Mejore su postura y su estabilidad con diferentes tipos de posturas para sentarse, incluidas opciones de silla y piso. ¡Aprenda a dominar los asientos clásicos en sillas, los asientos en sillas con los pies y los puños y más!
Posturas para sentarse en silla
Cuando se trata de practicar técnicas de atención plena y relajación, posturas para sentarse en una silla son una excelente manera de cultivar la calma interior y la serenidad. Sentado cómodamente en una silla, puedes aquietar tu mente, relajar tu cuerpo y rejuvenecer tu espíritu.
Silla clásica sentada
Una de las posturas más simples y efectivas para sentarse en una silla es la clásica sentada en una silla. Esta postura implica sentarse cómodamente en una silla con los pies plantados firmemente en el suelo, la espalda recta y los hombros relajados. Respire profundamente unas cuantas veces y permita que su cuerpo se acomode en la silla, sintiendo el peso y el apoyo de la silla debajo de usted. Mientras estás sentado, concéntrate en tu respiración y nota la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Permita que sus ojos se cierren suavemente y simplemente esté presente en el momento.
Silla con pies y puños Sentado
Otra variación del clásico asiento en silla es el asiento en silla con los pies y los puños. Para hacer esta postura, siéntate en una silla con los pies firmemente plantados en el suelo y las manos entrelazadas frente a ti. Manteniendo la espalda recta y los hombros relajados, permite que tu cuerpo se acomode en la silla, sintiendo el apoyo. y el peso de la silla debajo de usted. Mientras estás sentado, concéntrate en tu respiración y nota la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Permita que sus ojos se cierren suavemente y simplemente esté presente en el momento.
Rodillas y piernas juntas Silla Sentada
La silla con las rodillas y las piernas juntas es otra variación de la clásica silla. Para hacer esta postura, siéntate en una silla con las rodillas y las piernas juntas y los pies firmemente plantados en el suelo. Manteniendo la espalda recta y los hombros relajados, permita que su cuerpo se acomode en la silla, sintiendo el apoyo y el peso de la silla debajo de usted. Mientras estás sentado, concéntrate en tu respiración y nota la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Permita que sus ojos se cierren suavemente y simplemente esté presente en el momento.
Sentado en silla para plantar los tobillos
La silla con los tobillos sentados es una variación de la clásica silla que consiste en plantar los tobillos en el suelo. Para hacer esta postura, siéntate en una silla con los tobillos apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente dobladas. Manteniendo la espalda recta y los hombros relajados, permita que su cuerpo se acomode en la silla, sintiendo el apoyo y el peso de la silla debajo de usted. Mientras estás sentado, concéntrate en tu respiración y nota la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Permita que sus ojos se cierren suavemente y simplemente esté presente en el momento.
Posturas para sentarse en el suelo
Sentarse en el suelo puede ser una excelente manera de relajarse, meditar o simplemente tomar un descanso de su rutina diaria. Pero, ¿alguna vez te has preguntado cuáles son las mejores posturas para sentarse en el suelo que puedes probar? En esta sección, exploraremos algunas de las posturas para sentarse en el suelo más populares y beneficiosas que puedes probar en casa.
Postura de Buda
La postura de Buda, también conocida como Padmasana, es una postura clásica sentada en el suelo que es a la vez relajante y rejuvenecedora. Para adoptar la postura de Buda, comience sentándose en el suelo con las piernas cruzadas frente a usted. Coloque su pie derecho sobre su muslo izquierdo y luego lleve el otro pie hacia su muslo derecho. Mantenga la espalda recta, los hombros relajados y active su núcleo. Mantén la posición durante 30 segundos a un minuto, respirando profundamente y concentrándote en el momento presente.
Sentado con una sola pierna y alineación del coxis
Sentarse con una sola pierna y alinear el coxis es una excelente postura para mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Para adoptar esta postura, comience sentándose en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Levante su pierna derecha del suelo y coloque su tobillo derecho en el borde exterior de su muslo izquierdo. Alinea tu coxis con el suelo, manteniendo la espalda recta y el core comprometido. Mantenga presionado durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Postura de loto con tobillos cruzados
La postura del loto con los tobillos cruzados es una variación de la postura del loto tradicional que es más suave para las rodillas. Para adoptar esta postura, comienza sentándote en el suelo con las piernas cruzadas frente a ti. Cruza el tobillo derecho sobre el tobillo izquierdo y luego gira el torso hacia el lado derecho. Mantenga la espalda recta, los hombros relajados y active su núcleo. Mantenga presionado durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Postura de paloma con tacones juntos
La postura de la paloma con los talones juntos es una postura de yoga restaurativa perfecta para relajarse y aliviar el estrés. Para adoptar esta postura, comienza sentándote en el suelo con las piernas dobladas frente a ti. Cruza tu pierna derecha sobre tu pierna izquierda, colocando tu talón derecho en el suelo cerca de tu tobillo izquierdo. Mantenga la espalda recta, los hombros relajados y active su núcleo. Mantenga presionado durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Al probar estas posturas para sentarse en el suelo, puede mejorar su flexibilidad, equilibrio y bienestar general. Recuerda escuchar a tu cuerpo y modificarlo o descansar cuando sea necesario. Con práctica y paciencia, estas posturas pueden convertirse en una parte habitual de tu rutina de relajación.
