Améliorez votre posture assise et votre stabilité avec différents types de poses assises, y compris les options de chaise et de sol. Apprenez à maîtriser les sièges classiques sur chaise, les sièges sur chaise avec les pieds et plus encore !
Poses assises sur chaise
Quand il s’agit de pratiquer des techniques de pleine conscience et de relaxation, les poses assises sur chaise sont un excellent moyen de cultiver le calme intérieur et la sérénité. En vous asseyant confortablement sur une chaise, vous pouvez apaiser votre esprit, détendre votre corps et rajeunir votre esprit.
Chaise classique assise
L’une des poses assises sur chaise les plus simples et les plus efficaces est la position assise classique sur chaise. Cette pose consiste à s’asseoir confortablement sur une chaise avec vos pieds fermement sur le sol, le dos droit et les épaules détendues. Prenez quelques respirations profondes et laissez votre corps s’installer dans la chaise, en sentant le poids et le soutien de la chaise sous vous. Pendant que vous êtes assis, concentrez-vous sur votre respiration, en remarquant la sensation de l’air qui entre et sort de votre corps. Laissez vos yeux se fermer doucement et soyez simplement présent dans l’instant présent.
Chaise pieds poings assis
Une autre variante de la chaise assise classique est la chaise assise avec les pieds poings. Pour faire cette pose, asseyez-vous sur une chaise, les pieds fermement posés sur le sol et les mains jointes devant vous. En gardant le dos droit et les épaules détendues, laissez votre corps s’installer sur la chaise, en sentant le soutien. et le poids de la chaise sous vous. Pendant que vous êtes assis, concentrez-vous sur votre respiration, en remarquant la sensation de l’air qui entre et sort de votre corps. Laissez vos yeux se fermer doucement et soyez simplement présent dans l’instant présent.
Genoux-Jambes Ensemble Chaise Assis
La chaise assise genoux-jambes ensemble est une autre variante de la chaise assise classique. Pour faire cette pose, asseyez-vous sur une chaise, les genoux et les jambes joints et les pieds fermement ancrés au sol. En gardant le dos droit et les épaules détendues, laissez votre corps s’installer dans la chaise, ressentant le soutien et le poids de la chaise sous vous. Pendant que vous êtes assis, concentrez-vous sur votre respiration, en remarquant la sensation de l’air qui entre et sort de votre corps. Laissez vos yeux se fermer doucement et soyez simplement présent dans l’instant présent.
Chaise de plantation de cheville assise
L’assise sur chaise avec plantation des chevilles est une variante de l’assise sur chaise classique qui consiste à planter vos chevilles à plat sur le sol. Pour faire cette pose, asseyez-vous sur une chaise avec vos chevilles plantées à plat sur le sol et vos genoux légèrement pliés. En gardant le dos droit et les épaules détendues, laissez votre corps s’installer dans la chaise, ressentant le soutien et le poids de la chaise sous vous. Pendant que vous êtes assis, concentrez-vous sur votre respiration, en remarquant la sensation de l’air qui entre et sort de votre corps. Laissez vos yeux se fermer doucement et soyez simplement présent dans l’instant présent.
Poses assises au sol
S’asseoir par terre peut être un excellent moyen de se détendre, de méditer ou simplement de faire une pause dans votre routine quotidienne. Mais vous êtes-vous déjà demandé quelles sont les meilleures poses assises au sol à essayer ? Dans cette section, nous explorerons certaines des poses assises au sol les plus populaires et les plus bénéfiques que vous pouvez essayer à la maison.
Pose de Bouddha
La pose du Bouddha, également connue sous le nom de Padmasana, est une pose classique assise au sol, à la fois relaxante et rajeunissante. Pour entrer dans la posture du Bouddha, commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes croisées devant vous. Placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, puis amenez votre autre pied sur votre cuisse droite. Gardez le dos droit, les épaules détendues et engagez votre tronc. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute, en respirant profondément et en vous concentrant sur le moment présent.
Assis sur une jambe avec alignement du coccyx
La position assise sur une jambe avec alignement du coccyx est une excellente pose pour améliorer la flexibilité et l’équilibre. Pour adopter cette pose, commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous. Soulevez votre jambe droite du sol et placez votre cheville droite sur le bord extérieur de votre cuisse gauche. Alignez votre coccyx avec le sol, en gardant le dos droit et votre tronc engagé. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
Posture du lotus aux chevilles croisées
La pose du lotus avec les chevilles croisées est une variante de la pose du lotus traditionnelle qui est plus facile pour les genoux. Pour adopter cette pose, commencez par vous asseoir par terre, les jambes croisées devant vous. Croisez votre cheville droite sur votre cheville gauche, puis tournez votre torse vers votre côté droit. Gardez le dos droit, les épaules détendues et engagez votre tronc. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
Talons ensemble, pose de pigeon
La pose du pigeon Heels-Together est une pose de yoga réparatrice parfaite pour la relaxation et le soulagement du stress. Pour adopter cette pose, commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes pliées devant vous. Croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche, en plaçant votre talon droit sur le sol près de votre cheville gauche. Gardez le dos droit, les épaules détendues et engagez votre tronc. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
En essayant ces poses assises au sol, vous pouvez améliorer votre flexibilité, votre équilibre et votre bien-être général. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de le modifier ou de vous reposer si nécessaire. Avec de la pratique et de la patience, ces poses peuvent devenir une partie régulière de votre routine de relaxation.
