Expérimentez un soulagement des douleurs à l’estomac grâce à ces poses de yoga approuvées par des experts. De la pose du cobra au chien tête en bas, apprenez à gérer les déclencheurs, à réduire les tensions et à favoriser une digestion saine pour un ventre plus heureux !
Soulager l’inflammation déclenchée
Lorsque la réponse naturelle de notre corps à une blessure ou au stress est déséquilibrée, cela peut entraîner une inflammation chronique. Cela peut se manifester dans le système digestif, provoquant un inconfort, des douleurs et même des maladies. La bonne nouvelle est que certaines poses de yoga peuvent aider à soulager l’inflammation déclenchée, favorisant ainsi le retour à l’homéostasie.
Cobra Pose pour réduire l’inflammation intestinale
Dans la pose du cobra, vous utiliserez votre poids corporel pour étirer et ouvrir doucement la zone de la poitrine, ce qui peut aider à réduire l’inflammation de l’intestin. Pour effectuer cette pose, allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules. Appuyez doucement vos paumes sur le sol et soulevez lentement votre poitrine et votre tête du sol, en gardant vos épaules baissées et éloignées de vos oreilles. Tenez pendant 3 à 5 respirations, en sentant l’expansion de votre poitrine et la douce libération des tensions dans votre cou et vos épaules. Cette pose peut aider à calmer le système digestif, à réduire l’inflammation et à favoriser une sensation de calme et d’équilibre dans le corps.
Pose de l’enfant pour réduire la tension de l’estomac
La pose de l’enfant est une autre excellente option pour réduire les tensions gastriques et favoriser la relaxation du système digestif. Pour effectuer cette pose, agenouillez-vous sur le sol, les genoux écartés et asseyez-vous sur vos talons. Étirez vos bras devant vous et abaissez votre front vers le sol, en respirant profondément et en vous concentrant sur la sensation du sol sous vous. Cette pose peut aider à calmer le système nerveux, à relâcher les tensions dans la région abdominale et à favoriser une sensation de sérénité et de relaxation dans le corps. La pratique régulière de la pose de l’enfant peut être incroyablement bénéfique pour réduire la tension de l’estomac et favoriser un équilibre sain dans le système digestif.
Gérer la diarrhée et la constipation
En ce qui concerne les problèmes digestifs, il est crucial de comprendre que l’inflammation joue un rôle important. L’inflammation est le principal responsable de la diarrhée et de la constipation, il est donc essentiel d’y remédier par des pratiques de yoga efficaces. Dans cette section, nous examinerons deux poses incroyables qui peuvent aider à gérer la diarrhée et la constipation : la pose de l’arbre et la pose des jambes contre le mur.
Legs Up the Wall Pose
Pose de l’arbre pour une meilleure digestion
Tree Pose, ou Vrksasana, est une pose de yoga douce mais puissante qui peut faciliter une meilleure digestion. Lorsque vous vous sentez ballonné, gazeux ou aux prises avec la diarrhée, cette pose peut aider à soulager les symptômes. En restant en équilibre sur une jambe, vous engagez votre tronc, ce qui encourage le système digestif à fonctionner plus efficacement. Pendant que vous inspirez et expirez, concentrez-vous sur la sensation de stabilisation de votre corps et sur la respiration qui apaise le système digestif. La pratique régulière de Tree Pose peut également améliorer la circulation, réduire l’inflammation et stimuler le système lymphatique, ce qui contribue à une digestion plus saine.
Pour intégrer la posture de l’arbre à votre pratique, commencez par vous tenir près d’un mur ou d’une chaise pour garder l’équilibre. Soulevez lentement un pied du sol et restez en équilibre sur l’autre jambe. Gardez votre colonne vertébrale longue, engagez votre cœur et regardez vers l’avant. Tenez quelques respirations, puis changez de jambe. Répétez plusieurs fois en augmentant progressivement la durée.
Position des jambes contre le mur pour réduire la tension
Lorsque la constipation est un problème, l’inconfort peut se propager dans tout le corps. Legs Up The Wall Pose, ou Viparita Karani, est une inversion douce qui peut aider à réduire la tension et à atténuer les symptômes. Cette pose augmente la circulation, ce qui aide à éliminer les toxines et favorise la digestion. En relaxant les muscles abdominaux, vous permettez à votre système digestif de bouger naturellement, ce qui peut aider à réguler les selles.
Pour pratiquer la pose des jambes vers le haut, trouvez un endroit confortable avec vos jambes contre un mur ou une porte. Soutenez le bas de votre dos avec une couverture ou un oreiller si nécessaire. Fermez les yeux, respirez profondément et concentrez-vous sur la sensation de détente de votre corps. Tenez pendant 5 à 10 minutes en respirant naturellement. Pour un coup de pouce supplémentaire, placez un traversin ou un oreiller sous votre sacrum pour aider à stimuler le système digestif.
N’oubliez pas que la cohérence est la clé lorsqu’il s’agit de gérer les problèmes digestifs. Intégrez ces poses à votre routine quotidienne et faites attention à la façon dont votre corps réagit. Avec de la patience et de la persévérance, vous pourrez constater une meilleure digestion, une réduction des symptômes et un lien plus fort avec votre bien-être général.
Combattre les ballonnements et les gaz
En matière d’inconfort digestif, les ballonnements et les gaz peuvent être parmi les symptômes les plus inconfortables et les plus frustrants. C’est comme avoir un passager invisible dans votre ventre, vous donnant l’impression d’être sur le point d’éclater à tout moment. Mais n’ayez crainte ! Il existe des moyens de lutter contre ces sensations inconfortables, et le yoga peut être un outil puissant dans votre boîte à outils.
Chien orienté vers le bas pour une meilleure circulation
L’une des principales raisons pour lesquelles nous ressentons des ballonnements et des gaz est une mauvaise circulation. Lorsque le flux sanguin dans le système digestif est lent, cela peut entraîner une accumulation de gaz et de déchets. Le chien orienté vers le bas est une excellente pose pour aider à stimuler la circulation et à faire bouger les choses. En renforçant les muscles du bas de votre abdomen, vous pouvez contribuer à favoriser la circulation sanguine et à réduire le risque de gaz et de ballonnements. Pour prendre la pose, commencez à quatre pattes, puis soulevez vos hanches vers le haut et vers l’arrière, en redressant vos bras et vos jambes. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute et sentez le sang refluer dans votre système digestif.
Pliage assis vers l’avant pour soulager la pression
Une autre façon de lutter contre les ballonnements et les gaz consiste à soulager la pression sur les organes abdominaux. Lorsque nous mangeons des aliments difficiles à digérer ou que nous consommons trop de quelque chose, cela peut exercer une pression sur l’intestin, entraînant un inconfort et des douleurs. Seated Forward Fold est une pose douce et relaxante qui peut aider à soulager cette pression. En vous pliant vers l’avant, vous donnez à vos organes abdominaux une pause dans les poussées et les incitations constantes de la digestion. Cela peut aider à réduire l’inconfort et favoriser la relaxation. Pour prendre la pose, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Tendez la main en avant, en gardant les genoux légèrement pliés, et maintenez la position pendant 30 secondes à une minute, en sentant la libération de la tension dans votre abdomen.
Étirement pour un meilleur soulagement
Les étirements sont souvent le dernier exercice auquel nous pensons lorsqu’il s’agit de soulager les maux d’estomac. Mais, tout comme notre corps a besoin d’un bon étirement après une longue course, notre système digestif a également besoin d’un peu d’attention ! En intégrant des étirements doux à votre routine quotidienne, vous pouvez aider à soulager les crampes d’estomac, à réduire les nausées et même à fluidifier les sucs digestifs.
Pose de charrue pour soulager les crampes d’estomac
Prenez la pose de la charrue, par exemple. Cette inversion douce peut faire des merveilles pour soulager les crampes d’estomac causées par une indigestion ou le SCI. En créant une légère traction sur les organes abdominaux, cette pose peut aider à déloger tout blocage et à atténuer l’inconfort. Pour faire la pose de la charrue, commencez par vous allonger sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes pliées à un angle de 90 degrés. Basculez doucement vos jambes d’un côté à l’autre, en gardant votre dos appuyé contre le sol, et maintenez pendant 30 secondes à une minute. Respirez profondément et concentrez-vous sur la sensation de relaxation de votre estomac lorsque vous expirez. Ah, le bonheur !
Pose du Sphinx pour réduire les nausées
Si la nausée est votre ennemi, la pose du Sphinx pourrait bien être le super-héros dont vous avez besoin ! Cette douce flexion aide à stimuler la digestion et à réduire les nausées en massant les organes abdominaux, en relâchant les tensions dans le tube digestif et en favorisant une sensation de calme. Pour faire la pose du Sphinx, allongez-vous sur le ventre, les avant-bras au sol et les coudes directement sous vos épaules. Inspirez et appuyez vos paumes sur le sol, en soulevant lentement votre poitrine et votre tête du sol. Gardez vos épaules baissées et éloignées de vos oreilles et maintenez pendant 30 à 60 secondes, en respirant profondément et en vous concentrant sur la douce ouverture de votre poitrine. Namasté, nausée !
Pratiquer le renforcement en douceur
Pratiquer des mouvements de renforcement doux est un excellent moyen de soutenir votre parcours de santé digestive. Vous voyez, nos muscles abdominaux jouent un rôle crucial dans le maintien d’une bonne digestion et dans la prévention des problèmes digestifs. En renforçant ces muscles, vous donnez essentiellement à votre corps les outils dont il a besoin pour fonctionner au mieux.
Pose chat-vache pour stabiliser l’abdomen
Une excellente pose pour stabiliser l’abdomen est la pose chat-vache. Cette pose est facile à apprendre, mais incroyablement efficace pour renforcer le muscle transverse de l’abdomen, responsable de l’attraction du nombril vers la colonne vertébrale. Pour faire cette pose, commencez à quatre pattes. Cambrez le dos, soulevez votre coccyx et dirigez-vous vers le plafond (la partie « chat »). Ensuite, arrondissez votre dos en rentrant votre menton contre votre poitrine et votre coccyx vers le sol (la partie « vache »). Répétez ce mouvement plusieurs fois, en respirant profondément et doucement tout au long.
Cette pose est étonnante pour la digestion car elle aide à stimuler les muscles abdominaux, qui peuvent devenir faibles ou tendus à cause d’une mauvaise posture, du stress ou d’autres facteurs. En renforçant ces muscles, vous pouvez améliorer l’efficacité de votre système digestif et réduire les symptômes tels que les ballonnements, les crampes et l’inconfort.
Top Collection Miniature Fairy Garden and Terrarium Cute Yoga Panda-Plow Pose Figurine, Black, WhitePose du bateau pour renforcer le noyau
Une autre pose fantastique pour renforcer le noyau est la pose du bateau. Cette pose est un peu plus difficile que la pose chat-vache, mais elle reste accessible aux débutants. Pour prendre la pose du bateau, commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous. Engagez vos muscles centraux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Soulevez vos pieds du sol, en les gardant parallèles les uns aux autres et distants d’environ un pouce. Maintenez cette pose pendant plusieurs respirations, en vous concentrant sur votre engagement principal et votre équilibre.
Cette pose est étonnante pour le renforcement du tronc car elle cible les muscles abdominaux profonds, y compris les abdominaux transversaux et le multifidus. Ces muscles sont essentiels pour stabiliser la colonne vertébrale, améliorer la posture et améliorer la digestion.
N’oubliez pas que le renforcement en douceur consiste en de petits changements progressifs qui s’additionnent au fil du temps. En intégrant ces poses à votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer considérablement votre santé digestive et votre bien-être général.
