Scopri i vantaggi dello yoga in coppia con la nostra guida passo passo. Dagli allungamenti di flessibilità alle pose di equilibrio, questi esercizi rafforzeranno il tuo legame e allargheranno i tuoi limiti. Perfette per i principianti, le nostre posizioni yoga in coppia sono facili da seguire e divertenti da praticare con una persona cara.
Partner Posizioni yoga per principianti
Mentre intraprendi il tuo viaggio nello yoga di coppia, è essenziale iniziare con pose che siano allo stesso tempo accessibili e stimolanti. Lo yoga di coppia mira a creare fiducia, comunicazione e lavoro di squadra con il tuo partner, lavorando anche sulla tua flessibilità fisica e mentale. In questa sezione esploreremo tre posizioni yoga in coppia per principianti che ti aiuteranno a stabilire una solida base per la tua pratica.
Allungamento gatto-mucca con i partner
L’allungamento della mucca-gatto è una classica posa yoga che allunga la colonna vertebrale, il collo e il busto. In un ambiente yoga di coppia, questa posa diventa ancora più coinvolgente e stimolante. Per praticare l’allungamento gatto-mucca con il tuo partner, inizia posizionandoti su mani e ginocchia (a quattro zampe). Assicurati di essere uno di fronte all’altro e che i vostri corpi siano allineati. Durante un’inspirazione, inarca la schiena, solleva il coccige e dirigiti verso il soffitto (come un gatto). Mentre espiri, curva la schiena, portando il mento verso il petto e il coccige verso terra (come una mucca). Continua ad alternare queste due posizioni, muovendoti lentamente e senza intoppi. Questa posa è un modo eccellente per riscaldare la colonna vertebrale, migliorare la flessibilità e creare fiducia con il tuo partner.
Posizione albero partner per equilibrio
La posa dell’albero è una posa fondamentale in piedi che richiede concentrazione, equilibrio e stabilità. In un ambiente yoga di coppia, questa posa diventa ancora più stimolante e divertente. Per praticare la posa dell’albero del partner, inizia stando uno di fronte all’altro con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tenetevi delicatamente le mani, assicurandovi che i vostri corpi siano allineati. Sollevare una gamba da terra, mantenendola dritta, e bilanciarsi sull’altra gamba. Cambia gamba e ripeti. Questa posa ti aiuterà a migliorare l’equilibrio, la concentrazione e la stabilità generale. Ricorda di impegnare il core e di mantenere i fianchi allineati per evitare oscillazioni.
Partner Plank per la forza del core
La posa della plancia è un esercizio eccellente per rafforzare i muscoli centrali. In un ambiente yoga di coppia, questa posa diventa più stimolante e coinvolgente. Per praticare il plank del partner, inizia posizionandoti in una posizione di plank, con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi. Tenetevi delicatamente le mani, assicurandovi che i vostri corpi siano allineati. Coinvolgi i muscoli centrali avvicinando l’ombelico alla colonna vertebrale e concentrati sul mantenimento di una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni questa posizione da 30 secondi a 1 minuto, inspirando ed espirando lentamente. Questa posa ti aiuterà a rafforzare i muscoli centrali, a migliorare la postura e ad aumentare la resistenza.
Ricordati di ascoltare il tuo corpo e modificare queste pose secondo necessità. Soprattutto, divertiti e goditi l’esperienza di legame con il tuo partner!
Schiena piegata e rinforzata
Mentre ci addentriamo nel mondo dello yoga in coppia, è essenziale concentrarsi su pose che rafforzano e allungano la nostra colonna vertebrale. Quando la nostra schiena è piegata e rafforzata, ci apriamo a un mondo di possibilità, sia a livello fisico che energetico. In questa sezione esploreremo tre posizioni yoga in coppia che ti faranno sentire una persona completamente nuova in pochissimo tempo.
Piega in avanti del partner seduto
Immagina di piegare un pezzo di carta per creare una forma pulita e ordinata. Questo è essenzialmente ciò che facciamo con le nostre spine in questa posa. Il piegamento in avanti seduto con il partner consiste nell’allungare e rilasciare la tensione nella parte superiore della schiena e nelle spalle. Per esercitarti in questa posa, chiedi al tuo partner di sedersi di fronte a te, con le gambe dritte davanti a sé. Metti le mani sulle loro ginocchia e guidali delicatamente in avanti, mantenendo la schiena dritta.
Mentre vi spostate nella posa, fai un respiro profondo e senti il tuo petto espandersi. Espira e consenti alla testa di annuire in avanti, allungando il collo e le spalle. Mantieni la posa per 5-10 respiri, sentendo il peso delle gambe del tuo partner che allunga la tua schiena. Quando sei pronto, rilascia lentamente e fai un respiro profondo, sentendo la forza e la lunghezza della tua colonna vertebrale.
Posa Cobra partner per l’apertura
Hai mai avuto la sensazione di portare il peso del mondo sulle tue spalle? Cobra Pose consiste nel rilasciare quel peso e nell’aprirsi a nuove possibilità. Questa posa è un modo delicato e accessibile per rafforzare e allungare i muscoli della schiena.
Per praticare la posizione del cobra partner, chiedi al tuo partner di sdraiarsi a pancia in giù con le braccia tese sopra la testa. Metti le mani sui loro fianchi e guidali delicatamente nella posa, sollevando il petto e la testa dal tappetino. Mentre si sollevano, senti l’apertura e il rilascio nella schiena e nelle spalle. Mantieni la posa per 5-10 respiri, sentendo la lunghezza e la forza nella tua colonna vertebrale.
Partner seduto Twist per il rilascio
Il twist è una parte essenziale di qualsiasi pratica yoga e il Partner Seated Twist è un modo divertente e interattivo per rilasciare la tensione nella colonna vertebrale e nei fianchi. Per praticare questa posa, chiedi al tuo partner di sedersi di fronte a te con le gambe incrociate. Metti la mano sul ginocchio opposto e guidalo delicatamente nella torsione, mantenendo la colonna vertebrale lunga e le spalle abbassate.
Mentre ruotate entrambi, sentite il rilascio e l’apertura nei fianchi e nella parte bassa della schiena. Mantieni la posa per 5-10 respiri, avvertendo la sensazione di rilascio e rivitalizzazione. Quando sei pronto, rilascia lentamente e fai un respiro profondo, sentendoti riposato e rinnovato.
Apertura dei fianchi e flessibilità
Quando si tratta di apertura e flessibilità dei fianchi, le posizioni yoga in coppia possono essere una risorsa incredibile nella tua pratica. Conosci la sensazione di rigidità e oppressione ai fianchi, vero? Come un cancello arrugginito che spunta fuori da anni di inattività. Ma cosa succederebbe se potessi alleviare quella rigidità e sbloccare un mondo di libertà e movimento? Le posizioni yoga in coppia possono realizzarlo.
Posizione del piccione partner per i fianchi
Una delle pose yoga di coppia più fantastiche per l’apertura dei fianchi è la posa del piccione partner. In questa posa, ti ritroverai a carponi, con il tuo partner in piedi dietro di te. Da lì, allungherai la gamba destra indietro e in alto, mentre il tuo partner guida delicatamente la tua caviglia verso il petto. Questa posa mira ai glutei profondi e ai flessori dell’anca, allentando la tensione e aumentando la flessibilità. È come massaggiare delicatamente i tuoi fianchi, senza l’imbarazzo e le spese di una massaggiatrice professionista.
Partner Posa della lucertola per la parte bassa della schiena
Un altro capolavoro nel reparto delle aperture alla moda è la posa della lucertola del partner. Questa posa prende il nome dall’idea che è come una lucertola che striscia attraverso la parte bassa della schiena, sciogliendo e allungando i muscoli mentre procede. Per assumere questa posa, inizia in ginocchio sul tappetino con le mani sotto le spalle. Il tuo partner starà dietro di te, mettendo le mani sui tuoi fianchi e guidandoti in un allungamento profondo. Mentre allunghi la colonna vertebrale e i glutei, sentirai la tensione sciogliersi dalla parte bassa della schiena. È come un caldo abbraccio per tutto il tuo corpo.
Partner Cane rivolto verso il basso per tendini del ginocchio
Ultimo ma non meno importante, il cane rivolto verso il basso del partner è un punto di svolta per la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia. In questa posa inizierai a quattro zampe, con il tuo partner in piedi dietro di te. Da lì, solleverai i fianchi su e indietro, creando una forma a V rovesciata con il tuo corpo. I tuoi muscoli posteriori della coscia si allungheranno e i tuoi muscoli posteriori della coscia si rilasseranno. È come dare una pausa alle gambe, permettendo loro di rilassarsi e ricaricarsi completamente. E con il supporto del tuo partner, ti sentirai più sicuro e stabile che mai.
Apripetto e spalle
Quando si tratta di migliorare la flessibilità e l’ampiezza di movimento della parte superiore del corpo, non c’è modo migliore che incorporare esercizi mirati al petto e alle spalle. Queste aree sono spesso tese e sovraccariche di lavoro, il che porta a una postura scorretta, mobilità limitata e persino dolore. Ma incorporando le posizioni yoga del partner, possiamo allungare e rafforzare queste aree in modo sicuro ed efficace, facendoci sentire più a nostro agio, fiduciosi e aperti.
Partner Eagle Arms per spalle
Una delle posizioni yoga di coppia più efficaci per l’apertura delle spalle è la posa delle braccia dell’aquila. In questa posa, collaborerai con il tuo compagno di yoga, che avvolgerà le braccia attorno alla parte superiore del tuo corpo mentre ti pieghi in avanti. Ciò creerà una leggera pressione che consentirà alle tue spalle di aprirsi e allungarsi, rilasciando qualsiasi tensione o tensione. Per modificare questa posa, puoi utilizzare una cinghia o un asciugamano per approfondire l’allungamento o ridurre la pressione. Mentre pratichi questa posa, presta attenzione alla sensazione nelle tue spalle, notando eventuali aree che sembrano strette o limitate.
Supporto a spalla Partner per petto
Un’altra posa perfetta per aprire il petto e le spalle è la posizione della spalla del partner. In questa posa, ti sdrai sulla schiena con il tuo partner in piedi sopra di te, che ti tiene le spalle. Mentre il tuo partner solleva delicatamente il tuo corpo da terra, sentirai il tuo petto espandersi e le spalle rilassarsi. Questa posa è particolarmente vantaggiosa per le persone che trascorrono molto tempo curvi davanti al computer o al telefono, poiché aiuta a controbilanciare gli effetti di una seduta prolungata. Per approfondire l’allungamento, puoi sollevare le braccia sopra la testa o allungarle lateralmente.
Partner Cerchi con le braccia sedute per la mobilità
Infine, la posa dei cerchi con le braccia sedute del partner è un ottimo modo per migliorare la mobilità e la flessibilità delle spalle e del petto. In questa posa, ti siederai a gambe incrociate con il tuo partner seduto di fronte a te, tenendo le tue braccia mentre fai piccoli cerchi con le mani. Questo movimento delicato aiuterà ad allentare qualsiasi rigidità o tensione nelle aree, consentendo una maggiore libertà di movimento e riducendo il rischio di lesioni. Per modificare questa posa, puoi utilizzare una fascia di resistenza o un peso leggero per approfondire il movimento o aggiungere resistenza.
Se stai cercando di migliorare la tua postura, aumentare la tua flessibilità o semplicemente sentirti più aperto e rilassato nel tuo corpo, le partner yoga pose trattate in questa sezione sono un ottimo punto di partenza. Incorporando questi esercizi nella tua pratica, sarai sulla buona strada per un corpo più sano e più felice. Allora perché non provarli e vedere tu stesso la differenza?
