Découvrez les avantages de la pose de yoga assis, une pratique de yoga qui améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, améliore la santé digestive et réduit le stress et l’anxiété. Apprenez à modifier la pose pour les débutants et à éviter les désalignements courants.
Avantages de la pose de yoga Twist assis
La pose de yoga twist assis, également connue sous le nom de Marjaryasana, est une pose puissante et thérapeutique qui offre une multitude de bienfaits pour le corps et l’esprit. Bien que cela puisse paraître simple, ses effets peuvent être profonds et de grande envergure. Alors, quels sont les avantages d’incorporer la pose de yoga twist assis dans votre pratique ?
Améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale
L’un des avantages les plus importants de la pose de yoga assis en torsion est sa capacité à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. En vieillissant, notre colonne vertébrale perd naturellement sa flexibilité et son amplitude de mouvement, ce qui peut entraîner des raideurs et des inconforts. La torsion assise aide à contrecarrer cela en étirant doucement et en mobilisant la colonne vertébrale, permettant une plus grande flexibilité et une rigidité réduite. En intégrant cette pose à votre pratique régulière, vous pouvez profiter d’une plus grande amplitude de mouvement et d’un risque réduit de maux de dos et de raideurs.
Améliorer la santé digestive
La pose de yoga twist assis a également un impact profond sur notre santé digestive. La torsion aide à stimuler les organes digestifs, y compris les intestins et l’estomac, et peut contribuer à améliorer l’absorption des nutriments contenus dans les aliments que nous mangeons. De plus, la pose peut aider à réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS), tels que les ballonnements et les crampes. En intégrant le twist assis à votre pratique, vous pourrez profiter d’une meilleure digestion et d’un risque réduit de troubles digestifs.
Réduire le stress et l’anxiété
Enfin, la pose de yoga twist assis est un excellent moyen de réduire le stress et l’anxiété. Cette torsion aide à stimuler la libération d’endorphines, également connues sous le nom d’hormones du « bien-être », qui peuvent contribuer à améliorer notre humeur et à réduire les sentiments de stress et d’anxiété. La pose aide également à calmer l’esprit et à concentrer notre attention, ce qui en fait un excellent outil pour réduire les niveaux de stress globaux. En incorporant la torsion assise dans votre pratique, vous pouvez profiter d’une plus grande sensation de calme et de bien-être.
Comment pratiquer la pose de yoga Twist assis
Préparer votre corps à la pose
Avant de vous lancer dans la pose de yoga assis, il est crucial de préparer votre corps à la transition. Considérez-le comme la préparation d’un beau spectacle : vous avez besoin d’une base solide pour garantir une exécution harmonieuse. Commencez par trouver un endroit calme et confortable, sans distractions. Prenez quelques instants pour fermer les yeux, respirer profondément et vous recentrer. Cela vous aidera à calmer votre esprit et à concentrer votre énergie.
Lorsque vous êtes confortablement assis sur le sol, sentez le poids de votre corps réparti uniformément sur vos cuisses et vos mollets. Notez la sensation de votre siège et de vos cuisses se connectant au sol. Laissez votre colonne vertébrale s’allonger, comme un chat qui s’étire après une sieste. Ressentez la douce cambrure du bas de votre dos, la courbure naturelle de votre région lombaire et la douce courbe vers l’intérieur du haut de votre dos.
Entrer dans la pose
Une fois votre corps préparé, il est temps d’entrer dans la pose de yoga assis. Imaginez une douce vague rouler sur vous alors que vous commencez lentement à tordre votre torse. En gardant vos jambes détendues et vos pieds fléchis, laissez vos hanches bouger doucement lorsque vous commencez à tourner. Pendant que vous vous tordez, concentrez-vous sur l’engagement de vos muscles abdominaux internes, en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela aidera à stabiliser votre corps et à éviter tout mouvement injustifié.
Commencez par tourner d’un côté, d’environ 10 à 15 degrés, selon votre flexibilité. Retenez votre respiration, ressentez le léger étirement de votre torse et les mouvements subtils dans vos hanches. Pendant que vous expirez, continuez à vous tordre, augmentant ainsi l’angle de votre torse. N’oubliez pas de maintenir un mouvement fluide et contrôlé, en évitant tout mouvement saccadé ou forcé.
Modification de la pose pour les débutants
Si vous êtes nouveau dans cette pose ou si vous avez du mal à l’exécuter confortablement, ne vous inquiétez pas ! Modifiez la pose en fonction de vos besoins et de vos capacités. Un ajustement simple consiste à utiliser un bloc ou une sangle pour faciliter la torsion. Placez le bloc ou la sangle sous vos hanches, offrant soutien et stabilité lorsque vous tournez. Alternativement, vous pouvez raccourcir la distance entre vos jambes, réduisant ainsi l’angle de torsion et la rendant plus accessible.
N’oubliez pas que le yoga consiste à écouter son corps et à honorer ses limites. Si vous vous sentez mal à l’aise ou ressentez une douleur, arrêtez et modifiez la pose. Avec de la pratique et de la patience, vous constaterez que votre corps s’adapte et réagit à la pose, vous permettant ainsi de profiter des bienfaits du yoga twist assis d’une manière sûre et agréable.
Conseils d’alignement pour la pose de yoga en torsion assise
Quand il s’agit d’exécuter la pose de yoga en torsion assise, un bon alignement est crucial pour récolter ses nombreux avantages. Dans cette section, nous examinerons les conseils essentiels pour vous assurer de tirer le meilleur parti de cette pose.
Engager vos muscles centraux
Lorsque vous entrez dans la torsion assise, concentrez-vous sur l’engagement de vos muscles centraux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Imaginez que vous tirez sur un élastique et que votre tronc est le point d’ancrage. Cet engagement aidera à stabiliser votre bassin et votre torse, permettant à votre colonne vertébrale de conserver sa courbure naturelle. Pour améliorer cette action, essayez de prendre une profonde inspiration et, pendant que vous expirez, inclinez lentement votre bassin vers le haut et vers l’intérieur, en ressentant l’engagement dans votre cœur.
Allonger votre colonne vertébrale
L’allongement de votre colonne vertébrale est vital dans la torsion assise pour éviter de comprimer votre colonne vertébrale et favoriser une bonne posture. Visualisez une ficelle tirant votre tête vers le plafond, allongeant toute votre colonne vertébrale, du sommet de votre tête jusqu’à votre coccyx. Pendant que vous inspirez, ressentez l’expansion de votre poitrine et le léger soulèvement de votre cœur, créant un espace entre chaque vertèbre. Ce mouvement subtil permettra à votre colonne vertébrale de conserver sa flexibilité naturelle et de réduire le risque d’inconfort ou de blessure.
Éviter les désalignements courants
Pour éviter les désalignements courants lors de la torsion assise, faites attention aux conseils suivants :
- Évitez de laisser vos épaules s’arrondir vers l’avant ou votre poitrine s’effondrer. Au lieu de cela, gardez vos épaules détendues et baissées, permettant à votre respiration de dilater votre poitrine.
- Ne laissez pas vos hanches se déplacer vers l’avant ou vers l’arrière, car cela peut exercer une pression inutile sur vos genoux ou le bas du dos. Gardez vos hanches uniformément pondérées, avec un sentiment d’ancrage et de stabilité.
- Faites attention à votre cou et à vos épaules, en vous assurant qu’ils restent détendus et déployés. Évitez de froncer les épaules vers vos oreilles ou d’incliner excessivement la tête.
En intégrant ces conseils d’alignement dans votre pratique de torsion assise, vous serez en mesure d’exploiter tout le potentiel de cette pose, tout en minimisant le risque d’inconfort ou de blessure.
