Découvrez les muscles ciblés par l’exercice de rangée verticale, notamment les deltoïdes, les trapèzes, les rhomboïdes et le biceps brachial. Renforcez et définissez votre haut du corps avec ce guide complet.
Muscles ciblés par la rangée verticale
La rangée verticale est un exercice très efficace qui cible plusieurs muscles du haut du corps. En effectuant ce mouvement composé, vous pouvez engager et renforcer divers groupes musculaires, notamment les deltoïdes, les trapèzes, les rhomboïdes, le biceps brachial, le brachial, les muscles de l’avant-bras et les muscles du haut du dos. Examinons de plus près chacun de ces groupes musculaires et comprenons leur rôle dans la rangée verticale.
Deltoïdes
Les deltoïdes, également appelés muscles des épaules, jouent un rôle important dans la rangée verticale. Ces muscles sont constitués de trois chefs : le deltoïde antérieur, le deltoïde médial et le deltoïde postérieur. Lors de l’exécution de la rangée verticale, les trois têtes des deltoïdes sont engagées pour soulever le poids et stabiliser l’articulation de l’épaule. Le renforcement des deltoïdes améliore non seulement l’apparence des épaules bien définies, mais améliore également la force globale du haut du corps.
Trapèze
Le trapèze est un gros muscle qui recouvre la région supérieure du dos et du cou. Il comporte trois sections principales : le trapèze supérieur, le trapèze moyen et le trapèze inférieur. Lors du ramage vertical, les muscles trapèzes sont activés pour soulever le poids et rétracter les omoplates. En ciblant les muscles trapèzes, la rangée verticale contribue à améliorer la posture, la force du haut du dos et la stabilité des épaules.
Rhomboïdes
Les losanges sont situés dans la région supérieure du dos, entre les omoplates. Ces muscles travaillent en conjonction avec les muscles trapèzes pour rétracter les omoplates pendant la rangée verticale. Le renforcement des rhomboïdes non seulement aide à améliorer la posture, mais contribue également à la force et à la stabilité globales du haut du corps.
Biceps brachial
Le biceps brachial, communément appelé biceps, sont les muscles situés à l’avant du bras. Bien que la fonction première des biceps soit la flexion du coude, ils jouent également un rôle secondaire dans la rangée verticale. Lorsque vous soulevez le poids pendant l’exercice, les biceps sont engagés pour faciliter le mouvement. En incorporant la rangée verticale à votre routine, vous pouvez cibler et renforcer le biceps brachial, ajoutant ainsi de la définition et de la force à vos bras.
Brachial
Le muscle brachial se trouve sous le biceps brachial et est responsable de la flexion du coude. Alors que le biceps brachial est le muscle le plus proéminent, le brachial joue un rôle crucial dans la rangée verticale. Cet exercice cible spécifiquement le brachial, contribuant ainsi à développer et à renforcer ce muscle souvent négligé. En renforçant le brachial, vous pouvez améliorer la force globale de vos bras et améliorer l’apparence du haut de vos bras.
Muscles de l’avant-bras
Les muscles de l’avant-bras, y compris les muscles fléchisseurs et extenseurs, entrent également en jeu lors du ramage vertical. Lorsque vous saisissez la barre ou les haltères et soulevez le poids, les muscles de vos avant-bras sont sollicités pour maintenir une prise ferme et stabiliser les poignets. Bien que les muscles de l’avant-bras ne soient pas l’objectif principal de la rangée verticale, ils bénéficient néanmoins de l’exercice, ce qui entraîne une amélioration de la force de préhension et du développement de l’avant-bras.
Muscles du haut du dos
Les muscles du haut du dos, qui comprennent les trapèzes, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs, sont tous ciblés lors de la rangée verticale. Lorsque vous soulevez le poids, ces muscles travaillent ensemble pour rétracter les omoplates, offrant ainsi stabilité et contrôle tout au long du mouvement. Le renforcement des muscles du haut du dos améliore non seulement la posture, mais aide également à prévenir les déséquilibres et réduit le risque de blessure. les épaules et le haut du dos.
En conclusion, la rangée verticale est un exercice polyvalent qui cible plusieurs groupes musculaires dans le haut du corps. En incorporant ce mouvement composé à votre routine d’entraînement, vous pouvez renforcer et engager efficacement les deltoïdes, les trapèzes, les rhomboïdes, le biceps brachial, le brachial, les muscles de l’avant-bras et les muscles du haut du dos. N’oubliez pas de maintenir une bonne forme et d’augmenter progressivement le poids pour garantir un maximum d’avantages et minimiser le risque de blessure. Alors, pourquoi ne pas essayer la ligne verticale et découvrir l’entraînement complet du haut du corps qu’elle propose ?
