Verbessern Sie Ihre Verdauungsgesundheit auf natürliche Weise mit diesen Yoga-Posen für die Verdauung. Lindern Sie Blähungen, Blähungen und Verdauungsstörungen mit diesen effektiven Übungen.
Yoga-Posen für die Verdauung
Yoga ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Flexibilität und Kraft zu verbessern, sondern kann sich auch positiv auf die Verdauung auswirken. Indem Sie bestimmte Yoga-Übungen in Ihre Praxis integrieren, können Sie das Verdauungssystem anregen, Blähungen und Blähungen lindern und die allgemeine Darmgesundheit fördern. In diesem Abschnitt werden wir einige der effektivsten Yoga-Übungen für die Verdauung untersuchen. Also, schnapp dir deine Matte und los geht’s!
Sitzende Vorwärtsbeuge
Eine der besten Posen zur Förderung der Verdauung ist die Vorwärtsbeuge im Sitzen. Bei dieser Pose, auch Paschimottanasana genannt, sitzt man mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden und greift nach vorne, um die Zehen zu berühren. Durch das Vorwärtsklappen erzeugen Sie eine sanfte Kompression im Bauchbereich, die die Verdauung anregt. Diese Pose dehnt auch die Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken und löst so Verspannungen in den Bereichen, die zu Verdauungsbeschwerden führen können.
Brückenpose
Eine weitere Pose, die die Verdauung unterstützen kann, ist die Brückenpose oder Setu Bandha Sarvangasana. Um diese Pose zu üben, legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Heben Sie beim Einatmen Ihre Hüften vom Boden ab und drücken Sie Ihre Füße in die Matte. Diese sanfte Rückbeuge stärkt nicht nur die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur, sondern stimuliert auch die Bauchorgane, einschließlich des Verdauungssystems. Es kann helfen, Verstopfung zu lindern und die allgemeine Verdauung zu verbessern.
Katzen-Kuh-Pose
Die Katzen-Kuh-Pose oder Marjaryasana-Bitilasana ist eine dynamische Pose, die zwei Bewegungen kombiniert, um die Wirbelsäule und die Bauchorgane zu dehnen und zu stimulieren. Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften ausgerichtet sind. Beugen Sie beim Einatmen Ihren Rücken und heben Sie Ihr Steißbein an, sodass Ihr Bauch zur Matte sinkt. Das ist die Kuh-Pose. Runden Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule ab, ziehen Sie Ihr Steißbein an und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Das ist die Katzenpose. Diese sanfte Schaukelbewegung massiert die Verdauungsorgane und verbessert die Durchblutung im Bauchbereich.
Rückenlagedrehung
Die Rückendrehung oder Supta Matsyendrasana ist eine sanfte Drehung, die hilft, die Verdauung anzuregen und Blähungen zu lindern. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und strecken Sie die Arme seitlich aus. Beuge deine Knie und führe sie in Richtung deiner Brust. Senken Sie Ihre Knie langsam auf die rechte Seite Ihres Körpers und halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden. Zur Unterstützung können Sie eine Polsterung oder ein Kissen unter Ihre Knie legen. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Körper in der Drehung entspannen. Diese Haltung hilft, die Verdauungsorgane zu trainieren, ihre Funktion zu verbessern und eine gesunde Verdauung zu fördern.
Kinderpose
Die Kinderhaltung oder Balasana ist eine erholsame Haltung, die dabei helfen kann, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Es ist auch gut für die Verdauung. Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu knien und sich auf die Fersen zu setzen. Senken Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bringen Sie Ihre Stirn zur Matte und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Diese sanfte Kompression des Bauches regt die Verdauung an und kann helfen, Blähungen und Blähungen zu lindern. Atmen Sie in dieser Pose langsam und tief ein und lassen Sie Ihren Körper sich der Erde hingeben.
Halbe Gasfreisetzungspose
Die Half Gas Release Pose, oder Ardha Pavanamuktasana, wurde speziell entwickelt, um Blähungen und Blähungen im Verdauungssystem zu lindern. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie es an Ihre Brust. Halten Sie Ihr linkes Bein gestreckt. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und spüren Sie dabei die sanfte Kompression im Unterbauch. Diese Haltung hilft, den Dickdarm zu stimulieren und die Freisetzung eingeschlossener Gase zu fördern. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite, um den Effekt auszugleichen.
Windentlastende Pose
Wie der Name schon sagt, eignet sich die windlindernde Haltung oder Pawanmuktasana hervorragend zur Linderung von Blähungen und Blähungen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, ziehen Sie es an Ihre Brust und legen Sie Ihre Hände um Ihr Schienbein. Heben Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie die Nase in Richtung Knie. Halten Sie einige Atemzüge lang an und spüren Sie die Kompression in Ihrem Bauch. Diese Haltung hilft, den Darm zu stimulieren und die Ausscheidung von Blähungen zu fördern. Für ausgewogene Vorteile auf der anderen Seite wiederholen.
Herabschauender Hund
Der nach unten gerichtete Hund oder Adho Mukha Svanasana ist eine beliebte Pose, die den gesamten Körper, einschließlich des Verdauungssystems, dehnt. Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften ausgerichtet sind. Ziehen Sie Ihre Zehen an und heben Sie Ihre Hüften zur Decke, sodass eine umgekehrte V-Form entsteht. Drücken Sie Ihre Handflächen in die Matte und beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Diese Haltung erhöht die Durchblutung der Bauchorgane und fördert so eine gesunde Verdauung. Es dehnt auch die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden und löst so Verspannungen in diesen Bereichen.
Erweiterte Dreieckshaltung
Die erweiterte Dreieckshaltung oder Utthita Trikonasana ist eine kraftvolle Haltung für die Verdauung. Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen, etwa einen Meter bis einen Meter auseinander. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen und Ihren linken Fuß leicht nach innen. Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden seitlich aus. Scharnier an der Hüfte, strecke deine rechte Hand in Richtung deines rechten Knöchels und deine linke Hand in Richtung Decke. Diese Pose streckt die Seiten des Körpers und öffnet den Bauchbereich, was die Verdauung fördert. Außerdem stärkt es die Beine und verbessert das Gleichgewicht.
Bootspose
Die Bootspose oder Navasana ist eine herausfordernde Pose, die die Rumpfmuskulatur beansprucht und das Verdauungssystem stimuliert. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf die Matte. Lehnen Sie sich leicht zurück, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und balancieren Sie dabei auf Ihren Sitzknochen. Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden nach vorne. Spannen Sie Ihren Rumpf an und strecken Sie Ihre Beine, sodass Ihr Körper eine V-Form bildet. Diese Pose stärkt die Bauchmuskulatur und verbessert die Verdauung, indem sie die Durchblutung der Bauchorgane erhöht.
Kobra-Pose
Cobra Pose oder Bhujangasana ist eine sanfte Rückbeuge, die die Vorderseite des Körpers streckt und das Verdauungssystem stimuliert. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch und legen Sie die Handflächen unter die Schultern. Drücken Sie Ihre Fußspitzen in die Matte und heben Sie Ihre Brust sanft vom Boden ab. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen nah am Körper. Diese Haltung öffnet Brust und Bauch, was eine tiefere Atmung und eine verbesserte Verdauung ermöglicht. Es stärkt auch die Rückenmuskulatur und kann bei der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken helfen.
Happy Baby Pose
Happy Baby Pose, oder Ananda Balasana, ist eine spielerische Pose, die die Leiste und die Hüften dehnt und Verspannungen in den Bereichen löst, die die Verdauung beeinträchtigen können. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Knie zur Brust. Fassen Sie mit den Händen die Außenkanten Ihrer Füße und öffnen Sie Ihre Knie weiter als Ihren Oberkörper. Bewegen Sie sich sanft von einer Seite zur anderen und massieren Sie dabei Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften. Diese Haltung stimuliert die Bauchorgane und kann helfen, Blähungen und Blähungen zu lindern. Es fördert auch ein Gefühl der Entspannung und Zufriedenheit.
Schmetterlingspose
Die Schmetterlingshaltung oder Baddha Konasana ist eine Sitzhaltung, die die Innenseiten der Oberschenkel streckt und die Bauchorgane stimuliert. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte. Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, so dass die Knie seitlich nach unten fallen. Halten Sie Ihre Füße oder Knöchel mit Ihren Händen fest. Drücken Sie Ihre Knie sanft in Richtung der Matte und spüren Sie die Dehnung in Ihren Innenseiten der Oberschenkel. Diese Haltung hilft, die Verdauung zu verbessern, indem sie die Durchblutung des Bauchbereichs erhöht. Es kann auch helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern.
Beine-an-der-Wand-Pose
Legs-Up-The-Wall Pose, oder Viparita Karani, ist eine erholsame Pose, die helfen kann, Stress abzubauen und die Verdauung zu verbessern. Setzen Sie sich mit einer Hüfte an eine Wand und schwingen Sie Ihre Beine auf dem Rücken an der Wand hoch. Ihr Gesäß sollte so nah wie möglich an der Wand sein. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und schließen Sie Ihre Augen. Diese Haltung ermöglicht eine bessere Durchblutung und Durchblutung der Verdauungsorgane und fördert so eine gesunde Verdauung. Es hilft auch, das Nervensystem zu beruhigen und Stress und Ängste zu reduzieren.
Kamel-Pose
Camel Pose oder Ustrasana ist eine tiefe Rückbeuge, die Brust, Hals und Bauch öffnet und die Verdauung anregt. Knien Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Knien auf die Matte. Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken, die Finger zeigen nach unten. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Brust zur Decke, beugen Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Fersen. Halten Sie Ihren Nacken lang und entspannt. Diese Haltung streckt die Vorderseite des Körpers und schafft Platz im Bauchbereich, wodurch die Verdauung verbessert wird. Es kann auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Körperhaltung zu verbessern.
Stehende Vorwärtsbeuge
Die stehende Vorwärtsbeuge oder Uttanasana ist eine einfache, aber effektive Pose für die Verdauung. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und beugen Sie die Hüften nach vorne, sodass Ihr Oberkörper über Ihren Beinen hängt. Bei Bedarf können Sie Ihre Knie leicht beugen. Lassen Sie Ihren Kopf und Nacken entspannen und halten Sie Ihre Ellbogen fest, wenn es sich angenehm anfühlt. Diese Haltung stimuliert die Bauchorgane und erhöht die Durchblutung des Verdauungssystems. Es dehnt auch die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden und löst so Verspannungen in diesen Bereichen.
Die Einbeziehung dieser Yoga-Posen in Ihre regelmäßige Praxis kann sich positiv auf Ihre Verdauung auswirken. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und die Posen nach Bedarf zu ändern. Durch konsequentes Üben können Sie eine verbesserte Verdauung, weniger Blähungen und ein besseres allgemeines Wohlbefinden verspüren. Rollen Sie also Ihre Matte aus und profitieren Sie von den Vorteilen dieser verdauungsfördernden Yoga-Übungen!
