Maîtrisez l’art du Surya Namaskar A et B, une pose de yoga qui offre de nombreux avantages pour le bien-être physique et mental. De l’amélioration de la santé respiratoire à l’amélioration de la flexibilité et de la force, apprenez les techniques et les modifications appropriées pour intégrer cette pose puissante dans votre pratique.
Surya Namaskar A Avantages
Surya Namaskar, également connue sous le nom de salutation au soleil, est une pratique de yoga ancienne qui offre une multitude de bienfaits pour le corps, l’esprit et l’esprit. Lorsque nous décomposons les composantes de cette pratique, nous pouvons voir que chaque pose, chaque respiration et chaque mouvement sont conçus pour améliorer notre bien-être général.
Améliorer la santé respiratoire
En incorporant Surya Namaskar à votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre santé respiratoire et renforcer votre système immunitaire. Lorsque vous pratiquez cet art, vous favorisez un schéma respiratoire plus profond et plus conscient. Cela conduit à un diaphragme plus fort, à une meilleure oxygénation du corps et à une fonction respiratoire globale améliorée. En fait, une étude de l’American Lung Association a révélé que les pratiques de yoga comme Surya Namaskar peuvent aider à réduire les symptômes de la bronchite chronique et de l’emphysème.
Améliorer la flexibilité et la force
Surya Namaskar est une pratique physiquement exigeante qui nécessite flexibilité, force et coordination. Au fur et à mesure que vous effectuez les poses, vous ciblez des groupes musculaires spécifiques, améliorez votre amplitude de mouvement et augmentez votre force globale. Cette flexibilité et cette force accrues peuvent avoir un impact profond sur votre vie quotidienne. , vous permettant d’accomplir vos tâches avec facilité et de conserver un sentiment de mobilité et de vitalité. De plus, les étirements et les mouvements doux peuvent aider à réduire la tension musculaire et à améliorer la posture.
Amélioration de la fonction thyroïdienne
La glande thyroïde joue un rôle crucial dans la régulation de notre métabolisme, de nos niveaux d’énergie et de notre santé globale. Il a été démontré que Surya Namaskar a un impact positif sur la fonction thyroïdienne, favorisant un métabolisme sain et réduisant le stress sur la glande. Les étirements et mouvements doux peuvent aider à stimuler la glande thyroïde, favorisant ainsi un sentiment d’équilibre et d’harmonie dans le corps. De plus, la respiration profonde et les mouvements conscients peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété, qui peuvent souvent exacerber les problèmes liés à la thyroïde.
Surya Namaskar B Avantages
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Calmer l’esprit et réduire le stress
Lorsque nous entendons les mots « stress » et « anxiété », ce qui nous vient souvent à l’esprit est souvent un mélange confus de pensées qui s’emballent, un cœur qui s’emballe et un sentiment d’être coincé dans des sables mouvants. Mais et s’il existait un moyen de calmer l’esprit, de calmer les vagues d’anxiété et de retrouver un sentiment de clarté et de paix ? Surya Namaskar B, avec sa douce séquence de mouvements et sa respiration régulière, peut être ce refuge. En se concentrant sur la respiration et le mouvement, l’esprit est doucement guidé loin du chaos et vers un état de calme, un peu comme une feuille dérivant vers le courant. Avec une pratique régulière, Surya Namaskar B peut devenir un outil puissant pour gérer le stress et l’anxiété, aidant à réduire les symptômes d’accablement et à augmenter les sentiments de calme et de relaxation.
Améliorer la circulation et le flux sanguin
Avez-vous déjà eu l’impression que votre sang coule lentement, comme de la mélasse collant aux parois de la casserole ? Ou ressentez-vous un engourdissement ou des picotements dans vos extrémités, comme si votre circulation avait du mal à atteindre les parties les plus éloignées de votre corps ? Ce ne sont là que quelques signes indiquant que votre circulation peut être insuffisante et que cela a un impact sur votre santé globale. Surya Namaskar B, avec ses mouvements fluides et l’accent mis sur la respiration, peut aider à améliorer la circulation et le flux sanguin. En stimulant doucement la circulation sanguine, Surya Namaskar B peut aider à augmenter l’oxygénation et les nutriments des cellules, réduisant ainsi la fatigue et augmentant les niveaux d’énergie globaux. Imaginez simplement que le fleuve de la vie coule doucement, emportant avec lui les outils et les ressources nécessaires pour nourrir votre corps, votre esprit et votre esprit !
Renforcer les muscles du tronc
Vous connaissez l’expression « le noyau est le fondement du corps » ? C’est vrai, les muscles centraux, notamment les abdominaux, les obliques et le bas du dos, fournissent la stabilité et le soutien nécessaires aux activités quotidiennes, de la flexion au levage en passant par la torsion. Mais que se passe-t-il lorsque ces muscles cruciaux sont faibles ou déséquilibrés ? Il en résulte souvent une mauvaise posture, des maux de dos et une foule d’autres problèmes liés à une mauvaise stabilité. Surya Namaskar B, en mettant l’accent sur l’engagement du tronc, peut aider à renforcer et à stabiliser ces muscles vitaux. En pratiquant régulièrement le Surya Namaskar B, vous pouvez améliorer votre posture globale, réduire les maux de dos et augmenter votre sentiment général de force et de stabilité, tout comme construire une fondation solide pour une maison.
Surya Namaskar A Technique
Alignement et posture appropriés
Lorsque vous commencez votre pratique du Surya Namaskar, il est essentiel d’établir une base solide, à la fois physiquement et mentalement. L’un des éléments les plus critiques est un alignement et une posture appropriés. Imaginez un arbre avec ses racines profondément enfoncées dans la terre, son tronc solide et robuste et ses branches tendues vers le ciel – c’est l’image que vous devriez rechercher dans votre pose. Gardez vos épaules détendues, vers le bas et loin de vos oreilles, et engagez vos muscles centraux pour maintenir la stabilité. Cela vous aidera à maintenir une ligne droite du sommet de votre tête jusqu’à vos talons.
Engager le noyau et maintenir l’équilibre
Lorsque vous parcourez les douze poses de Surya Namaskar, il est crucial d’engager vos muscles centraux pour maintenir l’équilibre et la stabilité. Considérez votre cœur comme le capitaine du navire, vous guidant à travers les vagues de chaque pose. Lorsque votre cœur est engagé, vous vous sentirez plus ancré et centré, vous permettant de bouger avec plus de facilité et de contrôle. Pour engager votre tronc, imaginez que vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et que vous serrez vos muscles pour maintenir cette pose.
Se déplacer avec conscience et intention
Maintenant que vous disposez d’une base solide en matière d’alignement, de posture et d’engagement de base, il est temps d’agir avec conscience et intention. Imaginez chaque pose comme un coup de pinceau sur une toile, votre corps créant un chef-d’œuvre de mouvement et d’expression. Déplacez-vous lentement et délibérément, en vous permettant de vivre pleinement chaque pose avant de passer à la suivante. Ressentez la sensation dans votre corps, la respiration entrant et sortant et l’énergie qui circule à travers vous. Pendant que vous bougez, répétez-vous un mantra, tel que « Je suis fort et capable » ou « Je suis flexible et ouvert ». Cela vous aidera à rester concentré et intentionnel dans votre pratique.
Surya Namaskar B Technique
Lors de la pratique du Surya Namaskar B, il est essentiel de se concentrer sur la technique pour tirer le meilleur parti de cette puissante séquence de yoga. Dans cette section, nous détaillerons les éléments clés pour vous aider à modifier la pose pour plus de confort et de sécurité, à vous concentrer sur la respiration profonde et la relaxation, à relâcher les tensions et à encourager la flexibilité.
Modifier la pose pour le confort et la sécurité
Avant de commencer, prenez un moment pour évaluer votre alignement et votre posture. Vos épaules sont-elles détendues et baissées, ou remontent-elles vers vos oreilles ? Vos hanches sont-elles alignées avec vos épaules et vos épaules avec votre cou ? Effectuez les ajustements nécessaires pour trouver une position de départ confortable et sûre.
Voici quelques conseils supplémentaires à garder à l’esprit :
- Si vous êtes nouveau sur Surya Namaskar, envisagez de commencer par une version modifiée de la pose, comme vous asseoir sur un bloc ou utiliser une sangle pour approfondir l’étirement.
- Écoutez votre corps et mettez en pause ou modifiez la séquence si vous ressentez un inconfort ou une douleur.
- N’oubliez pas d’engager votre corps et de maintenir l’équilibre tout au long de la séquence.
Se concentrer sur la respiration profonde et la relaxation
Au fur et à mesure que vous avancez dans la séquence, concentrez-vous sur des respirations profondes et lentes. Imaginez de l’air frais remplissant vos poumons et expirant toute tension ou stress. Essayez de détendre vos épaules et de relâcher toute tension dans votre mâchoire ou votre visage.
Voici quelques techniques pour vous aider à vous concentrer sur la respiration profonde et la relaxation :
- Inspirez en comptant jusqu’à quatre, en retenant votre souffle en comptant jusqu’à quatre.
- Expirez en comptant jusqu’à quatre, en retenant votre souffle en comptant jusqu’à quatre.
- Répétez ce schéma, en vous concentrant sur la sensation de la respiration qui entre et sort de votre corps.
Libérer les tensions et encourager la flexibilité
Au fur et à mesure que vous avancez dans la séquence, faites attention aux zones de tension dans votre corps. Vos épaules sont-elles tendues et restreintes, ou votre poitrine est-elle ouverte et expansive ? Faites les ajustements nécessaires pour relâcher les tensions et encourager la flexibilité.
Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à relâcher les tensions et encourager la flexibilité :
- Déplacez-vous lentement et consciencieusement, en prenant votre temps pour libérer complètement chaque pose.
- Utilisez des accessoires ou des blocs pour soutenir votre corps et approfondir l’étirement.
- Terminez la séquence par une pose finale relaxante, comme celle de l’enfant, pour relâcher toute tension restante et favoriser la relaxation.
