Si vous souhaitez réaliser l’exploit impressionnant de mettre les pieds derrière la tête en position couchée, une préparation et une technique appropriées sont essentielles. Commencez par préparer votre corps à l’inversion, notamment en fléchissant et en en étirant vos hanches et en desserrant les muscles du bas du dos tendus. Ensuite, apprenez à vous allonger et à préparer vos pieds pour le mouvement, y compris en veillant à un bon alignement et en enveloppant vos pieds pour plus de soutien.
Préparer votre corps à l’inversion
En matière de thérapie d’inversion, la préparation est essentielle pour garantir une expérience sûre et efficace. Avant de commencer, il est essentiel de préparer votre corps au processus d’inversion. Dans cette section, nous nous concentrerons sur les domaines clés à fléchir, étirer et desserrer pour vous préparer à la magie de l’inversion.
Flexion et étirement de vos hanches
Vos hanches jouent un rôle crucial dans l’inversion, car elles doivent être suffisamment flexibles pour permettre à votre corps de tourner et de se stabiliser. Imaginez vos hanches comme les roues d’une voiture : si elles sont raides, tout le trajet peut devenir cahoteux ! Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement vos genoux vers votre poitrine, en gardant vos pieds fléchis, et maintenez pendant 30 secondes. Ensuite, essayez d’amener un genou vers votre poitrine tout en gardant l’autre pied à plat sur le sol. Changez de côté et répétez. Vous pouvez également essayer de vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et de lever une jambe sur le côté, en gardant votre genou droit. Tenez pendant 30 secondes et changez de côté. Ces exercices aideront à relâcher vos fléchisseurs de hanche et à augmenter votre amplitude de mouvement, facilitant ainsi l’entrée et le maintien de la position d’inversion.
Desserrage des muscles tendus du bas du dos
La tension des muscles du bas du dos peut constituer un obstacle majeur à surmonter en thérapie d’inversion. Considérez le bas de votre dos comme un élastique serré : s’il est trop rigide, il peut reprendre sa forme d’origine, ce qui rend difficile le maintien de la position souhaitée ! Pour relâcher ces muscles, essayez les exercices suivants. Tout d’abord, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et entrelacez vos doigts derrière votre dos. Penchez-vous en avant, en étirant votre poitrine et vos épaules, et maintenez la position pendant 30 secondes. Ensuite, essayez de ramener un genou vers votre poitrine tout en gardant votre pied fléchi. Tenez pendant 30 secondes et changez de côté. Vous pouvez également essayer de placer vos mains sur un mur ou un cadre de porte et de vous pencher en avant, en étirant tout votre dos. Ces exercices aideront à relâcher les muscles du bas du dos, ce qui facilitera l’engagement de votre tronc et maintiendra un bon alignement pendant l’inversion.
Allongé et préparation de vos pieds
Pour débuter l’inversion, il est essentiel de préparer son corps en s’allongeant dans une position confortable. C’est la base d’une inversion réussie. Alors, que faut-il pour bien faire les choses ?
Assurer un bon alignement
Lorsque vous êtes allongé, assurez-vous que votre corps est bien aligné. Imaginez une ligne droite courant de l’arrière de votre tête jusqu’à vos talons. Cette ligne devrait vous guider lorsque vous positionnez votre corps. Gardez votre tête dans une position neutre, vos oreilles alignées avec vos épaules. Vos épaules doivent être détendues et baissées, en évitant tout froissement ou courbure.
Enveloppez vos pieds pour obtenir du soutien
Maintenant que vous êtes aligné, il est temps d’envelopper vos pieds. Vous pouvez utiliser une sangle ou une serviette pour soutenir vos pieds et vos chevilles. Le but est de se sentir à l’aise et en sécurité, comme si vous étiez enveloppé dans un câlin chaleureux. Desserrez la sangle ou tournez la serviette pour trouver la pression parfaite. N’oubliez pas que le soutien doit être doux et non contraignant. Vous n’essayez pas d’immobiliser vos pieds, mais plutôt de leur procurer une sensation de stabilité.
Initier le mouvement
Une fois que vous avez préparé votre corps à l’inversion et que vous êtes prêt à vous allonger confortablement, il est temps d’initier le mouvement. Il s’agit de la partie la plus cruciale du processus, car elle donne le ton à toute l’expérience. Alors, par où commencer ?
Engager votre tronc et votre bassin
Pour initier le mouvement, vous devez engager votre tronc et votre bassin. Pensez-y comme ceci : votre tronc est l’ancre qui maintient tout votre corps stable, et votre bassin est le point de pivot qui vous aide à soulever et à faire glisser vos pieds vers le haut. En engageant votre tronc et votre bassin, vous serez en mesure de générer la tension et le contrôle nécessaires pour exécuter le mouvement en douceur.
Pour engager votre tronc, imaginez tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela aidera à stabiliser le bas de votre dos et à créer une sensation de portance dans tout votre corps. Pendant que vous engagez votre tronc, essayez de vous concentrer sur l’activation des muscles de votre abdomen, du bas du dos et du bassin. Vous pouvez également visualiser une petite boule serrée formant dans le bas de votre abdomen, ce qui contribuera à créer un sentiment de soutien interne.
Utiliser Momentum pour faire glisser vos pieds
Avec votre tronc et votre bassin engagés, il est temps d’utiliser votre élan pour faire glisser vos pieds vers le haut. Imaginez-vous gravir une pente douce, où l’élan augmente à chaque légère pente. Pendant que vous glissez vos pieds, concentrez-vous sur la détente de votre corps et laissez l’élan faire le travail à votre place. Évitez de forcer ou de forcer, car cela peut vous faire perdre le contrôle et potentiellement compromettre votre sécurité.
Lorsque vous glissez vos pieds, faites attention à la sensation de soulèvement et d’allongement de votre corps. Imaginez un léger étirement ou un relâchement de vos muscles, en particulier dans le bas du dos et les hanches. En utilisant l’élan pour faire glisser vos pieds, vous pourrez expérimenter toute la gamme des motions sans ressentir de tension ni d’inconfort. Et, lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, prenez un moment pour respirer profondément et vous détendre, permettant à votre corps d’absorber pleinement les bienfaits de l’exercice.
Maintenir la position
Ajuster vos pieds pour plus de confort
Lorsque vous vous installez dans la pose d’inversion, il est essentiel de vous assurer que vos pieds sont confortables et sécurisés. N’oubliez pas que vous allez occuper ce poste pendant un certain temps, il est donc crucial de bien faire les choses. Commencez par ajuster vos pieds pour trouver un endroit idéal où vous vous sentirez détendu et soutenu. Vous devrez peut-être remuer un peu vos orteils pour que tout soit parfaitement aligné. Pensez-y comme si vous cherchiez l’oreiller parfait pour votre tête : vous voulez vous sentir bercé et en sécurité.
Si vos pieds continuent de glisser ou sont instables, prenez un moment pour les réenrouler ou ajuster les sangles pour offrir un meilleur soutien. Il est préférable de prendre quelques secondes supplémentaires pour bien faire les choses plutôt que de risquer d’ajuster votre position à mi-inversion, ce qui peut perturber votre équilibre et potentiellement entraîner un inconfort.
Engager les muscles de vos épaules pour la stabilité
Maintenant que vos pieds sont confortables, il est temps de vous concentrer sur l’engagement des muscles de vos épaules pour soutenir l’ensemble de votre corps. Pendant que vous abaissez et reculez vos épaules, imaginez que vous repulpez un oreiller pour offrir une stabilité supplémentaire. Cela aidera à maintenir votre corps en ligne droite de la tête aux talons, ce qui est essentiel pour maintenir un bon alignement.
Pour solliciter les muscles de vos épaules, essayez de serrer vos omoplates pendant que vous inspirez. Relâchez en expirant et répétez le processus plusieurs fois. Pendant que vous faites cela, sentez les muscles de votre dos et de vos épaules se détendre et s’allonger. Ce mouvement subtil peut faire une grande différence dans le maintien de la stabilité et du confort de votre pose d’inversion.
