Controle el dolor de estómago de manera efectiva con estiramientos suaves y ejercicio. Descubra técnicas sencillas para reducir las molestias, aliviar los calambres y favorecer la digestión.
Manejo de los calambres abdominales
Los calambres abdominales pueden ser un verdadero dolor, ¡literalmente! Ya sea que los experimentes debido a problemas digestivos, estrés o fluctuaciones hormonales, es esencial saber cómo manejarlos de manera efectiva. La buena noticia es que existen varias formas de aliviar los calambres abdominales y las exploraremos en esta sección.
Estiramientos suaves para aliviar las molestias digestivas
¿Sabías que los estiramientos suaves pueden ayudar a aliviar las molestias digestivas y reducir los calambres abdominales? Cuando sus músculos están relajados, su sistema digestivo puede funcionar de manera más eficiente y será menos probable que experimente calambres. Aquí hay algunos estiramientos suaves que puedes probar:
• Estiramiento de rodilla al pecho: Acuéstese boca arriba y lleve una rodilla hacia su pecho. Mantenga durante 30 segundos y suelte. Repita del otro lado.
• Inclinación pélvica: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Incline la pelvis hacia arriba y luego hacia abajo, repitiendo el movimiento durante 10 a 15 repeticiones.
• Elevaciones de piernas: Acuéstese boca arriba y levante una pierna hacia el techo. Manténgalo presionado durante unos segundos y luego bájelo nuevamente. Repetir en el otro lado.
Ejercicios de respiración para aliviar los espasmos estomacales
Cuando experimenta calambres abdominales, es natural sentirse ansioso y estresado. ¿Pero sabías que los ejercicios de respiración pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente, reduciendo los espasmos y el malestar estomacal? Aquí hay algunos ejercicios de respiración simples que puedes probar:
• Respiración profunda: Inhale lenta y profundamente por la nariz y exhale por la boca, concentrándose en la sensación de la respiración en su cuerpo.
• Respiración 4-7-8: Inhale por la nariz contando hasta cuatro, contenga la respiración contando hasta siete y exhale por la boca contando hasta ocho. Repita varias veces.
• Respiración de caja: Inhale contando hasta cuatro, contenga la respiración contando hasta cuatro, exhale contando hasta cuatro y contenga la respiración nuevamente contando hasta cuatro. Repetir varias veces.
Actividades físicas para ayudar a la digestión
Si bien algunas actividades físicas pueden exacerbar los calambres abdominales, otras pueden ayudar a la digestión y reducir el malestar. Aquí hay algunas actividades de bajo impacto que puede probar:
• Yoga: Ciertas posturas de yoga pueden ayudar a estimular la digestión y reducir los calambres abdominales. Pruebe movimientos suaves como la postura del niño, el perro boca abajo o la inclinación hacia adelante sentado.
• Caminar: Dar un paseo corto puede ayudar a estimular la digestión y aliviar los calambres abdominales. Solo asegúrese de escuchar a su cuerpo y deténgase si siente alguna molestia.
• Estiramientos suaves: Los ejercicios de estiramiento suaves como elevaciones de piernas, inclinaciones pélvicas o estiramientos de los isquiotibiales pueden ayudar a reducir los calambres abdominales y mejorar la digestión. Solo asegúrese de escuchar a su cuerpo y deténgase si siente alguna molestia.
Aliviar la cristalización
La cristalización, una experiencia común cuando se trata de malestar estomacal, puede ser una verdadera molestia. Es posible que sienta que su interior se endurece hasta convertirse en piedras diminutas, lo que hace que cada movimiento sea una tarea dolorosa. Pero no temas, porque existen algunos estiramientos suaves y posturas de yoga que pueden ayudar a aliviar este problema.
Estiramientos gato-vaca para aliviar el dolor de estómago
Intente combinar la postura del gato y la vaca, un movimiento clásico del yoga que ayuda a aliviar la tensión en el sistema digestivo. Comience sobre manos y rodillas, arqueando la espalda y levantando el coxis hacia el techo (como un gato). Luego, redondea la espalda y mete la barbilla hacia el pecho, liberando la cabeza y el cuello (como una vaca). Repita este movimiento varias veces, permitiendo que su cuerpo libere cualquier tensión acumulada y facilite la cristalización.
Postura del niño para reducir las molestias
Luego, adopte la postura del niño, un estiramiento suave que puede ayudar a calmar su estómago. Arrodíllate sobre tu colchoneta y luego siéntate sobre tus talones. Estira los brazos frente a ti, bajando la frente al suelo y relajando todo el cuerpo. Mantén esta postura durante varios minutos, respirando profundamente y concentrándote en tu relajación, permitiendo que tu estómago se descristalice y libere cualquier malestar.
Perro boca abajo para ayudar a la digestión
Finalmente, prueba la postura del perro boca abajo, un poderoso estiramiento que puede ayudar a estimular la digestión y facilitar la cristalización. Comience con las manos y las rodillas, luego levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, creando una forma de V invertida con su cuerpo. Mantenga la cabeza en una posición neutral, involucrando su núcleo y estirando su estómago. Mantén esta postura durante varios minutos, sintiendo la suave presión en tu estómago y el efecto calmante en tu interior cristalizado.
Cómo afrontar la hinchazón
La hinchazón puede ser una verdadera molestia, haciéndote sentir incómodo, desmotivado y cohibido. Pero la buena noticia es que existen algunos ejercicios simples pero efectivos para ayudar a aliviar la hinchazón y hacer que vuelvas a sentirte como tú mismo.
Inclinaciones pélvicas para un alivio suave
Las inclinaciones pélvicas son una manera fantástica de aliviar la hinchazón, ya que ayudan a estimular la digestión y aliviar la presión sobre el estómago. Para realizar una inclinación pélvica, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Incline la pelvis hacia arriba y luego hacia abajo nuevamente, repitiendo el movimiento durante varias repeticiones. Mientras hace esto, respire lenta y profundamente y concéntrese en liberar cualquier tensión en los músculos abdominales. También puedes colocar una almohada o una toalla enrollada debajo de la parte baja de tu espalda para mayor apoyo.
Estiramiento de rodilla a pecho para relajar el estómago
El estiramiento de la rodilla al pecho es otro gran ejercicio para aliviar la hinchazón, ya que ayuda a relajar los músculos abdominales y reducir cualquier malestar. Para hacer este estiramiento, acuéstese boca arriba y lleve una rodilla hacia el pecho. Sujeta tu rodilla con la mano y tira suavemente hacia tu pecho hasta que sientas un estiramiento en la parte inferior del abdomen. Mantenga durante 30 segundos y luego suelte. Repetir en el otro lado.
Science of Yoga: Understand the Anatomy and Physiology to Perfect Your Practice (DK Science of)Giros suaves para el confort digestivo
Los giros suaves también pueden ser muy efectivos para aliviar la hinchazón, ya que ayudan a estimular la digestión y aliviar la presión sobre el estómago. Para hacer un giro suave, siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Gira el torso hacia un lado, manteniendo los pies y las caderas mirando hacia adelante. Mantenga durante 30 segundos y luego suelte. Repetir en el otro lado.
Recuerde, estos ejercicios son solo algunas herramientas para ayudarlo a controlar la hinchazón y sentirse más cómodo con su propia piel. Al incorporarlos a su rutina diaria, puede comenzar a notar una reducción significativa de la hinchazón y un aumento correspondiente en su sensación general de bienestar.
Combatir la indigestión
Combatir la indigestión puede ser un verdadero desafío y hacer que te sientas incómodo e hinchado. Pero no temas, porque existen varias técnicas que pueden ayudar a aliviar el malestar y a que tu sistema digestivo vuelva a funcionar.
Inclinación hacia adelante sentado para aliviar el dolor de estómago
Una forma eficaz de combatir la indigestión es intentar inclinarse hacia adelante sentado. Este estiramiento suave puede ayudar a aliviar el dolor de estómago y el malestar al promover la digestión y reducir la inflamación. Para hacer este estiramiento, comience sentándose en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Inclínate lentamente hacia adelante, alcanza los dedos de los pies y mantén la posición durante 30 segundos. Mientras respiras, concéntrate en liberar cualquier tensión en tu zona abdominal. Este estiramiento puede ayudar a:
- Estimula la digestión y favorece la eliminación de toxinas
- Reduce la inflamación y alivia las molestias
- Mejora la circulación y reduce la hinchazón
Giro espinal sentado para ayuda digestiva
Otra técnica para combatir la indigestión es el giro espinal sentado. Este suave estiramiento puede ayudar a estimular la digestión y aliviar las molestias en el área abdominal. Para hacer este estiramiento, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Gira el torso hacia la derecha, manteniendo los pies y las caderas mirando hacia adelante. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego repita en el lado izquierdo. Mientras respiras, concéntrate en liberar cualquier tensión en tu zona abdominal. Este estiramiento puede ayudar a:
- Estimula la digestión y promueve la liberación de enzimas digestivas
- Alivia la tensión y el malestar en la zona abdominal
- Mejora la circulación y reduce la hinchazón
Elevaciones suaves de piernas para reducir las molestias
Finalmente, elevaciones suaves de piernas puede ser una forma sencilla pero eficaz de reducir las molestias y aliviar la indigestión. Para hacer esto, acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y levante las piernas hacia el techo. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego bájelos lentamente hacia abajo. Repita durante 3-5 repeticiones. Mientras respiras, concéntrate en liberar cualquier tensión en tu zona abdominal. Esta técnica puede ayudar a:
- Estimula la digestión y favorece la eliminación de toxinas
- Reduce el malestar y la hinchazón
- Mejora la circulación y reduce la inflamación
