Esplora una gamma di posizioni yoga del chakra del cuore, tra cui la posa del cammello, la posa del ponte e la posa del pesce per migliorare l’amore, la compassione e la guarigione emotiva nella tua pratica. Apri il tuo cuore e trova con queste potenti asana.
Posizioni Yoga Chakra del cuore
Il chakra del cuore, noto anche come Anahata, è il quarto chakra nel sistema energetico del corpo. Situato al centro del petto, è associato all’amore, alla compassione e al benessere emotivo. Quando il chakra del cuore è equilibrato, possiamo sperimentare connessioni profonde con gli altri e con noi stessi, nonché un senso di armonia e pace interiore. Un modo per aprire e attivare il chakra del cuore è attraverso posizioni yoga specifiche. In questa sezione esploreremo una varietà di chakra del cuore che possono aiutarti a attingere all’energia della compassione.
Posizione del cammello
La posa del cammello, conosciuta anche come Ustrasana, è una posa che apre il cuore che allunga la parte anteriore del corpo e rafforza i muscoli della schiena. Per praticare la posizione del cammello, inizia inginocchiandoti sul pavimento con le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Metti le mani sulla parte bassa della schiena, con le dita rivolte verso il basso. Inspira mentre sollevi il petto e inarchi la schiena, lasciando cadere delicatamente la testa all’indietro. Se ti senti a tuo agio, puoi portare le mani verso i talloni. Mantieni la posa per qualche respiro, sentendo l’allungamento del petto e l’apertura del cuore.
Posa del ponte
Bridge Pose, o Setu Bandhasana, è un’altra posa che apre il cuore e rafforza anche le gambe e i glutei. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza dei fianchi, appoggiati sul pavimento. Metti le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso. Durante un’inspirazione, premi i piedi e solleva i fianchi da terra, assumendo la forma di un ponte. Puoi intrecciare le dita e premere le braccia sul tappetino per un maggiore supporto. Mantieni la posa per qualche respiro, sentendo l’allungamento del petto e l’attivazione del tuo chakra del cuore.
Posa del pesce
La posizione del pesce, o Matsyasana, è un delicato piegamento all’indietro che apre il petto e la gola, stimolando il . Per praticare la posizione del pesce, inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe distese e le braccia appoggiate lungo i fianchi. Metti le mani sotto i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. Durante un’inspirazione, premi gli avambracci e solleva il petto verso il soffitto, inarcando la schiena. Lascia che la testa ricada delicatamente all’indietro, creando un leggero allungamento nella gola. Mantieni la posa per qualche respiro, sentendo l’espansione del petto e il rilascio della tensione.
Posizione del Cobra
La posa del Cobra, o Bhujangasana, è una classica posa che apre il cuore e rafforza la schiena e allunga la parte anteriore del corpo. Inizia sdraiandoti a pancia in giù con le gambe distese e la parte superiore dei piedi premuta sul tappetino. Metti le mani sotto le spalle, le dita allargate. Durante un’inspirazione, premi tra le mani e solleva il petto da terra, mantenendo i fianchi e le gambe a terra. Guarda in avanti o leggermente verso l’alto, mantenendo il collo lungo. Mantieni la posa per qualche respiro, sentendo l’apertura nel centro del tuo cuore.
Posizione del cane rivolto verso l’alto
La posa del cane rivolto verso l’alto, o Urdhva Mukha Svanasana, è una potente posa che apre il cuore e rafforza le braccia, le spalle e il core. Inizia sdraiandoti a pancia in giù con le gambe distese e la parte superiore dei piedi premuta sul tappetino. Metti le mani vicino alle costole, dita rivolte in avanti. Durante un’inspirazione, premi tra le mani e solleva il petto da terra, raddrizzando le braccia e sollevando le cosce dal tappetino. Tieni le spalle indietro e in basso e guarda in avanti o leggermente verso l’alto. Mantieni la posizione per qualche respiro, sentendo l’energia che scorre attraverso il centro del tuo cuore.
Posizione dell’arco
Bow Pose, o Dhanurasana, è una posa tonificante che apre il cuore che allunga la parte anteriore del corpo e rafforza i muscoli della schiena. Inizia sdraiandoti a pancia in giù con le gambe distese e la parte superiore dei piedi premuta sul tappetino. Piega le ginocchia e allunga la schiena per afferrare le caviglie o i piedi con le mani. Durante un’inspirazione, solleva il petto e le cosce dal tappetino, creando una forma ad arco con il tuo corpo. Guarda avanti e mantieni la posa per qualche respiro, sentendo l’allungamento del petto e l’attivazione del chakra del cuore.
Posizione della ruota
