Experimenta alivio del dolor de estómago con estas posturas de yoga aprobadas por expertos. ¡Desde la postura de la cobra hasta el perro boca abajo, aprenda cómo controlar los factores desencadenantes, reducir la tensión y promover una digestión saludable para tener una barriga más feliz!
Aliviar la inflamación provocada
Cuando la respuesta natural de nuestro cuerpo a una lesión o estrés se desequilibra, puede provocar inflamación crónica. Esto puede manifestarse en el sistema digestivo, provocando malestar, dolor e incluso enfermedad. La buena noticia es que ciertas posturas de yoga pueden ayudar a aliviar la inflamación provocada, promoviendo el retorno a la homeostasis.
Postura de cobra para reducir la inflamación intestinal
En la postura de la cobra, usarás el peso de tu cuerpo para estirar y abrir suavemente el área del pecho, lo que puede ayudar a reducir la inflamación en el intestino. Para realizar esta postura, acuéstese boca abajo con las manos debajo de los hombros. Presione suavemente las palmas de las manos contra el suelo y levante lentamente el pecho y la cabeza del suelo, manteniendo los hombros hacia abajo y alejados de las orejas. Mantenga durante 3 a 5 respiraciones, sintiendo la expansión en su pecho y la suave liberación de tensión en su cuello y hombros. Esta postura puede ayudar a calmar el sistema digestivo, reducir la inflamación y promover una sensación de calma y equilibrio en el cuerpo.
Postura del niño para reducir la tensión del estómago
La postura del niño es otra excelente opción para reducir la tensión estomacal y favorecer la relajación del sistema digestivo. Para realizar esta postura, arrodíllate en el suelo con las rodillas bien separadas y siéntate sobre los talones. Estire los brazos frente a usted y baje la frente al suelo, respirando profundamente y concentrándose en la sensación del suelo debajo de usted. Esta postura puede ayudar a calmar el sistema nervioso, liberar tensiones en la zona abdominal y promover una sensación de serenidad y relajación en el cuerpo. La práctica regular de la postura del niño puede ser increíblemente beneficiosa para reducir la tensión estomacal y promover un equilibrio saludable en el sistema digestivo.
Manejo de la diarrea y el estreñimiento
Cuando se trata de problemas digestivos, es fundamental comprender que la inflamación juega un papel importante. La inflamación es el principal culpable de la diarrea y el estreñimiento, por lo que es esencial abordarlo mediante prácticas efectivas de yoga. En esta sección, profundizaremos en dos posturas increíbles que pueden ayudar a controlar la diarrea y el estreñimiento: la postura del árbol y la postura de piernas arriba de la pared.
Legs Up the Wall Pose
Postura de árbol para mejorar la digestión
La postura del árbol, o Vrksasana, es una postura de yoga suave pero poderosa que puede facilitar una mejor digestión. Cuando se siente hinchado, con gases o tiene diarrea, esta postura puede ayudar a aliviar los síntomas. Al mantener el equilibrio sobre una pierna, activa su núcleo, lo que estimula que el sistema digestivo funcione de manera más eficiente. Mientras inhala y exhala, concéntrese en la sensación de que su cuerpo se estabiliza y de que su respiración calma el sistema digestivo. La práctica regular de Tree Pose también puede mejorar la circulación, reducir la inflamación y estimular el sistema linfático, todo lo cual contribuye a una digestión más saludable.
Para incorporar la postura del árbol en tu práctica, comienza parándote cerca de una pared o una silla para mantener el equilibrio. Levante lentamente un pie del suelo y mantenga el equilibrio sobre la otra pierna. Mantenga la columna alargada, active el núcleo y mire hacia adelante. Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones y luego cambia de pierna. Repita varias veces, aumentando gradualmente la duración.
Postura de piernas arriba de la pared para reducir la tensión
Cuando el problema es el estreñimiento, el malestar puede extenderse por todo el cuerpo. La postura de piernas arriba de la pared, o Viparita Karani, es una inversión suave que puede ayudar a reducir la tensión y aliviar los síntomas. Esta postura aumenta la circulación, lo que ayuda a eliminar toxinas y promover la digestión. Al relajar los músculos abdominales, permite que su sistema digestivo se mueva naturalmente, lo que puede ayudar a regular las deposiciones.
Para practicar la postura de piernas arriba de la pared, busque un lugar cómodo con las piernas contra una pared o puerta. Apoye su espalda baja con una manta o almohada si es necesario. Cierra los ojos, respira profundamente y concéntrate en la sensación de relajación de tu cuerpo. Mantenga durante 5 a 10 minutos, respirando naturalmente. Para un impulso adicional, coloque un cojín o almohada debajo del sacro para ayudar a estimular el sistema digestivo.
Recuerde, la coherencia es clave cuando se trata de manejar problemas digestivos. Incorpora estas posturas a tu rutina diaria y presta atención a cómo responde tu cuerpo. Con paciencia y perseverancia, puede experimentar una mejor digestión, una reducción de los síntomas y una conexión más fuerte con su bienestar general.
Combatir la hinchazón y los gases
Cuando se trata de malestar digestivo, la hinchazón y los gases pueden ser algunos de los síntomas más incómodos y frustrantes. Es como tener un pasajero invisible en el vientre, que te hace sentir como si estuvieras a punto de estallar en cualquier momento. ¡Pero no temas! Hay formas de combatir estas sensaciones incómodas y el yoga puede ser una poderosa herramienta en tu caja de herramientas.
Perro boca abajo para mejorar la circulación
Una de las principales razones por las que experimentamos hinchazón y gases es la mala circulación. Cuando el flujo sanguíneo en el sistema digestivo es lento, puede provocar una acumulación de gases y productos de desecho. El perro boca abajo es una excelente postura para ayudar a estimular la circulación y hacer que todo vuelva a moverse. Al fortalecer los músculos de la parte inferior del abdomen, puede ayudar a estimular el flujo sanguíneo y reducir la probabilidad de gases e hinchazón. Para adoptar la postura, comience a cuatro patas, luego levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, estirando los brazos y las piernas. Mantenga la posición durante 30 segundos a un minuto y sienta cómo la sangre regresa a su sistema digestivo.
Plegado hacia adelante sentado para aliviar la presión
Otra forma de combatir la hinchazón y los gases es aliviar la presión sobre los órganos abdominales. Cuando comemos alimentos que son difíciles de digerir o consumimos demasiado de algo, podemos ejercer presión sobre el intestino, provocando malestar y dolor. Sentado hacia adelante es una postura suave y relajante que puede ayudar a aliviar esta presión. Al doblarse hacia adelante, le está dando a sus órganos abdominales un descanso del constante empujón y estímulo de la digestión. Esto puede ayudar a reducir las molestias y promover la relajación. Para adoptar la postura, siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Estírese hacia adelante, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas y manténgalas así durante 30 segundos a un minuto, sintiendo la liberación de la tensión en el abdomen.
Estiramiento para un mejor alivio
Los estiramientos suelen ser el último ejercicio en el que pensamos cuando se trata de aliviar las molestias estomacales. Pero, así como nuestro cuerpo necesita un buen estiramiento después de una carrera larga, ¡nuestro sistema digestivo también necesita algo de cariño! Al incorporar estiramientos suaves a su rutina diaria, puede ayudar a aliviar los calambres estomacales, reducir las náuseas e incluso hacer que esos jugos digestivos fluyan sin problemas.
Postura del arado para aliviar los calambres estomacales
Tome la postura del arado, por ejemplo. Esta suave inversión puede hacer maravillas para aliviar los calambres estomacales causados por la indigestión o el síndrome del intestino irritable. Al crear una tracción suave sobre los órganos abdominales, esta postura puede ayudar a eliminar cualquier bloqueo y aliviar las molestias. Para hacer la postura del arado, comience recostándose boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Mueva suavemente las piernas de un lado a otro, manteniendo la espalda presionada contra el suelo, y manténgala así durante 30 segundos a un minuto. Respira profundamente y concéntrate en la sensación de que tu estómago se relaja mientras exhalas. ¡Ay, felicidad!
Postura de la esfinge para reducir las náuseas
Si las náuseas son tu némesis, ¡la postura de la Esfinge podría ser el superhéroe que necesitas! Esta suave flexión hacia atrás ayuda a estimular la digestión y reducir las náuseas al masajear los órganos abdominales, liberar la tensión en el tracto digestivo y promover una sensación de calma. Para hacer la postura de la esfinge, acuéstese boca abajo con los antebrazos en el suelo y los codos directamente debajo de los hombros. Inhala y presiona las palmas de las manos contra el suelo, levantando lentamente el pecho y la cabeza del suelo. Mantenga los hombros bajos y alejados de las orejas y manténgalo así durante 30 a 60 segundos, respirando profundamente y concentrándose en la suave abertura de su pecho. ¡Namasté, náuseas!
Practicando un fortalecimiento suave
Practicar movimientos suaves de fortalecimiento es una excelente manera de respaldar su proceso de salud digestiva. Verá, nuestros músculos abdominales desempeñan un papel crucial en mantener una digestión adecuada y prevenir problemas digestivos. Al fortalecer estos músculos, básicamente le estás dando a tu cuerpo las herramientas que necesita para funcionar de la mejor manera.
Postura de gato-vaca para estabilizar el abdomen
Una postura excelente para estabilizar el abdomen es la postura del gato-vaca. Esta postura es fácil de aprender, pero increíblemente efectiva para fortalecer el músculo transverso del abdomen, que es responsable de llevar el ombligo hacia la columna. Para hacer esta postura, comience con las manos y las rodillas. Arquea la espalda, levanta el coxis y dirígete hacia el techo (la parte del “gato”). Luego, redondea la espalda, metiendo la barbilla hacia el pecho y el coxis hacia el suelo (la parte de la “vaca”). Repita este movimiento durante varias repeticiones, respirando profunda y suavemente durante todo el proceso.
Esta postura es increíble para la digestión porque ayuda a estimular los músculos abdominales, que pueden debilitarse o tensarse debido a una mala postura, estrés u otros factores. Al fortalecer estos músculos, puede mejorar la eficiencia de su sistema digestivo y reducir síntomas como hinchazón, calambres y malestar.
Tree and Downward Facing Dog Yoga Poses Asymmetric Earrings with Beads, Meditation Mothers Day GiftPostura de barco para fortalecer el núcleo
Otra postura fantástica para fortalecer el core es la postura del barco. Esta postura es un poco más desafiante que la postura del gato y la vaca, pero aún es accesible para los principiantes. Para adoptar la postura del bote, comience sentándose en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Involucre sus músculos centrales llevando su ombligo hacia su columna. Levante los pies del suelo, manteniéndolos paralelos entre sí y separados aproximadamente a una pulgada. Mantenga esta postura durante varias respiraciones, concentrándose en su compromiso central y su equilibrio.
Esta postura es increíble para fortalecer el core porque apunta a los músculos abdominales profundos, incluidos el transverso del abdomen y el multífido. Estos músculos son esenciales para estabilizar la columna, mejorar la postura y mejorar la digestión.
Recuerde, el fortalecimiento suave se trata de cambios pequeños e incrementales que se acumulan con el tiempo. Al incorporar estas posturas en tu rutina diaria, puedes lograr mejoras significativas en tu salud digestiva y bienestar general.
