Descubre posiciones de yoga para el estreñimiento para aliviar de forma natural las molestias digestivas. Mejore la digestión con posturas de pie, sentado y reclinado para aliviar el estreñimiento.
Posiciones de yoga para el estreñimiento
¿Estás luchando contra el estreñimiento y buscas una solución natural? El yoga ofrece una forma suave pero efectiva de aliviar el estreñimiento y promover una digestión saludable. En esta sección, exploraremos una variedad de posiciones de yoga que pueden ayudar a aliviar el malestar causado por el estreñimiento y fomentar deposiciones regulares. Desde flexiones hacia adelante de pie hasta posturas sentadas y giros suaves, estas posturas de yoga pueden brindarle el alivio que ha estado buscando.
Inclinación hacia adelante de pie
Una de las posiciones de yoga más beneficiosas para el estreñimiento es la flexión hacia adelante, también conocida como Uttanasana. Esta postura ayuda a estimular los órganos abdominales, incluidos los intestinos, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Para practicar esta postura, párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas. Mientras exhalas, inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas, llevando las manos hacia el suelo o apoyándolas sobre las espinillas. Permita que su cabeza y cuello se relajen. Permanezca en esta posición durante varias respiraciones, permitiendo que el estiramiento se profundice con cada exhalación. Esta postura no sólo ayuda a aliviar el estreñimiento sino que también estira los isquiotibiales y calma la mente.
Inclinación hacia adelante sentado
Otra postura de yoga eficaz para el estreñimiento es la flexión hacia adelante sentado, o Paschimottanasana. Esta postura proporciona un suave masaje en el área abdominal, lo que puede ayudar a estimular las deposiciones. Para practicar esta postura, siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Inhale profundamente y, mientras exhala, gire lentamente hacia adelante desde las caderas, llevando las manos hacia los pies. Si no puede alcanzar sus pies, puede usar una correa o una toalla para rodear sus pies y sujetarla. Evite arquear la espalda y, en cambio, concéntrese en alargar la columna. Permanezca en esta posición durante varias respiraciones, permitiendo que su cuerpo se relaje y libere cualquier tensión en el abdomen.
Postura para aliviar el viento
Si te sientes hinchado o con gases, la postura para aliviar el viento, o Pawanmuktasana, puede ser especialmente útil. Esta postura ayuda a liberar los gases atrapados y aliviar la hinchazón, lo que la convierte en una excelente opción para aliviar el estreñimiento. Para practicar esta postura, acuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho. Envuelva sus brazos alrededor de sus piernas, sujetándose de los codos o muñecas opuestos. Balancee suavemente de lado a lado, masajeando la parte inferior del abdomen y estimulando el movimiento del gas a través del tracto digestivo. Permanezca en esta posición durante unas cuantas respiraciones, permitiendo que su cuerpo se relaje y libere cualquier tensión acumulada.
Postura del niño
La postura del niño, o Balasana, es una postura de yoga restaurativa que puede ayudar a aliviar el estreñimiento masajeando suavemente el área abdominal y promoviendo la relajación. Para practicar esta postura, comience arrodillándose en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Baja lentamente las caderas hacia los talones y dobla el torso hacia adelante, apoyando la frente sobre la colchoneta o una almohada. Extienda los brazos frente a usted o a lo largo de su cuerpo, lo que le resulte más cómodo. Respire profundamente en su vientre, permitiendo que se expanda con cada inhalación y se ablande con cada exhalación. Permanezca en esta posición durante varias respiraciones, permitiendo que su cuerpo se relaje y libere cualquier tensión.
Giro supino
El giro supino, o Supta Matsyendrasana, es un giro suave que ayuda a estimular la digestión y aliviar el estreñimiento. Esta postura también ayuda a liberar la tensión en la zona lumbar y las caderas, lo que la convierte en una excelente opción para quienes experimentan molestias en estas áreas. Para practicar esta postura, acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados, formando una T. Doble las rodillas y bájelas lentamente hacia un lado, permitiéndoles descansar en el suelo. Mantenga los hombros firmes y mire hacia la dirección opuesta. Respire profundamente, permitiendo que su columna se gire suavemente y su abdomen reciba un suave masaje. Después de algunas respiraciones, cambia de lado y repite el giro.
Postura de gato-vaca
La postura del gato-vaca, o Marjaryasana-Bitilasana, es una combinación dinámica de dos posturas que ayuda a masajear los órganos digestivos y promover deposiciones saludables. Esta postura también ayuda a liberar la tensión en la espalda y mejorar la flexibilidad de la columna. Para practicar esta postura, comience sobre las manos y las rodillas, con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mientras inhala, arquee la espalda y levante el coxis hacia el techo, permitiendo que su vientre caiga hacia el suelo (postura de la vaca). Mientras exhala, redondee la espalda, meta el coxis hacia abajo y acerque el ombligo hacia la columna (postura del gato). Fluye entre estas dos posturas, sincronizando tu respiración con tus movimientos. Repita esta secuencia durante varias rondas, permitiendo que el movimiento suave estimule su sistema digestivo.
Postura de puente
La postura del puente, o Setu Bandhasana, es una suave flexión hacia atrás que ayuda a estimular la digestión y aliviar el estreñimiento. Esta postura también ayuda a fortalecer la espalda y mejorar la postura general. Para practicar esta postura, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Presione los pies contra el suelo y levante las caderas hacia el techo, creando una forma de puente con su cuerpo. Entrelaza las manos debajo de las caderas y presiona los antebrazos contra la colchoneta para obtener mayor apoyo. Respira profundamente, permitiendo que tu pecho se expanda y tu abdomen reciba un suave masaje. Permanezca en esta posición durante varias respiraciones y luego baje lentamente las caderas hasta la colchoneta.
Postura de piernas arriba de la pared
La postura de piernas arriba de la pared, o Viparita Karani, es una postura reconstituyente que ayuda a mejorar la circulación y promover una digestión saludable. Esta postura también ayuda a aliviar el estrés y calmar el sistema nervioso. Para practicar esta postura, siéntate con una cadera contra una pared y mueve las piernas hacia arriba mientras te recuestas en el suelo. Tus glúteos deben estar lo más cerca posible de la pared y tus piernas deben estar estiradas en el aire. Si tiene los isquiotibiales tensos, puede colocar una manta doblada o un cojín debajo de las caderas como apoyo. Permanezca en esta posición durante varios minutos, permitiendo que la suave inversión estimule el flujo sanguíneo al área abdominal y promueva una digestión saludable.
Postura de bebé feliz
La postura del bebé feliz, o Ananda Balasana, es una postura divertida que ayuda a aliviar el estreñimiento y promover la relajación. Esta postura también ayuda a estirar la parte interna de los muslos y liberar la tensión en la zona lumbar. Para practicar esta postura, acuéstate boca arriba y dobla las rodillas hacia el pecho. Agarre la parte exterior de los pies con las manos y abra las rodillas más que el torso. Tire suavemente de los pies hacia el suelo, permitiendo que las rodillas se acerquen a las axilas. Balancee suavemente de lado a lado, masajeando el área abdominal y estimulando las deposiciones. Permanezca en esta posición durante varias respiraciones, disfrutando del suave estiramiento y relajación.
Postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie
La postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie, o Supta Padangusthasana, es una postura reconstituyente que ayuda a aliviar el estreñimiento y promover la relajación. Esta postura también ayuda a estirar los isquiotibiales y liberar la tensión en la zona lumbar. Para practicar esta postura, acuéstate boca arriba y extiende una pierna hacia el techo. Enrolle una correa o toalla alrededor de la punta del pie y sujete los extremos con las manos. Tire suavemente de la pierna hacia el cuerpo, manteniéndola recta y con los hombros relajados sobre la colchoneta. Respire profundamente en su vientre, permitiendo que se expanda con cada inhalación y se ablande con cada exhalación. Permanezca en esta posición durante varias respiraciones, luego cambie de lado y repita el estiramiento.
Incorporar estas posiciones de yoga a su rutina diaria puede aliviar el estreñimiento y promover una digestión saludable. Recuerde escuchar su cuerpo y modificar las posturas según sea necesario para adaptarlas a sus necesidades y habilidades individuales. Con práctica regular y un enfoque consciente, puede encontrar alivio para el estreñimiento y disfrutar de los numerosos beneficios que el yoga tiene para ofrecer. Así que extiende tu esterilla, respira profundamente y emprende un viaje hacia una mejor salud digestiva a través del poder del yoga.
