Migliora la tua salute digestiva in modo naturale con queste posizioni yoga per la digestione. Allevia gonfiore, gas e indigestione con queste pose efficaci.
Posizioni yoga per la digestione
Lo yoga non è solo un ottimo modo per migliorare flessibilità e forza, ma può anche avere un impatto positivo sulla digestione. Incorporando specifiche posizioni yoga nella tua pratica, puoi stimolare il sistema digestivo, alleviare il gonfiore e il gas e promuovere la salute generale dell’intestino. In questa sezione esploreremo alcune delle posizioni yoga più efficaci per la digestione. Quindi prendi il tuo tappetino e cominciamo!
Piegamento in avanti da seduto
Una delle migliori pose per favorire la digestione è il piegamento in avanti da seduti. Questa posa, conosciuta anche come Paschimottanasana, prevede di sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a sé e di allungarsi in avanti per toccare le dita dei piedi. Piegandosi in avanti si crea una leggera compressione nella zona addominale, che aiuta a stimolare la digestione. Questa posa allunga anche i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena, alleviando la tensione in quelle aree che possono contribuire al disagio digestivo.
Posa del ponte
Un’altra posa che può aiutare la digestione è la posa del ponte, o Setu Bandha Sarvangasana. Per praticare questa posa, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Mentre inspiri, solleva i fianchi da terra, premendo i piedi sul tappetino. Questo delicato piegamento all’indietro non solo rafforza i glutei e i muscoli posteriori della coscia, ma stimola anche gli organi addominali, compreso il sistema digestivo. Può aiutare ad alleviare la stitichezza e migliorare la digestione generale.
Posizione Gatto-Mucca
La posa del gatto-mucca, o Marjaryasana-Bitilasana, è una posa dinamica che combina due movimenti per allungare e stimolare la colonna vertebrale e gli organi addominali. Inizia a quattro zampe, con le mani allineate sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Mentre inspiri, inarca la schiena e solleva il coccige, permettendo alla pancia di affondare verso il tappetino. Questa è la posa della mucca. Mentre espiri, arrotonda la colonna vertebrale e piega il coccige, attirando l’ombelico verso la colonna vertebrale. Questa è la posa del gatto. Questo delicato movimento oscillatorio massaggia gli organi digestivi e migliora la circolazione nella zona addominale.
Supine Twist
La rotazione supina, o Supta Matsyendrasana, è una rotazione delicata che aiuta a stimolare la digestione e ad alleviare il gonfiore. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi. Piega le ginocchia e portale verso il petto. Abbassa lentamente le ginocchia sul lato destro del corpo, mantenendo le spalle a terra. Puoi posizionare un cuscino o un cuscino sotto le ginocchia per supporto. Fai respiri profondi e consenti al tuo corpo di rilassarsi durante la torsione. Questa posa aiuta a strizzare gli organi digestivi, migliorandone la funzione e favorendo una sana digestione.
Posa del bambino
La posa del bambino, o Balasana, è una posa rigenerante che può aiutare a calmare la mente e rilassare il corpo. È anche benefico per la digestione. Inizia inginocchiandoti sul pavimento e sedendoti sui talloni. Abbassa il busto in avanti, portando la fronte sul tappetino e le braccia distese davanti a te. Questa delicata compressione dell’addome stimola la digestione e può aiutare ad alleviare gas e gonfiore. Fai respiri lenti e profondi in questa posa e permetti al tuo corpo di arrendersi alla terra.
Posa di rilascio del gas a metà
La posizione di rilascio del mezzo gas, o Ardha Pavanamuktasana, è specificamente progettata per alleviare il gas e il gonfiore nel sistema digestivo. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Piega il ginocchio destro e abbraccialo verso il petto. Mantieni la gamba sinistra estesa. Fai alcuni respiri profondi, sentendo la leggera compressione nel basso addome. Questa posa aiuta a stimolare il colon e a favorire il rilascio del gas intrappolato. Ripeti sull’altro lato per bilanciare l’effetto.
Posizione per alleviare il vento
Come suggerisce il nome, la posa per alleviare il vento, o Pawanmuktasana, è eccellente per alleviare il gas e il gonfiore. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Piega il ginocchio destro e abbraccialo verso il petto, stringendo le mani attorno allo stinco. Mentre espiri, solleva la testa e avvicina il naso al ginocchio. Mantieni la posizione per qualche respiro, sentendo la compressione nell’addome. Questa posa aiuta a stimolare l’intestino e a favorire l’eliminazione dei gas. Ripeti dall’altro lato per vantaggi equilibrati.
Cane rivolto verso il basso
Il cane rivolto verso il basso, o Adho Mukha Svanasana, è una posa popolare che allunga l’intero corpo, compreso il sistema digestivo. Inizia a quattro zampe, con le mani allineate sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Piega le dita dei piedi e solleva i fianchi verso il soffitto, assumendo una forma a V rovesciata. Premi i palmi delle mani sul tappetino e coinvolgi i muscoli centrali. Questa posa aumenta il flusso sanguigno agli organi addominali, favorendo una sana digestione. Inoltre allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, alleviando la tensione in quelle aree.
Posa del triangolo esteso
Extended Triangle Pose, o Utthita Trikonasana, è una posa potente per la digestione. Stai con i piedi divaricati, circa tre o quattro piedi. Ruota il piede destro di 90 gradi e il piede sinistro leggermente verso l’interno. Estendi le braccia ai lati, parallele al pavimento. Fai perno sull’anca, portando la mano destra verso la caviglia destra e la mano sinistra verso il soffitto. Questa posa allunga i lati del corpo e apre la zona addominale, favorendo la digestione. Inoltre rafforza le gambe e migliora l’equilibrio.
Posa della barca
La posizione della barca, o Navasana, è una posa impegnativa che coinvolge i muscoli centrali e stimola il sistema digestivo. Siediti sul tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggiati leggermente all’indietro e solleva i piedi da terra, in equilibrio sulle ossa del sedere. Estendi le braccia in avanti, parallele al pavimento. Coinvolgi il tuo core e raddrizza le gambe, creando una forma a V con il tuo corpo. Questa posa rafforza i muscoli addominali e migliora la digestione aumentando il flusso sanguigno agli organi addominali.
Posizione del Cobra
La posizione del Cobra, o Bhujangasana, è un delicato piegamento all’indietro che allunga la parte anteriore del corpo e stimola il sistema digestivo. Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e i palmi delle mani posizionati sotto le spalle. Premi la parte superiore dei piedi sul tappetino e solleva delicatamente il petto da terra, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Questa posa apre il torace e l’addome, consentendo respiri più profondi e una migliore digestione. Rafforza anche i muscoli della schiena e può aiutare ad alleviare il dolore lombare.
Posa del bambino felice
Happy Baby Pose, o Ananda Balasana, è una posa giocosa che allunga l’inguine e i fianchi, alleviando la tensione in quelle aree che possono influenzare la digestione. Sdraiati sulla schiena e avvicina le ginocchia al petto. Afferra i bordi esterni dei piedi con le mani e apri le ginocchia più del busto. Dondola delicatamente da un lato all’altro, massaggiando la parte bassa della schiena e i fianchi. Questa posa stimola gli organi addominali e può aiutare ad alleviare gas e gonfiore. Promuove anche un senso di rilassamento e appagamento.
Posizione della farfalla
Butterfly Pose, o Baddha Konasana, è una posa seduta che allunga l’interno delle cosce e stimola gli organi addominali. Sedersi sul tappetino con le gambe distese. Piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi, lasciando che le ginocchia si aprano lateralmente. Tieni i piedi o le caviglie con le mani. Premi delicatamente le ginocchia verso il tappetino, sentendo l’allungamento dell’interno coscia. Questa posa aiuta a migliorare la digestione aumentando il flusso sanguigno nella zona addominale. Può anche aiutare ad alleviare il disagio mestruale.
Posa con le gambe al muro
Legs-Up-The-Wall Pose, o Viparita Karani, è una posa rigenerante che può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la digestione. Siediti con un fianco contro un muro e fai oscillare le gambe lungo il muro, sdraiandoti sulla schiena. I glutei dovrebbero essere il più vicino possibile al muro. Rilassa le braccia lungo i fianchi e chiudi gli occhi. Questa posa consente una migliore circolazione e il flusso sanguigno agli organi digestivi, favorendo una sana digestione. Aiuta anche a calmare il sistema nervoso, riducendo lo stress e l’ansia.
Posizione del cammello
La posizione del cammello, o Ustrasana, è un profondo piegamento all’indietro che apre il torace, la gola e l’addome, stimolando la digestione. Inginocchiarsi sul tappetino con le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Metti le mani sulla parte bassa della schiena, con le dita rivolte verso il basso. Inspira e solleva il petto verso il soffitto, inarcando la schiena e portando le mani verso i talloni. Tieni il collo lungo e rilassato. Questa posa allunga la parte anteriore del corpo e crea spazio nella zona addominale, migliorando la digestione. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena e migliorare la postura.
Piegamento in avanti
Il piegamento in avanti, o Uttanasana, è una posizione semplice ma efficace per la digestione. Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e piegarsi in avanti sui fianchi, lasciando che il busto penda sopra le gambe. Se necessario, puoi piegare leggermente le ginocchia. Lascia che la testa e il collo si rilassino e, se ti senti a tuo agio, tieni i gomiti. Questa posa stimola gli organi addominali e aumenta il flusso sanguigno al sistema digestivo. Inoltre allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, alleviando la tensione in quelle aree.
Incorporare queste posizioni yoga nella tua pratica regolare può avere un impatto positivo sulla tua digestione. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e modificare le pose secondo necessità. Con la pratica costante, potresti sperimentare una migliore digestione, una riduzione del gonfiore e un maggiore senso di benessere generale. Quindi, stendi il tappetino e inizia a raccogliere i benefici di queste posizioni yoga che favoriscono la digestione!
