Encuentre alivio para los calambres menstruales con estos 10 estiramientos efectivos. Incorpore estos sencillos ejercicios a su rutina y experimente alivio del dolor y las molestias durante su ciclo menstrual.
Estiramientos para los calambres menstruales
Inclinación hacia adelante sentado
¿Estás buscando un estiramiento suave que pueda ayudar a aliviar los calambres menstruales? No busques más que la flexión hacia adelante sentada. Esta postura implica sentarse en el suelo con las piernas extendidas frente a usted y estirarse hacia adelante para tocar los dedos de los pies o los tobillos. A medida que te inclinas hacia adelante, sentirás un suave estiramiento en la zona lumbar, las caderas y los isquiotibiales. Este estiramiento ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a la pelvis, lo que puede aliviar los dolores menstruales. Además, es una excelente manera de relajarse y liberar la tensión en el cuerpo.
Postura del niño
Cuando se trata de encontrar consuelo durante su período, la postura del niño es una opción ideal. Esta postura implica arrodillarse en el suelo y sentarse sobre los talones, luego doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante y extender los brazos frente a usted. Mientras apoyas la frente en el suelo, sentirás un suave estiramiento en la zona lumbar, las caderas y los muslos. Esta postura no solo ayuda a aliviar los calambres sino que también promueve la relajación y reduce el estrés. Es como darte un abrazo reconfortante durante tu período.
Giro supino
Si experimenta dolor lumbar o tensión durante su período, el giro en decúbito supino puede brindarle un alivio muy necesario. Este estiramiento se realiza recostándose boca arriba con las rodillas dobladas, luego dejando caer ambas rodillas hacia un lado mientras mantiene los hombros y la parte superior de la espalda en el suelo. A medida que gira, sentirá un suave estiramiento en la parte baja de la espalda y las caderas. . Esta postura ayuda a liberar la tensión en los músculos y mejorar la circulación en la zona pélvica, reduciendo los calambres y las molestias.
Postura de puente
La postura del puente es un estiramiento poderoso que apunta a los músculos de la parte baja de la espalda, las caderas y los muslos. Para practicar esta postura, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A medida que levantas las caderas del suelo, sentirás un estiramiento profundo en la zona lumbar y las caderas. Esta postura no sólo ayuda a aliviar los calambres menstruales sino que también fortalece el núcleo y mejora la postura. Es una excelente manera de contrarrestar los efectos de estar sentado durante períodos prolongados durante el período.
Postura de bebé feliz
Si buscas un estiramiento divertido y relajante para aliviar los calambres menstruales, la postura del bebé feliz es perfecta para ti. Esta postura implica acostarse boca arriba y agarrar la parte exterior de los pies con las manos y luego tirar suavemente las rodillas hacia las axilas. Mientras se balancea suavemente de un lado a otro, sentirá un suave estiramiento en las caderas y la espalda baja. Esta postura ayuda a abrir las articulaciones de la cadera, liberar la tensión en la zona lumbar y aliviar las molestias menstruales. Es como darte un pequeño baile feliz durante tu período.
Estiramiento Gato-Vaca
El estiramiento gato-vaca es un movimiento dinámico que combina dos posturas para crear un estiramiento fluido y suave para toda la columna. Comience sobre sus manos y rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mientras inhala, arquee la espalda y levante el pecho hacia el techo, creando una forma de vaca. Mientras exhalas, redondea la columna y mete la barbilla hacia el pecho, creando una forma de gato. Este movimiento alterno ayuda a aliviar la tensión en la espalda y el abdomen, reduciendo los calambres menstruales y promoviendo la flexibilidad.
Postura de paloma
Para un estiramiento profundo dirigido a las caderas y los glúteos, la postura de la paloma es una excelente opción. Comience en una posición de tabla alta, luego lleve la rodilla derecha hacia adelante y colóquela detrás de la muñeca derecha. Extiende tu pierna izquierda hacia atrás detrás de ti, manteniendo las caderas cuadradas. A medida que te inclinas hacia adelante, sentirás un estiramiento profundo en la cadera y el glúteo derechos. Esta postura ayuda a liberar la tensión en los flexores de la cadera y aumentar el flujo sanguíneo al área pélvica, reduciendo los calambres y las molestias durante el período.
Estiramiento de mariposa
El estiramiento de mariposa es una postura clásica que se enfoca en la parte interna de los muslos y los músculos de la ingle. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocándose, luego presiona suavemente las rodillas hacia el suelo. A medida que te inclinas hacia adelante, sentirás un suave estiramiento en la parte interna de los muslos. Esta postura ayuda a abrir las caderas y mejorar la flexibilidad, reduciendo los calambres y la tensión en la zona pélvica. Es un estiramiento simple y eficaz que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento durante el período.
Plegado hacia adelante de pie
Si estás buscando un estiramiento que puedas hacer de pie, el plegado hacia adelante de pie es una excelente opción. Comience parándose con los pies separados a la altura de las caderas, luego doble las caderas hacia adelante y deje que la parte superior del cuerpo cuelgue libremente hacia el suelo. A medida que se relaja durante el estiramiento, sentirá una suave liberación en la parte baja de la espalda y los isquiotibiales. Esta postura ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a la pelvis y a estirar los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que alivia los calambres menstruales. Es un estiramiento rápido y fácil que se puede realizar durante todo el día.
Postura de ángulo atado reclinado
La postura de ángulo reclinado es un estiramiento reparador dirigido a las caderas y la ingle. Comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas, permitiendo que las rodillas se abran hacia los lados. A medida que se relaja durante el estiramiento, sentirá una suave apertura en las caderas y el área de la ingle. Esta postura ayuda a liberar la tensión en los músculos pélvicos y mejorar la circulación, reduciendo los calambres y las molestias durante la regla. Es un estiramiento calmante y calmante que promueve la relajación y ayuda a aliviar los síntomas menstruales.
Recuerde, siempre escuche a su cuerpo y modifique cualquier estiramiento según sea necesario. Estos estiramientos pueden ser una adición útil a su rutina de cuidado personal durante su período, pero es importante consultar con un profesional de la salud si tiene alguna inquietud o problema de salud subyacente. Cuídese y encuentre lo que funcione mejor para su cuerpo.
