Explorez une variété de poses de yoga pour les hanches qui peuvent aider à augmenter la flexibilité, à soulager les tensions et à favoriser le bien-être général. Essayez ces poses efficaces aujourd’hui !
Poses de yoga pour les hanches
Vous recherchez des poses de yoga qui ciblent spécifiquement vos hanches ? Cherchez pas plus loin! Dans cette section, nous explorerons une variété de poses qui peuvent aider à augmenter la flexibilité, à relâcher les tensions et à améliorer la santé globale de la hanche. Que vous soyez débutant en yoga ou pratiquant expérimenté, ces poses sont accessibles à tous les niveaux. Alors prenez votre tapis de yoga, trouvez un espace calme et plongeons dans ces poses d’ouverture des hanches !
Pose d’angle lié
Bound Angle Pose, également connu sous le nom de Baddha Konasana, est un ouvreur de hanche doux mais efficace. Pour pratiquer cette pose, commencez par vous asseoir sur votre tapis, jambes tendues devant vous. Pliez vos genoux et rapprochez la plante de vos pieds, permettant à vos genoux de tomber sur les côtés. Tenez vos pieds ou vos chevilles avec vos mains et appuyez doucement vos coudes contre l’intérieur de vos cuisses. Respirez profondément en vous asseyant bien droit et détendez-vous pendant l’étirement. Cette pose cible non seulement les hanches, mais contribue également à améliorer la circulation et la flexibilité au niveau de l’aine.
Pose du triangle étendu
La pose du triangle étendu, ou Utthita Trikonasana, est une pose debout qui permet un étirement profond des hanches et des ischio-jambiers. Commencez par vous tenir debout en haut de votre tapis, les pieds écartés à la largeur des hanches. Reculez votre pied gauche en le gardant parallèle à l’avant du tapis. Étendez vos bras sur les côtés à hauteur d’épaule. Pendant que vous expirez, charnière au niveau des hanches et tendez votre main droite vers votre pied droit, tout en étendant simultanément votre bras gauche vers le plafond. Gardez votre poitrine ouverte et regardez vers votre main gauche. Cette pose étire non seulement les hanches, mais engage également le tronc et renforce les jambes.
Pose du pigeon
Pigeon Pose, ou Eka Pada Rajakapotasana, est une pose populaire pour relâcher les tensions dans les hanches et les fessiers. Commencez en position de table, sur vos mains et vos genoux. Amenez votre genou droit vers votre poignet droit, permettant à votre pied droit de venir vers votre hanche gauche. Étendez votre jambe gauche vers l’arrière, en gardant vos hanches perpendiculaires à l’avant du tapis. Abaissez lentement le haut de votre corps vers le tapis, en vous appuyant sur vos avant-bras ou votre front. Respirez profondément pendant que vous vous abandonnez à l’étirement, permettant ainsi à toute tension dans les hanches de se relâcher. Répétez de l’autre côté. Pigeon Pose est un puissant ouvre-hanche qui peut également aider à soulager les douleurs lombaires.
Pose du lézard
Lizard Pose, ou Utthan Pristhasana, est une pose dynamique qui cible à la fois les hanches et les fléchisseurs de la hanche. Commencez en position de fente basse avec votre pied droit en avant entre vos mains. Abaissez vos avant-bras sur le tapis, en les ramenant à l’intérieur de votre pied droit. Votre genou droit doit être directement au-dessus de votre cheville droite. Gardez votre genou gauche levé et la plante de votre pied gauche face au plafond. Plongez plus profondément dans l’étirement en appuyant doucement vos hanches vers le tapis. Ressentez l’intensité dans vos hanches pendant que vous respirez profondément et maintenez la pose. Changez de côté pour vous assurer que les deux hanches reçoivent la même attention.
Pose du papillon
Butterfly Pose, ou Baddha Konasana, est une pose assise qui cible l’intérieur des cuisses et de l’aine, offrant un étirement profond des hanches. Commencez par vous asseoir sur votre tapis avec une colonne vertébrale haute. Pliez vos genoux et rapprochez la plante de vos pieds, permettant à vos genoux de tomber sur les côtés. Tenez vos pieds ou vos chevilles avec vos mains. Appuyez doucement vos coudes contre l’intérieur de vos cuisses pour approfondir l’étirement. Vous pouvez également battre doucement vos genoux de haut en bas, ressemblant aux ailes d’un papillon, pour améliorer encore l’étirement. Cette pose ouvre non seulement les hanches mais stimule également les organes abdominaux et améliore la digestion.
Pose de grenouille
Frog Pose, ou Mandukasana, est une ouverture intense de la hanche qui étire l’intérieur des cuisses et les muscles de l’aine. Commencez en position de table, sur vos mains et vos genoux. Élargissez progressivement vos genoux autant que possible tout en gardant vos chevilles alignées avec vos genoux. Abaissez lentement vos avant-bras jusqu’au tapis, en gardant vos coudes directement sous vos épaules. Laissez vos hanches s’enfoncer vers le tapis, en sentant l’étirement à l’intérieur de vos cuisses. Respirez profondément pendant que vous vous détendez dans la pose. La pose de la grenouille peut être difficile, il est donc important d’écouter votre corps et de vous étirer à votre rythme.
Pose du journal d’incendie
Fire Log Pose, ou Agnistambhasana, est une pose assise qui cible l’extérieur des hanches et des fessiers. Commencez par vous asseoir sur votre tapis avec une colonne vertébrale haute. Pliez votre genou droit et empilez-le sur votre genou gauche, créant un angle droit avec les deux jambes. Fléchissez vos pieds pour protéger vos genoux. Si vous ressentez une gêne au niveau des genoux, vous pouvez placer un bloc ou une couverture sous ceux-ci pour vous soutenir. Restez debout ou, si vous vous sentez à l’aise, penchez-vous lentement vers l’avant à partir de vos hanches, en conservant une colonne vertébrale longue. Respirez profondément en sentant l’étirement de l’extérieur de vos hanches. Répétez de l’autre côté.
Pose du visage de vache
Cow Face Pose, ou Gomukhasana, est une pose assise qui cible les hanches, les épaules et la poitrine. Commencez par vous asseoir sur votre tapis avec une colonne vertébrale haute. Pliez votre genou droit et croisez votre jambe droite sur votre gauche, en amenant votre pied droit à l’extérieur de votre hanche gauche. Empilez votre genou gauche directement sur votre genou droit. Si vos genoux ne s’empilent pas confortablement, vous pouvez utiliser une sangle ou une serviette pour combler l’écart entre vos mains. Soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête et pliez-le, en amenant votre main gauche au milieu du haut du dos. Atteignez votre bras droit derrière votre dos et essayez de joindre vos doigts ensemble. Si vous ne pouvez pas atteindre vos mains, vous pouvez utiliser une sangle ou une serviette pour combler l’écart. Respirez profondément en sentant l’étirement de vos hanches et de vos épaules. Changez de côté pour vous assurer que les deux hanches reçoivent la même attention.
Pose de la guirlande
Garland Pose, ou Malasana, est un squat profond qui ouvre les hanches, l’aine et le bas du dos. Commencez par vous tenir debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Abaissez lentement vos hanches vers le tapis, en position accroupie. Gardez vos talons au sol si possible ou soutenez-les avec une couverture ou un tapis plié. Rapprochez vos paumes au niveau de votre centre cardiaque, en utilisant vos coudes pour appuyer doucement contre l’intérieur de vos cuisses, aidant ainsi à ouvrir encore plus les hanches. Respirez profondément pendant que vous trouvez la stabilité et la facilité dans la pose. Garland Pose n’est pas seulement un excellent ouvreur de hanche, mais aide également à améliorer la digestion et à renforcer le bas du corps.
Pose du demi-seigneur des poissons
La pose du demi-seigneur des poissons, ou Ardha Matsyendrasana, est une torsion assise qui permet un étirement profond des hanches, de la colonne vertébrale et des épaules. Commencez par vous asseoir sur votre tapis, les jambes étendues devant vous. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à l’extérieur de votre cuisse gauche. Gardez votre jambe gauche étendue ou, si vous avez besoin de plus de soutien, vous pouvez la plier avec le pied à l’extérieur de votre hanche droite. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, puis expirez et tournez-vous vers la droite, en plaçant votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit. Vous pouvez utiliser votre main droite derrière vous pour vous soutenir. Respirez profondément en approfondissant doucement la torsion à chaque expiration. Répétez de l’autre côté.
Pose inclinée de la main au gros orteil
La pose inclinée de la main au gros orteil, ou Supta Padangusthasana, est une pose inclinée qui étire les hanches, les ischio-jambiers et les mollets. Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues. Pliez votre genou droit et ramenez votre cuisse droite vers votre poitrine. Enroulez une sangle ou une serviette autour de la voûte plantaire de votre pied droit, en tenant la sangle à deux mains. Étendez votre jambe droite vers le plafond, en la gardant droite et votre pied fléchi. Détendez vos épaules et respirez profondément pendant que vous ressentez l’étirement de votre hanche et de vos ischio-jambiers. Répétez de l’autre côté. Cette pose est une excellente option pour ceux qui ont les hanches serrées ou une flexibilité limitée.
Pose de bébé heureux
Happy Baby Pose, ou Ananda Balasana, est une pose ludique qui ouvre les hanches, étire l’aine et relâche les tensions dans le bas du dos. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Séparez vos genoux plus largement que votre torse et amenez vos mains vers les bords intérieurs de vos pieds. Fléchissez vos pieds et poussez doucement vos pieds dans vos mains, tout en tirant simultanément vos mains vers vos pieds. Laissez votre coccyx se soulever du tapis, encourageant ainsi un léger balancement d’un côté à l’autre. Respirez profondément pendant que vous vous abandonnez à l’étirement, trouvant joie et détente dans cette pose.
En intégrant ces poses de yoga pour les hanches dans votre pratique, vous pouvez cultiver une plus grande flexibilité, relâcher les tensions et favoriser la santé globale des hanches. Pensez à écouter votre corps et à respecter ses limites, en vous permettant de progresser à votre rythme. La pratique régulière de ces poses d’ouverture des hanches peut entraîner une mobilité accrue, une réduction de la raideur et une plus grande sensation de bien-être. Alors pourquoi attendre ? Commencez à explorer ces poses dès aujourd’hui et découvrez les bienfaits transformateurs pour vos hanches et au-delà. Namaste.
