Explore una variedad de posturas de yoga del chakra del corazón, incluidas la postura del camello, la postura del puente y la postura del pez, para mejorar el amor, la compasión y la curación emocional en su práctica. Abre tu corazón y encuentra con estas poderosas asanas.
Posturas de yoga del chakra del corazón
El chakra del corazón, también conocido como Anahata, es el cuarto chakra del sistema energético del cuerpo. Ubicado en el centro del pecho, se asocia con el amor, la compasión y el bienestar emocional. Cuando el chakra del corazón está equilibrado, podemos experimentar conexiones profundas con los demás y con nosotros mismos, así como una sensación de armonía y paz interior. Una forma de abrir y activar el chakra del corazón es a través de posturas de yoga específicas. En esta sección, exploraremos una variedad de chakras del corazón que pueden ayudarlo a aprovechar la energía y la compasión.
Postura de camello
La postura del camello, también conocida como Ustrasana, es una postura que abre el corazón y estira la parte frontal del cuerpo y fortalece los músculos de la espalda. Para practicar Camel Pose, comience arrodillándose en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Coloque sus manos en la parte baja de su espalda, con los dedos apuntando hacia abajo. Inhala mientras levantas el pecho y arqueas la espalda, dejando caer suavemente la cabeza hacia atrás. Si te sientes cómodo, puedes llevar las manos hacia los talones. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, sintiendo el estiramiento en tu pecho y la apertura de tu corazón.
Postura de puente
La postura del puente, o Setu Bandhasana, es otra postura que abre el corazón y que también fortalece las piernas y los glúteos. Comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas, apoyados en el suelo. Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Al inhalar, presione con los pies y levante las caderas del suelo, formando un puente. Puede entrelazar los dedos y presionar los brazos contra la colchoneta para obtener mayor apoyo. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, sintiendo el estiramiento en tu pecho y la activación de tu chakra del corazón.
Postura del pez
La postura del pez, o Matsyasana, es una suave flexión hacia atrás que abre el pecho y la garganta, estimulando el . Para practicar la postura del pez, comience recostándose boca arriba con las piernas extendidas y los brazos apoyados a los lados. Coloque sus manos debajo de sus caderas, con las palmas hacia abajo. Al inhalar, presione con los antebrazos y levante el pecho hacia el techo, arqueando la espalda. Deje que su cabeza caiga suavemente hacia atrás, creando un ligero estiramiento en la garganta. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, sintiendo la expansión en tu pecho y la liberación de tensión.
Postura de cobra
Cobra Pose, o Bhujangasana, es una postura clásica para abrir el corazón que fortalece la espalda y estira la parte delantera del cuerpo. Comience recostándose boca abajo con las piernas extendidas y la parte superior de los pies presionando la colchoneta. Coloque las manos debajo de los hombros, con los dedos bien abiertos. Al inhalar, presione con las manos y levante el pecho del suelo, manteniendo las caderas y las piernas en el suelo. Mirar hacia adelante o ligeramente hacia arriba, manteniendo el cuello largo. Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones, sintiendo la apertura en el centro de su corazón.
Postura del perro mirando hacia arriba
La postura del perro mirando hacia arriba, o Urdhva Mukha Svanasana, es una poderosa postura que abre el corazón y fortalece los brazos, los hombros y el centro. Comience recostándose boca abajo con las piernas extendidas y la parte superior de los pies presionando la colchoneta. Coloque sus manos al lado de sus costillas, dedos apuntando hacia adelante. Al inhalar, presione con las manos y levante el pecho del suelo, estirando los brazos y levantando los muslos de la colchoneta. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo y mire hacia adelante o ligeramente hacia arriba. Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones, sintiendo la energía fluyendo a través del centro de su corazón.
Postura de arco
La postura del arco, o Dhanurasana, es una postura vigorizante que abre el corazón y que estira la parte frontal del cuerpo y fortalece los músculos de la espalda. Comience recostándose boca abajo con las piernas extendidas y la parte superior de los pies presionando la colchoneta. Doble las rodillas y estírese hacia atrás para agarrarse los tobillos o los pies con las manos. Al inhalar, levante el pecho y los muslos de la colchoneta, creando una forma de arco con su cuerpo. Mire hacia adelante y mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones, sintiendo el estiramiento en su pecho y la activación de su chakra del corazón.
Posición de la rueda
