Prima di entrare nella sauna, preparati con una corretta idratazione e un certificato di buona salute. Quindi, segui questi consigli degli esperti sull’etichetta, le tecniche e le precauzioni di sicurezza della sauna per sfruttare al massimo la tua esperienza con il bagno di vapore.
Preparazioni pre-sauna
Prima di entrare nella sauna, è essenziale prepararsi per un’esperienza confortevole e piacevole. Consideralo come preparare la tua auto per un viaggio: non ti metteresti in road senza assicurarti che i tuoi pneumatici siano gonfiati, il serbatoio del gas sia pieno e il tuo sistema di navigazione sia aggiornato. Allo stesso modo, prendersi il tempo per preparare il corpo e la mente ti aiuterà a ottenere il massimo dalla tua sessione di sauna.
Idratare prima e dopo
Bere molta acqua è fondamentale prima e dopo la sessione di sauna. Il tuo corpo perde acqua attraverso la sudorazione e la disidratazione può causare mal di testa, vertigini e affaticamento. Cerca di bere almeno otto-dieci bicchieri d’acqua nell’ora precedente la sessione di sauna e assicurati di tenere una bottiglia d’acqua a portata di mano da sorseggiare durante e dopo la sessione. Puoi anche considerare di incorporare bevande ricche di elettroliti, come acqua di cocco o bevande sportive, per aiutare a reintegrare i sali persi.
Evita pasti pesanti
Quando si tratta dell’ora dei pasti, è meglio evitare di consumare un pasto pesante entro poche ore dalla sessione di sauna. Uno stomaco pieno può causare disagio, vertigini e persino nausea, soprattutto in un ambiente caldo e umido. Opta per un pasto o uno spuntino leggero ed equilibrato qualche ora prima della sessione di sauna e conserva i pasti più pesanti per dopo la sessione, quando il tuo corpo avrà avuto il tempo di raffreddarsi.
Pulisci la tua pelle
Una buona igiene è essenziale per un’esperienza di sauna confortevole e igienica. Assicurati di fare la doccia o il bagno prima della sessione di sauna per rimuovere sporco, olio o batteri dalla pelle. Usare un detergente delicato e acqua tiepida aiuterà ad aprire i pori e a preparare la pelle al caldo. Dovresti anche evitare di applicare lozioni, creme o oli sulla pelle prima della sessione di sauna, poiché potrebbero creare una barriera tra la pelle e il calore, causando potenzialmente disagio o addirittura irritazione cutanea.
Etichetta della sauna
Quando si tratta di condividere una sauna con altri, è essenziale ricordare che lo spazio personale è fondamentale per tutti i soggetti coinvolti. Dopotutto, siete tutti lì per rilassarvi e rigenerarvi, giusto?
Rispetta lo spazio personale
Non affolleresti qualcuno su una spiaggia assolata o su un treno affollato, quindi perché farlo nella sauna? Abbi semplicemente fiducia che i tuoi compagni frequentatori della sauna rispettino i tuoi confini e il tuo spazio personale. Se qualcuno sta già occupando un posto, aspetta che finisca o chiedi gentilmente se puoi unirti a lui. È una questione di comune cortesia, proprio come sulle piste o in un bar affollato.
Silenzia il tuo telefono
Sei in uno spazio sacro, circondato da calore e tranquillità. Eppure, alcune persone non riescono a resistere alla tentazione di controllare il proprio telefono. Ma ricorda, non sei lì per rispondere alle e-mail o controllare gli aggiornamenti sui social media; sei lì per rilassarti e resettarti. Silenzia il tuo telefono, proprio come faresti in un cinema o in un parco tranquillo, e concediti di immergerti completamente nell’esperienza della sauna.
Evita le zone rosse
Cerchiamo di essere sinceri: tutti sono un po’ a disagio nella sauna, ma alcune aree sono più confortevoli di altre. Evita le “zone rosse” (ovvero le aree vicino a finestre o specchi) dove la luce solare può farti sentire più esposto del necessario. Optate invece per gli spazi accoglienti e poco illuminati dove potrete rilassarvi e sentirvi più a vostro agio. Anche i tuoi compagni appassionati di sauna lo apprezzeranno!
Tecniche per la sauna
Inizia con un defaticamento
Quando si entra per la prima volta nella sauna è fondamentale iniziare con un periodo di defaticamento. Pensa a come cambiare marcia gradualmente nella tua macchina: non salti da zero a sessanta senza scaldare il motore. Allo stesso modo, il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi al caldo intenso. Inizia sedendoti nella sauna a una temperatura confortevole, permettendoti di acclimatarti al calore. Questa fase iniziale di defaticamento può durare dai 5 ai 15 minuti, a seconda della tua tolleranza personale. Mentre inspiri l’aria profumata, senti il tuo corpo rilassarsi e i tuoi pori aprirsi in preparazione al caldo che ci aspetta.
Utilizzare correttamente la sauna
Ora che ti sei rinfrescato, è il momento di ottenere il massimo dalla tua esperienza nella sauna! Utilizzare correttamente la sauna è fondamentale per evitare disagi o situazioni potenzialmente dannose. Inizia regolando la temperatura a tuo piacimento, prendendo nota delle tue preferenze personali per i livelli di calore. Posizionatevi poi comodamente all’interno della sauna, con il viso rivolto verso la porta (questo vi aiuterà a respirare più facilmente). Assicurati di fare la doccia prima e di indossare indumenti larghi e traspiranti per evitare un’eccessiva sudorazione. Ricordati di idratarti sorseggiando acqua prima e dopo la sessione di sauna ed evita qualsiasi attività faticosa subito dopo.
Prova il ciclo caldo-freddo
Per portare la tua esperienza nella sauna a un livello superiore, prova a incorporare la tecnica del ciclo caldo-freddo. Ciò comporta l’alternanza tra temperature calde e calde per stimolare i naturali processi di disintossicazione del corpo. Inizia sedendoti nella sauna alla temperatura più calda (circa 90°C/200°F) per 5-7 minuti. Quando inizi a sudare copiosamente, riduci gradualmente la temperatura di 5-8 °C (10-15 °F) ogni 2-3 minuti, consentendo al corpo di raffreddarsi leggermente. Ripeti questo ciclo 2-3 volte, terminando con un periodo di defaticamento. Questa tecnica non solo migliora la tua esperienza nella sauna, ma aiuta anche a ridurre il rischio di esaurimento da calore. Quindi, preparati a sudare, rinfrescarti e ripetere: il tuo corpo (e la tua mente) ti ringrazieranno!
Precauzioni per la sicurezza
Quando si tratta di godersi la sauna, la sicurezza dovrebbe essere la tua massima priorità. Stai per immergerti in un ambiente caldo e accogliente, ed è fondamentale prendere le dovute precauzioni per evitare spiacevoli sorprese. Mentre ti prepari a sudare, ricorda che una sauna non è un parco giochi o una spa: è uno spazio in cui devi essere consapevole della tua salute e del tuo benessere.
Ascolta il tuo corpo
Prima di entrare nella sauna, prenditi un momento per riflettere sulla tua condizione fisica. Ti senti stressato, ansioso o affaticato? Hai riscontrato problemi di salute o lesioni di base? In tal caso, è fondamentale consultare il proprio medico o un professionista medico prima di intraprendere la terapia con sauna. Il tuo corpo è come un pianoforte: ha una melodia unica e, se non lo ascolti, potresti ritrovarti con alcune note dissonanti.
Monitoraggio intolleranza al calore
La tolleranza al calore è un fattore significativo da considerare quando si tratta di utilizzare la sauna. Se sei incline a vertigini, mal di testa o stordimento quando sei esposto a temperature elevate, potresti voler riconsiderare i tuoi programmi di sauna. Ricorda, l’intolleranza al calore può essere un segno di una condizione medica di base, quindi è fondamentale consultare il tuo medico o un professionista medico se riscontri sintomi avversi.
Attenzione alle allergie
Ultimo ma non meno importante, sii consapevole di eventuali allergie che potresti avere. Se sei allergico a determinati profumi, fragranze o materiali, è essenziale prendere le precauzioni necessarie prima di entrare nella sauna. Ad esempio, se sei allergico al legno di cedro o ai profumi, evita di usare lozioni profumate o saponi che potrebbero contenere questi allergeni. Allo stesso modo, se sei allergico a determinati tessuti o fibre, assicurati di scegliere una sauna con materiali ipoallergenici. La tua pelle è come una tela: merita un bel dipinto, non una reazione allergica!
Routine post-sauna
Dopo la sessione di sauna, è essenziale dare priorità alle routine post-sauna per aiutare il corpo a recuperare e raccogliere i benefici di questa esperienza disintossicante.
Ripristina gli elettroliti
Quando esci dalla sauna, il tuo corpo ha perso elettroliti essenziali attraverso il sudore. Reintegrare questi minerali perduti è fondamentale per mantenere le corrette funzioni corporee. Cerca di consumare bevande ricche di elettroliti come acqua di cocco, bevande sportive o Pedialyte per aiutare a regolare l’equilibrio dei liquidi del tuo corpo. Puoi anche fare uno spuntino con cibi ricchi di elettroliti come banane (potassio), datteri (potassio) e avocado (potassio e magnesio) per supportare il recupero del tuo corpo.
Fai una doccia rinfrescante
Una doccia fresca è un ottimo modo per aiutare il tuo corpo a superare il calore intenso della sauna. L’improvviso cambiamento di temperatura può essere rinfrescante e tonificante, proprio come uno spruzzo di acqua fredda in una calda giornata estiva. Mentre fai la doccia, presta attenzione alla temperatura del tuo corpo e regola di conseguenza la temperatura dell’acqua. Inizia con un’impostazione fresca e aumenta gradualmente il calore per riscaldare il tuo corpo.
Allungamento e defaticamento
L’ultimo passaggio della routine post-sauna è lo stretching e il raffreddamento. Dopo il calore intenso e l’umidità della sauna, lo stretching può aiutare il corpo a rilassarsi e ridurre la tensione muscolare. Concentrati sullo stretching dei principali gruppi muscolari, come collo, spalle, schiena e gambe. Prenditi il tuo tempo e mantieni ogni allungamento per 15-30 secondi per consentire ai muscoli di rilassarsi. Mentre fai stretching, fai respiri profondi e concentrati sulla sensazione del tuo corpo che si rilassa. Questa transizione delicata aiuterà il tuo corpo a riprendersi dalla sauna e a prepararti per il resto della giornata.
