Gérez efficacement les douleurs à l’estomac avec des étirements doux et des exercices. Découvrez des techniques simples pour réduire l’inconfort, atténuer les crampes et favoriser la digestion.
Gérer les crampes abdominales
Les crampes abdominales peuvent être très douloureuses – littéralement ! Que vous en souffriez à cause de problèmes digestifs, de stress ou de fluctuations hormonales, il est essentiel de savoir les gérer efficacement. La bonne nouvelle est qu’il existe plusieurs façons de soulager les crampes abdominales et nous les explorerons dans cette section.
Étirements doux pour soulager l’inconfort digestif
Saviez-vous que des étirements doux peuvent aider à soulager l’inconfort digestif et à réduire les crampes abdominales ? Lorsque vos muscles sont détendus, votre système digestif peut fonctionner plus efficacement et vous serez moins susceptible de ressentir des crampes. Voici quelques étirements doux que vous pouvez essayer :
• Étirement du genou à la poitrine : Allongez-vous sur le dos et ramenez un genou vers votre poitrine. Tenez pendant 30 secondes et relâchez. Répétez de l’autre côté.
• Inclinaison pelvienne : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Inclinez votre bassin vers le haut, puis redescendez-le, en répétant le mouvement pendant 10 à 15 répétitions.
• Levées de jambes : Allongez-vous sur le dos et levez une jambe vers le plafond. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez-la. Répétez de l’autre côté.
Exercices de respiration pour soulager les spasmes d’estomac
Lorsque vous ressentez des crampes abdominales, il est naturel de vous sentir anxieux et stressé. Mais saviez-vous que les exercices de respiration peuvent aider à calmer votre corps et votre esprit, en réduisant les spasmes et l’inconfort de l’estomac ? Voici quelques exercices de respiration simples que vous pouvez essayer :
Tree and Downward Facing Dog Yoga Poses Asymmetric Earrings with Beads, Meditation Mothers Day Gift• Respiration profonde : inspirez lentement et profondément par le nez et expirez par la bouche, en vous concentrant sur la sensation de la respiration dans votre corps.
• Respiration 4-7-8 : Inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre respiration en comptant jusqu’à sept et expirez par la bouche en comptant jusqu’à huit. Répétez plusieurs fois.
• Respiration en boîte : Inspirez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu’à quatre, expirez en comptant jusqu’à quatre et retenez à nouveau votre souffle en comptant jusqu’à quatre. Répétez plusieurs fois.
Activités physiques pour faciliter la digestion
Bien que certaines activités physiques puissent exacerber les crampes abdominales, d’autres peuvent en fait aider à faciliter la digestion et à réduire l’inconfort. Voici quelques activités à faible impact que vous pouvez essayer :
• Yoga : Certaines poses de yoga peuvent aider à stimuler la digestion et à réduire les crampes abdominales. Essayez des mouvements doux comme la pose d’un enfant, un chien orienté vers le bas ou une position assise vers l’avant.
• Marche : Faire une courte marche peut aider à stimuler la digestion et à soulager les crampes abdominales. Assurez-vous simplement d’écouter votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez un inconfort.
• Étirements doux : des exercices d’étirement doux comme des levées de jambes, des inclinaisons du bassin ou des étirements des ischio-jambiers peuvent aider à réduire les crampes abdominales et améliorer la digestion. Assurez-vous simplement d’écouter votre corps et d’arrêter si vous ressentez un inconfort.
Soulager la cristallisation
La cristallisation, une expérience courante en cas de maux d’estomac, peut être une véritable nuisance. Vous pouvez avoir l’impression que vos entrailles se durcissent en minuscules pierres, faisant de chaque mouvement un effort douloureux. Mais n’ayez crainte, car il existe des étirements doux et des poses de yoga qui peuvent aider à atténuer ce problème.
Étirements chat-vache pour soulager les douleurs à l’estomac
Essayez de combiner la pose chat-vache, un mouvement de yoga classique qui aide à soulager les tensions dans le système digestif. Commencez à quatre pattes, en cambrant le dos et en soulevant votre coccyx vers le plafond (comme un chat). Ensuite, arrondissez votre dos et rentrez votre menton vers votre poitrine, en relâchant votre tête et votre cou (comme une vache). Répétez ce mouvement plusieurs fois, permettant à votre corps de relâcher toute tension accumulée et de faciliter la cristallisation.
Pose de l’enfant pour réduire l’inconfort
Ensuite, adoptez la pose de l’enfant, un étirement doux qui peut aider à apaiser votre estomac. Agenouillez-vous sur votre tapis, puis asseyez-vous sur vos talons. Tendez vos bras devant vous, baissez votre front vers le sol et détendez tout votre corps. Maintenez cette pose pendant plusieurs minutes, en respirant profondément et en vous concentrant sur votre relaxation, permettant à votre estomac de se décristalliser et de libérer tout inconfort.
Chien orienté vers le bas pour aider à la digestion
Enfin, essayez la pose du chien tête en bas, un étirement puissant qui peut aider à stimuler la digestion et faciliter la cristallisation. Commencez à quatre pattes, puis soulevez vos hanches vers le haut et vers l’arrière, créant ainsi une forme en V inversé avec votre corps. Gardez votre tête dans une position neutre, en engageant votre tronc et en étirant votre ventre. Maintenez cette pose pendant plusieurs minutes, en ressentant la douce pression sur votre ventre et l’effet apaisant sur vos entrailles cristallisées.
Faire face aux ballonnements
Les ballonnements peuvent être une véritable nuisance, vous laissant mal à l’aise, démotivé et gêné. Mais la bonne nouvelle est qu’il existe des exercices simples mais efficaces pour aider à soulager les ballonnements et à vous sentir à nouveau vous-même.
Inclinations pelviennes pour un soulagement doux
Les inclinaisons pelviennes sont un moyen fantastique de soulager les ballonnements, car elles aident à stimuler la digestion et à soulager la pression sur votre ventre. Pour effectuer une inclinaison du bassin, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Inclinez votre bassin vers le haut, puis redescendez, en répétant le mouvement plusieurs fois. Pendant que vous faites cela, respirez lentement et profondément et concentrez-vous sur le relâchement de toute tension dans vos muscles abdominaux. Vous pouvez également placer un oreiller ou une serviette enroulée sous le bas du dos pour un soutien supplémentaire.
Étirement du genou à la poitrine pour la relaxation du ventre
L’étirement du genou à la poitrine est un autre excellent exercice pour soulager les ballonnements, car il aide à détendre les muscles abdominaux et à réduire tout inconfort. Pour faire cet étirement, allongez-vous sur le dos et ramenez un genou vers votre poitrine. Tenez votre genou avec votre main et tirez-le doucement vers votre poitrine jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le bas de votre ventre. Tenez pendant 30 secondes, puis relâchez. Répétez de l’autre côté.
Beastie Bands Cat Collar, Cow PrintDes torsions douces pour un confort digestif
Des torsions douces peuvent également être très efficaces pour soulager les ballonnements, car elles aident à stimuler la digestion et à soulager la pression sur votre ventre. Pour faire une torsion douce, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Tournez votre torse d’un côté, en gardant vos pieds et vos hanches tournés vers l’avant. Tenez pendant 30 secondes, puis relâchez. Répétez de l’autre côté.
N’oubliez pas que ces exercices ne sont que quelques outils pour vous aider à gérer les ballonnements et à vous sentir plus à l’aise dans votre peau. En les intégrant à votre routine quotidienne, vous pouvez commencer à remarquer une réduction significative des ballonnements et une augmentation correspondante de votre sentiment général de bien-être.
Combattre l’indigestion
Combattre l’indigestion peut être un véritable défi, vous laissant inconfortable et ballonné. Mais n’ayez crainte, car il existe plusieurs techniques qui peuvent aider à soulager l’inconfort et à remettre votre système digestif sur les rails.
Pliage assis vers l’avant pour soulager les douleurs à l’estomac
Un moyen efficace de lutter contre l’indigestion consiste à essayer de se pencher vers l’avant. Cet étirement doux peut aider à soulager les douleurs d’estomac et l’inconfort en favorisant la digestion et en réduisant l’inflammation. Pour faire cet étirement, commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous. Penchez-vous lentement en avant, en atteignant vos orteils, et maintenez cette position pendant 30 secondes. Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur le relâchement de toute tension dans votre région abdominale. Ce tronçon peut aider à :
- Stimule la digestion et favorise l’élimination des toxines
- Réduire l’inflammation et soulager l’inconfort
- Améliore la circulation et réduit les ballonnements
Torsion vertébrale assise pour une aide digestive
Une autre technique pour lutter contre l’indigestion est la torsion vertébrale assise. Cet étirement doux peut aider à stimuler la digestion et à soulager l’inconfort de la région abdominale. Pour faire cet étirement, asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées et le dos droit. Tournez votre torse vers la droite, en gardant vos pieds et vos hanches tournés vers l’avant. Tenez pendant 30 secondes, puis répétez sur le côté gauche. Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur le relâchement de toute tension dans votre région abdominale. Ce tronçon peut aider à :
Science of Yoga: Understand the Anatomy and Physiology to Perfect Your Practice (DK Science of)- Stimule la digestion et favorise la libération des enzymes digestives
- Soulager les tensions et l’inconfort dans la région abdominale
- Améliore la circulation et réduit les ballonnements
Levées douces des jambes pour réduire l’inconfort
Enfin, les gentle leg raises peuvent être un moyen simple mais efficace de réduire l’inconfort et de soulager l’indigestion. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et levez les jambes vers le plafond. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis abaissez-les lentement. Répétez l’opération pendant 3 à 5 répétitions. Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur le relâchement de toute tension dans votre région abdominale. Cette technique peut aider à :
- Stimule la digestion et favorise l’élimination des toxines
- Réduire l’inconfort et les ballonnements
- Améliore la circulation et réduit l’inflammation
