Mejora tu equilibrio, fortalece tus piernas y mejora tu flexibilidad con la postura de media luna de yoga. Conozca errores comunes, precauciones y útiles para una práctica efectiva.
Beneficios de la postura de media luna de yoga
Equilibrio y estabilidad mejorados
La postura de media luna de yoga, también conocida como Ardha Chandrasana, ofrece multitud de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Una de las principales ventajas de practicar esta postura es la mejora del equilibrio y la estabilidad. A medida que adopta la postura, debe encontrar el equilibrio mientras se balancea sobre una pierna. Esto desafía a su cuerpo a reclutar músculos en las piernas, el tronco y las caderas para mantener la estabilidad. Con la práctica regular, notará una mejora significativa en su equilibrio general, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en diversas actividades físicas y tareas diarias.
Piernas y tronco fortalecidos
Otro beneficio de la postura de media luna de yoga es el fortalecimiento de las piernas y los músculos centrales. Al mantener el equilibrio sobre una pierna, básicamente estás trabajando contra la gravedad, lo que obliga a los músculos de las piernas a activarse y soportar el peso del cuerpo. Esto no sólo ayuda a tonificar y fortalecer los músculos de las piernas, sino que también activa los músculos centrales para mantener la estabilidad. Con práctica constante, notarás una mayor fuerza y resistencia en tus piernas y un core más firme y definido.
Mayor flexibilidad en la columna vertebral
La postura de media luna de yoga brinda una excelente oportunidad para aumentar la flexibilidad de la columna. Mientras extiende un brazo hacia el cielo y extiende el otro hacia el suelo, creas un estiramiento lateral profundo a lo largo a lo largo de toda la columna. Este estiramiento ayuda a liberar la tensión y la tensión en los músculos que rodean la columna, promoviendo una mayor amplitud de movimiento y flexibilidad. La práctica regular de esta postura puede contribuir a mejorar la postura y reducir el riesgo de dolor de espalda.
Mejor digestión y desintoxicación
Practicar la postura de media luna de yoga también puede tener un impacto positivo en el sistema digestivo y en los procesos de desintoxicación. El movimiento de torsión involucrado en la postura estimula los órganos abdominales, favoreciendo la digestión y la eliminación de desechos del cuerpo. Esto puede ayudar a aliviar problemas digestivos como la hinchazón y el estreñimiento. Además, las técnicas de respiración profunda empleadas durante la postura mejoran la oxigenación y la circulación, apoyando los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo.
Enfoque y concentración mejorados
Uno de los beneficios notables de la postura de media luna de yoga es su capacidad para mejorar la atención y la concentración. Mientras estás sobre una pierna y mantienes la postura, debes permanecer presente y completamente involucrado en el momento. Esto cultiva una sensación de atención plena y entrena su cerebro para concentrarse en la tarea en cuestión. La práctica regular de esta postura puede mejorar tu capacidad de concentración, tanto dentro como fuera de la colchoneta, lo que lleva a una mayor productividad y claridad mental.
Incorporar la postura de media luna de yoga en tu práctica habitual de yoga puede generar multitud de beneficios. Desde un mejor equilibrio y estabilidad hasta piernas y núcleo fortalecidos, mayor flexibilidad en la columna, mejor digestión y desintoxicación, y mayor atención y concentración, esta postura ofrece un enfoque holístico para el bienestar general. Entonces, ¿por qué no intentarlo y experimentar los efectos transformadores por ti mismo?
Equilibrio y estabilidad mejorados
Piernas y tronco fortalecidos
Mayor flexibilidad en la columna vertebral
Mejor digestión y desintoxicación
Enfoque y concentración mejorados
Alineación adecuada en la postura de media luna de yoga
La alineación adecuada en la postura de media luna de yoga es crucial para maximizar los beneficios de esta postura y prevenir posibles lesiones. Al alinear las distintas partes de su cuerpo, puede asegurarse de aprovechar al máximo su práctica. Exploremos en detalle la alineación de los pies y las piernas, las caderas y la pelvis, el torso y los hombros, y los brazos y la cabeza.
Alineación de pies y piernas
Para lograr una alineación adecuada en la postura de media luna de yoga, comience apoyando los pies firmemente en la colchoneta. Tus pies deben estar separados a la altura de las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante. Involucra los músculos de tus piernas, sintiendo una sensación de estabilidad y. Imagínese presionando el borde exterior de su pie trasero contra una pared imaginaria, creando una base sólida.
Alineación de las caderas y la pelvis
A continuación, concéntrate en alinear las caderas y la pelvis. Mientras extiendes una pierna hacia un lado, mantén las caderas cuadradas hacia el frente de la colchoneta. Evite permitir que su cadera sobresalga hacia un lado. En lugar de eso, imagina meter el coxis ligeramente hacia abajo, ejercitar los músculos centrales y mantener una pelvis neutra. Esta alineación ayudará a proteger la zona lumbar y a mantener la estabilidad durante toda la postura.
Alineación del torso y los hombros
Mientras extiendes un brazo hacia el cielo e inclinas el torso hacia el lado opuesto, es importante mantener una alineación adecuada en el torso y los hombros. Imagínese alargarse a lo largo de los lados de su cuerpo, creando espacio entre las costillas y las caderas. Evite colapsar o doblar los hombros hacia adelante. En su lugar, gire los hombros hacia atrás y hacia abajo, abriendo el pecho y manteniendo una postura orgullosa. Esta alineación ayudará a mejorar el estiramiento de los costados del cuerpo y mejorará la estabilidad general.
Alineación de los brazos y la cabeza
En la postura de media luna de yoga, la alineación de los brazos y la cabeza también juega un papel importante. Mientras extiendes un brazo hacia el cielo, mantenlo alineado con tu hombro, evitando cualquier hiperextensión o tensión. Tu cabeza debe estar en una posición neutral, alineada con el resto de tu columna. Evite sobresalir la barbilla hacia adelante o dejarla caer demasiado. Al mantener una alineación adecuada en los brazos y la cabeza, puede asegurarse de que la parte superior del cuerpo esté bien apoyada y equilibrada.
Para resumir, la alineación adecuada en la postura de media luna de yoga es esencial para maximizar los beneficios de esta postura y minimizar el riesgo de lesiones. Al alinear los pies y las piernas, las caderas y la pelvis, el torso y los hombros, los brazos y la cabeza, puede crear una base sólida y mantener la estabilidad durante toda la postura. Recuerde involucrar su núcleo, alargar la columna y mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo. Practica la alineación adecuada y experimenta todo el potencial de la postura de media luna de yoga.
- ¿Quieres mejorar tu equilibrio y estabilidad? La alineación adecuada es clave en la postura de media luna de yoga.
- Fortalece tus piernas y tu core alineando tus pies y piernas en esta postura.
- Aumente la flexibilidad de su columna concentrándose en la alineación de sus caderas y pelvis.
- Mejora la digestión y la desintoxicación manteniendo la alineación adecuada en el torso y los hombros.
- Mejora tu enfoque y concentración alineando tus brazos y cabeza en la postura de media luna de yoga.
Modificaciones y variaciones de la postura de media luna de yoga
La postura de la media luna de yoga, también conocida como Ardha Chandrasana, es una postura poderosa que ofrece numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad, pero existen varias modificaciones y variaciones que se pueden incorporar para adaptarse a diferentes niveles de profesionales. Exploremos algunas de estas modificaciones y variaciones para mejorar su práctica y garantizar que obtenga los máximos beneficios.
Uso de un bloque de soporte
Una de las modificaciones más comunes para la postura de media luna de yoga es usar un bloque como apoyo. Colocar un bloque debajo de la mano inferior proporciona estabilidad y ayuda a mantener el equilibrio. Esta modificación es particularmente útil para principiantes o personas con flexibilidad o fuerza limitada. Al usar un bloque, puedes profundizar gradualmente tu estiramiento y desarrollar la fuerza necesaria para eventualmente realizar la postura sin ningún apoyo.
Seachem Stability Fish Tank Stabilizer - For Freshwater and Marine Aquariums, 16.9 Fl Oz (Pack of 1)Para incorporar un bloque a tu práctica, sigue estos pasos:
- Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
- Extiende los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos, excepto el índice.
- Apoye su pie izquierdo y cambie suavemente su peso hacia el lado izquierdo.
- Coloque un bloque en la altura más baja del piso, justo afuera de su pie izquierdo.
- Baja lentamente la mano derecha sobre el bloque, manteniendo el brazo recto.
- Involucra tu núcleo y alarga tu columna.
- Levanta la pierna derecha del suelo y extiéndela hacia un lado.
- Flexiona el pie derecho y presiona con el talón.
- Mira hacia la punta de tus dedos izquierdos y encuentra un punto de enfoque que te ayude con el equilibrio.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego suelta lentamente y repite en el otro lado.
El uso de un bloque como soporte le permite mantener la alineación adecuada y evita tensiones o lesiones. También ayuda a desarrollar la estabilidad necesaria para eventualmente realizar la postura sin ninguna ayuda.
Uso de una pared para mayor estabilidad
Otra modificación de la postura de media luna de yoga es utilizar una pared para mayor estabilidad. Esta variación es beneficiosa para las personas que tienen dificultades con el equilibrio o tienen una fuerza central limitada. Al practicar contra una pared, puedes sentirte más apoyado y seguro en la postura, lo que te permite concentrarte en la alineación y en involucrar los músculos objetivo.
Así es como puedes incorporar una pared en tu práctica:
- Párate con el lado izquierdo mirando a la pared, aproximadamente a un brazo de distancia.
- Extiende los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos, excepto el índice.
- Apoye su pie izquierdo y cambie suavemente su peso hacia el lado izquierdo.
- Baja lentamente la mano derecha hacia la pared, manteniendo el brazo recto.
- Involucra tu núcleo y alarga tu columna.
- Levanta la pierna derecha del suelo y extiéndela hacia un lado.
- Flexiona el pie derecho y presiona con el talón.
- Mira hacia la punta de tus dedos izquierdos y encuentra un punto de enfoque que te ayude con el equilibrio.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego suelta lentamente y repite en el otro lado.
Usar una pared como sistema de soporte proporciona una sensación de seguridad y estabilidad, lo que le permite explorar la postura con facilidad. También ayuda a desarrollar confianza y mejorar gradualmente su equilibrio y fuerza.
Postura de media luna con una variación limitada
Para aquellos que buscan un estiramiento y un desafío más profundos, la postura de la media luna se puede modificar con una variación limitada. Esta variación agrega un elemento de complejidad al incorporar un enlace, que requiere mayor movilidad en los hombros y las caderas. La variación del límite no solo intensifica el estiramiento sino que también ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración.
Para practicar la postura de la media luna con una variación limitada, sigue estos pasos:
- Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
- Extiende los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos, excepto el índice.
- Apoye su pie izquierdo y cambie suavemente su peso hacia el lado izquierdo.
- Doble la rodilla derecha y coloque la mano derecha detrás de la espalda.
- Intenta sujetar la parte interna del muslo o tobillo derecho con la mano derecha.
- Involucra tu núcleo y alarga tu columna.
- Levanta la pierna derecha del suelo y extiéndela hacia un lado.
- Flexiona el pie derecho y presiona con el talón.
- Mira hacia la punta de tus dedos izquierdos y encuentra un punto de enfoque que te ayude con el equilibrio.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego suelta lentamente y repite en el otro lado.
La variación encuadernada de Half Moon Pose desafía tu flexibilidad y equilibrio mientras proporciona un estiramiento profundo a todo el cuerpo. Requiere enfoque y concentración para mantener el vínculo mientras se mantiene estable y alineado.
Postura de media luna con giro giratorio
Otra variación de la postura de la media luna es la incorporación de un giro giratorio. Esta variación agrega un giro a la postura, lo que ayuda a mejorar la movilidad de la columna, la desintoxicación y la digestión. La variación de giro giratorio también activa los músculos centrales y desafía su equilibrio y estabilidad.
Para practicar la postura de la media luna con un giro giratorio, sigue estos pasos:
- Comience en la postura estándar de la media luna con la mano izquierda en el suelo y la pierna derecha extendida hacia un lado.
- Doble lentamente la rodilla izquierda y transfiera su peso a la mano y el pie izquierdos.
- Coloca tu mano derecha sobre tu cadera izquierda.
- Comienza a rotar tu torso hacia el techo, extendiendo tu brazo derecho hacia el cielo.
- Mantenga la mirada hacia la punta de los dedos derechos o mire hacia adelante para lograr un mejor equilibrio.
- Involucra tu núcleo y alarga tu columna.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego suelta lentamente y repite en el otro lado.
La postura de la media luna con una variación de giro giratorio ofrece un estiramiento profundo y desintoxicación de la columna y los órganos internos. Desafía su equilibrio y estabilidad mientras mejora la movilidad de la columna y la digestión.
Al incorporar estas modificaciones y variaciones en tu práctica, puedes adaptar la postura de media luna de yoga a tus necesidades y habilidades individuales. Recuerde escuchar a su cuerpo, practicar con atención plena y progresar gradualmente a medida que aumente su fuerza y flexibilidad. ¡Disfruta del viaje de exploración y crecimiento en tu práctica de yoga!
Errores comunes en la postura de media luna de yoga
La postura de la media luna de yoga es una postura desafiante que requiere equilibrio, y. Si bien ofrece numerosos beneficios, existen algunos errores comunes que los profesionales suelen cometer. Al ser consciente de estos errores, podrá evitar posibles lesiones y aprovechar al máximo su práctica.
Colapso de la pierna de apoyo
Uno de los errores más comunes en la postura de la media luna de yoga es colapsar la pierna de apoyo. Esto sucede cuando la pierna que se supone debe proporcionar estabilidad y equilibrio se vuelve débil o inestable. Cuando la pierna de apoyo colapsa, ejerce una tensión excesiva sobre la rodilla y puede provocar lesiones.
Para evitar el colapso de la pierna de apoyo, es importante activar los músculos de la pierna y el pie. Imagínese presionando firmemente la planta de su pie contra el suelo, como si estuviera enraizándose en la tierra. Esto ayudará a activar los músculos y crear una base estable para la postura. Además, concéntrate en mantener las caderas niveladas y alineadas con la pierna de apoyo, ya que esto mejorará aún más tu estabilidad.
Inclinar el torso demasiado hacia adelante o hacia atrás
Otro error común en la postura de media luna de yoga es inclinar el torso demasiado hacia adelante o hacia atrás. Esta desalineación puede alterar el equilibrio y comprometer la integridad de la postura. Inclinarse demasiado hacia adelante puede forzar la parte baja de la espalda y los hombros, mientras que inclinarse demasiado hacia atrás puede ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones de la cadera.
Para mantener la alineación adecuada, imagine una línea recta que va desde la coronilla hasta el talón de la pierna extendida. Esto te ayudará a encontrar una posición neutral para tu torso. Involucre sus músculos centrales para sostener la columna y evitar una inclinación excesiva. Recuerde, el objetivo es crear una postura fuerte y estable, no forzarse a posiciones extremas.
Encorvar los hombros o dejar caer el pecho
Encorvar los hombros o dejar caer el pecho es otro error que se ve a menudo en la postura de media luna de yoga. Esto puede suceder cuando los músculos de la parte superior del cuerpo no están activados adecuadamente, lo que lleva a una postura redondeada. Encorvarse los hombros puede forzar el cuello y la parte superior de la espalda, mientras que dejar caer el pecho puede restringir la respiración y limitar los beneficios de la postura.
Para evitar encorvar los hombros, imagínese girándolos hacia atrás y hacia abajo, creando espacio entre las orejas y los hombros. Esto abrirá el cofre y permitirá una mejor alineación. Mantenga el pecho elevado y las clavículas anchas, como si estuviera acercando suavemente los omóplatos entre sí. Esto ayudará a mantener una postura alta y orgullosa durante toda la postura.
Forzar el cuello o estirar demasiado la columna
Por último, forzar el cuello o estirar demasiado la columna es un error común que puede ocurrir en la postura de media luna de yoga. Esto sucede a menudo cuando los practicantes intentan lograr un estiramiento más profundo forzando la cabeza o la columna a posiciones incómodas. Estirar demasiado la columna puede provocar distensiones musculares o incluso lesiones discales, mientras que forzar el cuello puede provocar tensión e incomodidad.
Para proteger el cuello y la columna, es importante escuchar a tu cuerpo y respetar sus límites. Evite forzar excesivamente la cabeza a mirar hacia arriba o hacia abajo y, en cambio, mantenga la mirada natural y relajada. Concéntrese en alargar la columna de manera uniforme desde la coronilla hasta el coxis, sin colapsar ni hiperextender ninguna parte de la columna. Al practicar con conciencia y atención plena, puedes encontrar una relación entre esfuerzo y facilidad en la postura.
Precauciones y contraindicaciones para la postura de media luna de yoga
La postura de media luna de yoga, también conocida como Ardha Chandrasana, ofrece numerosos beneficios para la mente y el cuerpo. Sin embargo, es fundamental practicar esta postura con precaución y ser consciente de las contraindicaciones o precauciones que puedan aplicarse a determinadas personas. En esta sección, exploraremos las precauciones a considerar al practicar la postura de media luna de yoga.
Evitar la postura con lesiones de cadera o rodilla
Si tiene antecedentes de lesiones en la cadera o la rodilla, es fundamental abordar la postura de media luna de yoga con precaución. Esta postura requiere una cantidad significativa de estabilidad y equilibrio, lo que puede ejercer presión sobre las caderas y las rodillas si no se realiza correctamente. Es recomendable consultar con un instructor de yoga calificado o un profesional de la salud antes de intentar esta postura si tiene alguna inquietud sobre la salud de su cadera o rodilla.
Modificaciones para mujeres embarazadas o con presión arterial baja
Las mujeres embarazadas y las personas con presión arterial baja deben tener precaución al practicar la postura de media luna de yoga. Durante el embarazo, es importante evitar posturas que impliquen giros profundos o movimientos demasiado extenuantes. Se pueden realizar modificaciones utilizando accesorios como bloques o refuerzos para brindar apoyo y estabilidad. Además, las personas con presión arterial baja deben tener cuidado de levantarse lentamente de la postura para evitar mareos o aturdimiento.
Precauciones para personas con problemas de equilibrio o mareos
Si tienes problemas de equilibrio o experimentas mareos frecuentes, es fundamental tomar más cuando practiques la postura de media luna de yoga. Esta postura requiere un fuerte sentido de equilibrio y estabilidad, lo que la hace potencialmente desafiante para personas con problemas de equilibrio. Se recomienda practicar esta postura cerca de una pared o con la ayuda de un bloque de yoga para mayor apoyo. Además, es fundamental escuchar a tu cuerpo y tomar descansos si te sientes mareado o excesivamente mareado durante la práctica.
En resumen, si bien la postura de media luna de yoga ofrece numerosos beneficios, es fundamental abordarla con precaución y ser consciente de cualquier contraindicación que pueda aplicarse a su situación específica. Si tiene antecedentes de lesiones en la cadera o la rodilla, está embarazada, tiene presión arterial baja o experimenta problemas de equilibrio, es recomendable consultar con un instructor calificado o un profesional de la salud antes de intentar esta postura. Al practicar con atención y utilizar modificaciones cuando sea necesario, podrá disfrutar de forma segura los beneficios de la postura de la media luna de yoga y, al mismo tiempo, minimizar el riesgo de lesiones o molestias.
- Recuerda escuchar tu cuerpo y honrar sus limitaciones.
- Consulte con un instructor de yoga calificado o un profesional de la salud si tiene alguna inquietud.
- Utilice accesorios como bloques o refuerzos para mayor soporte y estabilidad.
- Tome descansos y modifique la postura según sea necesario para adaptarse a sus necesidades individuales.
- Prioriza la seguridad y evita esforzarte más allá de tu zona de confort.
Si sigue estas precauciones y modificaciones, podrá practicar con confianza la postura de media luna de yoga y experimentar sus beneficios mientras mantiene su cuerpo seguro y saludable.
Consejos para practicar la postura de media luna de yoga
Practicar la postura de media luna de yoga puede ser una experiencia gratificante y transformadora tanto para principiantes como para yoguis experimentados. Esta postura dinámica ofrece multitud de beneficios para la mente, el cuerpo y el espíritu. En esta sección, exploraremos algunos consejos esenciales para ayudarte a aprovechar al máximo tu práctica de la postura de la media luna. Al involucrar su núcleo, activar los músculos de sus piernas, usar la respiración para lograr estabilidad y equilibrio, alargar la columna y practicar la conciencia plena con un enfoque en encontrar un drishti (punto de mirada), puede mejorar su práctica y desbloquear todo el potencial de este. pose poderosa.
Involucrar el núcleo y activar los músculos de las piernas
Uno de los elementos clave de una postura de media luna de yoga exitosa es involucrar los músculos centrales y activar los músculos de las piernas. Al hacerlo, creas una base sólida y estable para la postura. Comience parándose erguido con los pies juntos y los brazos a los costados. Mientras inhalas, levanta los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos, soltando el dedo índice y apuntando hacia el cielo. Esta acción ayuda a alargar la columna y activar el núcleo.
Luego, cambie su peso sobre su pie izquierdo y levante su pierna derecha del suelo, doblándola por la rodilla. Involucra tu core mientras extiendes tu pierna derecha hacia un lado, creando una línea recta desde las puntas de tus manos hasta los dedos de tus pies. Presione firmemente a través de su pie de apoyo y sienta la activación en los músculos de sus piernas.
Para mejorar la participación de su núcleo, imagine tirar del ombligo hacia la columna y contraer las costillas inferiores. Esta acción no solo fortalece los músculos abdominales sino que también ayuda a estabilizar el torso, lo que permite un mayor equilibrio y control en la postura.
Usar la respiración para encontrar estabilidad y equilibrio
Como con cualquier postura de yoga, la respiración juega un papel vital para encontrar estabilidad y equilibrio en la postura de media luna de yoga. Al sincronizar tu respiración con tus movimientos, puedes cultivar una sensación de calma y concentración, lo que te permitirá mantener la postura con gracia y facilidad.
Mientras inhalas, imagina extraer energía de la tierra a través de las plantas de tus pies hacia tu cuerpo. Siente cómo esta energía irradia a través de tus piernas hasta tu núcleo, proporcionando una base sólida para la postura. Mientras exhalas, visualiza cómo conectas esta energía a tierra y permite que fluya de regreso a la tierra, creando una sensación de estabilidad y arraigo.
Usando tu respiración como guía, explora los cambios y ajustes sutiles que se pueden hacer para encontrar tu centro de gravedad. Con cada inhalación, imagine alargar la columna y crear espacio entre las vértebras. Con cada exhalación, imagina que te apoyas en el suelo con el pie que estás de pie y encuentras una sensación de equilibrio y estabilidad.
Alargar la columna y crear espacio entre las vértebras
La alineación y el alargamiento adecuados de la columna son componentes esenciales de la postura de media luna de yoga. Al crear espacio entre las vértebras, puedes lograr un mayor rango de movimiento y flexibilidad en la postura.
Para alargar la columna, imagina una cuerda atada a la coronilla, tirando suavemente de ti hacia el cielo. Esta acción ayuda a alargar la columna y crear espacio entre cada vértebra. A medida que extiendes los brazos por encima de tu cabeza, visualiza el espacio expandiéndose, lo que permite un estiramiento más profundo y una mayor flexibilidad en la columna.
Mantener una columna larga no solo mejora el atractivo estético de la postura sino que también ayuda a aliviar la tensión y la compresión en la espalda. Al encontrar longitud y espacio entre las vértebras, puedes experimentar una sensación de ligereza y libertad en la postura, lo que permite un nivel más profundo de relajación y liberación.
Practicar la Conciencia Consciente y Encontrar un Drishti (Punto de Mirada)
En la práctica de la postura de la media luna de yoga, es importante cultivar la conciencia plena y encontrar un drishti, o punto focal, que te ayude a mantenerte presente y concentrado. Dirigiendo tu mirada hacia un punto fijo, puedes calmar la mente y mejorar tu concentración.
Mientras adoptas la postura, elige un drishti que resuene contigo. Podría ser un punto del suelo, un punto concreto de la pared o incluso un objeto lejano. Permita que su mirada se suavice y se relaje mientras dirige su atención a este punto. Al fijar la mirada, puedes anclar tu conciencia y evitar que la mente divague.
Encontrar un drishti no solo mejora tu concentración sino que también ayuda a mejorar tu estabilidad. Al dirigir tu mirada hacia un solo punto, creas una sensación de quietud y claridad, lo que te permite mantener la postura con mayor facilidad y gracia.
( Fin de sección )
