Découvrez les avantages et la technique appropriée de la position papillon, un exercice doux pour bas du dos soulagement de la douleur et alignement de la colonne vertébrale.
Anatomie de la position du papillon
La position papillon est une pose sereine et reposante qui permet au corps de s’abandonner à la gravité, libérant ainsi les tensions et le stress. Mais vous êtes-vous déjà demandé ce qui rend cette pose si efficace ? Examinons de plus près l’anatomie derrière la position du papillon.
Avion aérien défini
Imaginez une ligne allant de la tête aux talons, divisant le corps en deux moitiés. Cette ligne est connue sous le nom de plan aérien. Lorsque nous adoptons la Position Papillon, le plan aérien devient parfaitement aligné, créant un équilibre harmonieux entre le haut et le bas du corps. Cet alignement est crucial, car il permet à la colonne vertébrale de se détendre et au corps de se détendre. pour libérer toute énergie stockée.
Lorsque vous vous agenouillez à quatre pattes, remarquez comment vos épaules et vos hanches commencent à se relâcher, permettant au plan aérien de prendre forme. Ce décalage subtil crée un effet domino, permettant au bassin de s’incliner et à la colonne vertébrale de s’allonger. Le plan aérien sert de force de guidage, rappelant à votre corps de maintenir une position neutre et favorisant un alignement optimal.
Angle d’inclinaison et inclinaison pelvienne
La position papillon consiste à trouver l’équilibre parfait entre l’inclinaison et l’inclinaison du bassin. Pendant que vous vous installez dans la pose, concentrez-vous sur l’inclinaison légère de votre bassin vers l’avant, relâchant ainsi la tension dans le bas du dos. Cette légère inclinaison aide à contrebalancer le poids de votre torse, créant une sensation d’aisance et de relaxation.
Remarquez comment votre colonne vertébrale commence à s’allonger et vos épaules se relâchent davantage, permettant à votre corps de s’enfoncer dans la pose. L’angle incliné de votre corps permet à votre coccyx de se ramollir et à votre sacrum de se dilater, créant ainsi une sensation d’expansion et de libération. Cette combinaison unique d’inclinaison et d’inclinaison du bassin est ce qui rend la position papillon si puissante, permettant à votre corps d’accéder à son état de relaxation le plus profond.
Bénéfices pour la santé
La position du papillon, également connue sous le nom de pose du cobra, n’est pas seulement une pose de yoga belle et tranquille, mais elle offre également de nombreux avantages pour la santé qui peuvent améliorer votre bien-être général.
Soulagement des douleurs lombaires
Vous sentez-vous souvent gêné par des douleurs dans le bas du dos ? Vous n’êtes pas seul ! La bonne nouvelle est que la Position Papillon peut apporter un soulagement significatif à cette affliction courante. En ouvrant doucement la poitrine et les épaules, cette pose aide à étirer et décompresser la colonne vertébrale, atténuant ainsi la pression sur le bas du dos et favorisant la relaxation dans toute la région du dos.
Alignement amélioré de la colonne vertébrale
En plus de soulager les douleurs dans le bas du dos, la position du papillon aide également à améliorer l’alignement de la colonne vertébrale en renforçant la courbe naturelle du haut du dos. Cette flexibilité et cette mobilité accrues peuvent avoir un impact profond sur la posture globale et réduire le risque de maux de dos et de déséquilibres musculaires. Pendant que vous avancez dans cette pose, visualisez votre colonne vertébrale se détendre et votre corps s’aligner vers un état de relaxation et d’équilibre optimal.
Comment se positionner
Se mettre en position est la première étape cruciale pour adopter la pose du papillon. Cela peut paraître simple, mais il est essentiel de maîtriser la technique pour profiter des bienfaits de cette pose. Alors, allons-y !
A genoux à quatre pattes
Pour commencer, trouvez un endroit confortable sur votre tapis de yoga. Mettez-vous à quatre pattes, les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux directement sous vos hanches. Vos poignets doivent être fermes, mais pas raides, tandis que vos genoux doivent être souples et légèrement pliés. Respirez profondément et sentez le sol sous vos mains et vos genoux. Ceci est votre fondation.
Poussée pelvienne et positionnement des bras
Il est maintenant temps de créer l’effet papillon ! Inclinez doucement votre bassin vers le haut, permettant au bas de votre dos de se cambrer légèrement. Gardez vos épaules détendues et baissées, les bras tendus devant vous. Vos coudes doivent être doux et légèrement pliés et vos mains doivent reposer sur vos cuisses ou vos tibias. Ressentez le doux étirement du bas de votre dos et l’ouverture de votre poitrine. C’est la magie de la connexion au nombril !
N’oubliez pas de prendre votre temps et d’avancer lentement. La clé est d’écouter son corps et de trouver l’équilibre parfait. À chaque respiration, plongez plus profondément dans la pose, ressentant l’expansion et la libération dans tout votre corps.
Indications d’utilisation
En ce qui concerne la position papillon, il est essentiel de comprendre quand utiliser cette technique dans votre pratique. Comme nous l’explorerons ci-dessous, la position Papillon est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de mal de dos chronique et celles qui subissent une grossesse et des soins postnatals.
Souche chronique au dos
Beaucoup d’entre nous ont subi les effets débilitants des maux de dos chroniques à un moment donné de leur vie. Cette condition embêtante peut nous laisser raides, endoloris et (pire encore) immobilisés. En intégrant la position papillon à votre routine quotidienne, vous pouvez soulager les tensions et les tensions dans le bas du dos, favorisant ainsi une sensation de soulagement et de flexibilité. Considérez-le comme une pause bien méritée pour votre dos, lui permettant de se « réinitialiser » et de se régénérer.
Grossesse et soins postnatals
Pour les femmes enceintes et les nouvelles mamans, la position Papillon offre une gamme d’avantages qui peuvent particulièrement changer la vie. Pendant la grossesse, le poids supplémentaire et la pression exercée sur le bas du dos peuvent être accablants. La position papillon aide à soulager la pression sur la colonne vertébrale, favorisant l’alignement du bassin et réduisant l’inconfort. Après l’accouchement, cette pose douce peut faciliter le réalignement du bassin et aider à soulager tout inconfort persistant. Essentiellement, la position Papillon est un outil doux mais puissant pour soutenir le corps des femmes tout au long de leur parcours reproductif.
