Stören Schulterklicks beim Drehen Ihre täglichen Aktivitäten? Finden Sie die zugrunde liegenden Ursachen heraus, darunter Muskelverspannungen, schlechte Körperhaltung und Verletzungen durch wiederholte Belastung, und lernen Sie wirksame Linderungsmethoden, um die Beschwerden zu lindern.
Ursachen für Schulterklicks
Schulterklicks können ein frustrierendes und schwächendes Problem sein, sodass Sie sich fragen, was die Ursache dafür ist. In diesem Abschnitt untersuchen wir die häufigsten Ursachen für Schulterklicks.
Muskelverspannungen und -ermüdung
Ihre Schultermuskulatur kann aus verschiedenen Gründen angespannt und ermüden, z. B. durch schlechte Körperhaltung, schweres Heben oder wiederholte Belastung. Stellen Sie sich ein zu weit gedehntes Gummiband vor – es kann mit einem lauten Klicken zurückschnappen! Wenn Ihre Schultermuskeln ermüden, können sie sich ebenfalls kurzzeitig entspannen und ein Klicken oder Knacken verursachen.
Schlechte Haltung und Ausrichtung
Eine schlechte Haltung und Ausrichtung kann ebenfalls zu Schulterklicks führen. Wenn Ihre Schultern hochgezogen oder hochgezogen sind, kann es zu einer Fehlausrichtung der Muskeln und Gelenke kommen, was zu abnormalen Gelenkbewegungen und Klickgeräuschen führt. Stellen Sie es sich wie ein Puzzle vor – wenn die Teile nicht richtig passen, können sie herausspringen und ein beunruhigendes Geräusch verursachen.
Repetitive Strain Injuries
Repetitive Belastungsverletzungen wie Sehnenentzündungen oder Schleimbeutelentzündungen können Schulterklicks verursachen. Diese Erkrankungen treten auf, wenn Sie einen bestimmten Muskel oder ein bestimmtes Gelenk wiederholt beanspruchen, was zu Entzündungen und Reizungen führt. Es ist, als würde man immer wieder dieselbe Musiknote spielen – irgendwann fängt das Instrument an zu knarren und zu klicken!
Arten von Schulterklicks
Um Schulterklicks zu verstehen, ist es wichtig, die verschiedenen Arten zu verstehen, die auftreten können. So wie der Motor Ihres Autos je nach Art des Problems unterschiedliche Geräusche von sich geben kann, können auch unsere Schultern unterschiedliche Klickmuster aufweisen, denen jeweils eine eigene Ursache zugrunde liegt. Schauen wir uns die häufigsten Arten von Schulterklicks an, um besser zu verstehen, was vor sich geht.
Klicks bei Drehung
Die erste Art von Schulterklick ist die dramatischste und beunruhigendste: das Klicken bei Drehung. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, einen rostigen Bolzen zu verdrehen – es ist, als würden Ihre Schultergelenke einen ähnlichen Kampf erleben. Diese Art von Klicken tritt häufig auf, wenn eine Fehlausrichtung zwischen den Knochen des Schulterblatts und dem Kugelgelenk des Arms vorliegt. Wenn Sie Ihre Schulter drehen, kollidieren die falsch ausgerichteten Knochen und verursachen ein Klicken oder Knacken. Es ist wie eine kleine Schockwelle, die durch deine Schulter wandert.
Klicks mit Lifting
Die zweite Art von Schulterklick ist subtiler und tritt häufig beim Heben oder Überkopfgreifen auf. Das ist vergleichbar mit dem Knarren einer Tür, wenn man sie öffnet – Ihr Schultergelenk „knarzt“ aufgrund der Anstrengung, den Arm in einer erhöhten Position zu halten. Das Anheben oder Drehen der Schulter bei schlechter Körperhaltung oder schwachen Muskeln kann dazu führen, dass sich die Weichteile in der Schulter dehnen oder überanstrengen, was zu einem Klickgefühl führt.
Klicks während der Armbewegung
Die dritte und häufigste Art von Schulterklick tritt bei Armbewegungen auf, beispielsweise beim Strecken, Beugen oder Drehen. Es ist, als ob das Schultergelenk eine kleine Bewegung oder ein Verhaken erfährt, ähnlich wie ein Türgriff stecken bleiben kann. Diese Art von Klick entsteht häufig durch Muskelungleichgewichte oder eine schlechte Körperhaltung, wodurch die Schultermuskulatur überaktiv wird oder sogar verkrampft, was zu einem hörbaren Klick führt.
Wie man Schulterklicks lindert
Wenn es darum geht, Schulterklicks zu lindern, ist es wichtig, die Grundursachen des Problems anzugehen. Eine effektive Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, eine Kombination aus Dehnungs-, Kräftigungs- und Haltungsanpassungen in Ihren Tagesablauf zu integrieren.
Stretching und Foam Rolling
Haben Sie jemals ein plötzliches, scharfes Klicken oder Knacken in Ihrer Schulter verspürt, während Sie eine bestimmte Bewegung oder Aktivität ausgeführt haben? Wenn das der Fall ist, liegt das wahrscheinlich daran, dass verspannte Muskeln und Bindegewebe gegen die Gelenke drücken und Reibung und Reizungen verursachen. Dehnübungen und Schaumrollen können helfen, diese Spannung zu lindern und die Häufigkeit von Schulterklicks zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf die Massage und Dehnung der betroffenen Bereiche, wie z. B. der Sulcus bicipitalis, des Trapezmuskels und der Rotatorenmanschette. Sie können eine Schaumstoffrolle verwenden, um sanften Druck auszuüben, oder statische Dehnübungen wie die Dehnübung mit dem herabschauenden Hund oder die Kreuzbrustdehnung einbauen. Denken Sie daran, jede Dehnung 20–30 Sekunden lang zu halten und tief zu atmen , spüre, wie die Spannung nachlässt.
Stärkung der Rotatorenmanschette
Eine weitere entscheidende Komponente zur Linderung von Schulterklicks ist die Stärkung der Rotatorenmanschettenmuskulatur. Diese kleinen, aber feinen Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Schultergelenks und der Verhinderung übermäßiger Bewegungen. Durch die Einbeziehung von Übungen, die auf die Muskeln Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor und Subscapularis abzielen, können Sie die Schulterstabilität verbessern und die Wahrscheinlichkeit eines Klickens verringern. Erwägen Sie, Übungen wie Schulterrotationen, Armkreise und Schulterblattdrücken in Ihren Alltag zu integrieren. Sie können auch Widerstandsbänder oder leichte Gewichte verwenden, um den Widerstand zu erhöhen und die Muskeln weiter zu fordern.
Verbesserung der Körperhaltung und Ausrichtung
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihre Schulterklicks häufiger auftreten, wenn Sie in schlechter Haltung sitzen oder stehen? Es ist kein Zufall, dass eine Fehlstellung Schulterprobleme verschlimmern kann. Wenn wir uns bücken oder bücken, werden das Schultergelenk und die umliegenden Muskeln belastet, was zu Reizungen und Klicken führt. Durch eine gute Haltung können Sie die mechanische Belastung Ihrer Schultern reduzieren und das Klicken lindern. Versuchen Sie bewusst, aufrecht zu stehen, aufrecht zu sitzen und vermeiden Sie es, die Schultern nach vorne zu rollen. Sie können auch versuchen, Übungen zu integrieren, die auf den Rumpf abzielen, wie z. B. Planken und Brücken, um die Gesamthaltung zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Schulterklicks zu verringern.
