Si estás interesado en medir la fuerza de la parte superior de tu cuerpo y quieres saber cuántas dominadas debes realizar según tu edad, has venido al lugar correcto. Las dominadas son un ejercicio excelente para desarrollar fuerza en la espalda, los hombros y los brazos. En este artículo, exploraremos el promedio de dominadas por edad, brindaremos información sobre cómo mejorar su rendimiento y lo ayudaremos a comprender cómo se compara con sus pares.
Dominadas promedio por edad
Para comprender mejor lo que constituye un buen número de dominadas para diferentes grupos de edad, echemos un vistazo a los rangos promedio:
| Grupo de edad | Número promedio de dominadas |
|---|---|
| 18-25 | 7-12 |
| 26-35 | 6-10 |
| 36-45 | 5-8 |
| 46-55 | 4-7 |
| 56 y superior | 3-6 |
Tenga en cuenta que estos rangos son aproximaciones y que el rendimiento individual puede variar según factores como el nivel de condición física, la composición corporal y la experiencia de entrenamiento. Su objetivo es servir como guía general para darle una idea de qué esperar.
Mejora de tu rendimiento en dominadas
Si descubres que estás por debajo del rango promedio para tu grupo de edad, ¡no te preocupes! Con una práctica constante y un entrenamiento adecuado, puedes mejorar tu rendimiento en dominadas. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a progresar:
- Dominadas asistidas: si recién estás comenzando o tienes dificultades con las dominadas completas, usa bandas de resistencia o una máquina de dominadas asistidas para reducir la carga y desarrollar fuerza gradualmente.
- Dominadas negativas: concéntrate en la fase de descenso de la dominada saltando o subiendo a la posición superior y luego bajando lentamente. Esta contracción excéntrica ayuda a desarrollar fuerza para el movimiento completo.
- Aumentar frecuencia: incorpore dominadas en su rutina de ejercicios habitual al menos dos o tres veces por semana para permitir un progreso constante.
- Fortalecer los músculos de soporte: trabaje para fortalecer la espalda, los hombros y los brazos con ejercicios como remo, flexiones de dorsales y flexiones de bíceps para mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
- Mantenga la forma adecuada: asegúrese de utilizar la técnica correcta durante las dominadas para maximizar la eficiencia y minimizar el riesgo de lesiones. Mantenga su núcleo comprometido, los hombros hacia abajo y hacia atrás, y la barbilla por encima de la barra en la posición superior.
Recuerde, el progreso requiere tiempo y paciencia. Celebre cada hito y concéntrese en mejoras graduales en lugar de compararse con los demás.
Conclusión
Conocer el promedio de dominadas por edad puede proporcionarte un punto de referencia para evaluar tu rendimiento y establecer objetivos realistas. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es única y que los factores individuales pueden influir en sus habilidades. Utilice estos promedios como guía general y esfuércese por lograr el progreso personal. Con dedicación y constancia, puedes mejorar tu rendimiento en dominadas y mejorar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo. Entonces, ¡comienza a practicar esas dominadas y disfruta del viaje hacia una persona más fuerte!
