Erleichtern Sie Ihre Regelkrämpfe mit diesen 10 effektiven Dehnübungen. Integrieren Sie diese einfachen Übungen in Ihre Routine und erleben Sie Linderung von Schmerzen und Beschwerden während Ihres Menstruationszyklus.
Dehnübungen bei Regelkrämpfen
Sitzende Vorwärtsbeuge
Sind Sie auf der Suche nach einer sanften Dehnung, die dabei helfen kann, Regelkrämpfe zu lindern? Dann ist die Vorwärtsbeuge im Sitzen genau das Richtige für Sie. Bei dieser Pose sitzt man mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden und greift nach vorne, um die Zehen oder Knöchel zu berühren. Wenn Sie sich nach vorne beugen, spüren Sie eine sanfte Dehnung im unteren Rücken, in den Hüften und in der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Dehnung fördert die Durchblutung des Beckens, was Menstruationsbeschwerden lindern kann. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Verspannungen im Körper zu lösen.
Kinderpose
Wenn es darum geht, während Ihrer Periode Trost zu finden, ist die Pose des Kindes eine gute Wahl. Bei dieser Pose kniet man auf dem Boden und setzt sich auf die Fersen, dann beugt man den Oberkörper nach vorne und streckt die Arme nach vorne aus. Wenn Sie Ihre Stirn auf den Boden legen, spüren Sie eine sanfte Dehnung im unteren Rücken, in den Hüften und in den Oberschenkeln. Diese Pose hilft nicht nur, Krämpfe zu lindern, sondern fördert auch die Entspannung und reduziert Stress. Es ist, als würde man sich während der Periode beruhigend umarmen.
Rückenlagedrehung
Wenn Sie während Ihrer Periode Rückenschmerzen oder Verspannungen haben, kann die Drehung auf dem Rücken die dringend benötigte Linderung verschaffen. Diese Dehnung wird durchgeführt, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen und dann beide Knie zur Seite senken, während Ihre Schultern und der obere Rücken auf dem Boden bleiben. Während Sie sich drehen, spüren Sie eine sanfte Dehnung im unteren Rücken und in den Hüften . Diese Haltung hilft, Verspannungen in den Muskeln zu lösen und die Durchblutung im Beckenbereich zu verbessern, wodurch Krämpfe und Beschwerden reduziert werden.
Child’s PoseBrückenpose
Die Brückenhaltung ist eine kraftvolle Dehnung, die auf die Muskeln im unteren Rücken, in den Hüften und in den Oberschenkeln abzielt. Um diese Pose zu üben, legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Wenn Sie Ihre Hüften vom Boden abheben, spüren Sie eine tiefe Dehnung im unteren Rücken und in den Hüften. Diese Haltung lindert nicht nur Regelkrämpfe, sondern stärkt auch den Rumpf und verbessert die Körperhaltung. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Auswirkungen des längeren Sitzens während Ihrer Periode entgegenzuwirken.
Happy Baby Pose
Wenn Sie auf der Suche nach einer spielerischen und entspannenden Dehnübung zur Linderung von Regelkrämpfen sind, ist die Happy-Baby-Pose genau das Richtige für Sie. Bei dieser Pose liegt man auf dem Rücken, greift mit den Händen an die Außenseiten der Füße und zieht dann die Knie sanft in Richtung Achselhöhlen. Während Sie sanft von einer Seite zur anderen wippen, spüren Sie eine sanfte Dehnung in Ihren Hüften und im unteren Rückenbereich. Diese Haltung hilft, die Hüftgelenke zu öffnen, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Es ist, als würde man sich während der Periode einen kleinen fröhlichen Tanz gönnen.
Cat-Cow Stretch
Die Katzen-Kuh-Dehnung ist eine dynamische Bewegung, die zwei Posen kombiniert, um eine flüssige und sanfte Dehnung der gesamten Wirbelsäule zu erzeugen. Beginnen Sie auf Händen und Knien, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften liegen. Biegen Sie beim Einatmen Ihren Rücken und heben Sie Ihre Brust zur Decke, sodass eine kuhähnliche Form entsteht. Runden Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule ab und ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, sodass eine katzenartige Form entsteht. Diese abwechselnde Bewegung hilft, Verspannungen im Rücken und Bauch zu lösen, Menstruationskrämpfe zu reduzieren und die Flexibilität zu fördern.
Taubenpose
Für eine tiefe Dehnung, die auf die Hüften und Gesäßmuskeln abzielt, ist die Taubenhaltung eine gute Wahl. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition, bringen Sie dann Ihr rechtes Knie nach vorne und platzieren Sie es hinter Ihrem rechten Handgelenk. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten aus und halten Sie Ihre Hüften gerade. Wenn Sie sich nach vorne beugen, spüren Sie eine tiefe Dehnung in Ihrer rechten Hüfte und Ihrem Gesäß. Diese Haltung hilft, Verspannungen in den Hüftbeugern zu lösen und die Durchblutung des Beckenbereichs zu erhöhen, wodurch Krämpfe und Beschwerden während Ihrer Periode reduziert werden.
Butterfly Stretch
Die Schmetterlingsdehnung ist eine klassische Pose, die auf die Innenseiten der Oberschenkel und die Leistenmuskulatur abzielt. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und berührenden Fußsohlen auf den Boden und drücken Sie dann Ihre Knie sanft in Richtung Boden. Wenn Sie sich nach vorne beugen, spüren Sie eine sanfte Dehnung an den Innenseiten der Oberschenkel. Diese Haltung hilft, die Hüften zu öffnen und die Flexibilität zu verbessern, wodurch Krämpfe und Verspannungen im Beckenbereich reduziert werden. Es handelt sich um eine einfache und effektive Dehnungsübung, die überall und jederzeit während Ihrer Periode durchgeführt werden kann.
Stehende Vorwärtsfalte
Wenn Sie auf der Suche nach einer Dehnübung sind, die im Stehen ausgeführt werden kann, ist die stehende Vorwärtsbeuge eine großartige Option. Stellen Sie sich zunächst mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, beugen Sie dann die Hüften nach vorne und lassen Sie Ihren Oberkörper locker in Richtung Boden hängen. Während Sie sich in der Dehnung entspannen, spüren Sie eine sanfte Entspannung im unteren Rücken und in den hinteren Oberschenkelmuskeln. Diese Haltung trägt dazu bei, die Durchblutung des Beckens zu erhöhen und die Muskeln im Unterkörper zu dehnen, wodurch Menstruationsbeschwerden gelindert werden. Es handelt sich um eine schnelle und einfache Strecke, die den ganzen Tag über durchgeführt werden kann.
Liegende gebundene Winkelhaltung
Die -Liege-gebundene-Winkel-Pose ist eine erholsame Dehnung, die auf die Hüften und die Leiste abzielt. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen aneinander, so dass die Knie seitlich nach unten fallen. Während Sie sich bei der Dehnung entspannen, spüren Sie eine sanfte Öffnung in Ihren Hüften und Ihrer Leistengegend. Diese Haltung hilft, Verspannungen in der Beckenmuskulatur zu lösen und die Durchblutung zu verbessern, wodurch Krämpfe und Beschwerden während Ihrer Periode reduziert werden. Es ist eine wohltuende und beruhigende Dehnung, die die Entspannung fördert und hilft, Menstruationsbeschwerden zu lindern.
Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören und jede Dehnung nach Bedarf anzupassen. Diese Dehnübungen können eine hilfreiche Ergänzung zu Ihrer Selbstfürsorgeroutine während Ihrer Periode sein, aber es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie irgendwelche Bedenken oder Grunderkrankungen haben. Passen Sie auf sich auf und finden Sie heraus, was für Ihren Körper am besten funktioniert.
