gegenüber, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Halten Sie sich gegenseitig an den Händen, um sich zu stützen. Heben Sie beim Einatmen Ihre Füße vom Boden ab und balancieren Sie auf Ihren Sitzknochen. Strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie sie zueinander aus, sodass Sie mit Ihrem Körper eine „V“-Form bilden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Finden Sie Ihr Gleichgewicht und halten Sie diese Pose einige Atemzüge lang. Spüren Sie die Verbindung und Unterstützung Ihrer Partner, während Sie zusammenarbeiten, um die Stabilität aufrechtzuerhalten.
Double Downward Dog
Jetzt ist es an der Zeit, Ihren Körper mit der Pose „Double Downward Dog“ zu beleben. Beginnen Sie in einer Tischposition, wobei Ihre Hände und Knie auf der Matte liegen. Ihre Partner sollten hinter Ihnen positioniert sein und ihre Hände zur Unterstützung auf Ihre Hüften legen. Heben Sie beim Ausatmen die Knie vom Boden ab und strecken Sie die Beine, sodass Sie eine umgedrehte „V“-Form annehmen. Ihre Partner können sanft auf Ihre Hüften drücken, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern und die Dehnung zu vertiefen. Spüren Sie, wie die verjüngende Energie durch Ihren Körper fließt, während Sie in dieser umgekehrten Haltung tief durchatmen.
Baumpose mit Unterstützung
Finden Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre innere Stärke mit der Baumpose, modifiziert für eine Dreiergruppe. Stehen Sie Seite an Seite, mit entspannten Armen an den Seiten. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß und bringen Sie die Sohle des anderen Fußes auf die Innenseite des Oberschenkels Ihres Standbeins. Ihre Partner können auf beiden Seiten von Ihnen stehen und ihre Hände zur Unterstützung auf Ihre Schultern legen. Finden Sie einen Schwerpunkt vor sich, der Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten. Spannen Sie Ihren Rumpf an und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Spüren Sie die erdende Verbindung zu Ihren Partnern, während Sie sich sanft wie Bäume im Wind wiegen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Pose. Konzentrieren Sie sich dabei auf Stabilität und Harmonie.
Partner Warrior II
Schlüpfen Sie in die kraftvolle und dynamische Partner Warrior II-Pose. Beginnen Sie damit, Seite an Seite zu stehen und in die gleiche Richtung zu blicken. Nehmen Sie einen breiten Stand mit Ihren Füßen ein, etwa 1,2 bis 1,5 Meter voneinander entfernt. Drehen Sie Ihren rechten Fuß zur Seite und halten Sie Ihren linken Fuß leicht nach innen gedreht. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Arme seitlich aus, parallel zum Boden. Ihre Partner können zur Unterstützung ihre Hände auf Ihre Hüften legen. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr rechtes Knie und richten Sie es auf Ihren Knöchel aus. Schauen Sie über Ihre rechte Hand und spüren Sie die Stärke und Entschlossenheit eines Kriegers. Halten Sie diese Haltung einige Atemzüge lang und spüren Sie, wie die Energie durch Ihren Körper fließt. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Unterstützte Brückenhaltung
Entspannen Sie sich und lösen Sie Verspannungen in Ihrem Rücken mit der unterstützten Brückenhaltung. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Ihre Partner können sich auf beiden Seiten von Ihnen positionieren und ihre Hände zur Unterstützung unter Ihr Kreuzbein legen. Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Füße in den Boden und heben Sie Ihre Hüften an, sodass eine Brückenform mit Ihrem Körper entsteht. Erlauben Sie Ihren Partnern, sanft gegen Ihr Kreuzbein zu drücken und so die Dehnung in Ihrem Rücken zu verstärken. Schließen Sie die Augen, geben Sie sich der sanften Unterstützung hin und lassen Sie Stress und Verspannungen los. Bleiben Sie ein paar Atemzüge in dieser Pose und genießen Sie das wohltuende Gefühl.
Doppelte Kinderpose
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mit Ihren Partnern in Kontakt zu treten und ein Gefühl von Geborgenheit und Entspannung mit der Double Child’s Pose zu entwickeln. Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu knien, während Ihre Partner hinter Ihnen knien. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Stirn auf die Matte. Ihre Partner können ihre Hände auf Ihren Rücken legen und sanften Druck ausüben, um die Dehnung zu verstärken. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Erlauben Sie sich, sich hinzugeben und loszulassen. Spüren Sie, wie die nährende Energie durch Ihren Körper fließt und ein Gefühl von Frieden und Ruhe erzeugt.
Partner Plank Pose
Fordern Sie Ihre Kernkraft und Stabilität mit der Partner-Plank-Pose heraus. Beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen und Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Ihre Partner können sich auf beiden Seiten von Ihnen positionieren und ihre Hände zur Unterstützung auf Ihre Schultern legen. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie diese Pose. Spüren Sie die Kraft und Entschlossenheit, die Ihren Körper ausstrahlt. Atmen Sie tief durch und bleiben Sie mit Ihren Partnern in Verbindung und arbeiten Sie gemeinsam daran, das Gleichgewicht und die Ausrichtung aufrechtzuerhalten.
Sitzende weitbeinige Vorbeugebewegung mit Unterstützung
Beenden Sie Ihre Yoga-Praxis mit einer beruhigenden Vorwärtsbeuge mit breiten Beinen im Sitzen, unterstützt von Ihren Partnern. Setzen Sie sich einander gegenüber und strecken Sie Ihre Beine weit auseinander. Halten Sie sich gegenseitig an den Unterarmen fest, um sich zu stützen. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule und heben Sie Ihre Brust. Beuge dich dann beim Ausatmen aus der Hüfte und beuge dich nach vorne, sodass du in Richtung Boden greifst. Ihre Partner können sanft gegen Ihre Unterarme drücken und so die Dehnung in Ihren Oberschenkelinnenseiten und Oberschenkelmuskeln verstärken. Entspannen Sie Ihren Kopf und Nacken und geben Sie sich der sanften Unterstützung hin. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und genießen Sie das Gefühl der Befreiung und Offenheit.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Yoga mit einer Dreiergruppe eine lohnende und angenehme Erfahrung sein kann. Diese Posen bieten nicht nur körperliche Vorteile, sondern fördern auch ein Gefühl der Verbundenheit, Unterstützung und Teamarbeit. Versammeln Sie also Ihre Freunde oder Liebsten und begeben Sie sich gemeinsam auf eine Yoga-Reise. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, Ihre Grenzen zu respektieren und Spaß daran zu haben, diese Posen zu erkunden. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Yogi sind, diese Posen bringen mit Sicherheit Freude, Ausgeglichenheit und Harmonie in Ihre Praxis. Namaste.
