Mejora tu salud digestiva de forma natural con estas posturas de yoga para la digestión. Alivia la hinchazón, los gases y la indigestión con estas posturas efectivas.
Posturas de yoga para la digestión
El yoga no solo es una excelente manera de mejorar la flexibilidad y la fuerza, sino que también puede tener un impacto positivo en la digestión. Al incorporar posturas de yoga específicas en su práctica, puede estimular el sistema digestivo, aliviar la hinchazón y los gases y promover la salud intestinal en general. En esta sección, exploraremos algunas de las posturas de yoga más efectivas para la digestión. ¡Así que toma tu tapete y comencemos!
Inclinación hacia adelante sentado
Una de las mejores posturas para promover la digestión es la flexión sentada hacia adelante. Esta postura, también conocida como Paschimottanasana, consiste en sentarse en el suelo con las piernas extendidas frente a usted y estirarse hacia adelante para tocar los dedos de los pies. Al inclinarte hacia adelante, creas una suave compresión en el área abdominal, lo que ayuda a estimular la digestión. Esta postura también estira los isquiotibiales y la espalda baja, aliviando la tensión en aquellas áreas que pueden contribuir al malestar digestivo.
Postura de puente
Otra postura que puede ayudar a la digestión es la postura del puente o Setu Bandha Sarvangasana. Para practicar esta postura, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mientras inhala, levante las caderas del suelo y presione los pies contra la colchoneta. Esta suave flexión hacia atrás no solo fortalece los glúteos y los isquiotibiales, sino que también estimula los órganos abdominales, incluido el sistema digestivo. Puede ayudar a aliviar el estreñimiento y mejorar la digestión general.
Postura de gato-vaca
La postura del gato y la vaca, o Marjaryasana-Bitilasana, es una postura dinámica que combina dos movimientos para estirar y estimular la columna y los órganos abdominales. Comience a cuatro patas, con las manos alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mientras inhala, arquee la espalda y levante el coxis, permitiendo que su vientre se hunda hacia la colchoneta. Esta es la postura de la vaca. Mientras exhala, redondee la columna y meta el coxis, llevando el ombligo hacia la columna. Esta es la postura del gato. Este suave movimiento de balanceo masajea los órganos digestivos y mejora la circulación en el área abdominal.
Giro supino
El Giro Supino, o Supta Matsyendrasana, es un giro suave que ayuda a estimular la digestión y aliviar la hinchazón. Comience recostándose boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados. Doble las rodillas y llévelas hacia el pecho. Baje lentamente las rodillas hacia el lado derecho de su cuerpo, manteniendo los hombros firmes. Puede colocar un almohadón o una almohada debajo de las rodillas como apoyo. Respire profundamente y permita que su cuerpo se relaje durante el giro. Esta postura ayuda a exprimir los órganos digestivos, mejorando su función y promoviendo una digestión saludable.
Postura del niño
La postura del niño, o Balasana, es una postura reconstituyente que puede ayudar a calmar la mente y relajar el cuerpo. También es beneficioso para la digestión. Comience arrodillándose en el suelo y sentándose sobre los talones. Baja el torso hacia adelante, acercando la frente a la colchoneta y los brazos extendidos frente a ti. Esta suave compresión del abdomen estimula la digestión y puede ayudar a aliviar los gases y la hinchazón. Respira lenta y profundamente en esta postura y permite que tu cuerpo se rinda a la tierra.
Postura de liberación de medio gas
La postura de liberación de medio gas, o Ardha Pavanamuktasana, está diseñada específicamente para aliviar los gases y la hinchazón en el sistema digestivo. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Doble la rodilla derecha y abrácela hacia el pecho. Mantenga la pierna izquierda extendida. Respire profundamente unas cuantas veces y sienta la suave compresión en la parte inferior del abdomen. Esta postura ayuda a estimular el colon y promover la liberación del gas atrapado. Repita en el otro lado para equilibrar el efecto.
Postura para aliviar el viento
Como sugiere el nombre, la postura para aliviar el viento, o Pawanmuktasana, es excelente para aliviar los gases y la hinchazón. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Doble la rodilla derecha y abrácela hacia el pecho, juntando las manos alrededor de la espinilla. Mientras exhala, levante la cabeza y acerque la nariz a la rodilla. Aguanta unas cuantas respiraciones y siente la compresión en el abdomen. Esta postura ayuda a estimular los intestinos y favorecer la eliminación de gases. Repita en el otro lado para obtener beneficios equilibrados.
Perro boca abajo
El perro boca abajo, o Adho Mukha Svanasana, es una postura popular que estira todo el cuerpo, incluido el sistema digestivo. Comience a cuatro patas, con las manos alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Meta los dedos de los pies y levante las caderas hacia el techo, formando una V invertida. Presione las palmas de las manos contra la colchoneta y active los músculos centrales. Esta postura aumenta el flujo sanguíneo a los órganos abdominales, promoviendo una digestión saludable. También estira los isquiotibiales y las pantorrillas, aliviando la tensión en esas áreas.
Postura de triángulo extendido
La postura del triángulo extendido, o Utthita Trikonasana, es una postura poderosa para la digestión. Párese con los pies bien separados, aproximadamente de tres a cuatro pies. Gire el pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Extiende tus brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Bisagra en la cadera, llevando la mano derecha hacia el tobillo derecho y la mano izquierda hacia el techo. Esta postura estira los lados del cuerpo y abre el área abdominal, ayudando a la digestión. También fortalece las piernas y mejora el equilibrio.
Postura de barco
La postura del barco, o Navasana, es una postura desafiante que involucra los músculos centrales y estimula el sistema digestivo. Siéntate en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inclínese ligeramente hacia atrás y levante los pies del suelo, manteniendo el equilibrio sobre los isquiones. Extiende tus brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Involucre su núcleo y estire las piernas, creando una forma de V con su cuerpo. Esta postura fortalece los músculos abdominales y mejora la digestión al aumentar el flujo sanguíneo a los órganos abdominales.
Postura de cobra
Cobra Pose, o Bhujangasana, es una suave flexión hacia atrás que estira la parte frontal del cuerpo y estimula el sistema digestivo. Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas y las palmas de las manos colocadas debajo de los hombros. Presione la parte superior de los pies contra la colchoneta y levante suavemente el pecho del suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Esta postura abre el pecho y el abdomen, lo que permite respirar más profundamente y mejorar la digestión. También fortalece los músculos de la espalda y puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.
Postura de bebé feliz
Happy Baby Pose, o Ananda Balasana, es una postura divertida que estira la ingle y las caderas, aliviando la tensión en aquellas áreas que pueden afectar la digestión. Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho. Agarre los bordes exteriores de los pies con las manos y abra las rodillas más que el torso. Balancee suavemente de lado a lado, masajeando la zona lumbar y las caderas. Esta postura estimula los órganos abdominales y puede ayudar a aliviar los gases y la hinchazón. También promueve una sensación de relajación y satisfacción.
Postura de mariposa
La postura de la mariposa, o Baddha Konasana, es una postura sentada que estira la parte interna de los muslos y estimula los órganos abdominales. Siéntate en la colchoneta con las piernas extendidas. Doble las rodillas y junte las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas se abran hacia los lados. Sujétese los pies o los tobillos con las manos. Presione suavemente las rodillas hacia la colchoneta y sienta el estiramiento en la parte interna de los muslos. Esta postura ayuda a mejorar la digestión al aumentar el flujo sanguíneo al área abdominal. También puede ayudar a aliviar las molestias menstruales.
Postura de piernas arriba de la pared
La postura de las piernas hacia arriba, o Viparita Karani, es una postura reconstituyente que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la digestión. Siéntese con una cadera contra una pared y mueva las piernas hacia arriba, recostándose boca arriba. Tus nalgas deben estar lo más cerca posible de la pared. Relaja los brazos a los costados y cierra los ojos. Esta postura permite una mejor circulación y flujo sanguíneo a los órganos digestivos, promoviendo una digestión saludable. También ayuda a calmar el sistema nervioso, reduciendo el estrés y la ansiedad.
Postura de camello
La postura del camello, o Ustrasana, es una flexión hacia atrás profunda que abre el pecho, la garganta y el abdomen, estimulando la digestión. Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Coloque sus manos en la parte baja de su espalda, con los dedos apuntando hacia abajo. Inhala y levanta el pecho hacia el techo, arqueando la espalda y llevando las manos hacia los talones. Mantenga el cuello largo y relajado. Esta postura estira la parte frontal del cuerpo y crea espacio en la zona abdominal, mejorando la digestión. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y mejorar la postura.
Inclinación hacia adelante de pie
La flexión de pie hacia adelante, o Uttanasana, es una postura simple pero eficaz para la digestión. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y gire hacia adelante a la altura de las caderas, permitiendo que el torso cuelgue sobre las piernas. Puede doblar ligeramente las rodillas si es necesario. Deje que la cabeza y el cuello se relajen y sujétese los codos si se siente cómodo. Esta postura estimula los órganos abdominales y aumenta el flujo sanguíneo al sistema digestivo. También estira los isquiotibiales y las pantorrillas, aliviando la tensión en esas áreas.
Incorporar estas posturas de yoga a tu práctica habitual puede tener un impacto positivo en tu digestión. Recuerda escuchar tu cuerpo y modificar las posturas según sea necesario. Con una práctica constante, puede experimentar una mejor digestión, una reducción de la hinchazón y una mayor sensación de bienestar general. Entonces, ¡extiende tu esterilla y comienza a cosechar los beneficios de estas posturas de yoga digestivas!
