Trouvez un soulagement des crampes menstruelles grâce à ces 10 étirements efficaces. Intégrez ces exercices faciles à votre routine et ressentez un soulagement de la douleur et de l’inconfort pendant votre cycle menstruel.
étirements pour les crampes menstruelles
Courbure avant assise
Êtes-vous à la recherche d’un étirement doux qui peut aider à soulager les crampes menstruelles ? Ne cherchez pas plus loin que le virage assis vers l’avant. Cette pose consiste à s’asseoir sur le sol, les jambes étendues devant vous et à tendre la main vers l’avant pour toucher vos orteils ou vos chevilles. Lorsque vous vous penchez vers l’avant, vous ressentirez un léger étirement dans le bas du dos, les hanches et les ischio-jambiers. Cet étirement contribue à augmenter le flux sanguin vers le bassin, ce qui peut soulager les crampes menstruelles. De plus, c’est un excellent moyen de se détendre et de relâcher les tensions du corps.
Pose de l’enfant
Quand il s’agit de trouver du confort pendant vos règles, la pose de l’enfant est un étirement incontournable. Cette pose consiste à s’agenouiller sur le sol et à s’asseoir sur vos talons, puis à plier le haut du corps vers l’avant et à tendre les bras devant vous. Lorsque vous posez votre front sur le sol, vous ressentirez un léger étirement dans le bas du dos, les hanches et les cuisses. Cette pose aide non seulement à soulager les crampes, mais favorise également la relaxation et réduit le stress. C’est comme se faire un câlin apaisant pendant vos règles.
Torsion en décubitus dorsal
Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos ou des tensions pendant vos règles, la torsion en position couchée peut apporter un soulagement indispensable. Cet étirement est effectué en vous allongeant sur le dos avec les genoux pliés, puis en laissant tomber les deux genoux d’un côté tout en gardant les épaules et le haut du dos au sol. Lorsque vous vous tournez, vous ressentirez un léger étirement dans le bas du dos et les hanches. . Cette pose aide à relâcher les tensions musculaires et à améliorer la circulation dans la région pelvienne, réduisant ainsi les crampes et l’inconfort.
Pose du pont
La pose du pont est un étirement puissant qui cible les muscles du bas du dos, des hanches et des cuisses. Pour pratiquer cette pose, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Lorsque vous soulevez vos hanches du sol, vous ressentirez un profond étirement dans le bas du dos et les hanches. Cette pose aide non seulement à soulager les crampes menstruelles, mais renforce également le tronc et améliore la posture. C’est un excellent moyen de contrecarrer les effets d’une position assise prolongée pendant vos règles.
Pose de bébé heureux
Si vous recherchez un étirement ludique et relaxant pour soulager les crampes menstruelles, la pose du bébé heureux est parfaite pour vous. Cette pose consiste à s’allonger sur le dos et à saisir l’extérieur de vos pieds avec vos mains, puis à tirer doucement vos genoux vers vos aisselles. Lorsque vous vous balancez doucement d’un côté à l’autre, vous ressentirez un léger étirement dans vos hanches et dans le bas de votre dos. Cette pose aide à ouvrir les articulations de la hanche, à relâcher les tensions dans le bas du dos et à soulager l’inconfort menstruel. C’est comme se donner une petite danse joyeuse pendant vos règles.
Étirement chat-vache
L’étirement chat-vache est un mouvement dynamique qui combine deux poses pour créer un étirement fluide et doux pour l’ensemble de la colonne vertébrale. Commencez à quatre pattes, avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Pendant que vous inspirez, cambrez votre dos et soulevez votre poitrine vers le plafond, créant ainsi une forme semblable à une vache. Pendant que vous expirez, arrondissez votre colonne vertébrale et rentrez votre menton vers votre poitrine, créant ainsi une forme semblable à celle d’un chat. Ce mouvement alterné aide à soulager les tensions dans le dos et l’abdomen, réduisant les crampes menstruelles et favorisant la flexibilité.
Pose du pigeon
Pour un étirement profond ciblant les hanches et les fessiers, la pose du pigeon est un excellent choix. Commencez en position de planche haute, puis avancez votre genou droit et placez-le derrière votre poignet droit. Étendez votre jambe gauche directement derrière vous, en gardant vos hanches carrées. Lorsque vous vous penchez vers l’avant, vous ressentirez un profond étirement de la hanche droite et du fessier. Cette pose aide à relâcher les tensions dans les fléchisseurs de la hanche et à augmenter le flux sanguin vers la région pelvienne, réduisant ainsi les crampes et l’inconfort pendant vos règles.
Étirement papillon
L’étirement papillon est une pose classique qui cible l’intérieur des cuisses et les muscles de l’aine. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et la plante des pieds en contact, puis appuyez doucement vos genoux vers le sol. Lorsque vous vous penchez vers l’avant, vous ressentirez un léger étirement à l’intérieur de vos cuisses. Cette pose aide à ouvrir les hanches et à améliorer la flexibilité, réduisant ainsi les crampes et les tensions dans la région pelvienne. C’est un étirement simple et efficace qui peut être effectué n’importe où, n’importe quand pendant vos règles.
Happy Baby Picture Book: No-Text, Gift Book for Seniors with Dementia and Alzheimer's PatientsPliage vers l’avant
Si vous recherchez un étirement pouvant être effectué debout, le plié vers l’avant est une excellente option. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, puis pliez les hanches vers l’avant et laissez le haut de votre corps pendre librement vers le sol. Pendant que vous vous détendez pendant l’étirement, vous ressentirez une légère libération dans le bas du dos et les ischio-jambiers. Cette pose aide à augmenter le flux sanguin vers le bassin et à étirer les muscles du bas du corps, soulageant ainsi les crampes menstruelles. C’est un exercice rapide et facile qui peut être réalisé tout au long de la journée.
Pose d’angle lié inclinable
La pose d’angle lié inclinable est un étirement réparateur qui cible les hanches et l’aine. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds jointes, permettant à vos genoux de s’ouvrir sur les côtés. Pendant que vous vous détendez pendant l’étirement, vous ressentirez une douce ouverture au niveau des hanches et de l’aine. Cette pose aide à relâcher les tensions dans les muscles pelviens et à améliorer la circulation, réduisant ainsi les crampes et l’inconfort pendant vos règles. C’est un étirement apaisant et calmant qui favorise la relaxation et aide à soulager les symptômes menstruels.
N’oubliez pas de toujours écouter votre corps et de modifier tout étirement si nécessaire. Ces étirements peuvent être un complément utile à votre routine de soins personnels pendant vos règles, mais il est important de consulter un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes ou des problèmes de santé sous-jacents. Prenez soin de vous et trouvez ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.
