Découvrez les positions de yoga contre la constipation pour soulager naturellement les inconforts digestifs. Améliorez la digestion avec des poses debout, assises et allongées pour soulager la constipation.
Positions de yoga pour la constipation
Vous souffrez de constipation et recherchez une solution naturelle ? Le yoga offre un moyen doux mais efficace de soulager la constipation et de favoriser une digestion saine. Dans cette section, nous explorerons une variété de positions de yoga qui peuvent aider à soulager l’inconfort de la constipation et à encourager des selles régulières. Des flexions debout aux poses assises et aux torsions douces, ces postures de yoga peuvent apporter le soulagement que vous recherchez.
Courbure vers l’avant
L’une des positions de yoga les plus bénéfiques contre la constipation est la flexion debout, également connue sous le nom d’Uttanasana. Cette pose aide à stimuler les organes abdominaux, y compris les intestins, ce qui peut aider à soulager la constipation. Pour pratiquer cette pose, tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Pendant que vous expirez, repliez lentement les hanches vers l’avant, en tendant vos mains vers le sol ou en les posant sur vos tibias. Laissez votre tête et votre cou se détendre. Restez dans cette position pendant plusieurs respirations, permettant à l’étirement de s’approfondir à chaque expiration. Cette pose aide non seulement à soulager la constipation, mais étire également les ischio-jambiers et calme l’esprit.
Courbure avant assise
Une autre pose de yoga efficace contre la constipation est la flexion assise vers l’avant, ou Paschimottanasana. Cette pose procure un massage doux de la région abdominale, ce qui peut aider à stimuler les selles. Pour pratiquer cette pose, asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous. Inspirez profondément et, pendant que vous expirez, penchez-vous lentement vers l’avant à partir des hanches, en tendant vos mains vers vos pieds. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, vous pouvez utiliser une sangle ou une serviette pour passer autour de vos pieds et vous y accrocher. Évitez d’arrondir le dos et concentrez-vous plutôt sur l’allongement de votre colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant plusieurs respirations, permettant à votre corps de se détendre et de relâcher toute tension au niveau de l’abdomen.
Pose anti-vent
Si vous vous sentez ballonné ou gazeux, la pose anti-vent, ou Pawanmuktasana, peut être particulièrement utile. Cette pose aide à libérer les gaz emprisonnés et à soulager les ballonnements, ce qui en fait un excellent choix pour soulager la constipation. Pour pratiquer cette pose, allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Enroulez vos bras autour de vos jambes, en vous tenant aux coudes ou aux poignets opposés. Basculez doucement d’un côté à l’autre, en massant le bas de l’abdomen et en encourageant les gaz à se déplacer dans le digestive tract. Restez dans cette position pendant quelques respirations, permettant à votre corps de se détendre et de libérer toute tension accumulée.
Pose de l’enfant
La pose de l’enfant, ou Balasana, est une pose de yoga réparatrice qui peut aider à soulager la constipation en massant doucement la région abdominale et en favorisant la relaxation. Pour pratiquer cette pose, commencez par vous agenouiller sur le sol, les genoux écartés à la largeur des hanches. Abaissez lentement vos hanches vers vos talons et pliez votre torse vers l’avant, en posant votre front sur le tapis ou un oreiller. Étendez vos bras devant vous ou le long de votre corps, selon ce qui vous semble le plus confortable. Respirez profondément dans votre ventre, en lui permettant de se dilater à chaque inspiration et de s’adoucir à chaque expiration. Restez dans cette position pendant plusieurs respirations, permettant à votre corps de se détendre et de relâcher toute tension.
Torsion en décubitus dorsal
La torsion en décubitus dorsal, ou Supta Matsyendrasana, est une torsion douce qui aide à stimuler la digestion et à soulager la constipation. Cette pose aide également à relâcher les tensions dans le bas du dos et les hanches, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui ressentent une gêne dans ces zones. Pour pratiquer cette pose, allongez-vous sur le dos, les bras étendus sur les côtés, formant une forme en T. Pliez vos genoux et abaissez-les lentement d’un côté, leur permettant de reposer sur le sol. Gardez vos épaules au sol et regardez dans la direction opposée. Respirez profondément, permettant à votre colonne vertébrale de se tordre doucement et à votre abdomen de recevoir un léger massage. Après quelques respirations, changez de côté et répétez la torsion.
Pose chat-vache
La pose Chat-Vache, ou Marjaryasana-Bitilasana, est une combinaison dynamique de deux poses qui aide à masser les organes digestifs et à favoriser des selles saines. Cette pose aide également à relâcher les tensions dans le dos et à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. Pour pratiquer cette pose, commencez à quatre pattes, avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Pendant que vous inspirez, cambrez votre dos et soulevez votre coccyx vers le plafond, permettant à votre ventre de tomber vers le sol (pose de la vache). Pendant que vous expirez, arrondissez votre dos, rentrez votre coccyx en dessous et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale (pose du chat). Passez entre ces deux poses, en synchronisant votre respiration avec vos mouvements. Répétez cette séquence pendant plusieurs tours, en permettant au mouvement doux de stimuler votre système digestif.
Pose du pont
La pose du pont, ou Setu Bandhasana, est une flexion douce qui aide à stimuler la digestion et à soulager la constipation. Cette pose permet également de renforcer le dos et d’améliorer la posture globale. Pour pratiquer cette pose, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des hanches. Appuyez vos pieds sur le sol et soulevez vos hanches vers le plafond, créant ainsi une forme de pont avec votre corps. Entrelacez vos mains sous vos hanches et appuyez vos avant-bras dans le tapis pour plus de soutien. Respirez profondément, permettant à votre poitrine de se dilater et à votre abdomen de recevoir un doux massage. Restez dans cette position pendant plusieurs respirations, puis abaissez lentement vos hanches jusqu’au tapis.
Pose des jambes contre le mur
La pose
Legs-Up-The-Wall, ou Viparita Karani, est une pose réparatrice qui aide à améliorer la circulation et à favoriser une digestion saine. Cette pose aide également à soulager le stress et à calmer le système nerveux. Pour pratiquer cette pose, asseyez-vous avec une hanche contre un mur et balancez vos jambes le long du mur tout en vous allongeant sur le sol. Vos fesses doivent être aussi près que possible du mur et vos jambes doivent être droites dans les airs. Si vos ischio-jambiers sont tendus, vous pouvez placer une couverture pliée ou un traversin sous vos hanches pour vous soutenir. Restez dans cette position pendant plusieurs minutes, permettant une légère inversion pour favoriser la circulation sanguine vers la région abdominale et favoriser une digestion saine.
Pose de bébé heureux
La pose Happy Baby, ou Ananda Balasana, est une pose ludique qui aide à soulager la constipation et favorise la relaxation. Cette pose permet également d’étirer l’intérieur des cuisses et de relâcher les tensions dans le bas du dos. Pour pratiquer cette pose, allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux vers votre poitrine. Saisissez l’extérieur de vos pieds avec vos mains et ouvrez vos genoux plus largement que votre torse. Tirez doucement vos pieds vers le sol, permettant à vos genoux de se rapprocher de vos aisselles. Basculez doucement d’un côté à l’autre, en massant la zone abdominale et en encourageant les selles. Restez dans cette position pendant plusieurs respirations, en profitant de l’étirement doux et de la relaxation.
Pose inclinable de la main au gros orteil
La pose inclinable de la main au gros orteil, ou Supta Padangusthasana, est une pose réparatrice qui aide à soulager la constipation et à favoriser la relaxation. Cette pose permet également d’étirer les ischio-jambiers et de relâcher les tensions dans le bas du dos. Pour pratiquer cette pose, allongez-vous sur le dos et tendez une jambe vers le plafond. Enroulez une sangle ou une serviette autour de la plante de votre pied et tenez les extrémités avec vos mains. Tirez doucement votre jambe vers votre corps, en la gardant droite et vos épaules détendues sur le tapis. Respirez profondément dans votre ventre, en lui permettant de se dilater à chaque inspiration et de s’adoucir à chaque expiration. Restez dans cette position pendant plusieurs respirations, puis changez de côté et répétez l’étirement.
L’intégration de ces positions de yoga dans votre routine quotidienne peut soulager la constipation et favoriser une digestion saine. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de modifier les poses si nécessaire en fonction de vos besoins et capacités individuels. Avec une pratique régulière et une approche consciente, vous pouvez soulager la constipation et profiter des nombreux bienfaits que le yoga a à offrir. Alors déroulez votre tapis, respirez profondément et embarquez pour un voyage vers une meilleure santé digestive grâce au pouvoir du yoga.
