Descubre poderosas posturas de yoga para fortalecer que pueden ayudarte a desarrollar potencia, estabilidad y mejorar tu equilibrio. Desde Guerrero II hasta Plancha, Barco y más, estas posturas fortalecerán tanto tu cuerpo como tu mente.
Posturas de yoga para fortalecer
El yoga no solo es una excelente manera de mejorar la flexibilidad y calmar la mente, sino que también puede ser una herramienta poderosa para desarrollar fuerza. Incorporar posturas de yoga específicas a tu práctica puede enfocar y tonificar diferentes grupos de músculos, ayudándote a desarrollar fuerza y estabilidad generales. En esta sección, exploraremos una variedad de posturas de yoga que son conocidas por su capacidad para desarrollar fuerza en diversas áreas del cuerpo. cuerpo.
Postura de Guerrero II
La postura del Guerrero II, también conocida como Virabhadrasana II, es una poderosa postura de pie que se enfoca en las piernas, las caderas y el centro. Para adoptar esta postura, comience parándose con los pies bien separados, aproximadamente entre 3 y 4 pies. Gire el pie derecho hacia un lado, manteniendo el pie izquierdo ligeramente inclinado hacia adentro. Doble la rodilla derecha, asegurándose de que esté directamente sobre el tobillo y extienda los brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Mantenga su mirada enfocada en la punta de sus dedos derechos. Esta postura involucra los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, al mismo tiempo que fortalece el núcleo y promueve el equilibrio y la estabilidad.
Postura de plancha
La postura de la plancha, o Phalakasana, es una postura de yoga fundamental que se dirige a todo el cuerpo, particularmente al centro, los brazos y los hombros. Para realizar esta postura, comience en una posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros y las piernas extendidas detrás de usted. Involucre sus músculos centrales y mantenga su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Evite hundirse o arquear la espalda. Esta postura fortalece los músculos abdominales, los brazos y los hombros, al mismo tiempo que mejora la postura general y la estabilidad.
Postura de barco
La postura del barco, o Navasana, es una postura eficaz para desarrollar la fuerza y la estabilidad del núcleo. Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Inclínese ligeramente hacia atrás y levante las piernas del suelo, manteniéndolas rectas. Estire los brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Involucra tus músculos centrales y mantén el equilibrio sobre tus isquiones. Esta postura se dirige a los músculos abdominales, los flexores de la cadera y la zona lumbar, lo que ayuda a fortalecer y tonificar el núcleo.
Postura de silla
La postura de la silla, o Utkatasana, es una postura desafiante que se enfoca en las piernas, los glúteos y el core. Comience parándose con los pies juntos. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra. Exhala y dobla las rodillas, como si estuvieras sentado en una silla imaginaria. Mantenga su peso en los talones y la columna recta. Esta postura ayuda a desarrollar fuerza y resistencia en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, al mismo tiempo que mejora el equilibrio y la estabilidad.
Postura del cuervo
La postura del cuervo, o Bakasana, es una postura de equilibrio de brazos que fortalece los brazos, las muñecas y el tronco. Empiece por ponerse en cuclillas con los pies juntos. Coloque las manos en el suelo frente a usted, separadas al ancho de los hombros. Doble ligeramente los codos y apoye las rodillas en la parte posterior de la parte superior de los brazos. Mueva su peso hacia adelante y levante los pies del suelo, manteniendo el equilibrio sobre las manos. Involucra tu núcleo y mantén la mirada hacia adelante. Esta postura fortalece la parte superior del cuerpo y el núcleo, al mismo tiempo que mejora la concentración y el equilibrio.
Postura de plancha hacia arriba
La postura de la plancha hacia arriba, o Purvottanasana, es una postura desafiante que se enfoca en los brazos, los hombros y el tronco. Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Coloque las manos en el suelo detrás de las caderas, con los dedos apuntando hacia los pies. Presione con las manos y levante las caderas del suelo, colocándose en una posición de tabla inversa . Mantenga las piernas rectas y active su núcleo. Esta postura fortalece los brazos, los hombros y el core, al mismo tiempo que mejora la flexibilidad en las muñecas y los hombros.
Postura del delfín
La postura del delfín es una variación del perro boca abajo que se enfoca en la parte superior del cuerpo, el centro y las piernas. Comience sobre las manos y las rodillas, luego baje los antebrazos al suelo, manteniendo los codos directamente debajo de los hombros. Doble los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas hacia el techo, formando una V invertida. Mantenga las piernas rectas y active su núcleo. Esta postura fortalece los brazos, los hombros y el tronco, al mismo tiempo que estira los isquiotibiales y las pantorrillas.
Postura de plancha lateral
La postura de la tabla lateral, o Vasisthasana, es una postura desafiante que se dirige a los brazos, las muñecas y el tronco. Comience en posición de tabla, con las manos directamente debajo de los hombros y las piernas extendidas detrás de usted. Cambie su peso a su mano derecha y gire hacia el borde exterior de su pie derecho. Apila tu pie izquierdo encima de tu pie derecho y extiende tu brazo izquierdo hacia el techo. Involucre su núcleo y mantenga su cuerpo en línea recta. Esta postura fortalece los brazos, los hombros y el tronco, al mismo tiempo que mejora el equilibrio y la estabilidad.
Postura de luciérnaga
La postura de la luciérnaga, o Tittibhasana, es una postura avanzada de equilibrio del brazo que requiere fuerza y flexibilidad. Comience en cuclillas con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas. Coloque las manos en el suelo frente a usted, separadas al ancho de los hombros. Cambie su peso sobre sus manos y levante las caderas del suelo, estirando las piernas. Mantenga su núcleo comprometido y su mirada hacia adelante. Esta postura fortalece los brazos, las muñecas y el core, al mismo tiempo que mejora el equilibrio y la concentración.
Postura de parada de cabeza
La postura de parada de cabeza, o Sirsasana, a menudo se considera la reina de todas las posturas de yoga. Requiere un núcleo fuerte, fuerza en la parte superior del cuerpo y mucha práctica. Comienza arrodillándote en el suelo y entrelaza los dedos, colocándolos en el suelo frente a ti. Coloca la coronilla de tu cabeza en el suelo formando un trípode con tus antebrazos y tu cabeza. Levanta lentamente las piernas del suelo, manteniéndolas rectas. Involucra tu núcleo y encuentra tu equilibrio. Esta postura fortalece la parte superior del cuerpo, el core y los hombros, al mismo tiempo que mejora la circulación y la concentración.
Incorporar estas posturas de yoga a tu práctica puede ayudarte a desarrollar fuerza y estabilidad en varias áreas de tu cuerpo. Recuerda escuchar siempre a tu cuerpo y trabajar dentro de tus propios límites. A medida que continúes practicando, notarás mejoras en tu fuerza y flexibilidad, lo que te permitirá explorar posturas más avanzadas y profundizar tu práctica de yoga. Así que extiende tu esterilla, respira profundamente y abraza el poder del yoga para fortalecerte.
