Améliorez votre pratique avec une bonne nutrition avant l’entraînement. Apprenez à alimenter votre corps, à augmenter vos niveaux d’énergie et à favoriser la récupération musculaire avec les aliments recommandés et .
Importance de la nutrition avant l’entraînement
Afin d’obtenir des performances optimales pendant votre entraînement, il est crucial de bien alimenter votre corps au préalable. La nutrition avant l’entraînement joue un rôle essentiel en fournissant l’énergie nécessaire, en améliorant l’endurance et en favorisant la récupération musculaire. En comprenant comment alimenter correctement votre corps, vous pouvez maximiser votre potentiel d’entraînement et atteindre vos objectifs de mise en forme.
Alimenter votre corps pour la performance
Alimenter votre corps avec les bons nutriments avant une séance d’entraînement est essentiel pour maximiser vos performances. Les glucides sont la principale source d’énergie du corps, et les consommer avant votre entraînement peut aider à fournir le carburant nécessaire à vos muscles. Les glucides complexes, tels que les grains entiers, les fruits et les légumes, sont préférés car ils fournissent une énergie soutenue tout au long de votre entraînement.
En plus des glucides, inclure une source de protéines dans votre repas avant l’entraînement peut également être bénéfique. Les protéines aident à soutenir la croissance et la réparation musculaire, ce qui est crucial pour améliorer vos performances. Les protéines maigres, comme le poulet, le poisson, le tofu ou le yaourt grec, sont d’excellents choix à inclure dans votre plan nutritionnel avant l’entraînement.
Amélioration des niveaux d’énergie
L’un des principaux avantages de la nutrition avant l’entraînement est sa capacité à améliorer les niveaux d’énergie. En fournissant à votre corps une source constante de carburant, vous pouvez bénéficier d’une endurance et d’une endurance accrues pendant votre entraînement. Cela peut vous permettre de pousser plus fort, de vous entraîner plus longtemps et, finalement, d’obtenir de meilleurs résultats.
Pour améliorer votre niveau d’énergie, il est important de choisir les bons aliments qui apportent un équilibre en macronutriments. Les glucides complexes, comme mentionné précédemment, constituent une excellente source d’énergie durable. Ils libèrent lentement du glucose dans la circulation sanguine, fournissant ainsi un apport constant de carburant à vos muscles.
De plus, inclure des graisses saines dans votre repas avant l’entraînement peut également contribuer à améliorer les niveaux d’énergie. Les graisses sont une source concentrée d’énergie et peuvent contribuer à prolonger l’endurance. Optez pour des sources de graisses saines, comme les avocats, les noix ou les graines, pour fournir à votre corps la nourriture dont il a besoin pour un entraînement à haute énergie.
Promouvoir la récupération musculaire
La nutrition pré-entraînement ne consiste pas seulement à alimenter votre corps pour l’entraînement lui-même, mais également à favoriser la récupération musculaire. Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles subissent du stress et des micro-déchirures. Une bonne nutrition avant votre entraînement peut aider à soutenir le processus de réparation et de reconstruction, conduisant à une récupération plus rapide et à une meilleure croissance musculaire.
Inclure une source de protéines dans votre repas avant l’entraînement est crucial pour favoriser la récupération musculaire. Les protéines fournissent les acides aminés essentiels nécessaires à la réparation et à la reconstruction du tissu musculaire. En consommant des protéines avant votre entraînement, vous pouvez relancer le processus de récupération musculaire et maximiser vos gains.
En plus des protéines, le maintien d’une bonne hydratation est également important pour la récupération musculaire. L’eau joue un rôle essentiel dans le transport des nutriments vers vos muscles et dans l’élimination des déchets. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant votre entraînement pour garder vos muscles hydratés et favoriser une récupération optimale.
En comprenant l’importance de la nutrition avant l’entraînement, vous pouvez faire passer votre parcours de remise en forme au niveau supérieur. Alimenter votre corps pour la performance, améliorer les niveaux d’énergie et favoriser la récupération musculaire sont des facteurs clés pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Avec la bonne combinaison de nutriments et une bonne hydratation, vous pouvez optimiser votre nutrition avant l’entraînement et maximiser votre potentiel d’entraînement.
Maintenant, passons à la section suivante pour explorer les facteurs à prendre en compte avant de manger et comment choisir les bons aliments pour votre plan nutritionnel pré-entraînement.
Ce qu’il faut considérer avant de manger
Avant de vous lancer dans votre séance d’entraînement, il est important d’alimenter votre corps de la bonne manière pour optimiser vos performances. Il y a quelques facteurs clés à prendre en compte en matière de nutrition avant l’entraînement : planifier votre repas, choisir les bons aliments et assurer une bonne hydratation et un bon équilibre électrolytique.
Programmer votre repas avant l’entraînement
Le timing de votre repas avant l’entraînement est crucial pour garantir que vous avez suffisamment d’énergie pour donner le meilleur de vous-même. Idéalement, vous devriez essayer de prendre un repas ou une collation environ 1 à 3 heures avant votre entraînement. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour digérer la nourriture et la convertir en énergie utilisable.
Manger trop près de votre séance d’entraînement peut entraîner de l’inconfort et de la lenteur, car votre corps se concentrera sur la digestion plutôt que sur la performance. D’un autre côté, manger trop à l’avance peut vous donner une sensation de faim et un manque d’énergie pendant votre entraînement.
Choisir les bons aliments
Lorsqu’il s’agit de choisir les bons aliments pour votre repas avant l’entraînement, il est important de veiller à fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner au mieux. Voici quelques considérations clés :
- Glucides complexes pour une énergie soutenue : Les glucides complexes, tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes, sont un excellent choix pour la nutrition avant l’entraînement. Ces aliments fournissent une libération constante d’énergie, aidant à alimenter vos muscles tout au long de votre entraînement.
- Protéines maigres pour le soutien musculaire : L’inclusion de protéines maigres, comme le poulet, le poisson, le tofu ou le yaourt grec, dans votre repas avant l’entraînement peut aider à soutenir la réparation et la croissance musculaire. Les protéines contribuent également à vous sentir rassasié et préviennent la dégradation musculaire pendant l’exercice.
- Des graisses saines pour la satiété et la nutrition : L’incorporation de graisses saines, comme l’avocat, les noix ou l’huile d’olive, dans votre repas avant l’entraînement peut fournir une source d’énergie soutenue et vous aider à vous sentir rassasié. Ces graisses favorisent également l’absorption des vitamines liposolubles, qui sont importantes pour la santé globale.
Il est important de noter que les besoins et préférences alimentaires de chacun peuvent varier. Il est donc essentiel d’expérimenter différents aliments et combinaisons pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Hydratation et équilibre électrolytique
Une bonne hydratation et un bon équilibre électrolytique sont essentiels pour des performances optimales pendant votre entraînement. La déshydratation peut entraîner une diminution des niveaux d’énergie, des crampes musculaires et une diminution des performances. Voici quelques conseils pour rester hydraté et maintenir l’équilibre électrolytique :
- Importance de l’hydratation : L’hydratation est essentielle pour maintenir la température corporelle, lubrifier les articulations et transporter les nutriments dans tout le corps. Il est important de boire suffisamment de liquides avant, pendant et après votre entraînement pour rester bien hydraté.
- Stratégies d’hydratation avant le yoga chaud : Si vous envisagez de pratiquer le yoga chaud, il est encore plus crucial de vous hydrater adéquatement. Les températures élevées et la transpiration accrue peuvent entraîner une perte rapide de liquide. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau dans les heures précédant votre séance.
- Options de remplacement des électrolytes : Lorsque nous transpirons, nous perdons des électrolytes tels que le sodium, le potassium et le magnésium. Reconstituer ces électrolytes est essentiel pour maintenir une bonne fonction musculaire et prévenir les crampes. Pensez à incorporer des boissons riches en électrolytes ou à ajouter une pincée de sel à votre repas avant l’entraînement pour garantir un équilibre électrolytique adéquat.
N’oubliez pas qu’il est essentiel d’écouter les signaux de soif de votre corps. Si vous avez soif, c’est le signe que vous avez besoin de vous hydrater davantage. De plus, la couleur de votre urine peut indiquer votre état d’hydratation. Visez une couleur jaune pâle, indiquant une bonne hydratation.
Aliments recommandés avant l’entraînement
Quand il s’agit de nourrir votre corps pour une séance d’entraînement, il est crucial de choisir les bons aliments. Une bonne nutrition avant l’exercice peut vous fournir l’énergie dont vous avez besoin pour donner le meilleur de vous-même et favoriser la récupération musculaire. Dans cette section, nous explorerons l’importance d’inclure des glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines dans vos repas avant l’entraînement.
Amazon Fresh, Greek Nonfat Plain Yogurt, 32 Oz (Previously Happy Belly, Packaging May Vary)Glucides complexes pour une énergie soutenue
Les glucides complexes sont un élément essentiel d’un repas avant l’entraînement, car ils fournissent à votre corps une source d’énergie constante et soutenue. Contrairement aux glucides simples, qui sont rapidement digérés et peuvent entraîner des baisses d’énergie, les glucides complexes sont décomposés plus lentement, assurant ainsi une libération constante de glucose dans votre circulation sanguine.
Inclure des aliments tels que des céréales complètes, des patates douces et du riz brun dans votre repas avant l’entraînement peut vous aider à garantir que votre niveau d’énergie reste stable tout au long de votre entraînement. Ces aliments sont également riches en fibres, ce qui facilite la digestion et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.
Protéines maigres pour le soutien musculaire
L’incorporation de protéines maigres dans votre repas avant l’entraînement est essentielle au soutien et à la récupération musculaire. Les protéines sont constituées d’acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des muscles. Consommer une quantité adéquate de protéines avant l’exercice peut aider à prévenir la dégradation musculaire et favoriser la croissance musculaire.
Les bonnes sources de protéines maigres comprennent la poitrine de poulet, la dinde, le poisson, le tofu et le yaourt grec. Ces aliments sont faibles en gras et fournissent une protéine de haute qualité qui est facilement digérée et absorbée par l’organisme. Inclure des protéines dans votre repas avant l’entraînement peut également vous aider à vous sentir rassasié et satisfait pendant votre entraînement.
Des graisses saines pour la satiété et la nutrition
Contrairement à la croyance populaire, toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour la santé. En fait, inclure des graisses saines dans votre repas avant l’entraînement peut vous procurer une sensation de satiété et de nutrition. Les graisses saines sont essentielles à l’absorption des vitamines liposolubles et aident à réguler la production d’hormones.
NOW Sports Nutrition, Carbo Gain Powder (Maltodextrin), Rapid Absorption, Energy Production, 8-PoundL’avocat, les noix, les graines et l’huile d’olive sont d’excellentes sources de graisses saines qui peuvent être incluses dans votre repas avant l’entraînement. Ces graisses sont riches en graisses monoinsaturées et polyinsaturées, qui présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction de l’inflammation et le maintien de la santé cardiaque.
Incorporer une variété de graisses saines dans votre repas avant l’entraînement peut également aider à ralentir la digestion des glucides, fournissant ainsi une libération d’énergie plus soutenue. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les exercices d’endurance ou les entraînements de haute intensité.
Pour résumer, lors de la planification de votre repas avant l’entraînement, il est important d’inclure une combinaison de glucides complexes, de protéines maigres et de graisses saines. Ces macronutriments travaillent ensemble pour fournir à votre corps une énergie soutenue, soutenir la croissance musculaire et vous sentir rassasié. Expérimentez différentes combinaisons d’aliments pour trouver ce qui vous convient le mieux et n’oubliez pas de rester hydraté tout au long de votre entraînement pour des performances optimales.
- Aliments à inclure dans votre repas avant l’entraînement :
- Céréales entières (comme le quinoa, le riz brun ou le pain de blé entier)
- Patates douces ou autres légumes féculents
- Poitrine de poulet, dinde, poisson, tofu ou yaourt grec
- Avocat, noix, graines ou huile d’olive
En incorporant ces aliments pré-entraînement recommandés dans votre plan alimentaire, vous pouvez maximiser vos performances, améliorer la récupération musculaire et atteindre vos objectifs de mise en forme. N’oubliez pas que la nutrition joue un rôle essentiel dans le soutien de votre corps pendant l’exercice, alors nourrissez-le correctement pour des résultats optimaux.
Idées de collations pré-entraînement
Quand il s’agit de nourrir votre corps pour une séance d’entraînement, il est crucial de choisir la bonne collation avant l’entraînement. Ces collations doivent fournir une combinaison de glucides, de protéines et de graisses saines pour vous donner une énergie soutenue, favoriser la récupération musculaire et vous sentir rassasié. Voici trois idées de collations pré-entraînement délicieuses et nutritives à considérer :
Banane au beurre d’amande
Une collation pré-entraînement simple et efficace est une banane au beurre d’amande. Les bananes sont une excellente source de glucides, fournissant des sucres naturels faciles à digérer et à transformer en énergie. Ils contiennent également du potassium, qui aide à réguler les contractions musculaires et à prévenir les crampes. Associer une banane avec une cuillère à soupe de beurre d’amande ajoute une dose de graisses et de protéines saines, qui peuvent favoriser la satiété et nourrir vos muscles.
Yogourt grec aux baies
Le yaourt grec aux baies est une autre option fantastique pour une collation avant l’entraînement. Le yaourt grec est riche en protéines, essentielles à la réparation et au développement musculaire. Il contient également du calcium, qui favorise les contractions musculaires. L’ajout d’une poignée de baies, comme des fraises ou des myrtilles, constitue une source naturelle de glucides et d’antioxydants. La combinaison de protéines et de glucides dans cette collation peut améliorer votre niveau d’énergie et favoriser la récupération musculaire.
Toasts à grains entiers et avocat
Si vous préférez quelque chose de plus substantiel, des toasts aux grains entiers avec de l’avocat sont une collation satisfaisante avant l’entraînement. Le pain à grains entiers est une excellente source de glucides complexes, qui libèrent lentement de l’énergie et constituent une source de carburant constante pour votre entraînement. L’avocat est riche en graisses saines, notamment en acides gras oméga-3, qui peuvent réduire l’inflammation et favoriser la santé des articulations. Étalez un demi-avocat sur une tranche de pain grillé aux grains entiers et vous obtenez une collation délicieuse et nutritive qui vous permettra de rester concentré et plein d’énergie pendant votre entraînement.
L’intégration de ces idées de collations pré-entraînement dans votre routine peut avoir un impact significatif sur votre niveau d’énergie, vos performances et votre récupération. Il est important de se rappeler que les besoins et préférences nutritionnels de chacun peuvent varier, alors n’hésitez pas à expérimenter différentes combinaisons pour trouver ce qui vous convient le mieux.
N’oubliez pas d’écouter votre corps et de vous donner suffisamment de temps pour digérer avant de commencer votre entraînement. Il est généralement recommandé de prendre votre collation avant l’entraînement environ 30 minutes à une heure avant l’exercice. Ce timing permet à votre corps d’absorber et d’utiliser efficacement les nutriments.
En plus de choisir les bons aliments, l’hydratation est également cruciale pour une performance optimale, notamment lors des séances de yoga chaud. La transpiration pendant l’exercice peut entraîner une déshydratation, ce qui peut affecter votre niveau d’énergie et vos performances globales. Il est important de donner la priorité à l’hydratation avant, pendant et après votre entraînement.
Pour assurer une bonne hydratation, il est recommandé de boire de l’eau tout au long de la journée précédant votre séance de yoga chaud. Essayez de consommer au moins 16 à 20 onces d’eau deux à trois heures avant votre séance d’entraînement. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour absorber les liquides et éviter tout inconfort pendant votre pratique.
Si vous recherchez une option plus savoureuse, vous pouvez également envisager d’incorporer des options de remplacement d’électrolytes dans votre routine d’hydratation. Les électrolytes, tels que le sodium, le potassium et le magnésium, sont essentiels au maintien de l’équilibre hydrique et de la fonction musculaire. On les trouve dans les boissons pour sportifs, l’eau de coco ou les comprimés d’électrolytes.
Aliments à éviter avant le yoga chaud
Le yoga chaud est une pratique physiquement exigeante qui nécessite concentration, flexibilité et endurance. Pour tirer le meilleur parti de votre séance de yoga chaud, il est important de nourrir votre corps avec les bons aliments et d’éviter ceux qui peuvent nuire à vos performances. Voici quelques aliments que vous devriez éviter avant de monter sur votre tapis de yoga.
Aliments lourds ou gras
Avant le yoga chaud, il est préférable d’éviter de consommer des aliments lourds ou gras. Ces types d’aliments peuvent vous alourdir et vous faire sentir paresseux pendant votre pratique. Imaginez que vous essayez de tenir une pose de yoga difficile alors que votre estomac est plein de pizza grasse ou d’un gros hamburger. Ce n’est pas une expérience agréable et cela peut même entraîner un inconfort digestif.
Optez plutôt pour des repas ou des collations légers et faciles à digérer avant votre séance de yoga chaud. Les aliments comme les fruits frais, les légumes et les protéines maigres sont de bons choix. Ils fournissent les nutriments nécessaires sans vous alourdir.
Aliments riches en fibres
Bien que les fibres soient un élément essentiel d’une alimentation saine, consommer des aliments riches en fibres juste avant le yoga chaud n’est peut-être pas la meilleure idée. Les aliments riches en fibres, comme les haricots, les lentilles et les grains entiers, prennent plus de temps à digérer et peuvent provoquer des ballonnements ou des inconforts pendant votre pratique.
Pour éviter tout problème digestif, il est préférable de choisir des options faibles en fibres avant le yoga chaud. Au lieu d’un bol de haricots ou d’une salade riche en fibres, pensez à prendre une petite portion de glucides facilement digestibles comme du riz blanc ou un morceau de pain grillé avec une fine couche de beurre de noix.
Caféine et alcool
La caféine et l’alcool peuvent tous deux avoir un impact négatif sur votre pratique du yoga chaud. La caféine est un stimulant qui peut augmenter la fréquence cardiaque et vous rendre nerveux, ce qui peut être contre-productif lorsque vous essayez de retrouver votre calme intérieur pendant le yoga. Il peut également agir comme diurétique, entraînant potentiellement une déshydratation.
L’alcool, en revanche, peut provoquer une déshydratation et altérer votre équilibre et votre coordination. Cela peut également affecter votre capacité à vous concentrer, qui sont des éléments cruciaux d’une séance de yoga chaud réussie.
Au lieu de prendre une tasse de café ou un verre de vin avant votre cours de yoga chaud, optez pour des boissons hydratantes comme de l’eau ou des tisanes. Ceux-ci vous aideront à rester correctement hydraté et concentré tout au long de votre pratique.
En résumé, il est important de faire attention aux aliments que vous consommez avant le yoga chaud. Les aliments lourds ou gras peuvent vous alourdir, les aliments riches en fibres peuvent provoquer des troubles digestifs et la caféine et l’alcool peuvent nuire à vos performances. En évitant ces aliments et en faisant des choix intelligents, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre pratique du yoga chaud et profiter de tous les avantages qu’elle a à offrir.
Conseils d’hydratation pour le yoga chaud
Le yoga chaud est une pratique intense qui se déroule dans une pièce chauffée, atteignant souvent des températures de 90 à 105 degrés Fahrenheit. La combinaison de la chaleur et de l’effort physique peut entraîner une transpiration excessive et un risque accru de déshydratation. Rester hydraté avant, pendant et après le yoga chaud est essentiel pour maintenir des performances optimales et assurer votre sécurité. Dans cette section, nous explorerons l’importance de l’hydratation, les stratégies d’hydratation avant le yoga chaud et les options de remplacement des électrolytes.
Importance de l’hydratation
Une bonne hydratation est essentielle pour toutes les activités physiques, mais elle devient encore plus critique pendant le yoga chaud. La transpiration est un moyen pour le corps de se rafraîchir, mais elle entraîne également une perte de liquide importante. Lorsque vous pratiquez le yoga chaud, vous pouvez perdre jusqu’à plusieurs litres de sueur en une seule séance. La déshydratation peut avoir de graves conséquences, notamment une diminution des performances, des crampes musculaires, des étourdissements et même un épuisement dû à la chaleur ou un coup de chaleur.
L’hydratation ne consiste pas seulement à boire de l’eau juste avant votre cours de yoga chaud. C’est un processus continu qui commence bien avant que vous montiez sur votre tapis de yoga. En restant bien hydraté tout au long de la journée, vous pouvez vous assurer que votre corps est adéquatement préparé aux exigences du yoga chaud. Essayez de boire au moins 8 à 10 tasses (64 à 80 onces) d’eau par jour et augmentez votre consommation les jours où vous prévoyez d’assister à un cours.
Stratégies d’hydratation avant le yoga chaud
Pour optimiser votre niveau d’hydratation avant le yoga chaud, pensez à mettre en œuvre les stratégies suivantes :
- Boire de l’eau tout au long de la journée : Commencez votre journée avec un verre d’eau et prenez l’habitude de siroter de l’eau régulièrement. Emportez une bouteille d’eau réutilisable avec vous pour vous rappeler de boire de l’eau tout au long de la journée.
- Surveiller la couleur de l’urine : Un moyen simple d’évaluer votre état d’hydratation consiste à vérifier la couleur de votre urine. Une urine claire ou jaune pâle indique une bonne hydratation, tandis qu’une urine jaune foncé ou ambrée suggère une déshydratation. Visez une urine de couleur claire tout au long de la journée.
- Consommer des aliments hydratants : En plus de boire de l’eau, vous pouvez également augmenter votre niveau d’hydratation en incluant des aliments hydratants dans votre alimentation. Les aliments comme la pastèque, les concombres, les oranges et les fraises ont une teneur élevée en eau et peuvent contribuer à votre hydratation globale.
- Évitez les excès de caféine et d’alcool : la caféine et l’alcool ont tous deux des effets diurétiques, ce qui signifie qu’ils peuvent augmenter la production d’urine et potentiellement contribuer à la déshydratation. Il est préférable de limiter votre consommation de boissons caféinées et d’alcool avant le yoga chaud pour assurer une hydratation optimale.
Options de remplacement de l’électrolyte
Pendant le yoga chaud, non seulement vous perdez de l’eau à cause de la transpiration, mais vous perdez également des électrolytes importants comme le sodium, le potassium et le magnésium. Ces électrolytes jouent un rôle crucial dans le maintien de l’équilibre hydrique et du bon fonctionnement musculaire. La reconstitution des électrolytes est essentielle pour prévenir les crampes musculaires, maintenir les niveaux d’énergie et soutenir la performance globale.
Il existe plusieurs options pour le remplacement des électrolytes avant et après le yoga chaud :
- Boissons pour sportifs : Les boissons pour sportifs disponibles dans le commerce sont formulées pour reconstituer à la fois les liquides et les électrolytes. Recherchez des boissons contenant une combinaison équilibrée de sodium, de potassium et de glucides. Ceux-ci peuvent être consommés avant, pendant et après vos séances de yoga chaud.
- Poudres ou comprimés d’électrolytes : Les poudres ou comprimés d’électrolytes sont des options pratiques qui peuvent être mélangées à de l’eau pour créer une boisson rafraîchissante et hydratante. Ils sont souvent disponibles dans une variété de saveurs et offrent une approche plus personnalisable du remplacement des électrolytes.
- Sources naturelles d’électrolytes : Si vous préférez une approche plus naturelle, vous pouvez obtenir des électrolytes à partir d’aliments entiers. Les aliments comme les bananes, l’eau de coco, les oranges et les légumes-feuilles contiennent des électrolytes et peuvent être consommés dans le cadre de votre repas ou collation avant le yoga chaud.
N’oubliez pas que le remplacement des électrolytes doit compléter votre stratégie globale d’hydratation et ne pas être considéré comme le seul moyen d’hydratation. Il est important d’écouter les signaux de soif de votre corps et d’ajuster votre apport hydrique et électrolytique en conséquence.
En conclusion, une bonne hydratation est cruciale pour les pratiquants de yoga chaud afin de maintenir leurs performances, de prévenir la déshydratation et de favoriser le bien-être général. En suivant des stratégies d’hydratation avant le yoga chaud et en envisageant des options de remplacement des électrolytes, vous pouvez vous assurer que vous êtes adéquatement préparé aux exigences du yoga chaud. Restez hydraté, écoutez votre corps et profitez des bienfaits de votre pratique du yoga chaud.
