Améliorez votre santé digestive naturellement avec ces poses de yoga pour la digestion. Soulagez les ballonnements, les gaz et l’indigestion avec ces poses efficaces.
Poses de yoga pour la digestion
Le yoga est non seulement un excellent moyen d’améliorer la flexibilité et la force, mais il peut également avoir un impact positif sur la digestion. En incorporant des poses de yoga spécifiques à votre pratique, vous pouvez stimuler le système digestif, soulager les ballonnements et les gaz et favoriser la santé intestinale globale. Dans cette section, nous explorerons certaines des poses de yoga les plus efficaces pour la digestion. Alors, prenez votre tapis et commençons !
Courbure avant assise
L’une des meilleures poses pour favoriser la digestion est la flexion avant assise. Cette pose, également connue sous le nom de Paschimottanasana, consiste à s’asseoir sur le sol, les jambes étendues devant vous et à tendre la main pour toucher vos orteils. En vous penchant vers l’avant, vous créez une légère compression dans la zone abdominale, ce qui contribue à stimuler la digestion. Cette pose étire également les ischio-jambiers et le bas du dos, soulageant ainsi les tensions dans les zones qui peuvent contribuer à l’inconfort digestif.
Pose du pont
Une autre pose qui peut faciliter la digestion est la pose du pont, ou Setu Bandha Sarvangasana. Pour pratiquer cette pose, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Pendant que vous inspirez, soulevez vos hanches du sol en appuyant vos pieds sur le tapis. Cette flexion douce renforce non seulement les fessiers et les ischio-jambiers, mais stimule également les organes abdominaux, y compris le système digestif. Il peut aider à soulager la constipation et à améliorer la digestion globale.
Pose chat-vache
La pose chat-vache, ou Marjaryasana-Bitilasana, est une pose dynamique qui combine deux mouvements pour étirer et stimuler la colonne vertébrale et les organes abdominaux. Commencez à quatre pattes, les mains alignées sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Pendant que vous inspirez, cambrez votre dos et soulevez votre coccyx, permettant à votre ventre de descendre vers le tapis. C’est la pose de la vache. Pendant que vous expirez, arrondissez votre colonne vertébrale et rentrez votre coccyx, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. C’est la pose du chat. Ce léger mouvement de balancement masse les organes digestifs et améliore la circulation dans la région abdominale.
Torsion en décubitus dorsal
Le Supine Twist, ou Supta Matsyendrasana, est une torsion douce qui aide à stimuler la digestion et à soulager les ballonnements. Commencez par vous allonger sur le dos, les bras tendus sur les côtés. Pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine. Abaissez lentement vos genoux sur le côté droit de votre corps, en gardant vos épaules au sol. Vous pouvez placer un traversin ou un oreiller sous vos genoux pour vous soutenir. Respirez profondément et laissez votre corps se détendre pendant la torsion. Cette pose aide à essorer les organes digestifs, améliorant ainsi leur fonction et favorisant une digestion saine.
Pose de l’enfant
La pose de l’enfant, ou Balasana, est une pose réparatrice qui peut aider à calmer l’esprit et à détendre le corps. C’est également bénéfique pour la digestion. Commencez par vous agenouiller sur le sol et asseyez-vous sur vos talons. Abaissez votre torse vers l’avant, en ramenant votre front vers le tapis et vos bras tendus devant vous. Cette légère compression de l’abdomen stimule la digestion et peut aider à soulager les gaz et les ballonnements. Respirez lentement et profondément dans cette pose et permettez à votre corps de s’abandonner à la terre.
Pose de libération de demi-gaz
La pose de libération de demi-gaz, ou Ardha Pavanamuktasana, est spécialement conçue pour soulager les gaz et les ballonnements dans le système digestif. Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues. Pliez votre genou droit et serrez-le contre votre poitrine. Gardez votre jambe gauche tendue. Prenez quelques respirations profondes en ressentant la légère compression dans le bas de l’abdomen. Cette pose aide à stimuler le côlon et favorise la libération des gaz emprisonnés. Répétez de l’autre côté pour équilibrer l’effet.
Pose anti-vent
Comme son nom l’indique, la pose de soulagement du vent, ou Pawanmuktasana, est excellente pour soulager les gaz et les ballonnements. Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues. Pliez votre genou droit et serrez-le contre votre poitrine, en joignant vos mains autour de votre tibia. En expirant, levez la tête et ramenez votre nez vers votre genou. Retenez quelques respirations en sentant la compression dans votre abdomen. Cette pose permet de stimuler les intestins et de favoriser l’élimination des gaz. Répétez de l’autre côté pour des avantages équilibrés.
Chien orienté vers le bas
Le chien orienté vers le bas, ou Adho Mukha Svanasana, est une pose populaire qui étire tout le corps, y compris le système digestif. Commencez à quatre pattes, les mains alignées sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Rentrez vos orteils et soulevez vos hanches vers le plafond, en formant un V inversé. Appuyez vos paumes sur le tapis et engagez vos muscles centraux. Cette pose augmente le flux sanguin vers les organes abdominaux, favorisant ainsi une digestion saine. Il étire également les ischio-jambiers et les mollets, soulageant ainsi les tensions dans ces zones.
Pose du triangle étendu
La pose du triangle étendu, ou Utthita Trikonasana, est une pose puissante pour la digestion. Tenez-vous debout, les pieds écartés, d’environ trois à quatre pieds. Tournez votre pied droit à 90 degrés et votre pied gauche légèrement vers l’intérieur. Étendez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol. Charnière au niveau de la hanche, tendant votre main droite vers votre cheville droite et votre main gauche vers le plafond. Cette pose étire les côtés du corps et ouvre la zone abdominale, facilitant ainsi la digestion. Il renforce également les jambes et améliore l’équilibre.
Pose du bateau
Boat Pose, ou Navasana, est une pose difficile qui engage les muscles centraux et stimule le système digestif. Asseyez-vous sur le tapis, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos pieds du sol, en équilibre sur vos ischions. Étendez vos bras vers l’avant, parallèlement au sol. Engagez votre tronc et redressez vos jambes, créant une forme en V avec votre corps. Cette pose renforce les muscles abdominaux et améliore la digestion en augmentant le flux sanguin vers les organes abdominaux.
Pose du cobra
Cobra Pose, ou Bhujangasana, est une légère flexion arrière qui étire l’avant du corps et stimule le système digestif. Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues et les paumes placées sous vos épaules. Appuyez le dessus de vos pieds sur le tapis et soulevez doucement votre poitrine du sol, en gardant vos coudes près de votre corps. Cette pose ouvre la poitrine et l’abdomen, permettant des respirations plus profondes et une meilleure digestion. Il renforce également les muscles du dos et peut aider à soulager les douleurs lombaires.
Pose de bébé heureux
Happy Baby Pose, ou Ananda Balasana, est une pose ludique qui étire l’aine et les hanches, soulageant les tensions dans les zones qui peuvent affecter la digestion. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Saisissez les bords extérieurs de vos pieds avec vos mains et ouvrez vos genoux plus largement que votre torse. Basculez-vous doucement d’un côté à l’autre en massant le bas du dos et les hanches. Cette pose stimule les organes abdominaux et peut aider à soulager les gaz et les ballonnements. Il favorise également un sentiment de relaxation et de contentement.
Pose du papillon
Butterfly Pose, ou Baddha Konasana, est une pose assise qui étire l’intérieur des cuisses et stimule les organes abdominaux. Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes étendues. Pliez vos genoux et rapprochez la plante de vos pieds, permettant à vos genoux de s’ouvrir sur les côtés. Tenez vos pieds ou vos chevilles avec vos mains. Appuyez doucement vos genoux vers le tapis, en sentant l’étirement à l’intérieur de vos cuisses. Cette pose contribue à améliorer la digestion en augmentant le flux sanguin vers la région abdominale. Cela peut également aider à soulager l’inconfort menstruel.
Pose des jambes contre le mur
Legs-Up-The-Wall Pose, ou Viparita Karani, est une pose réparatrice qui peut aider à réduire le stress et à améliorer la digestion. Asseyez-vous avec une hanche contre un mur et balancez vos jambes le long du mur, allongé sur le dos. Vos fesses doivent être aussi près que possible du mur. Détendez vos bras à vos côtés et fermez les yeux. Cette pose permet une meilleure circulation et un meilleur flux sanguin vers les organes digestifs, favorisant ainsi une digestion saine. Il aide également à calmer le système nerveux, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.
Pose de chameau
Camel Pose, ou Ustrasana, est une flexion profonde qui ouvre la poitrine, la gorge et l’abdomen, stimulant ainsi la digestion. Agenouillez-vous sur le tapis, les genoux écartés à la largeur des hanches. Placez vos mains sur le bas du dos, les doigts pointés vers le bas. Inspirez et soulevez votre poitrine vers le plafond, en cambrant votre dos et en tendant vos mains vers vos talons. Gardez votre cou long et détendu. Cette pose étire l’avant du corps et crée de l’espace dans la zone abdominale, améliorant ainsi la digestion. Cela peut également aider à soulager les maux de dos et à améliorer la posture.
Courbure vers l’avant
Standing Forward Bend, ou Uttanasana, est une pose simple mais efficace pour la digestion. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches, permettant à votre torse de pendre au-dessus de vos jambes. Vous pouvez plier légèrement les genoux si nécessaire. Laissez votre tête et votre cou se détendre et tenez vos coudes si cela vous semble confortable. Cette pose stimule les organes abdominaux et augmente le flux sanguin vers le système digestif. Il étire également les ischio-jambiers et les mollets, soulageant ainsi les tensions dans ces zones.
Incorporer ces poses de yoga à votre pratique régulière peut avoir un impact positif sur votre digestion. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de modifier les poses si nécessaire. Avec une pratique constante, vous pourrez ressentir une meilleure digestion, une réduction des ballonnements et un plus grand sentiment de bien-être général. Alors, déroulez votre tapis et commencez à récolter les bienfaits de ces poses de yoga respectueuses de la digestion !
