Descubra los beneficios de las flexiones hacia atrás, desde una mayor flexibilidad de la columna hasta una mejor postura. Aprenda posturas básicas y avanzadas, evite errores comunes y siga las medidas de seguridad para una progresión gradual y segura en su práctica.
Beneficios de las flexiones hacia atrás
Las flexiones hacia atrás son un grupo de posturas de yoga poderosas y vigorizantes que ofrecen numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Al incorporar flexiones hacia atrás en su práctica, puede experimentar una mayor flexibilidad de la columna, una mejor postura, músculos centrales fortalecidos y una mayor capacidad respiratoria y pulmonar.
Aumento de la flexibilidad de la columna vertebral
Uno de los beneficios clave de practicar flexiones hacia atrás es la mayor flexibilidad que ofrecen a la columna. A medida que avanza hacia estas posturas, estira y alarga suavemente las vértebras, lo que en última instancia mejora el rango general de movimiento de la columna. Esta flexibilidad adicional puede ayudar a aliviar la rigidez y la tensión en la espalda, promoviendo una mejor movilidad y reduciendo el riesgo de lesiones.
Postura mejorada
Backbends también juega un papel importante en la mejora. Muchos de us pasamos horas encorvados sobre escritorios o computadoras, lo que les lleva a tener hombros redondeados y una postura encorvada. Al practicar flexiones hacia atrás con regularidad, puedes revertir esta posición inclinada hacia adelante y abrir el pecho, permitiendo que los hombros se echen hacia atrás de forma natural. Esta alineación mejorada no solo mejora su apariencia física sino que también ayuda a prevenir el dolor de espalda y cuello causado por una mala postura.
Músculos centrales fortalecidos
Las flexiones hacia atrás activan y fortalecen los músculos centrales, incluidos los abdominales, los oblicuos y los músculos lumbares. Cuando realiza una flexión hacia atrás, estos músculos trabajan juntos para sostener la columna y mantener la estabilidad. A medida que continúe practicando, notará una mayor fuerza central, lo que puede mejorar su rendimiento atlético general y facilitar las actividades diarias.
Respiración mejorada y capacidad pulmonar
Otro beneficio increíble de las flexiones hacia atrás es su capacidad para mejorar la respiración y la capacidad pulmonar. Cuando abres el pecho y expandes la parte frontal del cuerpo en estas posturas, creas más espacio para que los pulmones se expandan por completo. Esta respiración profunda no sólo proporciona un mayor suministro de oxígeno al cuerpo sino que también ayuda a mejorar la función respiratoria. Como resultado, puede experimentar mayores niveles de energía, reducción del estrés y un mejor bienestar general.
Incorporar flexiones hacia atrás en tu práctica de yoga puede ofrecer una amplia gama de beneficios para tu cuerpo y mente. Ya sea que esté buscando aumentar la flexibilidad, mejorar la postura, fortalecer su núcleo o mejorar su respiración, estos lo tienen cubierto. Entonces, ¿por qué no probarlos y experimentar los efectos positivos usted mismo?
Referencias:
Preparación para flexiones hacia atrás
Las flexiones hacia atrás son posturas de yoga vigorizantes que ofrecen numerosos beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu. Sin embargo, antes de sumergirse en estas posturas, es esencial prepararse adecuadamente mediante ejercicios de calentamiento, estiramiento de la columna y fortalecimiento de hombros y brazos. Al centrarse en estas áreas, puede mejorar su práctica de flexión hacia atrás y garantizar la seguridad y la progresión.
Ejercicios de calentamiento
Antes de intentar cualquier postura de flexión hacia atrás, es fundamental calentar el cuerpo para aumentar el flujo sanguíneo, relajar los músculos y prevenir lesiones. Incorporar movimientos dinámicos dirigidos a todo el cuerpo puede ayudarle a prepararse para la intensidad de las flexiones hacia atrás.
- Comience con un calentamiento suave manteniéndose erguido y rotando los hombros en ambas direcciones. Esto ayuda a liberar la tensión y prepara los hombros para la naturaleza de soporte de peso de las flexiones hacia atrás.
- A continuación, realice una serie de estiramientos suaves del cuello, inclinando lentamente la cabeza de lado a lado y estirando los músculos del cuello.
- Realice algunos ejercicios cardiovasculares generales, como saltos de tijera o trote en el lugar durante unos minutos para aumentar su ritmo cardíaco y calentar su cuerpo.
- Incluye algunos ejercicios básicos como variaciones de plancha o postura de barco para activar los músculos abdominales, que proporcionan estabilidad durante las flexiones hacia atrás.
Al incorporar estos ejercicios de calentamiento, puede aumentar la flexibilidad de su cuerpo, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de tensión o lesión muscular.
Estiramiento de la columna vertebral
Estirar la columna es un componente fundamental en la preparación para las flexiones hacia atrás. Ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna, permitiendo una práctica de flexión hacia atrás más profunda y segura. Aquí hay algunos estiramientos efectivos para incorporar a su rutina:
- Postura de gato-vaca: comience a cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhale profundamente mientras arquea la columna, levanta el coxis y se dirige hacia el techo (Postura de la Vaca). Exhala y redondea la columna, metiendo el coxis y llevando la barbilla hacia el pecho (Postura del Gato). Repite este movimiento fluido varias veces, sincronizándolo con tu respiración.
- Inclinación hacia adelante sentado: Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Inhale profundamente, alargue la columna y, mientras exhala, inclínese hacia adelante desde las caderas hasta llegar a los pies. Mantenga la columna alargada y evite arquear la espalda. Mantenga este estiramiento durante varias respiraciones, profundizando gradualmente el estiramiento con cada exhalación.
- Standing Side Bend: Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, entrelazando los dedos y extendiendo los índices. Mientras exhala, inclínese suavemente hacia un lado y sienta el estiramiento en el lado opuesto de su cuerpo. Mantenga unas cuantas respiraciones y luego repita en el otro lado.
Incorporar estos estiramientos a tu rutina ayuda a mejorar la flexibilidad de tu columna, mejora el rango de movimiento de tu cuerpo y te prepara para las exigencias de las posturas de flexión hacia atrás.
Fortalecimiento de hombros y brazos
Hombros y brazos fuertes son cruciales para la estabilidad y el apoyo durante las flexiones de espalda. Al fortalecer estas áreas, puede mejorar su postura general, prevenir la tensión en la zona lumbar y mejorar su capacidad para mantener una alineación adecuada en las posturas de flexión hacia atrás. Aquí hay algunos ejercicios efectivos para desarrollar fuerza en hombros y brazos:
- Downward Dog: Comience a cuatro patas, con las manos separadas al ancho de los hombros y las rodillas al ancho de las caderas. Levanta las rodillas del suelo, estira las piernas y presiona los talones hacia el suelo. Empuje con las palmas de las manos, involucrando los hombros y los brazos. Mantén esta postura durante varias respiraciones, sintiendo el estiramiento y la fuerza en tus hombros y brazos.
- Postura de plancha: comience en una posición de flexión de brazos, con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Involucre su núcleo y apriete sus glúteos para mantener la estabilidad. Mantenga esta postura durante varias respiraciones, sintiendo la activación en sus hombros y brazos.
- Postura del delfín: Comience a cuatro patas, con los antebrazos sobre la colchoneta, separados al ancho de los hombros. Doble los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas, estirando las piernas tanto como sea posible. Presione a través de sus antebrazos y enganche sus hombros y brazos. Mantenga esta postura durante varias respiraciones, sintiendo el fortalecimiento en la parte superior de su cuerpo.
Al incorporar estos ejercicios de fortalecimiento de hombros y brazos en su rutina, puede desarrollar la estabilidad y la fuerza necesarias para respaldar su práctica de flexión hacia atrás de manera efectiva.
Posturas básicas de flexión hacia atrás
Las posturas de flexión hacia atrás son una manera maravillosa de mejorar la flexibilidad, mejorar la postura y fortalecer los músculos centrales. En esta sección, exploraremos tres flexiones hacia atrás básicas: postura de cobra, postura de puente y postura de camello.
Postura de cobra
Cobra Pose, también conocida como Bhujangasana, es una postura rejuvenecedora que estira la columna y abre el pecho. Para practicar Cobra Pose, sigue estos pasos:
- Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas detrás de usted y la parte superior de los pies apoyada en la colchoneta.
- Coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta junto a los hombros, con los codos doblados y apuntando hacia el techo.
- Inhale profundamente y presione las palmas firmemente contra la colchoneta, levantando la cabeza, el pecho y la parte superior del abdomen del suelo. Mantenga la parte inferior del abdomen y la pelvis en tierra.
- Estire los brazos tanto como sea posible, mientras mantiene los hombros relajados y alejados de las orejas.
- Inclina suavemente la cabeza hacia atrás y mira hacia arriba, alargando el cuello.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, sintiendo el estiramiento de tu columna y luego exhala mientras te relajas lentamente hacia la colchoneta.
Cobra Pose es una suave flexión hacia atrás que puede ayudar a mejorar la flexibilidad de la columna, fortalecer los músculos de la espalda y aliviar el dolor lumbar. La práctica regular de esta postura también puede ayudar a mejorar la digestión y reducir el estrés y la ansiedad.
Postura de puente
La postura del puente, o Setu Bandhasana, es otra fantástica postura de flexión hacia atrás que se dirige a la columna, las caderas y los muslos. Para practicar Bridge Pose, sigue estos pasos:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas, apoyados sobre la colchoneta. Tus brazos deben descansar a lo largo de tu cuerpo, con las palmas hacia abajo.
- Presiona tus pies contra la colchoneta, activando tus glúteos y músculos centrales.
- Inhala profundamente y levanta las caderas de la colchoneta, mientras mantienes los pies y los hombros en el suelo. Puede entrelazar los dedos debajo del cuerpo y juntar los omóplatos para obtener mayor apoyo.
- Gire los hombros hacia atrás y hacia abajo, alargando el cuello y metiendo suavemente la barbilla.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, sintiendo el estiramiento en el pecho, la columna y los muslos, y luego exhala mientras bajas lentamente las caderas hacia la colchoneta.
Bridge Pose es conocido por su capacidad para fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura y estimular la glándula tiroides. También ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve, así como a aliviar los síntomas de la menopausia.
Postura de camello
La postura del camello, o Ustrasana, es una flexión hacia atrás profunda que abre el pecho, estira la parte delantera del cuerpo y fortalece los músculos de la espalda. Para practicar Camel Pose, sigue estos pasos:
- Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Mantenga los pies relajados y la parte superior de los pies presionando la colchoneta.
- Coloque las manos en la parte baja de la espalda, con los dedos apuntando hacia abajo. Mantenga los codos cerca del cuerpo.
- Inhala profundamente y levanta el pecho, arqueando la espalda e inclinándote hacia atrás. Mantenga las caderas alineadas sobre las rodillas.
- Si se siente cómodo, extienda una mano a la vez para agarrarse de los talones. Si esto le resulta difícil, puede colocar las manos en la zona lumbar o en bloques de yoga como apoyo.
- Deje caer suavemente la cabeza hacia atrás, alargando el cuello y abriendo la garganta.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, sintiendo el estiramiento en el pecho, el abdomen y los muslos, y luego exhala mientras te relajas lentamente hasta volver a la posición vertical.
Camel Pose es una poderosa flexión hacia atrás que puede ayudar a mejorar la postura, estimular la digestión y aumentar los niveles de energía. También abre el centro del corazón, promoviendo sentimientos de amor, compasión y gratitud.
Incorporar estas posturas básicas de flexión hacia atrás en tu práctica de yoga puede aportar multitud de beneficios a tu cuerpo y mente. Ya sea que elijas la postura de la cobra, la postura del puente o la postura del camello, recuerda escuchar a tu cuerpo, involucrar tus músculos centrales y progresar gradualmente a tu propio ritmo. ¡Disfruta del viaje de descubrir el poder transformador de las flexiones hacia atrás!
Posturas avanzadas de flexión hacia atrás
Posición de la rueda
La postura de la rueda, también conocida como postura del arco hacia arriba o Urdhva Dhanurasana en sánscrito, es una flexión hacia atrás avanzada que ofrece numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Esta postura fortalece todo el cuerpo al tiempo que aumenta la flexibilidad y el flujo de energía. Es una postura desafiante que requiere fuerza, flexibilidad y alineación adecuada.
Para practicar la postura de la rueda, comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Coloque las manos en el suelo al lado de la cabeza, con los dedos apuntando hacia los hombros. Presione las manos y los pies, levantando las caderas y el pecho del suelo. Estire los brazos y las piernas tanto como sea posible, creando una suave curva en la columna. Mantenga el cuello relajado y mire hacia las yemas de los dedos.
Wheel Pose abre los flexores del pecho, los hombros y la cadera, mientras fortalece los brazos, las piernas y los músculos centrales. Mejora la flexibilidad de la columna y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Esta postura también estimula los sistemas digestivo y respiratorio, mejorando el bienestar general. Al igual que con cualquier postura avanzada, es importante escuchar a tu cuerpo y no forzarte a realizar la expresión completa de la postura si te resulta incómodo o doloroso.
Postura de arco mirando hacia arriba
La postura del arco mirando hacia arriba, o Urdhva Dhanurasana en sánscrito, es otro desafío que ofrece una amplia gama de posibilidades. Esta postura estira y fortalece todo el cuerpo, particularmente los hombros, brazos, pecho, abdomen y piernas. También abre el centro del corazón y energiza el cuerpo.
Para practicar la postura del arco mirando hacia arriba, comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Doble los brazos y coloque las manos al lado de las orejas, con los dedos apuntando hacia los hombros. Presione las manos y los pies, levantando las caderas y el pecho del suelo. Estire los brazos y las piernas tanto como sea posible, creando un arco profundo en la columna. Mantén el cuello relajado y mira hacia el cielo.
La postura del arco mirando hacia arriba mejora la postura, mejora la flexibilidad de la columna y estimula los sistemas digestivo y cardiovascular. También puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, promoviendo una sensación de calma y bienestar. Al igual que con cualquier flexión hacia atrás avanzada, es importante calentar adecuadamente y practicar con precaución. Escuche a su cuerpo y modifique la postura según sea necesario para evitar tensiones o lesiones.
Postura de Escorpión
La postura del escorpión, o Vrischikasana en sánscrito, es una flexión hacia atrás avanzada que combina fuerza, flexibilidad y equilibrio. Esta postura requiere un núcleo fuerte, hombros abiertos y una flexión profunda hacia atrás. Es una pose estimulante que desafía tanto el cuerpo como la mente.
Para practicar la postura del escorpión, comience en una posición de tabla con los antebrazos y los codos directamente debajo de los hombros. Camine con los pies hacia los codos, levantando una pierna del suelo a la vez. Una vez que ambas piernas estén levantadas, doble las rodillas y lleve los pies hacia la cabeza. Presiona con tus manos y levanta tu pecho hacia el cielo, abriendo tu corazón. Mantén la mirada hacia adelante y activa tu core para mantener el equilibrio.
La postura del escorpión fortalece los hombros, los brazos y los músculos centrales, al tiempo que aumenta la flexibilidad de la columna. También mejora el equilibrio, la atención y la concentración. Esta postura requiere un alto nivel de fuerza y flexibilidad, por lo que es importante practicar con la alineación adecuada y trabajar gradualmente hacia la expresión completa de la postura. Como ocurre con cualquier postura avanzada, es esencial escuchar a tu cuerpo y evitar esforzarte más allá de tus límites.
En general, las posturas avanzadas de flexión hacia atrás, como la postura de la rueda, la postura del arco mirando hacia arriba y la postura del escorpión, ofrecen una amplia gama de beneficios para el cuerpo y la mente. Fortalecen y estiran los músculos, aumentan la flexibilidad de la columna, mejoran y potencian el bienestar general. Sin embargo, es importante abordar estas posturas con precaución y respeto por las limitaciones de su cuerpo. Recuerda calentar adecuadamente, escuchar a tu cuerpo y practicar con paciencia y atención plena. Con una práctica constante y gradual, podrás explorar y disfrutar de forma segura muchas de las posturas avanzadas de flexión hacia atrás.
Errores comunes que se deben evitar
Al practicar flexiones hacia atrás, es importante ser consciente de los errores comunes que pueden obstaculizar su progreso y potencialmente provocar lesiones. Al comprender estos errores y aprender a evitarlos, podrá garantizar una práctica segura y eficaz. En esta sección, analizaremos tres errores comunes a tener en cuenta: arquear demasiado la zona lumbar, forzar la postura y no involucrar los músculos centrales.
Generalmente la parte inferior de la espalda
Uno de los errores más comunes que cometen las personas al intentar hacer flexiones hacia atrás es arquear la zona lumbar. Esto ocurre cuando la parte baja de la espalda se arquea excesivamente, lo que ejerce una presión excesiva sobre la columna y puede provocar molestias o lesiones. Arquear la zona lumbar también puede impedir que extiendas y alargues completamente toda la columna, lo cual es esencial para lograr todos los beneficios de las flexiones hacia atrás.
Para evitar arquear demasiado la zona lumbar, es importante centrarse en mantener una columna neutra durante toda la flexión hacia atrás. Esto significa mantener intactas las curvas naturales de la columna y evitar arquearlas o redondearlas excesivamente. Involucra los músculos centrales para sostener la columna y distribuir el peso uniformemente a lo largo de toda la espalda. Al mantener una columna neutra, puede asegurarse de que la flexión hacia atrás se distribuya uniformemente y evitar ejercer tensión innecesaria en cualquier área de la columna.
Forzando la postura
Otro error común que muchas personas cometen al practicar flexiones hacia atrás es forzar la postura. Las flexiones hacia atrás requieren flexibilidad y fuerza, y es importante progresar gradualmente y escuchar los límites de tu cuerpo. Intentar forzarte a realizar una flexión hacia atrás más profunda antes de estar listo puede provocar tensión o lesiones.
En lugar de forzar la postura, concéntrate en encontrar el equilibrio entre esfuerzo y facilidad. Comience con suaves flexiones hacia atrás y aumente gradualmente la intensidad y profundidad a medida que su cuerpo se vuelva más flexible y fuerte. Recuerde que el progreso requiere tiempo y paciencia, y es mejor practicar constantemente con la alineación adecuada que apresurarse a adoptar una postura para la que su cuerpo no está preparado. Escuche las señales de su cuerpo y respete sus limitaciones para garantizar una práctica segura y eficaz.
No involucrar los músculos centrales
Involucrar los músculos centrales es crucial para mantener la estabilidad y la alineación adecuada en las flexiones hacia atrás. Sin embargo, muchas personas no activan su núcleo durante estas posturas, lo que puede provocar un arqueamiento general de la espalda baja y una inestabilidad general.
Para evitar este error, concéntrate en involucrar activamente tu core durante toda la flexión hacia atrás. Imagínese llevar el ombligo hacia la columna y levantar los músculos del suelo pélvico. Este compromiso ayudará a sostener la columna y distribuir el peso de manera uniforme, lo que permitirá una flexión de la espalda más controlada y estable. Además, activar los músculos centrales ayudará a proteger la zona lumbar y evitará una tensión excesiva en la columna.
Incorpore lo siguiente para evitar estos errores comunes y mejorar su práctica de flexión hacia atrás:
- Mantenga una columna neutra y evite arquear demasiado la zona lumbar.
- Progresa gradualmente y evita forzarte a realizar flexiones hacia atrás más profundas antes de estar listo.
- Involucra tus músculos centrales para proporcionar estabilidad y apoyo durante toda la flexión hacia atrás.
Al ser consciente de estos errores comunes e incorporar técnicas adecuadas de alineación y compromiso, puede disfrutar de los beneficios de las flexiones hacia atrás y minimizar el riesgo de lesiones. Recuerde siempre escuchar a su cuerpo, practicar con paciencia y buscar orientación de un instructor de yoga calificado si es necesario.
Consejos para la seguridad y el progreso
Cuando se trata de practicar flexiones hacia atrás, es importante priorizar la seguridad y la progresión. Estos le ayudarán a navegar su práctica con confianza y evitar errores comunes.
Uso de accesorios para soporte
Una de las mejores maneras de garantizar la seguridad durante las flexiones hacia atrás es utilizando accesorios como apoyo. Los accesorios pueden proporcionar estabilidad y ayudarte a profundizar gradualmente tu práctica de flexión hacia atrás. Aquí hay algunos accesorios que puedes incorporar:
- Bloques de yoga: Coloque bloques de yoga debajo de sus manos para apoyarse en posturas como Cobra o Bridge. Esto puede aliviar la tensión en las muñecas y permitirle concentrarse en alargar la columna.
- Correa de yoga: Se puede usar una correa de yoga para extender su alcance y brindar apoyo en posturas como Camello o Rueda. Al sujetar la correa, puede mantener la alineación adecuada y evitar una extensión excesiva.
- Bolster o manta: Colocar un almohadón o una manta doblada debajo de la parte baja de la espalda puede ofrecer un apoyo suave y amortiguación en posturas como Arco mirando hacia arriba o Escorpión. Esto puede ayudarle a encontrar una ventaja cómoda sin comprometer su seguridad.
El uso de accesorios no solo mejora la seguridad sino que también te permite explorar y profundizar tu práctica de flexión hacia atrás a tu propio ritmo. Proporcionan una sensación de seguridad y le permiten desarrollar gradualmente fuerza y flexibilidad en la columna.
Escuchando tu cuerpo
Escuchar a tu cuerpo es crucial cuando practicas flexiones hacia atrás. Es importante respetar sus limitaciones y trabajar dentro de su rango de movimiento. Así es como puedes sintonizar y escuchar lo que tu cuerpo necesita:
- Awareness: Comience prestando atención a su respiración y a las sensaciones de su cuerpo. Observe cualquier área de tensión o malestar. Estar consciente te ayudará a evaluar qué tan lejos puedes llegar con seguridad en cada postura de flexión hacia atrás.
- Modificaciones: Si una flexión hacia atrás en particular se siente demasiado intensa o incómoda, no fuerces el dolor. En su lugar, modifica la postura para adaptarla a las necesidades de tu cuerpo. Por ejemplo, en la postura Cobra, puedes mantener los codos doblados o levantarlos solo parcialmente del suelo si una extensión completa te resulta demasiado difícil.
- Descanso y recuperación: Date permiso para descansar y recuperarte cuando sea necesario. Las flexiones hacia atrás pueden ser exigentes para el cuerpo, por lo que es importante tomar descansos y permitir que los músculos se recuperen. Incorporar posturas restaurativas, como la postura del niño o la postura del cadáver, puede ayudarte a encontrar el equilibrio y prevenir el esfuerzo excesivo.
Al escuchar a tu cuerpo y respetar sus límites, puedes practicar flexiones hacia atrás de forma segura y evitar tensiones o lesiones innecesarias. Recuerde, el progreso es un viaje personal y es importante avanzar al ritmo que le parezca adecuado.
Progresión gradual y paciencia
Las flexiones hacia atrás requieren paciencia y un enfoque gradual. Apresurarse a adoptar posturas avanzadas sin construir una base sólida puede provocar lesiones. A continuación se ofrecen algunos consejos para progresar de forma segura:
- Posturas fundamentales: comience con flexiones hacia atrás básicas como Cobra, Bridge y Camel. Estas posturas te ayudarán a desarrollar la fuerza y flexibilidad necesarias en la columna, los hombros y el core. Concéntrate en dominarlos antes de intentar variaciones más avanzadas.
- Consistency: Practique regularmente para desarrollar fuerza y aumentar la flexibilidad. La constancia es clave a la hora de progresar en las flexiones hacia atrás. Dedica tiempo a tu práctica, aunque sean solo unos minutos cada día.
- Microprogresiones: divide las posturas en pasos más pequeños y manejables. Por ejemplo, si estás trabajando en la postura de la rueda, puedes comenzar practicando la postura del puente y levantando gradualmente las manos del suelo. A medida que ganes fuerza y confianza, podrás trabajar para lograr una postura de Rueda completa.
- Patience: Roma no se construyó en un día, y tampoco lo hará tu práctica de flexión hacia atrás. Ten paciencia contigo mismo y acepta el viaje. Cada pequeña mejora e hito es motivo de celebración. Recuerde, el progreso no es lineal y puede haber días en los que su cuerpo necesite descansar o dé un paso atrás. Confíe en el proceso y manténgase comprometido con su práctica.
A medida que avanzas en tu práctica de flexión hacia atrás, recuerda que la seguridad y la paciencia son primordiales. Usar accesorios como apoyo, escuchar su cuerpo y progresar gradualmente lo ayudará a cultivar una columna fuerte y flexible y, al mismo tiempo, minimizará el riesgo de lesiones. Acepta el viaje, disfruta el proceso y deja que tus flexiones se desarrollen de forma natural.
