Erleben Sie Linderung von Magenschmerzen mit diesen von Experten anerkannten Yoga-Übungen. Von der Kobra-Pose bis zum herabschauenden Hund: Erfahren Sie, wie Sie mit Auslösern umgehen, Spannungen abbauen und eine gesunde Verdauung für einen glücklicheren Bauch fördern!
Linderung ausgelöster Entzündungen
Wenn die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Verletzungen oder Stress aus dem Gleichgewicht gerät, kann dies zu chronischen Entzündungen führen. Dies kann sich im Verdauungssystem manifestieren und Unwohlsein, Schmerzen und sogar Krankheiten verursachen. Die gute Nachricht ist, dass bestimmte Yoga-Posen dazu beitragen können, ausgelöste Entzündungen zu lindern und die Rückkehr zur Homöostase zu fördern.
Kobra-Pose zur Reduzierung von Darmentzündungen
In der Kobra-Pose nutzen Sie Ihr Körpergewicht, um den Brustbereich sanft zu dehnen und zu öffnen, was dabei helfen kann, Entzündungen im Darm zu reduzieren. Um diese Pose auszuführen, legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände unter die Schultern. Drücken Sie Ihre Handflächen sanft in den Boden und heben Sie langsam Ihre Brust und Ihren Kopf vom Boden ab. Halten Sie dabei Ihre Schultern unten und von Ihren Ohren fern. Halten Sie den Atem drei bis fünf Atemzüge lang an und spüren Sie, wie sich Ihre Brust ausdehnt und wie sich die Verspannungen in Nacken und Schultern sanft lösen. Diese Haltung kann helfen, das Verdauungssystem zu beruhigen, Entzündungen zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit im Körper zu fördern.
Kinderhaltung zur Reduzierung der Magenspannung
Die Kinderhaltung ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, die Magenverspannungen zu reduzieren und die Entspannung des Verdauungssystems zu fördern. Um diese Pose auszuführen, knien Sie mit weit gespreizten Knien auf dem Boden und setzen Sie sich auf die Fersen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus und senken Sie Ihre Stirn auf den Boden. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des Bodens unter Ihnen. Diese Haltung kann dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen, Verspannungen im Bauchbereich zu lösen und ein Gefühl der Gelassenheit und Entspannung im Körper zu fördern. Regelmäßiges Üben der Pose des Kindes kann unglaublich hilfreich sein, um Magenverspannungen zu reduzieren und ein gesundes Gleichgewicht im Verdauungssystem zu fördern.
Durchfall und Verstopfung behandeln
Wenn es um Verdauungsprobleme geht, ist es entscheidend zu verstehen, dass Entzündungen eine wichtige Rolle spielen. Entzündungen sind die Hauptursache für Durchfall und Verstopfung, daher ist es wichtig, sie durch wirksame Yoga-Übungen zu bekämpfen. In diesem Abschnitt befassen wir uns mit zwei unglaublichen Posen, die bei der Behandlung von Durchfall und Verstopfung helfen können: „Baum“-Pose und „Beine an der Wand“-Pose.
Baumhaltung für verbesserte Verdauung
Die Baumhaltung oder Vrksasana ist eine sanfte und dennoch kraftvolle Yoga-Stellung, die eine verbesserte Verdauung fördern kann. Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, Blähungen haben oder mit Durchfall zu kämpfen haben, kann diese Haltung helfen, die Symptome zu lindern. Durch das Balancieren auf einem Bein beanspruchen Sie Ihre Körpermitte, wodurch das Verdauungssystem effizienter funktioniert. Konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf das Gefühl, dass sich Ihr Körper stabilisiert und Ihr Atem das Verdauungssystem beruhigt. Regelmäßiges Üben der Baumhaltung kann außerdem die Durchblutung verbessern, Entzündungen reduzieren und das Lymphsystem stimulieren, was alles zu einer gesünderen Verdauung beiträgt.
Um die Baumhaltung in Ihre Praxis zu integrieren, stellen Sie sich zunächst an eine Wand oder einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie langsam einen Fuß vom Boden ab und balancieren Sie auf dem anderen Bein. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang, spannen Sie Ihren Rumpf an und blicken Sie nach vorne. Halten Sie einige Atemzüge lang an und wechseln Sie dann das Bein. Mehrmals wiederholen und dabei die Dauer schrittweise erhöhen.
Legs Up The Wall Pose für weniger Belastung
Wenn Verstopfung das Problem ist, können sich die Beschwerden im ganzen Körper ausbreiten. Die Legs Up The Wall Pose oder Viparita Karani ist eine sanfte Umkehrhaltung, die dabei helfen kann, Belastungen zu reduzieren und Symptome zu lindern. Diese Haltung regt die Durchblutung an, was dabei hilft, Giftstoffe auszuspülen und die Verdauung zu fördern. Durch die Entspannung der Bauchmuskeln ermöglichen Sie Ihrem Verdauungssystem, sich auf natürliche Weise zu bewegen, was zur Regulierung des Stuhlgangs beitragen kann.
Um die Pose „Legs Up The Wall“ zu üben, suchen Sie sich einen bequemen Platz mit den Beinen an einer Wand oder einem Tor. Stützen Sie Ihren unteren Rücken bei Bedarf mit einer Decke oder einem Kissen. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Entspannung Ihres Körpers. Halten Sie die Position 5–10 Minuten lang und atmen Sie dabei natürlich. Für einen zusätzlichen Schub legen Sie eine Rolle oder ein Kissen unter Ihr Kreuzbein, um das Verdauungssystem anzuregen.
Child’s PoseDenken Sie daran, dass Konsistenz der Schlüssel zum Management von Verdauungsproblemen ist. Integrieren Sie diese Posen in Ihren Alltag und achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert. Mit Geduld und Beharrlichkeit können Sie eine verbesserte Verdauung, weniger Symptome und eine stärkere Verbindung zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden erleben.
Bekämpfung von Blähungen und Blähungen
Wenn es um Verdauungsbeschwerden geht, können Blähungen und Blähungen zu den unangenehmsten und frustrierendsten Symptomen gehören. Es ist, als hätte man einen unsichtbaren Passagier in seinem Bauch, der einem das Gefühl gibt, jeden Moment zu platzen. Aber keine Angst! Es gibt Möglichkeiten, diese unangenehmen Empfindungen zu bekämpfen, und Yoga kann ein wirksames Werkzeug in Ihrem Werkzeugkasten sein.
Nach unten gerichteter Hund für verbesserte Durchblutung
Eine der Hauptursachen für Blähungen und Blähungen ist eine schlechte Durchblutung. Wenn der Blutfluss im Verdauungssystem träge ist, kann es zur Ansammlung von Gasen und Abfallprodukten kommen. Der herabschauende Hund ist eine großartige Pose, um die Durchblutung anzuregen und die Dinge wieder in Schwung zu bringen. Durch die Stärkung der Unterbauchmuskulatur können Sie die Durchblutung fördern und das Risiko von Blähungen und Blähungen verringern. Um die Pose einzunehmen, beginnen Sie auf allen Vieren, heben Sie dann Ihre Hüften nach oben und hinten und strecken Sie Ihre Arme und Beine. Halten Sie die Taste 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt und spüren Sie, wie das Blut in Ihr Verdauungssystem zurückfließt.
Sitzende Vorwärtsklappung zur Druckentlastung
Eine weitere Möglichkeit, Blähungen und Blähungen zu bekämpfen, besteht darin, den Druck auf die Bauchorgane zu verringern. Wenn wir schwer verdauliche Lebensmittel zu uns nehmen oder zu viel davon zu uns nehmen, kann dies Druck auf den Darm ausüben und zu Unwohlsein und Schmerzen führen. Die Vorwärtsfalte im Sitzen ist eine sanfte und entspannende Haltung, die dazu beitragen kann, diesen Druck zu lindern. Durch das Vorklappen gönnen Sie Ihren Bauchorganen eine Pause von der ständigen Hektik der Verdauung. Dies kann dazu beitragen, Beschwerden zu reduzieren und die Entspannung zu fördern. Um die Pose einzunehmen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Greifen Sie nach vorne, halten Sie die Knie leicht gebeugt und halten Sie die Position 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt. Spüren Sie, wie sich die Spannung in Ihrem Bauch löst.
Dehnen für bessere Linderung
Stretching ist oft die letzte Übung, an die wir denken, wenn es darum geht, Magenbeschwerden zu lindern. Aber genau wie unser Körper nach einem langen Lauf eine gute Dehnung braucht, braucht auch unser Verdauungssystem etwas Pflege! Indem Sie sanfte Dehnübungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie Magenkrämpfe lindern, Übelkeit reduzieren und sogar dafür sorgen, dass die Verdauungssäfte reibungslos fließen.
Pflughaltung zur Linderung von Magenkrämpfen
Nehmen Sie zum Beispiel die Pflugpose. Diese sanfte Umkehrung kann Wunder wirken, indem sie Magenkrämpfe lindert, die durch Verdauungsstörungen oder Reizdarmsyndrom verursacht werden. Durch die sanfte Zugkraft auf die Bauchorgane kann diese Haltung dazu beitragen, Blockaden zu lösen und Beschwerden zu lindern. Um die Pflug-Pose auszuführen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken, strecken die Arme nach oben und beugen die Beine im 90-Grad-Winkel. Bewegen Sie Ihre Beine sanft von einer Seite zur anderen, während Sie Ihren Rücken in den Boden drücken, und halten Sie die Position 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, wie sich Ihr Magen beim Ausatmen entspannt. Ach, Glückseligkeit!
Sphinx-Pose zur Linderung von Übelkeit
Wenn Übelkeit Ihr Erzfeind ist, könnte die Sphinx-Pose genau der Superheld sein, den Sie brauchen! Diese sanfte Rückbeuge regt die Verdauung an und lindert Übelkeit, indem sie die Bauchorgane massiert, Verspannungen im Verdauungstrakt löst und ein Gefühl der Ruhe fördert. Um die Sphinx-Pose auszuführen, legen Sie sich auf den Bauch, die Unterarme auf dem Boden und die Ellbogen direkt unter den Schultern. Atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Heben Sie dabei langsam Ihre Brust und Ihren Kopf vom Boden ab. Halten Sie Ihre Schultern unten und von Ihren Ohren fern und halten Sie diese Position 30–60 Sekunden lang, atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf die sanfte Öffnung in Ihrer Brust. Namaste, Übelkeit!
Sanfte Stärkung praktizieren
Das Üben sanfter Kräftigungsbewegungen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Verdauungsgesundheit zu unterstützen. Sie sehen, unsere Bauchmuskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Verdauung und der Vorbeugung von Verdauungsproblemen. Indem Sie diese Muskeln stärken, geben Sie Ihrem Körper im Wesentlichen die Werkzeuge, die er braucht, um optimal zu funktionieren.
Katzen-Kuh-Pose zur Stabilisierung des Bauches
Eine hervorragende Pose zur Stabilisierung des Bauches ist die Katzen-Kuh-Pose. Diese Pose ist leicht zu erlernen, aber dennoch äußerst effektiv bei der Stärkung des Musculus transversus abdominis, der dafür verantwortlich ist, den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Beginnen Sie für diese Pose auf Händen und Knien. Beugen Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihr Steißbein an und gehen Sie zur Decke (der „Katzen“-Teil). Runden Sie dann Ihren Rücken ab, ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und Ihr Steißbein in Richtung Boden (der „Kuh“-Teil). Wiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male und atmen Sie dabei tief und gleichmäßig.
Diese Pose ist hervorragend für die Verdauung, da sie hilft, die Bauchmuskeln zu stimulieren, die durch schlechte Haltung, Stress oder andere Faktoren schwach oder angespannt werden können. Durch die Stärkung dieser Muskeln können Sie die Effizienz Ihres Verdauungssystems verbessern und Symptome wie Blähungen, Krämpfe und Unwohlsein lindern.
Bootshaltung zur Stärkung des Rumpfes
Eine weitere fantastische Pose zur Stärkung der Rumpfmuskulatur ist die Bootspose. Diese Pose ist etwas anspruchsvoller als die Katzen-Kuh-Pose, aber dennoch für Anfänger zugänglich. Um in die Bootshaltung zu gelangen, setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und halten Sie sie parallel zueinander und etwa einen Zentimeter voneinander entfernt. Halten Sie diese Pose mehrere Atemzüge lang und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihr Kernengagement und Ihr Gleichgewicht.
Diese Pose eignet sich hervorragend zur Stärkung des Rumpfes, da sie auf die tiefen Bauchmuskeln abzielt, einschließlich der Querabdominis und des Multifidus. Diese Muskeln sind wichtig für die Stabilisierung der Wirbelsäule, die Verbesserung der Körperhaltung und die Förderung der Verdauung.
Denken Sie daran, dass es bei der sanften Kräftigung um kleine, schrittweise Veränderungen geht, die sich im Laufe der Zeit summieren. Indem Sie diese Posen in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihre Verdauungsgesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich verbessern.
