Trova sollievo dai crampi mestruali con questi 10 allungamenti efficaci. Incorpora questi semplici esercizi nella tua routine e prova sollievo dal dolore e dal disagio durante il ciclo mestruale.
Stretch per crampi mestruali
Piegamento in avanti da seduto
Stai cercando uno stretching delicato che possa aiutarti ad alleviare i crampi mestruali? Non cercare oltre il piegamento in avanti da seduta. Questa posa prevede di sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a sé e di allungarsi in avanti per toccare le dita dei piedi o le caviglie. Mentre ti pieghi in avanti, sentirai un leggero allungamento nella parte bassa della schiena, nei fianchi e nei muscoli posteriori della coscia. Questo allungamento aiuta ad aumentare il flusso sanguigno al bacino, il che può alleviare i crampi mestruali. Inoltre, è un ottimo modo per rilassarsi e allentare la tensione nel corpo.
Posa del bambino
Quando si tratta di trovare conforto durante il ciclo, la posa del bambino è un must. Questa posa prevede di inginocchiarsi sul pavimento e sedersi sui talloni, quindi piegare la parte superiore del corpo in avanti e allungare le braccia davanti a sé. Mentre appoggi la fronte sul pavimento, sentirai un leggero allungamento nella parte bassa della schiena, nei fianchi e nelle cosce. Questa posa non solo aiuta ad alleviare i crampi, ma favorisce anche il rilassamento e riduce lo stress. È come concedersi un abbraccio rilassante durante il ciclo.
Supine Twist
Se sperimenta dolore lombare o tensione durante il ciclo, la torsione supina può fornire il sollievo di cui hai tanto bisogno. Questo allungamento viene eseguito sdraiandosi sulla schiena con le ginocchia piegate, quindi lasciando cadere entrambe le ginocchia da un lato mantenendo le spalle e la parte superiore della schiena sul pavimento. Mentre giri, sentirai un leggero allungamento nella parte bassa della schiena e nei fianchi . Questa posa aiuta a rilasciare la tensione muscolare e a migliorare la circolazione nella zona pelvica, riducendo crampi e fastidi.
Posa del ponte
La posa del ponte è un potente allungamento che colpisce i muscoli della parte bassa della schiena, dei fianchi e delle cosce. Per praticare questa posa, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Mentre sollevi i fianchi da terra, sentirai un profondo allungamento nella parte bassa della schiena e nei fianchi. Questa posa non solo aiuta ad alleviare i crampi mestruali, ma rafforza anche il core e migliora la postura. È un ottimo modo per contrastare gli effetti dello stare seduti per periodi prolungati durante il ciclo.
Posa del bambino felice
Se stai cercando uno stretching giocoso e rilassante per alleviare i crampi mestruali, la posa del bambino felice è perfetta per te. Questa posa prevede di sdraiarsi sulla schiena e afferrare la parte esterna dei piedi con le mani, quindi tirare delicatamente le ginocchia verso le ascelle. Mentre ti dondoli dolcemente da un lato all’altro, sentirai un leggero allungamento nei fianchi e nella parte bassa della schiena. Questa posa aiuta ad aprire le articolazioni dell’anca, a rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena e ad alleviare il disagio mestruale. È come concederti un piccolo ballo felice durante il ciclo.
Allungamento gatto-mucca
L’allungamento gatto-mucca è un movimento dinamico che combina due pose per creare un allungamento fluido e delicato per l’intera colonna vertebrale. Inizia su mani e ginocchia, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Mentre inspiri, inarca la schiena e solleva il petto verso il soffitto, creando una forma a forma di mucca. Mentre espiri, arrotonda la colonna vertebrale e porta il mento verso il petto, creando una forma a forma di gatto. Questo movimento alternato aiuta ad alleviare la tensione della schiena e dell’addome, riducendo i crampi mestruali e favorendo la flessibilità.
Posizione del piccione
Per uno stretching profondo che mira ai fianchi e ai glutei, la posa del piccione è un’ottima scelta. Inizia in una posizione di plancia alta, quindi porta il ginocchio destro in avanti e posizionalo dietro il polso destro. Estendi la gamba sinistra all’indietro dietro, mantenendo i fianchi squadrati. Mentre ti pieghi in avanti, sentirai un profondo allungamento dell’anca destra e del gluteo. Questa posa aiuta a rilasciare la tensione nei flessori dell’anca e ad aumentare il flusso sanguigno nell’area pelvica, riducendo i crampi e il disagio durante il ciclo mestruale.
Allungamento farfalla
Lo stretching a farfalla è una posa classica che colpisce i muscoli interni delle cosce e dell’inguine. Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e le piante dei piedi che si toccano, quindi premi delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Mentre ti pieghi in avanti, sentirai un leggero allungamento nell’interno delle cosce. Questa posa aiuta ad aprire i fianchi e a migliorare la flessibilità, riducendo i crampi e la tensione nella zona pelvica. È uno stretching semplice ed efficace che può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento durante il ciclo.
Piega in avanti
Se stai cercando un allungamento che possa essere eseguito in piedi, il piegamento in avanti in piedi è un’ottima opzione. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, poi piegati in avanti sui fianchi e lascia che la parte superiore del corpo penda liberamente verso il suolo. Mentre ti rilassi nell’allungamento, sentirai un leggero rilassamento nella parte bassa della schiena e nei muscoli posteriori della coscia. Questa posa aiuta ad aumentare il flusso sanguigno al bacino e ad allungare i muscoli della parte inferiore del corpo, fornendo sollievo dai crampi mestruali. È uno stretching facile e veloce che può essere eseguito durante il giorno.
Posa ad angolo limitato
La posizione ad angolo legato è uno stretching rigenerante che mira ai fianchi e all’inguine. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi unite, permettendo alle ginocchia di aprirsi lateralmente. Mentre ti rilassi nell’allungamento, sentirai una delicata apertura nei fianchi e nella zona inguinale. Questa posa aiuta a rilasciare la tensione nei muscoli pelvici e a migliorare la circolazione, riducendo i crampi e il disagio durante il ciclo mestruale. È un trattamento lenitivo e calmante che favorisce il rilassamento e aiuta ad alleviare i sintomi mestruali.
Ricorda, ascolta sempre il tuo corpo e modifica qualsiasi allungamento secondo necessità. Questi esercizi di stretching possono essere un’utile aggiunta alla tua routine di cura di te durante il ciclo mestruale, ma è importante consultare un operatore sanitario se hai dubbi o condizioni di salute di base. Prenditi cura di te e trova ciò che funziona meglio per il tuo corpo.
