Entdecken Sie die weite Welt des Yoga mit diesem detaillierten Leitfaden, der verschiedene Stile wie Hatha, Vinyasa Flow, Yin und Restorative abdeckt. Lernen Sie die richtigen Namen und Bilder der wichtigsten Yoga-Posen für einen starken und flexiblen Körper. Perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen.
Asana-Liste
Wenn es um Yoga geht, sind Asanas die Grundlage einer Praxis, die dem Körper Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität verleiht. In diesem Abschnitt werfen wir einen genaueren Blick auf drei grundlegende Asanas, deren Beherrschung für jeden Yogi unerlässlich ist.
Herabschauender Hund
Als eine der kultigsten Yoga-Posen ist der herabschauende Hund ein Game-Changer. Es streckt die gesamte Rückseite des Körpers, von den Schultern bis zu den Fersen, und stärkt gleichzeitig die Arme, Beine und den Rumpf. Um in den Downward-Facing Dog zu gelangen, beginnen Sie auf allen Vieren, heben Sie dann Ihre Hüften nach oben und hinten und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus. Halten Sie Ihre Handflächen und Fersen auf dem Boden, spannen Sie Ihren Rumpf an und drücken Sie Ihre Brust nach vorne. Halten Sie 5–10 Atemzüge lang an und spüren Sie die Ausdehnung in Ihrer Brust und die Erleichterung in Ihren Schultern.
Kriegerpose
Warrior Pose ist eine mutige und kraftvolle Haltung, die Stärke und Selbstvertrauen aufbaut. Es ist eine großartige Möglichkeit, das Gleichgewicht zu verbessern, die Hüften und die Leistengegend zu dehnen und die Brust zu öffnen. Um die Kriegerpose einzunehmen, stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen, wobei ein Fuß nach vorne zeigt und der andere Fuß in einem 90-Grad-Winkel steht. Beugen Sie Ihr vorderes Knie und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus. Halten Sie dabei das hintere Bein gerade und die hintere Ferse auf dem Boden. Halten Sie 5-10 Atemzüge lang an und spüren Sie das Feuer in Ihrem Bauch und die Kraft in Ihren Beinen.
Dreieckspose
Triangle Pose ist eine schöne und ausgleichende Asana, die die Wirbelsäule, die Hüften und die Beine streckt. Es ist eine großartige Möglichkeit, Flexibilität, Gleichgewicht und Körperhaltung zu verbessern. Um in die Dreieckshaltung zu gelangen, stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin, strecken Sie dann Ihre rechte Hand auf den Boden und schieben Sie Ihre linke Hand über Ihr Bein hinauf in Richtung Ihres Knies. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang, Ihre Schultern entspannt und Ihre Hüften geöffnet. Halten Sie 5-10 Atemzüge lang an und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Wirbelsäule und die Erdung in Ihren Beinen. Seiten wechseln und wiederholen.
Hatha-Yoga-Posen
Hatha Yoga ist eine traditionelle und klassische Form des Yoga, die Körperhaltungen (Asanas) und Atemtechniken (Pranayama) kombiniert, um die Energie des Körpers auszugleichen. Im Hatha-Yoga gibt es mehrere Posen, die sich besonders positiv auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken. In diesem Abschnitt werden wir drei wesentliche Hatha-Yoga-Posen erkunden: Kobra-Pose, sitzende Vorbeuge und Planken-Pose.
Kobra-Pose
Cobra Pose, auch bekannt als Bhujangasana, ist eine sanfte und verjüngende Rückbeuge, die Brust, Schultern und Wirbelsäule streckt. Um die Cobra-Pose zu üben, legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände unter die Schultern. Atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Heben Sie dabei langsam Ihre Brust und Ihren Kopf von der Matte. Halten Sie Ihre Schultern unten und von Ihren Ohren fern und blicken Sie nach vorne. Halten Sie die Pose drei bis fünf Atemzüge lang und spüren Sie die Ausdehnung in Ihrer Brust und die Öffnung in Ihren Schultern.
Sitzende Vorwärtsfalte
Die sitzende Vorwärtsbeuge oder Paschimottanasana ist eine beruhigende und erholsame Haltung, die die gesamte Rückseite des Körpers streckt, von den Schultern bis zu den Fersen. Um die Vorwärtsbeuge im Sitzen zu üben, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Greifen Sie nach vorne und unten und lassen Sie Ihre Arme und Ihren Kopf schwer hängen. Halten Sie Ihre Knie bei Bedarf leicht gebeugt und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Spüren Sie dabei die sanfte Dehnung Ihrer Wirbelsäule und die Entspannung Ihrer Schultern.
Plankenhaltung
Plank Pose oder Phalakasana ist eine grundlegende Pose, die Kraft und Stabilität in den Armen, Schultern und dem Rumpf aufbaut. Um die Plank-Pose zu üben, beginnen Sie in einer hohen Liegestützposition, mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und einem geraden Körper vom Kopf bis zu den Fersen. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, indem Sie Ihren Nabel zur Wirbelsäule ziehen, und halten Sie Ihre Schultern nach unten und von Ihren Ohren fern. Halten Sie die Pose drei bis fünf Atemzüge lang und spüren Sie die Kraft und Stabilität in Ihrem Körper.
Diese drei Hatha-Yoga-Posen – Kobra-Pose, sitzende Vorbeuge und Planken-Pose – sind nur einige Beispiele für die vielen Posen, die in eine Hatha-Yoga-Praxis integriert werden können. Indem Sie diese Posen in Ihren Alltag integrieren, können Sie körperliche Stärke, Flexibilität und Gleichgewicht sowie geistige Klarheit und inneren Frieden fördern.
Vinyasa Flow Yoga
Vinyasa Flow Yoga ist eine dynamische und meditative Praxis, die verschiedene Körperhaltungen (Asanas) mit bewussten Atemtechniken (Vinyasa) kombiniert. Dieser Yoga-Stil ist darauf ausgelegt, durch einen fließenden Bewegungsablauf innere Energie, Ausgeglichenheit und Harmonie zu fördern. Sind Sie bereit, Ihr inneres Feuer zu entfachen und die transformative Kraft des Vinyasa Flow Yoga zu erleben?
Sonnengrüße
Sonnengrüße, auch bekannt als Surya Namaskar, sind ein grundlegender Bestandteil des Vinyasa Flow Yoga. Diese Bewegungsabfolge soll den Körper wecken, die Muskeln aufwärmen und auf tiefere Dehnungen und Körperhaltungen vorbereiten. Indem Sie eine Reihe von Posen miteinander verbinden, darunter der nach unten gerichtete Hund, die Planke und der nach oben gerichtete Hund, können Sie innere Wärme, Flexibilität und Kraft aufbauen. Achten Sie beim Durchlaufen der Sonnengrüße auf Ihren Atem, damit er Ihre Bewegungen leitet und Ihnen hilft, in einen meditativeren Zustand zu gelangen.
Baumhaltung
Das Stehen auf einem Bein, die Baumhaltung oder Vrksasana erfordert Konzentration, Gleichgewicht und Stabilität. Diese Pose ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, Achtsamkeit zu üben, da Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, Ihre Körpermitte anspannen und Ihr Gleichgewicht halten müssen. Tree Pose kann dabei helfen, das Gleichgewicht zu verbessern, Ihre Knöchel und Beine zu stärken und sogar Stress und Ängste zu reduzieren. Denken Sie daran, nach vorne zu blicken, Ihre Wirbelsäule lang zu halten und die Verbindung zwischen Ihrem Standbein und dem Boden zu spüren.
Krähenpose
Die Krähenhaltung oder Bakasana ist eine herausfordernde und dennoch lohnende Haltung, die Kraft, Flexibilität und Vertrauen erfordert. Diese Haltung kann dazu beitragen, die Handkraft, das Gleichgewicht und das allgemeine Körperbewusstsein zu verbessern. Achten Sie beim Üben der Krähenhaltung auf Ihre Atmung und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf Ihre Hände verteilt ist. Heben Sie sanft Ihre Brust an, spannen Sie Ihren Rumpf an und spüren Sie, wie die Energie durch Ihren Körper strömt.
Yin-Yoga-Posen
Yin Yoga ist eine einzigartige und oft missverstandene Praxis, die tiefgreifende Vorteile für unser körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden bringen kann. Als Gegengewicht zu den dynamischeren und aktiveren Yogastilen lädt yin Yoga uns dazu ein, langsamer zu werden, tief durchzuatmen und uns dem gegenwärtigen Moment hinzugeben.
Hatha Yoga IllustratedSitzende Drehung
Eine der grundlegenden Yin-Yoga-Posen ist die sitzende Drehung. Diese Pose ist, als würde man einen Knoten lösen, der seit Jahren in Ihrem Körper festsitzt. Indem Sie Ihren Oberkörper sanft drehen, lösen Sie Verspannungen in der Wirbelsäule, den Hüften und den Schultern und lassen Ihren Atem freier fließen. Um diese Pose zu üben, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, legen Sie dann Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts. 3–5 Minuten lang gedrückt halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.
Sphinx-Pose
Die Sphinx-Pose ist ein weiterer wichtiger Bestandteil des Yin-Yoga-Repertoires. Diese Pose ist wie eine Umarmung Ihres gesamten Körpers, bei der Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme um Ihre Beine legen und jegliche Restspannung lösen. Um die Sphinx-Pose zu üben, legen Sie sich auf den Bauch, die Unterarme auf dem Boden und die Ellbogen direkt unter den Schultern. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und von Ihren Ohren weg und spannen Sie Ihren Rumpf an, um Ihren Körper zu stützen. Lassen Sie Ihren Bauch nach unten gleiten und spüren Sie die sanfte Dehnung in Brust und Schultern.
Cat-Cow Stretch
Die Katzen-Kuh-Dehnung ist eine Yin-Yoga-Pose, bei der es um Bewegung und Flüssigkeit geht. Es ist wie ein Tanz, bei dem Sie von einer Position zur nächsten fließen und Ihrem Körper ermöglichen, jegliche Anspannung oder Steifheit zu lösen. Um die Katzen-Kuh-Dehnung zu üben, beginnen Sie auf Händen und Knien. Atmen Sie ein und beugen Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihr Steißbein an und gehen Sie zur Decke (Katzenhaltung). Atmen Sie aus und runden Sie Ihren Rücken, ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und Ihr Steißbein in Richtung Boden (Kuhhaltung). Wiederholen Sie diese Sequenz mehrmals und bewegen Sie sich dabei langsam und gleichmäßig.
Restaurative Yoga-Posen
In der schnelllebigen Welt, in der wir leben, kann es leicht passieren, dass wir uns in der Hektik verlieren und vergessen, uns Zeit für uns selbst zu nehmen. Hier kommt restauratives Yoga ins Spiel – eine sanfte, therapeutische Praxis, die es uns ermöglicht, unseren Körper und Geist wieder aufzuladen und zu regenerieren. In diesem Abschnitt erkunden wir einige der wohltuendsten erholsamen Yoga-Posen, mit denen Sie sich im Handumdrehen ruhig, zentriert und erfrischt fühlen.
Legs Up The Wall Pose
Stellen Sie sich vor, Sie hätten das Gefühl, eine sanfte Massage von innen nach außen zu bekommen. Die Legs Up The Wall Pose, auch bekannt als Viparita Karani, ist eine fantastische, erholsame Yoga-Pose, die genau das bewirkt. Durch die Umkehrung des Blut- und Energieflusses kann diese Haltung dazu beitragen, Schwellungen in den Beinen zu reduzieren, das Nervensystem zu beruhigen und die Entspannung zu fördern. Um diese Pose zu erreichen, suchen Sie sich zunächst einen bequemen Platz an einer Wand, schwingen Sie dann Ihre Beine nach oben und legen Sie sie an die Wand. Lassen Sie Ihren Körper entspannen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und spüren Sie, wie das Gewicht Ihrer Beine von der Wand getragen wird.
Zurückgelehnte Taubenhaltung
Die zurückgelehnte Taubenhaltung oder Supta Hanumanasana ist eine weitere erholsame Yoga-Stellung, die sich perfekt für die Behandlung schwer zugänglicher Bereiche wie der Hüfte und des unteren Rückens eignet. Durch die Dehnung des IT-Bandes und der Gesäßmuskulatur kann diese Haltung dazu beitragen, Verspannungen und Stress abzubauen, sodass Sie sich flexibler und offener fühlen. Um diese Pose einzunehmen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken, beugen Sie dann die Knie und heben Sie den rechten Knöchel in Richtung des linken Knies. Halten Sie einige Atemzüge lang an und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie dies mehrmals, um zu spüren, wie sich die Entspannung und Entspannung im ganzen Körper ausbreitet.
Savasana
Zu guter Letzt haben wir Savasana oder Leichenpose. Diese Pose wird oft als die wichtigste Pose im restaurativen Yoga angesehen, da sie es uns ermöglicht, wirklich loszulassen und uns dem gegenwärtigen Moment hinzugeben. Durch die Beruhigung des Geistes und die Entspannung des Körpers kann Savasana dazu beitragen, Stress und Ängste abzubauen, eine tiefe Entspannung zu fördern und sogar die allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Um diese Pose zu erreichen, legen Sie sich einfach auf den Rücken, legen Sie Ihre Arme und Beine in eine entspannte Position und schließen Sie die Augen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und lassen Sie jegliche Anspannung und jeden Widerstand los. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie frische Energie und Entspannung in Ihren Körper einströmt, und stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie verbleibender Stress und Sorgen Ihren Körper verlassen.
Yoga für Anfänger
Sind Sie neu in der Welt des Yoga? Fühlen Sie sich von der Vielfalt an Posen, Requisiten und Stilen überwältigt? Mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein! Yoga ist eine Reise und es ist völlig normal, die Dinge Schritt für Schritt anzugehen. In diesem Abschnitt stellen wir Ihnen einige grundlegende Yoga-Posen vor, die Ihnen helfen werden, eine solide Grundlage für Ihre Praxis zu schaffen. Beginnen wir mit den Grundlagen!
Bergpose
Stellen Sie sich die Bergpose als die „neutrale“ Pose vor. Es ist die Grundlage vieler Stehposen und es ist wichtig, es zu beherrschen, bevor man zu fortgeschritteneren Posen übergeht. Um in die Bergpose zu gelangen:
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen
- Beanspruchen Sie Ihren Rumpf und halten Sie Ihre Schultern entspannt
- Stellen Sie sich eine Schnur vor, die Ihr Herz zur Decke hebt
- Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße
- Blick nach vorn, mit weichem Fokus
Regelmäßiges Üben der Bergpose hilft Ihnen dabei, eine gute Haltung, Balance und Konzentration zu entwickeln.
Kinderpose
Die Kinderpose ist eine der entspannendsten und beruhigendsten Posen im Yoga. Es ist perfekt für Anfänger geeignet, da der Einstieg einfach ist und ein tolles Gefühl der Entspannung vermittelt. Um in die Pose des Kindes zu gelangen:
- Knie mit hüftbreit auseinander liegenden Knien auf der Matte
- Setzen Sie sich wieder auf die Fersen
- Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und senken Sie Ihre Stirn auf den Boden
- Atmen Sie tief durch und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken und Ihren Hüften
Die Pose des Kindes ist eine großartige Pose, die Sie zu Beginn und am Ende Ihrer Yoga-Praxis üben können, da sie Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
Sitzende einfache Pose
Die sitzende einfache Pose, auch bekannt als Sukhasana, ist eine sanfte und entspannende Pose, die perfekt für Anfänger geeignet ist. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Rücken und Ihre Hüften zu dehnen und gleichzeitig Ihren Geist zu beruhigen. Um in die sitzende, einfache Pose zu gelangen:
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf die Matte
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und trainieren Sie Ihre Körpermitte
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und schauen Sie nach vorne
- Atme tief durch und spüre die Dehnung in deinem Rücken und deinen Hüften
Denken Sie daran, Yoga ist eine Reise und es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und seine Grenzen zu respektieren. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und ändern Sie die Pose entsprechend Ihren Bedürfnissen. Namaste!
Yoga gegen Rückenschmerzen
Rückenschmerzen können ein schwächendes und frustrierendes Problem sein, das Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Daher ist es wichtig, Wege zu finden, mit diesen Beschwerden umzugehen und sie zu lindern. Eine wirksame Methode besteht darin, Yoga in Ihren Alltag zu integrieren. In diesem Abschnitt erkunden wir drei Yoga-Posen, die dabei helfen können, Rückenschmerzen zu lindern: die Katzen-Kuh-Strecke, die Kobra-Pose und die Kinder-Pose.
Cat-Cow Stretch
Der Cat-Cow Stretch ist eine sanfte, fließende Bewegung, die hilft, die Wirbelsäule zu dehnen, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern. Um diese Dehnung durchzuführen, beginnen Sie auf Händen und Knien. Biegen Sie beim Einatmen den Rücken, heben Sie das Steißbein und gehen Sie wie eine Katze zur Decke. Machen Sie beim Ausatmen eine Rundung Ihres Rückens, ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und Ihr Steißbein in Richtung Boden, wie bei einer Kuh. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Atem und das Gefühl in Ihrer Wirbelsäule.
Kobra-Pose
Cobra Pose ist eine sanfte Rückbeuge, die dabei helfen kann, die Muskeln in Ihrem Rücken zu stärken und Ihre Haltung zu verbessern. Um diese Pose einzunehmen, legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände unter die Schultern. Atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden, wobei Sie Brust und Kopf von der Matte heben. Halten Sie Ihre Schultern unten und von Ihren Ohren entfernt und spannen Sie Ihren Rumpf an. Halten Sie die Pose ein paar Atemzüge lang und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Brust und die Kraft in Ihrem Rücken.
Kinderpose
Child’s Pose ist eine erholsame Pose, die dabei helfen kann, das Nervensystem zu beruhigen und Verspannungen im Rücken zu lösen. Um diese Pose einzunehmen, knien Sie mit weit auseinander liegenden Knien auf Ihrer Matte. Setzen Sie sich wieder auf die Fersen und strecken Sie die Arme nach vorne aus. Senken Sie Ihre Stirn auf den Boden und atmen Sie tief in die Pose ein. Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken und die Ruhe in Ihrem Geist.
Indem Sie diese drei Posen in Ihre Yoga-Praxis integrieren, können Sie dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören und alle Posen zu ändern oder zu vermeiden, die Unbehagen oder Schmerzen verursachen. Durch regelmäßiges Üben können Sie eine deutliche Verringerung der Rückenschmerzen und ein größeres Gefühl von Flexibilität und Kraft feststellen.
Yoga zum Stressabbau
Fühlen Sie sich überfordert und gestresst, wie ein Topf, der kurz vor dem Überkochen steht? Yoga hat sich als wirksames Mittel zum Abbau von Stress und Ängsten erwiesen. Die Übungen in diesem Abschnitt können Ihnen dabei helfen, abzuschalten und sich entspannter zu fühlen. Ganz gleich, ob Sie Yoga-Neuling oder bereits erfahrener Yoga-Praktizierender sind: Die Integration dieser Posen in Ihre Routine kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden haben.
Kinderpose
Die Kinderpose oder Balasana ist eine grundlegende Pose, die oft übersehen wird, aber eine großartige Möglichkeit ist, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Stellen Sie sich vor, Sie liegen in einer kalten Winternacht in einem warmen, gemütlichen Bett und fühlen sich sicher und gestützt. So ist es, in Child’s Pose zu sein. Diese Pose kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich ängstlich oder überfordert fühlen, da sie Ihnen die Möglichkeit gibt, sich zu ergeben und Spannungen loszulassen.
Um in die Kinderpose zu gelangen, knien Sie zunächst auf Ihrer Matte und setzen Sie sich dann wieder auf die Fersen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus und senken Sie Ihre Stirn auf den Boden. Lassen Sie Ihren Körper entspannen und jegliche Anspannung lösen. Bleiben Sie hier für 5–10 Atemzüge, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie alle Gedanken und Sorgen los.
Herabschauender Hund
Der nach unten gerichtete Hund oder Adho Mukha Svanasana ist eine Pose, die den gesamten Körper von den Fingern bis zu den Zehen dehnt und stärkt. Es ist auch ein großartiger Stressabbau, da es dabei helfen kann, Verspannungen zu lösen und die Entspannung zu fördern. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein ausgestreckter und entspannter Hund, dessen Zunge aus dem Maul heraushängt und dessen Schwanz sanft wedelt. So ist es, in Downward-Facing Dog zu sein.
Um in den herabschauenden Hund zu gelangen, gehen Sie zunächst auf Hände und Knie. Heben Sie beim Ausatmen langsam Ihre Hüften nach oben und hinten, strecken Sie Arme und Beine und bilden Sie mit Ihrem Körper eine umgekehrte V-Form. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und spannen Sie Ihren Rumpf an, um Ihren Körper zu stützen. Halten Sie hier fünf bis zehn Atemzüge lang und spüren Sie, wie sich die Dehnung und Entspannung in Ihrem Körper ausbreitet.
Savasana
Savasana oder Leichenpose wird oft als die „wichtigste Pose“ im Yoga bezeichnet, da sie es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen und verbleibende Spannungen und Stress abzubauen. Stellen Sie sich vor, Sie liegen in einer friedlichen, ruhigen Umgebung, frei von Sorgen oder Ablenkungen. So ist es, in Savasana zu sein.
Um in Savasana einzusteigen, legen Sie sich zunächst mit entspannten Armen und Beinen auf den Rücken. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper entspannt und jegliche Anspannung löst. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass frische, beruhigende Luft Ihren Körper erfüllt, und stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass der verbleibende Stress oder die Angst Ihren Körper verlässt. Bleiben Sie hier für 5–10 Minuten und fühlen Sie sich ruhig, entspannt und friedlich.
