¿Los clics en los hombros al girarlos interrumpen sus actividades diarias? Descubra las causas subyacentes, incluidas la tensión muscular, la mala postura y las lesiones por esfuerzos repetitivos, y aprenda métodos de alivio eficaces para aliviar el malestar.
Causas de los clics en el hombro
Los clics en el hombro pueden ser un problema frustrante y debilitante, y te hacen preguntarte qué lo está causando. En esta sección, exploraremos los culpables más comunes detrás de los clics en el hombro.
Tensión y fatiga muscular
Los músculos de sus hombros pueden tensarse y fatigarse debido a diversas razones, como una mala postura, levantar objetos pesados o esfuerzos repetitivos. Imagínese una banda elástica demasiado estirada: ¡puede retroceder con un fuerte clic! De manera similar, cuando los músculos de los hombros se fatigan, pueden relajarse momentáneamente, provocando un clic o una sensación de chasquido.
Postura y alineación deficientes
La mala postura y alineación también pueden contribuir a los clics en los hombros. Cuando los hombros están encorvados o arrugados, los músculos y las articulaciones pueden desalinearse, lo que provoca movimientos anormales de las articulaciones y chasquidos. Piense en ello como un rompecabezas: cuando las piezas no encajan correctamente, pueden salirse de su lugar y provocar un sonido inquietante.
Lesiones por esfuerzos repetitivos
Las lesiones por esfuerzos repetitivos, como tendinitis o bursitis, pueden provocar clics en el hombro. Estas condiciones ocurren cuando se usa repetidamente un músculo o articulación en particular, lo que provoca inflamación e irritación. Es como tocar la misma nota musical una y otra vez; eventualmente, ¡el instrumento puede comenzar a crujir y hacer clic!
Tipos de clics en el hombro
Cuando se trata de comprender los clics en el hombro, es esencial comprender los distintos tipos que pueden ocurrir. Así como el motor de su automóvil puede emitir diferentes sonidos dependiendo del tipo de problema, nuestros hombros pueden exhibir distintos patrones de clics, cada uno con su propia causa subyacente. Profundicemos en los tipos más comunes de clics en el hombro para comprender mejor lo que está sucediendo.
Clics al girar
El primer tipo de clic en el hombro es el más dramático e inquietante: hacer clic al girar. Imagínese intentar girar un perno oxidado; es como si las articulaciones de sus hombros estuvieran experimentando una lucha similar. Este tipo de clic ocurre a menudo cuando hay una desalineación entre los huesos del omóplato y la articulación esférica del brazo. Cuando gira el hombro, los huesos desalineados chocan, provocando una sensación de chasquido o chasquido. Es como una pequeña onda de choque que viaja a través de tu hombro.
Clics con elevación
El segundo tipo de clic en el hombro es más sutil y suele aparecer cuando se levanta algo o se estira por encima de la cabeza. Esto es similar a la forma en que una puerta cruje cuando la abres: la articulación del hombro “cruje” debido al esfuerzo que supone mantener el brazo en una posición elevada. Levantar o rotar el hombro con una mala postura o músculos débiles puede hacer que los tejidos blandos del hombro se estiren o se tensen, lo que provoca una sensación de clic.
Clics durante el movimiento del brazo
El tercer y más común tipo de clic en el hombro es el que ocurre durante el movimiento del brazo, como estirarlo, doblarlo o girarlo. Es como si la articulación del hombro estuviera experimentando un pequeño pellizco o traba, muy parecido a cómo la manija de una puerta puede atascarse. Este tipo de clic a menudo resulta de desequilibrios musculares o mala postura, lo que hace que los músculos del hombro se vuelvan hiperactivos o incluso espasmos, lo que provoca un clic audible.
Cómo aliviar los clics en el hombro
Cuando se trata de aliviar los clics en el hombro, es esencial abordar las causas fundamentales del problema. Una forma eficaz de hacerlo es incorporando una combinación de estiramientos, fortalecimiento y ajustes posturales en su rutina diaria.
Estiramiento y rodillo de espuma
¿Alguna vez ha experimentado un clic o chasquido repentino y agudo en el hombro mientras realizaba un movimiento o actividad en particular? Si es así, es probable que sea el resultado de músculos tensos y tejido conectivo que se comprimen contra las articulaciones, provocando fricción e irritación. Estirar y hacer rodar espuma puede ayudar a aliviar esta tensión y reducir la frecuencia de los clics en los hombros. Concéntrese en masajear y estirar las áreas afectadas, como el surco bicipital, el músculo trapecio y el manguito rotador. Puedes usar un rodillo de espuma para aplicar una presión suave o incorporar estiramientos estáticos como el del perro boca abajo o el estiramiento cruzado del pecho. Recuerda mantener cada estiramiento durante 20 a 30 segundos y respirar profundamente. , sintiendo cómo se libera la tensión.
Fortalecimiento del manguito rotador
Otro componente crucial para aliviar los clics del hombro es fortalecer los músculos del manguito rotador. Estos músculos pequeños, pero poderosos, desempeñan un papel vital en la estabilización de la articulación del hombro y la prevención del movimiento excesivo. Al incorporar ejercicios dirigidos a los músculos supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular, puede mejorar la estabilidad del hombro y reducir la probabilidad de hacer clic. Considere incorporar ejercicios como rotaciones de hombros, círculos con los brazos y apretones de omóplatos en su rutina diaria. También puedes usar bandas de resistencia o pesas livianas para agregar resistencia y desafiar aún más los músculos.
Mejora de la postura y la alineación
¿Alguna vez has notado que los clics en el hombro tienden a ocurrir con más frecuencia cuando estás sentado o de pie con una mala postura? No es coincidencia que la desalineación pueda exacerbar los problemas de los hombros. Cuando nos encorvamos o nos encorvamos, ejercemos presión sobre la articulación del hombro y los músculos circundantes, lo que provoca irritación y chasquidos. Al adoptar buenos hábitos posturales, puede reducir la tensión mecánica en los hombros y aliviar los chasquidos. Haga un esfuerzo consciente para mantenerse erguido, sentarse derecho y evitar girar los hombros hacia adelante. También puedes intentar incorporar ejercicios dirigidos al core, como planchas y puentes, para mejorar la postura general y reducir la probabilidad de hacer clic en los hombros.
