Explore las posturas clave, los consejos, los desafíos y las precauciones del yoga 26 y 2. Mejore su flexibilidad, fuerza y claridad mental a través de este estilo de yoga único.
Beneficios del Yoga 26 y 2
Practicar Yoga 26 y 2 ofrece multitud de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Este estilo de yoga dinámico y desafiante es conocido por su secuencia única de 26 posturas y 2 ejercicios de respiración realizados en un ambiente cálido. Exploremos las muchas ventajas que esta práctica puede aportar a su vida.
Flexibilidad mejorada
Uno de los beneficios clave del 26 y 2 Yoga es la mejora significativa de la flexibilidad. La combinación de la habitación climatizada y las posturas específicas ayuda a calentar los músculos y aumentar su elasticidad. A medida que avances en tu práctica, notarás que tu rango de movimiento se expande, permitiéndote moverte con mayor libertad y sin esfuerzo en tus actividades diarias. Ya sea que esté alcanzando algo en un estante alto o agachándose para atarse los cordones de los zapatos, una mayor flexibilidad hará que estos movimientos sean más fáciles y menos propensos a lesionarse.
Mayor fuerza y resistencia
Además de la flexibilidad, el Yoga 26 y 2 también desarrolla fuerza y resistencia. La serie de posturas se dirige a varios grupos de músculos, incluidos el núcleo, los brazos, las piernas y la espalda. Mantener estas posturas durante un período prolongado de tiempo activa y fortalece los músculos, lo que lleva a una mayor fuerza general. A medida que progreses en tu práctica, descubrirás que puedes mantener las posturas durante más tiempo y con mayor facilidad. Esta fuerza y resistencia mejoradas no solo beneficiarán tu práctica de yoga, sino que también se trasladarán a tu vida diaria, haciendo que las tareas físicas parezcan menos extenuantes.
Enfoque mental y claridad mejorados
Otro beneficio notable del Yoga 26 y 2 es la mejora del enfoque y la claridad mental. La combinación de posturas desafiantes, el calor y el enfoque en el control de la respiración requiere un alto nivel de concentración. A medida que navegas por la serie, descubrirás que tu mente se vuelve más concentrada, lo que te permite permanecer presente y plenamente involucrado en la práctica. Esta mayor concentración mental trasciende la estera de yoga y puede afectar positivamente su capacidad para concentrarse y realizar tareas en su vida diaria. Además, se ha demostrado que la práctica del yoga reduce la confusión mental y aumenta la claridad mental, lo que le permite afrontar los desafíos con una mente clara y concentrada.
Reducción del estrés y la ansiedad
26 y 2 El yoga proporciona una poderosa herramienta para reducir el estrés y la ansiedad. La combinación de la práctica física, la respiración controlada y el aspecto meditativo de la práctica crea un efecto calmante sobre el sistema nervioso. El calor de la habitación ayuda a relajar los músculos y liberar tensiones, mientras que los ejercicios de respiración profunda promueven una sensación de calma y tranquilidad. A medida que avanzas en las posturas, descubrirás que las preocupaciones y los factores estresantes desaparecen, dejándote sintiéndote más centrado y centrado. La práctica regular de 26 y 2 Yoga puede ayudarte a desarrollar mecanismos de afrontamiento para controlar el estrés y la ansiedad, lo que te llevará a un estado mental más equilibrado y pacífico.
Pérdida de peso y tonificación corporal
Para aquellos que buscan perder algunos kilos y tonificar sus cuerpos, 26 and 2 Yoga puede ser una valiosa adición a su rutina de ejercicios. La combinación de la sala climatizada, las posturas dinámicas y el aspecto cardiovascular de la práctica crea un entorno propicio para la quema de calorías y la pérdida de grasa. La serie de posturas involucra múltiples grupos de músculos, lo que aumenta el tono y la definición de los músculos. Además, la práctica de 26 y 2 Yoga puede acelerar el metabolismo y mejorar la digestión, ayudando a controlar el peso. Con práctica constante, podrás notar cambios en tu composición corporal, logrando un físico más delgado y tonificado.
Posturas clave en 26 y 2 Yoga
Postura de respiración profunda de pie
La postura de respiración profunda de pie, también conocida como Pranayama, es una postura fundamental en la secuencia de Yoga 26 y 2. Esta postura implica pararse erguido con los pies juntos y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Al inhalar profundamente, levanta los talones del suelo, creando longitud y espacio en la columna. Al exhalar, bajas los talones y relajas los brazos a los costados. Esta postura es una excelente manera de mejorar la capacidad pulmonar, aumentar la circulación y energizar su cuerpo.
Postura de media luna
La postura de la media luna, o Ardha Chandrasana, es una poderosa postura de pie que ayuda a mejorar el equilibrio y fortalecer las piernas, el tronco y la parte superior del cuerpo. Para practicar esta postura, empieza parándote con los pies juntos. Extienda una pierna hacia un lado y extienda el brazo hacia el suelo, creando una línea diagonal desde la punta de las manos hasta los dedos de los pies. Involucre su núcleo y mantenga una fuerte conexión entre su pierna de apoyo y el suelo. Esta postura no solo desarrolla fuerza y estabilidad, sino que también mejora la atención y la concentración.
Postura incómoda
La postura incómoda, o Utkatasana, es una postura de pie desafiante que se enfoca en los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para realizar esta postura, comience parándose con los pies separados a la altura de las caderas. Doble las rodillas y desplace el peso hacia los talones, como si estuviera sentado en una silla imaginaria. Mantenga la columna alargada y el pecho elevado mientras mantiene la postura durante varias respiraciones. La postura incómoda es una excelente manera de fortalecer los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas y, al mismo tiempo, mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Postura del águila
La postura del águila, o Garudasana, es una postura de pie que ayuda a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la concentración. Comience parándose con los pies juntos y los brazos a los costados. Levanta una pierna y crúzala sobre la otra, envolviendo tu pie alrededor de tu pantorrilla si puedes. Extiende los brazos frente a ti y cruza un brazo sobre el otro, doblando los codos y juntando las palmas. Esta postura requiere concentración y coordinación mientras te mantienes en equilibrio sobre una pierna y giras el cuerpo. La postura del águila no sólo estira los músculos de las piernas y los hombros, sino que también estimula el sistema linfático, promoviendo la desintoxicación y una mejor circulación.
Postura de pie de cabeza a rodilla
La postura de pie de la cabeza a las rodillas, o Dandayamana-Janushirasana, es una postura de pie desafiante que se enfoca en los isquiotibiales, las caderas y el core. Para practicar esta postura, párate con los pies juntos y levanta una pierna, llevando la rodilla hacia el pecho. Extienda la pierna hacia adelante, estirándola tanto como sea posible y estírese hacia adelante para agarrar el pie con ambas manos. Mantenga la pierna de apoyo recta y active su núcleo mientras se inclina hacia adelante, con el objetivo de tocar la rodilla con la frente. Esta postura no sólo mejora sino que también fortalece los músculos de las piernas y el abdomen.
Postura de árbol
La postura del árbol, o Vrikshasana, es una postura de equilibrio que promueve la estabilidad, la concentración y una sensación de conexión a tierra. Comience parándose con los pies juntos y los brazos a los costados. Cambie su peso sobre una pierna y levante el pie opuesto, colocando la planta del pie en la parte interna del muslo o la pantorrilla. Lleva tus manos al centro de tu corazón o extiéndelas hacia arriba, extendiéndolas hacia el cielo. Encuentre un punto focal que le ayude a estabilizar su mirada y mantener el equilibrio. La postura del árbol fortalece los músculos de las piernas, mejora el equilibrio y cultiva una sensación de paz interior y quietud.
Postura de pie
La postura de pie, o Padangustasana, es una postura de pie avanzada que requiere flexibilidad y concentración. Para practicar esta postura, empieza parándote con los pies juntos. Doble las rodillas y transfiera su peso a los dedos de los pies, llegando a las puntas de los pies. Baje lentamente las caderas hacia los talones, con el objetivo de apoyar las nalgas sobre los talones y mantener el equilibrio sobre las puntas de los dedos de los pies. Mantenga la columna alargada y el núcleo comprometido mientras mantiene la postura. La postura de pie fortalece los músculos de las piernas, mejora el equilibrio y mejora la concentración y la claridad mental.
Savasana (Postura del cadáver)
Savasana, también conocida como postura del cadáver, es una postura de relajación que normalmente se practica al final de una sesión de yoga. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Permite que tu cuerpo se relaje por completo, liberando cualquier tensión o esfuerzo. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, permitiendo que se haga más profunda y más lenta. Savasana es un momento de descanso y rejuvenecimiento, permitiendo que cuerpo y mente integren los beneficios de la práctica. Promueve la relajación profunda, reduce el estrés y la ansiedad y ayuda a restablecer el equilibrio del cuerpo y la mente.
Incorporar estas posturas clave en tu práctica de Yoga 26 y 2 puede mejorar enormemente tu bienestar físico y mental. Cada postura ofrece beneficios únicos, desde mayor flexibilidad y fuerza hasta mayor concentración y relajación. Recuerda escuchar tu cuerpo y respetar sus limitaciones mientras exploras estas posturas. Con constancia y práctica regular, gradualmente desarrollarás fuerza, aumentarás y experimentarás los efectos transformadores del Yoga 26 y 2.
Tenga en cuenta que, si bien estas posturas generalmente son seguras para la mayoría de las personas, siempre es recomendable consultar con un profesional médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene alguna lesión o problema de salud preexistente. Además, se pueden realizar modificaciones para mujeres embarazadas o que hayan dado a luz recientemente para garantizar que la práctica siga siendo segura y cómoda.
A continuación, exploraremos algunos consejos valiosos para practicar Yoga 26 y 2, incluido cómo mantenerse hidratado, respetar las limitaciones de su cuerpo y cultivar una fuerte conexión mente-cuerpo.
Consejos para practicar Yoga 26 y 2
Practicar Yoga 26 y 2 puede ser una experiencia transformadora tanto para el cuerpo como para la mente. Este estilo de yoga, también conocido como Bikram Yoga, consta de una serie de 26 posturas y 2 ejercicios de respiración realizados en una sala climatizada. Para aprovechar al máximo su práctica, aquí tiene algunos consejos valiosos que debe tener en cuenta:
Manténgase hidratado
Una de las cosas más importantes que debes recordar al practicar 26 y 2 Yoga es mantenerte hidratado. La habitación con calefacción puede hacer que sudes profusamente, lo que provocará deshidratación si no tienes cuidado. Asegúrate de beber mucha agua antes, durante y después de tu práctica. Se recomienda llevar una botella de agua y tomar pequeños sorbos durante toda la clase para reponer líquidos.
Respeta las limitaciones de tu cuerpo
Si bien es esencial desafiarte a ti mismo durante tu práctica de yoga, es igualmente importante escuchar a tu cuerpo y respetar sus limitaciones. Cada individuo es único y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Si una postura resulta incómoda o dolorosa, es perfectamente aceptable modificarla u omitirla. Recuerda que el yoga no es una competición y la atención debe centrarse en tu propio crecimiento y bienestar personal.
Enfoque en la respiración y la conexión cuerpo-mente
La respiración es una poderosa herramienta en 26 y 2 Yoga. A lo largo de la práctica, haz un esfuerzo consciente para sincronizar tu respiración con cada movimiento. La respiración profunda y controlada ayuda a calmar la mente, aumentar la concentración y mejorar la conexión mente-cuerpo. Al concentrarte en tu respiración, puedes entrar en un estado de fluidez y encontrar una sensación más profunda de relajación y presencia en tu tapete.
Coherencia y práctica habitual
La constancia es clave cuando se trata de aprovechar los beneficios del Yoga 26 y 2. Si bien es fantástico asistir a clases siempre que sea posible, establecer una rutina de práctica regular puede producir resultados aún mejores. Trate de practicar al menos tres veces por semana para desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia. Con el tiempo, notarás mejoras en tus posturas y en tu bienestar general.
Escuche la orientación de su instructor
Su instructor está ahí para guiarlo a través de la práctica y brindarle información y correcciones valiosas. Preste mucha atención a sus instrucciones y señales. Son profesionales capacitados que pueden ayudarlo a perfeccionar su alineación, profundizar sus posturas y prevenir lesiones. Esté abierto a su orientación y no dude en pedir ayuda o aclaración si es necesario.
Recuerda, 26 y 2 El yoga es un viaje y el progreso lleva tiempo. Acepta el proceso, sé paciente contigo mismo y celebra cada pequeño logro a lo largo del camino. Con dedicación y una mentalidad positiva, experimentarás los increíbles beneficios que esta práctica tiene para ofrecer.
Retos comunes en 26 y 2 Yoga
Superar la fatiga y el dolor muscular
Al practicar Yoga 26 y 2, es común experimentar fatiga y dolor muscular, especialmente si eres nuevo en este estilo de yoga o has estado inactivo por un tiempo. Sin embargo, con el enfoque y la mentalidad adecuados, puede superar estos desafíos y continuar progresando en su práctica.
Una forma de abordar la fatiga y el dolor muscular es aumentar gradualmente la intensidad y la duración de la práctica. Comience con sesiones más cortas y aumente gradualmente hasta llegar a la clase completa de 90 minutos. Esto permite que tu cuerpo se adapte y previene la fatiga excesiva. Además, asegúrese de incorporar días de descanso en su rutina para permitir una recuperación adecuada.
Otra estrategia eficaz es centrarse en una hidratación y nutrición adecuadas. Mantenerse hidratado antes, durante y después de la práctica puede ayudar a minimizar la fatiga muscular y los calambres. También es importante alimentar su cuerpo con alimentos nutritivos que proporcionen la energía y los nutrientes necesarios para la reparación y recuperación muscular.
Estirar y hacer rodar espuma también puede ser beneficioso para aliviar el dolor muscular. Antes y después de tu práctica, tómate unos minutos para estirar y enfocarte en los grupos de músculos específicos que se sienten tensos o adoloridos. El rodillo de espuma puede ayudar a liberar nudos y tensión en los músculos, promoviendo una recuperación más rápida.
Cómo lidiar con el calor y el sudor
Uno de los aspectos únicos del 26 y 2 Yoga es el ambiente cálido y húmedo en el que se practica. Esto puede presentar su propia serie de desafíos, incluido lidiar con el calor y controlar la sudoración excesiva. Sin embargo, estos desafíos se pueden superar con las estrategias adecuadas.
Para afrontar el calor, es importante mantenerse adecuadamente hidratado durante toda la práctica. Bebe mucha agua antes, durante y después de tu sesión para reponer los líquidos perdidos. También puedes considerar traer una toalla pequeña para secarte el sudor durante la clase.
En cuanto a la ropa, opta por materiales ligeros y transpirables que permitan una adecuada ventilación. Evite usar ropa pesada o varias capas que puedan atrapar el calor y hacerle sentir incómodo.
Es importante escuchar a su cuerpo y tomar descansos cuando sea necesario. Si comienza a sentirse aturdido o mareado, es importante que descanse y se enfríe. Encuentre un lugar en la habitación donde pueda sentarse o acostarse y concentrarse en respirar profundamente hasta que se sienta listo para continuar.
Encontrar el equilibrio en posturas desafiantes
26 y 2 Yoga incluye una variedad de posturas desafiantes que requieren fuerza, flexibilidad y equilibrio. Encontrar el equilibrio en estas posturas puede ser un desafío, especialmente para los principiantes. Sin embargo, con práctica y paciencia, puedes mejorar tu equilibrio y estabilidad.
Un enfoque para encontrar el equilibrio en posturas desafiantes es concentrarse en la respiración y la conexión mente-cuerpo. Al centrar su atención en la respiración y permanecer presente en el momento, puede mejorar la conciencia de su cuerpo y mejorar su capacidad para encontrar el equilibrio.
Otro consejo útil es activar los músculos centrales. Tu núcleo actúa como estabilizador y puede ayudarte a mantener el equilibrio en posturas desafiantes. Practique involucrar sus músculos centrales durante su práctica de yoga e incorpore ejercicios que se dirijan específicamente a su núcleo fuera de clase.
También es importante escuchar a tu cuerpo y respetar sus limitaciones. Esforzarse demasiado o intentar posturas más allá de su nivel actual de capacidad puede aumentar el riesgo de lesiones. Comienza con modificaciones o variaciones de posturas que te permitan desarrollar fuerza y estabilidad gradualmente.
Paciencia y persistencia en la progresión
Progresar en 26 y 2 Yoga requiere paciencia y perseverancia. Es importante recordar que el viaje de cada persona es único y que el progreso puede producirse a diferentes ritmos para diferentes personas. Acepta el proceso y concéntrate en tu propio crecimiento y desarrollo.
En lugar de compararte con los demás, celebra tus propios logros e hitos. Reconozca que el progreso en el yoga no se trata solo de dominar posturas complejas, sino también de los beneficios mentales y emocionales que se obtienen con la práctica constante.
La constancia es clave para progresar en 26 y 2 Yoga. Comprométete a practicar con regularidad, aunque sean sólo unos minutos cada día. La práctica constante permite que tu cuerpo se adapte y te ayuda a desarrollar flexibilidad y resistencia con el tiempo.
Precauciones y consideraciones para el Yoga 26 y 2
Practicar Yoga 26 y 2 puede ser una manera maravillosa de mejorar la flexibilidad, aumentar la fuerza y mejorar la concentración mental. Sin embargo, es importante tomar ciertas precauciones y consideraciones para garantizar una práctica segura y beneficiosa. Consultar con un profesional médico, realizar modificaciones en caso de lesiones o condiciones de salud y comprender las modificaciones durante el embarazo y el posparto son aspectos clave a tener en cuenta al embarcarse en este viaje de yoga.
Consulta con un profesional médico
Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios, incluido el Yoga 26 y 2, siempre es una buena idea consultar con un profesional médico. Pueden evaluar su salud general y brindarle orientación sobre si este tipo de yoga es adecuado para usted. Esto es particularmente importante si tiene alguna condición de salud o lesión preexistente que pueda requerir modificaciones o atención especial. Al discutir sus intenciones con un profesional médico, puede asegurarse de abordar su práctica de manera segura y responsable.
Modificaciones por Lesiones o Condiciones de Salud
Uno de los grandes aspectos del 26 y 2 Yoga es que puede modificarse para adaptarse a diversas lesiones o condiciones de salud. Si tienes alguna inquietud específica, es recomendable hablar con tu instructor antes de que comience la clase. Pueden brindar orientación sobre cómo modificar ciertas posturas para evitar agravar cualquier lesión o condición existente. Por ejemplo, si tiene una lesión en la rodilla, su instructor puede sugerirle que use una manta o un bloque para sostener la rodilla durante posturas que impliquen doblarse o poner peso sobre las rodillas.
Es importante escuchar a tu cuerpo y respetar sus limitaciones. Si una postura te resulta incómoda o dolorosa, es perfectamente aceptable modificarla o saltarla por completo. Su instructor puede guiarlo a través de las modificaciones y garantizar que tenga una práctica segura y beneficiosa.
Modificaciones de embarazo y posparto
El embarazo y el posparto son fases únicas en la vida de una mujer, y practicar Yoga 26 y 2 durante este tiempo requiere consideraciones especiales. Si está embarazada, es fundamental informar a su instructor para que pueda realizar las modificaciones adecuadas para garantizar su seguridad y la de su bebé. Ciertas posturas, como giros profundos o inversiones, pueden no ser adecuadas durante el embarazo, y su instructor puede ofrecerle posturas o variaciones alternativas que sean más adecuadas para su cuerpo cambiante.
Después de dar a luz, es importante darle tiempo a su cuerpo para que se recupere antes de reanudar su práctica de yoga. Su instructor puede guiarla a través de modificaciones suaves posparto que se centran en reconstruir la fuerza y la estabilidad, evitando al mismo tiempo tensiones o presiones innecesarias sobre el suelo pélvico y los músculos abdominales. Es importante escuchar a tu cuerpo y progresar a un ritmo que te resulte cómodo.
En resumen, al practicar Yoga 26 y 2, es importante tomar precauciones y considerar cualquier circunstancia única que pueda tener. Consultar con un profesional médico, realizar modificaciones por lesiones o condiciones de salud y comprender las modificaciones durante el embarazo y el posparto son pasos esenciales para garantizar una práctica segura y placentera. Al tomar estas precauciones, puede maximizar el rendimiento de este estilo de yoga y minimizar el riesgo de lesiones o molestias.
- Precauciones y consideraciones para el Yoga 26 y 2
- Consulta con un profesional médico
- Modificaciones por Lesiones o Condiciones de Salud
- Modificaciones de embarazo y posparto
Diferencias entre 26 y 2 Yoga y otros estilos de yoga
Secuencia y duración únicas
En el mundo del yoga, existen innumerables estilos y variaciones para elegir. Un estilo particular que se destaca es el 26 y 2 Yoga, también conocido como Bikram Yoga. Lo que distingue a esta práctica de otras es su secuencia y duración únicas.
A diferencia de otros estilos de yoga que pueden variar en el orden de las posturas o la duración de las clases, 26 y 2 Yoga sigue una secuencia específica de 26 posturas y 2 ejercicios de respiración. Esta secuencia consistente permite a los practicantes familiarizarse con las posturas y desarrollar una comprensión más profunda de sus propios cuerpos. La repetición también ayuda a desarrollar la memoria muscular, permitiendo una práctica más fluida y controlada con el tiempo.
Cada clase suele durar 90 minutos, lo que puede parecer desalentador para los principiantes o aquellos acostumbrados a sesiones de yoga más cortas. Sin embargo, esta duración extendida proporciona tiempo suficiente para que el cuerpo se caliente, se estire y se fortalezca. Permite una práctica integral que se dirige a todas las áreas del cuerpo, promoviendo el equilibrio y el bienestar general.
Ambiente cálido y húmedo
Una de las características que definen al 26 y 2 Yoga es el ambiente cálido y húmedo en el que se practica. Por lo general, la habitación se calienta a alrededor de 105 grados Fahrenheit con un nivel de humedad del 40%. Este entorno único tiene varios beneficios para el practicante.
En primer lugar, el calor ayuda a calentar los músculos y las articulaciones, lo que permite estiramientos más profundos y una mayor flexibilidad. También promueve la desintoxicación mediante el aumento de la sudoración, lo que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. La alta humedad crea un ambiente más desafiante, ya que el cuerpo debe trabajar más para regular su temperatura y mantener el equilibrio.
Practicar yoga en una habitación cálida y húmeda también tiene un efecto calmante en la mente. El calor y la humedad crean una sensación de relajación y pueden ayudar a aliviar el estrés y la tensión. Fomenta un enfoque más profundo en el momento presente, mejorando la conexión mente-cuerpo y permitiendo una práctica más meditativa.
Énfasis en repetición y coherencia
Uno de los principios clave del 26 y 2 Yoga es el énfasis en la repetición y la coherencia. La secuencia de 26 posturas está diseñada para practicarse en el mismo orden, lo que permite un enfoque sistemático y progresivo del yoga.
La repetición es una herramienta poderosa en el yoga, ya que permite el refinamiento y dominio de cada postura. Al practicar la misma secuencia una y otra vez, los estudiantes pueden observar su progreso y hacer ajustes en su alineación y técnica. Esto garantiza que se maximicen los beneficios de cada postura y que el cuerpo esté alineado y apoyado adecuadamente.
La consistencia es igualmente importante en 26 y 2 Yoga. La práctica regular, idealmente varias veces por semana, ayuda a desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia. Permite que el cuerpo se adapte a las exigencias de la práctica y promueve una comprensión más profunda de las posturas. La constancia también cultiva la disciplina y el compromiso, los cuales son parte integral de un viaje de yoga exitoso.
Tabla: Diferencias clave entre 26 y 2 Yoga y otros estilos de yoga
| Característica | 26 y 2 Yoga | Otros estilos de yoga |
|---|---|---|
| Secuencia | Fijo, 26 poses | Varía |
| Duración | 90 minutos | Varía |
| Medio Ambiente | Caliente y húmedo | Varía |
| Repetición | Enfatizado | Varía |
| Flexibilidad | Promueve | Varía |
| Fuerza | Promueve | Varía |
| Resistencia | Promueve | Varía |
| Enfoque mental | Mejorado | Varía |
| Alivio del estrés | Promueve | Varía |
| Pérdida de peso | Sida | Varía |
| Tonificación Corporal | Sida | Varía |
| Modificaciones | Disponible | Disponible |
| Consideraciones médicas | Se recomienda consultar | Varía |
| Modificaciones del embarazo | Disponible | Disponible |
