Déclencher naturellement le travail peut être un moyen sûr et stimulant de mettre votre bébé au monde. Il a été prouvé que ces sept positions, étirements et techniques stimulent les contractions utérines, réduisent les maux de dos et vous aident à adopter un rythme permettant un travail plus efficace et contrôlé.
Positions pour déclencher naturellement le travail
Bien que l’idée de déclencher le travail puisse être à la fois excitante et intimidante, il existe de nombreuses façons de déclencher le travail naturellement sans recourir à des interventions médicales. Alors que le compte à rebours commence, il est essentiel de rester confortable, mobile et détendu pour aider votre tout-petit à faire sa grande entrée. Voici quelques techniques efficaces pour vous aider à démarrer.
Positions efficaces pour le déclenchement du travail
Maintenir une position confortable pendant le travail est crucial, car cela peut aider à réduire l’inconfort, à faciliter les contractions et même à faciliter la progression de la descente de votre bébé. La façon dont vous vous positionnez peut également aider à garder vos hanches alignées et votre bassin dégagé, permettant à votre bébé de progresser plus loin dans le canal génital. Alors, quelles sont les positions efficaces pour déclencher le travail naturellement ?
• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les hanches ou sur un mur pour vous soutenir.
• Mettez-vous à quatre pattes, les genoux légèrement pliés et décalés vers l’arrière, permettant à votre bassin de basculer vers l’avant.
• Asseyez-vous sur un ballon de naissance en mousse ou sur un coussin, les jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol.
Techniques d’étirement des muscles fléchisseurs de la hanche
À mesure que la tête de votre bébé se déplace lentement dans le canal génital, il peut appliquer une légère pression sur les fléchisseurs de votre hanche, provoquant un resserrement ou des spasmes. Étirer ces zones peut aider à soulager l’inconfort et même encourager votre bébé à descendre plus bas. Voici quelques techniques simples pour libérer les fléchisseurs serrés de la hanche.
• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Amenez lentement un genou vers votre poitrine, en gardant votre pied fléchi, et maintenez-le pendant 30 secondes. Répétez de l’autre côté.
• Mettez-vous à quatre pattes et avancez un genou en gardant le pied fléchi. Penchez-vous en avant, en étirant votre fléchisseur de hanche, et maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez de l’autre côté.
Techniques de contraction utérine
Alors que votre corps se prépare au travail, votre utérus se contracte et se relâche lentement pour aider votre bébé à descendre dans le canal génital. En utilisant ces techniques, vous pouvez aider à stimuler votre utérus à se contracter plus efficacement.
• Marchez ou faites les cent pas dans votre chambre ou dans un couloir, en utilisant la gravité pour aider à encourager les contractions.
• Changez fréquemment de position, par exemple de debout à agenouillé ou d’assis à couché, pour aider à stimuler les contractions.
• Utilisez un ballon d’accouchement pour aider à engager les muscles de votre plancher pelvien, ce qui peut également stimuler les contractions.
N’oubliez pas que chaque travail est unique et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Restez détendu, restez mobile et faites confiance à votre corps pour faire son travail. Avec patience et persévérance, vous tiendrez bientôt votre petit bout de chou dans vos bras.
Points d’acupression pour le déclenchement du travail
L’acupression est une ancienne technique chinoise qui applique une pression localisée sur des points spécifiques du corps pour stimuler la guérison, la relaxation et même le début du travail. Bien que ce ne soit pas une garantie, l’application stratégique d’une pression sur des points d’acupression spécifiques peut aider à encourager les contractions et à faire avancer le travail. Dans cette section, nous aborderons trois points clés sur lesquels nous concentrer : le point ACO, le point ST25 et le point BL40.
Point ACO
Situé sur l’os externe de la cheville (la malléole), Point ACO est un endroit populaire pour le déclenchement du travail. Pour appliquer une pression, vous aurez besoin d’une balle de tennis ou d’un petit oreiller. Placez la balle ou l’oreiller contre l’os de la cheville et appliquez une pression modérée, en la faisant rouler d’avant en arrière pour masser la zone. On pense que ce point stimule les contractions et aide à détendre les muscles utérins. Pour augmenter l’efficacité, essayez d’appliquer une pression pendant 10 à 15 minutes à la fois, en prenant de courtes pauses entre les deux.
Point ST25
Le point ST25 est situé à trois doigts sous la rotule, juste en dedans (vers la ligne médiane) du tibia. À l’aide de votre pouce ou de votre index, appliquez une légère pression sur ce point, en maintenant la pression pendant 3 à 5 secondes avant de relâcher. Répétez ce processus plusieurs fois, en prenant de courtes pauses pour reposer votre main. On pense que ce point aide à stimuler la glande pituitaire, qui régule la production d’hormones et peut faciliter le début du travail.
Point BL40
Situé sur le muscle externe du mollet, le point BL40 est un autre endroit clé pour le déclenchement du travail. À l’aide de votre pouce ou de votre index, appliquez une légère pression sur ce point, en maintenant la pression pendant 3 à 5 secondes avant de relâcher. Répétez ce processus plusieurs fois, en prenant de courtes pauses pour reposer votre main. On pense que ce point stimule le col de l’utérus et le placenta, aidant ainsi à préparer le corps au travail.
N’oubliez pas que même si les points d’acupression peuvent être un ajout précieux à votre boîte à outils de déclenchement du travail, il est essentiel de discuter d’abord de leur utilisation avec votre professionnel de la santé, surtout si vous êtes mère pour la première fois ou si vous souffrez de problèmes médicaux sous-jacents. En combinant l’acupression avec d’autres méthodes d’induction naturelle, vous aurez plus de chances de connaître un processus de travail plus fluide et plus réussi.
Techniques pour stimuler le mouvement syndical
Pendant la période d’attente du déclenchement du travail, il est essentiel de pratiquer des exercices qui stimulent le mouvement et aident le bébé à descendre plus loin dans le canal génital. Certains de ces exercices peuvent être effectués à la maison, ce qui en fait un excellent moyen de rester à l’aise et détendu en attendant que le travail progresse. Voici quelques techniques à essayer :
Allongé avec les jambes levées
Également connu sous le nom d’« horloge pelvienne », cet exercice consiste à s’allonger avec les jambes contre un mur ou contre le dossier d’une chaise. Cette position peut aider le bébé à descendre et à s’engager dans le col de l’utérus, contribuant ainsi à stimuler les contractions. Pour faire cet exercice, allongez-vous simplement sur le dos, les jambes tendues contre le mur, les talons se touchant ou à quelques centimètres l’un de l’autre. Si vous préférez, vous pouvez placer un oreiller sous le bas du dos pour vous soutenir. Respirez lentement et profondément et concentrez-vous sur la relaxation de votre région pelvienne, permettant à vos jambes de relâcher toute tension.
Pliage vers l’avant
Se plier en avant est un autre excellent exercice pour stimuler le mouvement du travail. Cet exercice permet de détendre les muscles du plancher pelvien et de stimuler les contractions en ouvrant le bassin. Pour faire cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et penchez-vous lentement en avant au niveau des hanches, en atteignant vos orteils ou un mur si nécessaire. Lorsque vous vous penchez, assurez-vous que vos genoux sont légèrement fléchis et que votre poids est réparti uniformément entre les deux jambes. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute, en prenant des respirations lentes et profondes et en vous concentrant sur la relaxation de votre région pelvienne.
Fentes et courbures
Les fentes et les flexions sont une autre façon de stimuler le mouvement du travail et d’aider le bébé à se mettre en position. Cet exercice aide à engager le muscle transverse de l’abdomen, ce qui contribue à soutenir l’utérus et à améliorer la progression du travail. Pour faire cet exercice, placez-vous simplement les pieds écartés à la largeur des hanches et faites un grand pas en avant avec un pied. Pliez votre genou avant et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Respirez lentement et profondément et maintenez pendant 30 secondes avant de changer de côté. Répétez cet exercice 3 à 5 fois sur chaque jambe.
Réduire les maux de dos pendant le déclenchement du travail
Lorsqu’il s’agit de déclencher naturellement le travail, il est courant de se concentrer sur des positions et des techniques qui stimulent les contractions, mais il est tout aussi important de prendre soin du confort de votre dos. Les maux de dos peuvent être débilitants et, s’ils ne sont pas contrôlés, ils peuvent même ralentir le processus de travail. Dans cette section, nous explorerons quelques moyens efficaces de réduire les maux de dos pendant le déclenchement du travail.
Inclinaisons et replis pelviens
Les inclinaisons et replis pelviens sont des exercices simples qui peuvent être effectués pendant le travail pour aider à soulager les maux de dos. Lorsqu’ils sont effectués correctement, ces mouvements peuvent détendre les muscles tendus du dos et soulager la pression sur la colonne vertébrale. Pour effectuer une inclinaison du bassin, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Inclinez votre bassin vers le haut, puis redescendez, en répétant le mouvement plusieurs fois. Pour les replis, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Inclinez lentement votre bassin vers le bas, en serrant vos muscles abdominaux ce faisant. Maintenez la position quelques secondes avant de relâcher. Faites ces exercices régulièrement pendant le travail pour aider à réduire les maux de dos et rester à l’aise.
Murs assis et Kegels
Wall sits et Kegels sont deux autres exercices qui peuvent aider à réduire les maux de dos pendant le travail. Lorsque vous êtes assis contre un mur, votre dos est soutenu par le mur, ce qui peut aider à soulager votre colonne vertébrale. Pour vous asseoir au mur, placez-vous dos contre un mur et les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites glisser lentement votre dos le long du mur jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant plusieurs minutes en respirant profondément et régulièrement. Les Kegels, quant à eux, sont des exercices qui ciblent les muscles du plancher pelvien, ce qui peut aider à soutenir votre dos et à soulager la douleur. Pour faire un Kegel, contractez vos muscles pelviens comme si vous essayiez d’arrêter l’écoulement de l’urine. Maintenez la position quelques secondes avant de relâcher. Répétez plusieurs fois pendant le travail pour aider à réduire les maux de dos et à rester fort.
Thérapie par la chaleur et le froid
La thérapie par la chaleur et le froid sont deux moyens efficaces de réduire les maux de dos pendant le travail. La thermothérapie, comme prendre un bain chaud ou utiliser un coussin chauffant sur le dos, peut aider à détendre les muscles tendus et augmenter le flux sanguin vers la zone. La thérapie par le froid, comme l’utilisation d’un sac de glace ou d’une compresse froide, peut aider à réduire l’inflammation et à engourdir la douleur. Vous pouvez alterner entre la thérapie par la chaleur et la thérapie par le froid tout au long du travail pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Assurez-vous simplement de vérifier auprès de votre professionnel de la santé avant d’utiliser de nouvelles thérapies, surtout si vous avez des problèmes médicaux sous-jacents. conditions. En intégrant ces exercices et thérapies simples à votre plan de travail, vous pouvez réduire les maux de dos et rester à l’aise tout au long du processus.
Techniques respiratoires pour le déclenchement du travail
Les techniques respiratoires sont un outil puissant pour aider à déclencher le travail naturellement. Alors que vous vous préparez pour le grand jour, vous vous demandez probablement ce que vous pouvez faire pour déclencher le travail. Eh bien, votre respiration est un excellent point de départ.
Exercices de respiration profonde
Les exercices de respiration profonde sont une technique classique pour déclencher naturellement le travail. Lorsque vous respirez profondément, vous envoyez du sang riche en oxygène à vos muscles utérins, ce qui peut aider à stimuler les contractions. Imaginez que vous gonflez un ballon : à chaque respiration, vous faites le plein d’oxygène et détendez vos muscles. Cela peut aider votre corps à entrer dans un état de relaxation, facilitant ainsi la progression du travail.
Pour pratiquer des exercices de respiration profonde, trouvez une position confortable et placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez, permettant à votre ventre de se soulever à mesure que votre diaphragme descend. Votre poitrine ne doit pas bouger. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce processus plusieurs fois, en vous concentrant sur la sensation de votre ventre qui bouge à chaque respiration.
Respiration à soufflet
La respiration par soufflet est une autre technique facile à pratiquer et qui peut aider à stimuler les contractions du travail. Cette technique implique une respiration rapide et superficielle, presque comme si vous souffliez sur des charbons ardents pour éteindre les flammes. Lorsque vous inspirez et expirez rapidement, vous augmentez le flux d’oxygène vers votre corps, ce qui peut aider à stimuler les contractions utérines.
Pour pratiquer la respiration par soufflet, asseyez-vous confortablement, le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Inspirez rapidement par le nez pendant quelques secondes, puis expirez tout aussi rapidement par la bouche. Répétez ce processus plusieurs fois, en vous concentrant sur le mouvement rapide de votre poitrine et de votre ventre.
Respiration par les narines alternatives
La respiration alternée par les narines est une technique yogique qui peut aider à équilibrer votre respiration et à calmer votre système nerveux. Lorsque vous respirez par une narine puis par l’autre, vous stimulez le système nerveux et aidez votre corps à se détendre. Cela peut être particulièrement utile pendant le travail, car cela peut vous aider à rester calme et concentré.
Pour pratiquer la respiration alternée par les narines, placez votre main droite devant votre visage avec votre pouce et votre petit doigt de chaque côté de votre nez. Fermez votre narine droite avec votre pouce et inspirez lentement par la narine gauche. Ensuite, fermez votre narine gauche avec votre petit doigt et expirez lentement par votre narine droite. Inspirez à nouveau par la narine droite, fermez-la avec votre pouce et expirez par la narine gauche. Répétez ce processus plusieurs fois, en vous concentrant sur la sensation de votre respiration qui entre et sort de votre corps.
