Experimente los beneficios del yoga en pareja con nuestra guía paso a paso. Desde estiramientos de flexibilidad hasta posturas de equilibrio, estos ejercicios fortalecerán su vínculo y ampliarán sus límites. Perfectas para principiantes, nuestras posturas de yoga en pareja son fáciles de seguir y divertidas de practicar con un ser querido.
Posturas de yoga en pareja para principiantes
A medida que te embarcas en tu viaje de yoga en pareja, es esencial comenzar con posturas que sean a la vez accesibles y desafiantes. El yoga en pareja se trata de generar confianza, comunicación y trabajo en equipo con su pareja, al mismo tiempo que trabaja en su flexibilidad física y mental. En esta sección, exploraremos tres posturas de yoga en pareja para principiantes que te ayudarán a establecer una base sólida para tu práctica.
Estiramiento gato-vaca con socios
El estiramiento gato-vaca es una postura clásica de yoga que estira la columna, el cuello y el torso. En un entorno de yoga en pareja, esta postura se vuelve aún más atractiva y desafiante. Para practicar el estiramiento gato-vaca con tu pareja, comienza colocándote sobre manos y rodillas (a cuatro patas). Asegúrese de que estén uno frente al otro y que sus cuerpos estén alineados. Al inhalar, arquee la espalda, levante el coxis y diríjase hacia el techo (como un gato). Mientras exhalas, dobla la espalda, metiendo la barbilla hacia el pecho y el coxis hacia el suelo (como una vaca). Continúe alternando entre estas dos posiciones, moviéndose lenta y suavemente. Esta postura es una excelente manera de calentar la columna, mejorar la flexibilidad y generar confianza con tu pareja.
Postura del árbol de pareja para mantener el equilibrio
La postura del árbol es una postura de pie fundamental que requiere concentración, equilibrio y estabilidad. En un entorno de yoga en pareja, esta postura se vuelve aún más desafiante y divertida. Para practicar la postura del árbol en pareja, comience parándose uno frente al otro con los pies separados a la altura de las caderas. Tomen las manos del otro suavemente, asegurándose de que sus cuerpos estén alineados. Levante una pierna del suelo, manteniéndola recta, y mantenga el equilibrio sobre la otra pierna. Cambia de pierna y repite. Esta postura te ayudará a mejorar tu equilibrio, concentración y estabilidad general. Recuerde involucrar su núcleo y mantener sus caderas alineadas para evitar bamboleos.
Plancha asociada para fuerza central
La postura de la tabla es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos centrales. En un entorno de yoga en pareja, esta postura se vuelve más desafiante y atractiva. Para practicar la plancha en pareja, comience colocándose en posición de plancha, con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies a la altura de las caderas. Tomen las manos del otro suavemente, asegurándose de que sus cuerpos estén alineados. Involucre los músculos centrales llevando el ombligo hacia la columna y concéntrese en mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, inhalando y exhalando lentamente. Esta postura te ayudará a fortalecer tus músculos centrales, mejorar tu postura y desarrollar resistencia.
Recuerda escuchar tu cuerpo y modificar estas posturas según sea necesario. ¡Lo más importante es divertirte y disfrutar de la experiencia de vinculación con tu pareja!
Espalda doblada y fortalecida
A medida que nos adentramos en el mundo del yoga en pareja, es esencial centrarnos en posturas que fortalezcan y alarguen nuestra columna. Cuando nuestra espalda está doblada y fortalecida, nos abrimos a un mundo de posibilidades, tanto física como energéticamente. En esta sección, exploraremos tres posturas de yoga en pareja que te harán sentir como una persona nueva en poco tiempo.
Compañero sentado Plegado hacia adelante
Imagínese doblar una hoja de papel para crear una forma limpia y ordenada. Eso es esencialmente lo que hacemos con nuestra columna en esta postura. Partner Seated Forward Fold se trata de estirar y liberar la tensión en la parte superior de la espalda y los hombros. Para practicar esta postura, haga que su compañero se siente frente a usted, con las piernas estiradas frente a él. Coloque sus manos sobre sus rodillas y guíelos suavemente hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
Mientras ambos adoptan la postura, respiren profundamente y sientan que su pecho se expande. Exhala y deja que tu cabeza se incline hacia adelante, estirando el cuello y los hombros. Mantén la postura durante 5 a 10 respiraciones, sintiendo el peso de las piernas de tu pareja estirando tu espalda. Cuando esté listo, suelte lentamente y respire profundamente, sintiendo la fuerza y la longitud de su columna.
Postura de la cobra asociada para la apertura
¿Alguna vez has sentido que llevas el peso del mundo sobre tus hombros? Cobra Pose se trata de liberar ese peso y abrirse a nuevas posibilidades. Esta postura es una forma suave y accesible de fortalecer y estirar los músculos de la espalda.
Para practicar la postura de la cobra en pareja, haga que su pareja se acueste boca abajo con los brazos extendidos sobre la cabeza. Coloque sus manos en sus caderas y guíelos suavemente hacia la postura, levantando el pecho y la cabeza de la colchoneta. Mientras levantan, sienta la apertura y la liberación en la espalda y los hombros. Mantenga la postura durante 5 a 10 respiraciones, sintiendo la longitud y la fuerza en su propia columna.
Giro sentado en pareja para liberación
La torsión es una parte esencial de cualquier práctica de yoga, y Partner Seated Twist es una forma divertida e interactiva de liberar la tensión en la columna y las caderas. Para practicar esta postura, haz que tu pareja se siente frente a ti con las piernas cruzadas. Coloque su mano sobre la rodilla opuesta y guíelo suavemente hacia el giro, manteniendo la columna larga y los hombros hacia abajo.
Mientras ambos giran, sientan la liberación y la apertura en las caderas y la espalda baja. Mantenga la postura durante 5 a 10 respiraciones, sintiendo la sensación de liberación y revitalización. Cuando esté listo, suelte lentamente y respire profundamente, sintiéndose renovado y renovado.
Apertura de cadera y flexibilidad
Cuando se trata de apertura de cadera y flexibilidad, las posturas de yoga en pareja pueden ser una ventaja increíble en tu práctica. Conoces la sensación de rigidez y tirantez en las caderas, ¿no? Como una puerta oxidada que sobresale tras años de inactividad. Pero ¿y si pudieras aliviar esa rigidez y desbloquear un mundo de libertad y movimiento? Las posturas de yoga en pareja pueden lograrlo.
Postura de paloma compañera para caderas
Una de las posturas de yoga en pareja más fantásticas para la apertura de cadera es la postura de la paloma en pareja. En esta postura, te encontrarás sobre tus manos y rodillas, con tu compañero de pie detrás de ti. A partir de ahí, estirarás la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, mientras tu pareja guía suavemente tu tobillo hacia su pecho. Esta postura se dirige a los glúteos profundos y los flexores de la cadera, liberando tensión y aumentando la flexibilidad. Es como darle un suave masaje a tus caderas, sin la incomodidad y los gastos de un masajista profesional.
Postura de lagarto en pareja para la parte baja de la espalda
Otro espectacular en el departamento de aperturas de cadera es la postura del lagarto compañero. Esta postura recibe su nombre de la idea de que es como un lagarto arrastrándose por la parte baja de la espalda, aflojando y alargando los músculos a medida que avanza. Para adoptar esta postura, comience arrodillándose sobre la colchoneta con las manos debajo de los hombros. Tu pareja se parará detrás de ti, colocará sus manos en tus caderas y te guiará hacia un estiramiento profundo. A medida que alargas la columna y estiras los glúteos, sentirás que la tensión se desvanece en la zona lumbar. Es como un cálido abrazo para todo tu cuerpo.
Perro compañero boca abajo para isquiotibiales
Por último, pero no menos importante, el perro compañero boca abajo cambia las reglas del juego para la flexibilidad de los isquiotibiales. En esta postura, comenzarás a cuatro patas, con tu compañero detrás de ti. A partir de ahí, levantarás las caderas hacia arriba y hacia atrás, creando una forma de V invertida con tu cuerpo. Sus isquiotibiales se estirarán y se relajarán. Es como darle un descanso a las piernas, permitiéndoles liberarse y recargarse por completo. Y con el apoyo de tu pareja, te sentirás más seguro y estable que nunca.
Abridores de pecho y hombros
Cuando se trata de mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en la parte superior del cuerpo, no hay mejor manera que incorporar ejercicios dirigidos al pecho y los hombros. Estas áreas suelen estar tensas y sobrecargadas, lo que provoca una mala postura, movilidad limitada e incluso dolor. Pero al incorporar posturas de yoga en pareja, podemos estirar y fortalecer estas áreas de manera segura y efectiva, haciéndonos sentir más cómodos, seguros y abiertos.
Brazos de águila asociada para hombros
Una de las posturas de yoga en pareja más efectivas para la apertura de hombros es la postura de los brazos del águila. En esta postura, te asociarás con tu compañero de yoga, quien rodeará la parte superior de tu cuerpo con sus brazos mientras te inclinas hacia adelante. Esto creará una presión suave que permitirá que los hombros se abran y se estiren, liberando cualquier tensión o rigidez. Para modificar esta postura, puedes utilizar una correa o una toalla para profundizar el estiramiento o reducir la presión. Mientras practicas esta postura, presta atención a la sensación en tus hombros, notando cualquier área que sientas tensa o restringida.
Soporte de hombro para pecho
Otra postura perfecta para abrir el pecho y los hombros es la postura sobre hombros en pareja. En esta postura, te acostarás boca arriba con tu pareja parada frente a ti y sosteniéndote por los hombros. A medida que tu pareja levanta suavemente tu cuerpo del suelo, sentirás que tu pecho se expande y tus hombros se relajan. Esta postura es especialmente beneficiosa para las personas que pasan mucho tiempo encorvadas frente a una computadora o un teléfono, ya que ayuda a contrarrestar los efectos de estar sentado durante mucho tiempo. Para profundizar el estiramiento, puedes levantar los brazos por encima de la cabeza o estirarlos hacia los lados.
Círculos con brazos sentados en pareja para movilidad
Finalmente, la postura de círculos con brazos sentados en pareja es una excelente manera de mejorar la movilidad y la flexibilidad en los hombros y el pecho. En esta postura, te sentarás con las piernas cruzadas y tu compañero se sentará frente a ti, sosteniendo tus brazos mientras haces pequeños círculos con las manos. Este movimiento suave ayudará a aflojar la rigidez o tensión en las áreas, lo que permitirá un mayor rango de movimiento y un menor riesgo de lesiones. Para modificar esta postura, puedes usar una banda de resistencia o un peso liviano para profundizar el movimiento o agregar resistencia.
Ya sea que estés buscando mejorar tu postura, aumentar tu flexibilidad o simplemente sentirte más abierto y relajado en tu cuerpo, las posturas de yoga en pareja cubiertas en esta sección son un excelente lugar para comenzar. Al incorporar estos ejercicios en su práctica, estará bien encaminado hacia un cuerpo más saludable y feliz. Entonces, ¿por qué no probarlos y ver la diferencia por ti mismo?
