Entdecken Sie die Vorteile hüftöffnender Yoga-Posen, wie z. B. erhöhte Flexibilität und verbesserte Körperhaltung. Finden Sie Posen, die speziell für Läufer und Schreibtischarbeiter entwickelt wurden, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
Vorteile hüftöffnender Yoga-Posen
Erhöhte Flexibilität
Wenn es um hüftöffnende Yogastellungen geht, ist einer der Hauptvorteile die erhöhte Flexibilität. Diese Posen zielen auf die Hüftgelenke und die umliegenden Muskeln ab und helfen, deren Bewegungsfreiheit zu verbessern. Mit zunehmendem Alter neigen unsere Muskeln dazu, angespannter und weniger flexibel zu werden, was zu Beschwerden und eingeschränkter Beweglichkeit führen kann. Durch regelmäßiges Üben der hüftöffnenden Posen, wie wir sie später untersuchen werden, können Sie Ihre .
beibehalten und sogar verbessern
Stellen Sie sich vor, Sie könnten mühelos Ihre Zehen berühren oder bequem im Schneidersitz auf dem Boden sitzen. Durch die erhöhte Flexibilität Ihrer Hüften werden diese alltäglichen Bewegungen einfacher und natürlicher. Sie werden ein größeres Freiheitsgefühl in Ihrem Körper und ein geringeres Risiko von Muskelzerrungen oder -verletzungen bemerken.
Verbesserte Körperhaltung
Ein weiterer fantastischer Vorteil hüftöffnender Yoga-Posen ist die verbesserte Körperhaltung. Viele von uns sitzen stundenlang am Schreibtisch oder vor Bildschirmen, was zu Fehlhaltungen und Rückenschmerzen führen kann. Hüftöffnende Posen können diesen negativen Auswirkungen entgegenwirken, indem sie Verspannungen in den Hüften und im unteren Rücken lösen und eine natürlichere Ausrichtung der Wirbelsäule ermöglichen.
Wenn wir angespannte Hüften haben, kann dies zu Ungleichgewichten in unserem Körper führen und dazu führen, dass wir krumm oder nach vorne gebeugt werden. Indem Sie hüftöffnende Posen in Ihre Yoga-Praxis integrieren, können Sie die Muskeln um Ihre Hüften dehnen und stärken und so eine solide Grundlage für eine gute Haltung schaffen. Wenn sich Ihre Haltung verbessert, sehen Sie nicht nur größer und selbstbewusster aus, sondern spüren auch eine geringere Belastung für Rücken und Nacken.
Reduzierte Schmerzen im unteren Rücken
Schmerzen im unteren Rücken sind bei vielen Menschen eine häufige Beschwerde und hüftöffnende Yoga-Übungen können Linderung verschaffen. Diese Posen zielen gezielt auf die Muskeln in den Hüften und im unteren Rückenbereich ab und tragen so dazu bei, Verspannungen zu lösen und Beschwerden zu lindern. Indem Sie regelmäßig hüftöffnende Posen üben, können Sie die Muskeln in Ihren Hüften stärken und die Belastung Ihres unteren Rückens verringern.
Eine der Hauptursachen für Schmerzen im unteren Rücken sind angespannte Hüftbeugermuskeln, also die Muskeln, die die Hüfte mit dem unteren Rücken verbinden. Wenn diese Muskeln angespannt sind, können sie am unteren Rücken ziehen, was zu Schmerzen und Beschwerden führt. Hüftöffnungshaltungen dehnen und verlängern diese Muskeln, sorgen für Linderung und verhindern künftige Schmerzen.
Wenn Sie hüftöffnende Yogastellungen in Ihre Routine integrieren, können Sie die vielen Vorteile erleben, die sie bieten. Erhöhte Flexibilität, verbesserte Körperhaltung und weniger Schmerzen im unteren Rückenbereich sind nur einige der positiven Ergebnisse, die Sie erwarten können. Warum also nicht diese Posen ausprobieren und sehen, wie sie Ihren Körper und Geist verändern können?
Referenzen:
[1] Yoga-Tagebuch: https://www.yogajournal.com/
Nächster Abschnitt: Vorsichtsmaßnahmen für hüftöffnende Yoga-Posen
Vorsichtsmaßnahmen für hüftöffnende Yoga-Posen
Hüftöffnende Yogastellungen können zahlreiche Vorteile für den Körper bieten, wie z. B. erhöhte Flexibilität, verbesserte Körperhaltung und weniger Schmerzen im unteren Rückenbereich. Es ist jedoch wichtig, diese Posen mit Vorsicht anzugehen und bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um eine Überdehnung oder Verletzung zu vermeiden. In diesem Abschnitt werden wir drei wichtige Vorsichtsmaßnahmen erläutern, die Sie beim Üben hüftöffnender Yoga-Stellungen beachten sollten: Überdehnung vermeiden, Modifikationen für Anfänger vornehmen und auf Ihren Körper hören.
Überdehnung vermeiden
Eine der wichtigsten Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beim Üben hüftöffnender Yoga-Posen beachten sollten, ist die Vermeidung einer Überdehnung. Während es verlockend sein mag, den Körper an seine Grenzen zu bringen, um die Dehnung zu vertiefen, kann dies tatsächlich zu Muskelzerrungen oder anderen Verletzungen führen. Stattdessen ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen der Herausforderung, sich selbst herauszufordern und den Grenzen des Körpers zu respektieren.
Um eine Überdehnung zu vermeiden, beginnen Sie damit, jede Pose sanft einzunehmen und die Intensität mit der Zeit allmählich zu steigern. Denken Sie daran, dass die Entwicklung von Flexibilität Zeit braucht. Seien Sie also geduldig mit sich selbst. Wenn Sie stechende oder starke Schmerzen verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise zu stark drücken. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie bei Bedarf einen Rückzieher.
Modifikationen für Anfänger
Für Anfänger können sich hüftöffnende Yoga-Posen manchmal herausfordernd oder unzugänglich anfühlen. Glücklicherweise gibt es Modifikationen, die vorgenommen werden können, um diese Posen anfängerfreundlicher zu gestalten. Diese Modifikationen ermöglichen es Personen mit geringerer Flexibilität oder Kraft, dennoch die Vorteile hüftöffnender Posen zu nutzen und gleichzeitig das Risiko von Überlastungen oder Verletzungen zu verringern.
Eine Modifikation für Anfänger besteht darin, Requisiten wie Blöcke oder Polster zu verwenden, um den Körper in bestimmten Posen zu stützen. Beispielsweise kann in der Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana) das Platzieren eines Blocks unter den Hüften zusätzliche Unterstützung bieten und die Haltung zugänglicher machen. Darüber hinaus kann die Verwendung eines Riemens Personen mit angespannter Oberschenkelmuskulatur oder eingeschränkter Bewegungsfreiheit dabei helfen, ihre Füße in Posen wie der Taubenhaltung (Eka Pada Rajakapotasana) bequem zu erreichen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Veränderungen kein Zeichen von Schwäche sind, sondern vielmehr eine Möglichkeit, die aktuellen Fähigkeiten Ihres Körpers zu würdigen. Wenn Sie weiter üben und Kraft und Flexibilität aufbauen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie diese Modifikationen nicht mehr benötigen. Aber auch erfahrene Praktiker können von der Verwendung von Hilfsmitteln profitieren, um ihre Praxis zu vertiefen und neue Variationen hüftöffnender Posen zu erkunden.
Auf deinen Körper hören
Die vielleicht wichtigste Vorsichtsmaßnahme beim Üben hüftöffnender Yoga-Posen besteht darin, auf Ihren Körper zu hören. Ihr Körper ist Ihr bester Wegweiser und zeigt Ihnen an, wenn eine Pose zu intensiv ist oder sich richtig anfühlt. Achten Sie genau auf alle Empfindungen oder Beschwerden, die während Ihres Trainings auftreten.
Wenn Sie Schmerzen verspüren, insbesondere in den Knien oder im unteren Rückenbereich, ist es wichtig, die Haltung zu ändern oder ganz aufzuhören. Sich durchdrückende Schmerzen können zu schweren Verletzungen führen und Ihren Fortschritt behindern. Denken Sie daran, dass Yoga eine Praxis der Selbstfürsorge und des Selbstbewusstseins sein soll. Respektieren Sie also die Bedürfnisse und Grenzen Ihres Körpers.
Achten Sie außerdem bei hüftöffnenden Posen auf Ihren Atem. Wenn Sie den Atem anhalten oder sich anstrengen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie sich möglicherweise zu sehr anstrengen. Atmen Sie langsam und tief ein und lassen Sie sich von Ihrem Atem in einem angenehmen Tempo tiefer in die Pose führen.
Gemeinsame hüftöffnende Yoga-Posen
Wenn es um hüftöffnende Yoga-Posen geht, gibt es mehrere beliebte Posen, die dabei helfen können, die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen in den Hüften zu lösen. In diesem Abschnitt werden wir drei gängige Yoga-Stellungen zur Hüftöffnung untersuchen: Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana), Taubenhaltung (Eka Pada Rajakapotasana) und Happy Baby-Stellung (Ananda Balasana).
Schmetterlingspose (Baddha Konasana)
Die Schmetterlingshaltung, auch bekannt als Baddha Konasana, ist eine Sitzhaltung, die auf die Hüften und den Leistenbereich abzielt. Um diese Pose zu üben, befolgen Sie diese Schritte:
- Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen.
- Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, sodass Ihre Knie zur Seite fallen.
- Halten Sie Ihre Knöchel oder Füße mit Ihren Händen fest.
- Setzen Sie sich aufrecht hin und drücken Sie Ihre Ellbogen sanft gegen die Innenseiten Ihrer Oberschenkel.
- Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihre Knie auf natürliche Weise zum Boden sinken.
Butterfly Pose ist ein großartiger Hüftöffner, da es die Innenseiten der Oberschenkel, die Leistengegend und die Hüften streckt. Es kann dazu beitragen, die Flexibilität der Hüften zu erhöhen und die Durchblutung im Beckenbereich zu verbessern. Diese Pose kann durch Platzieren von Blöcken oder Decken unter den Knien für zusätzliche Unterstützung modifiziert werden, insbesondere für Anfänger oder Personen mit engen Hüften.
Taubenpose (Eka Pada Rajakapotasana)
Pigeon Pose, auch bekannt als Eka Pada Rajakapotasana, ist eine tiefe Hüftöffnung, die die äußeren Hüften und Gesäßmuskeln dehnt. Um diese Pose zu üben, befolgen Sie diese Schritte:
- Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position, wobei Ihre Schultern über Ihren Handgelenken liegen.
- Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne und legen Sie es hinter Ihrem rechten Handgelenk auf den Boden.
- Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten und halten Sie Ihre Hüften gerade.
- Senken Sie Ihren Oberkörper langsam in Richtung Boden, ruhen Sie sich dabei auf Ihren Unterarmen aus oder legen Sie Ihre Stirn auf die Matte.
- Atmen Sie tief durch und lassen Sie Ihre Hüften entspannen und Spannungen lösen.
Pigeon Pose ist ein ausgezeichneter Hüftöffner für Läufer und Personen, die lange sitzen. Es hilft dabei, die Hüftbeuge-, Piriformis- und Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Hüften gerade zu halten, können Sie Stützen wie Blöcke oder Decken verwenden, um Ihren Oberkörper zu stützen, oder eine gefaltete Decke unter Ihr hinteres Knie legen, um zusätzliche Polsterung zu erzielen.
Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Happy Baby Pose, auch bekannt als Ananda Balasana, ist eine verspielte und entspannende Pose, die die Hüften öffnet und die innere Leistengegend streckt. Um diese Pose zu üben, befolgen Sie diese Schritte:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie zur Brust.
- Umfassen Sie die Außenseiten Ihrer Füße mit Ihren Händen und positionieren Sie Ihre Knie weiter als Ihren Oberkörper.
- Ziehen Sie Ihre Füße sanft zum Boden und erzeugen Sie so einen sanften Widerstand.
- Entspannen Sie Ihr Steißbein und öffnen Sie Ihre Hüften.
- Wenn es sich angenehm anfühlt, können Sie sanft hin und her schaukeln, um den unteren Rücken und die Hüften zu massieren.
Happy Baby Pose ist ein wunderbarer Hüftöffner, der dabei helfen kann, Verspannungen und Verspannungen in den Hüften zu lösen. Es streckt die Innenseiten der Oberschenkel, die Leistengegend und den unteren Rücken. Diese Pose kann geändert werden, indem die Knie gebeugt bleiben und ein Riemen oder Handtuch um die Füße gelegt wird, wenn das Erreichen der Füße schwierig ist.
Die Einbeziehung dieser gängigen hüftöffnenden Yoga-Übungen in Ihre Praxis kann zahlreiche Vorteile mit sich bringen. Ganz gleich, ob Sie Ihre Flexibilität steigern, Schmerzen im unteren Rücken lindern oder Ihre allgemeine Körperhaltung verbessern möchten, diese Posen können Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, Überdehnungen zu vermeiden und bei Bedarf Änderungen vorzunehmen. Warum also nicht diese Posen ausprobieren und die transformative Wirkung des hüftöffnenden Yogas erleben?
Hüftöffnende Yoga-Posen für Läufer
Als Läufer kann es unglaublich vorteilhaft sein, hüftöffnende Yoga-Übungen in deine Routine zu integrieren. Diese Posen können dazu beitragen, die Flexibilität zu verbessern, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen. In diesem Abschnitt werden wir drei hüftöffnende Posen erkunden, die speziell auf Läufer zugeschnitten sind: Niedriger Ausfallschritt (Anjaneyasana), Dreieckshaltung (Trikonasana) und halb gespaltene Haltung (Ardha Hanumanasana).
Niedriger Ausfallschritt (Anjaneyasana)
Low Lunge, auch bekannt als Anjaneyasana, ist ein kraftvoller Hüftöffner, der auf die Hüftbeuger, den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur abzielt. Diese Haltung trägt dazu bei, die Muskeln um die Hüften herum zu dehnen und zu stärken, was für Läufer, die in diesen Bereichen häufig unter Verspannungen leiden, von entscheidender Bedeutung ist.
Um Low Lunge zu üben, beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition, wobei Ihr rechter Fuß nach vorne zeigt und Ihr linkes Knie auf dem Boden ruht. Halten Sie Ihr rechtes Knie direkt über Ihrem Knöchel und drücken Sie Ihre Hüfte sanft nach vorne. Sie können Ihre Hände zur Unterstützung auf Ihren vorderen Oberschenkel legen oder sie für eine tiefere Dehnung über Ihren Kopf heben. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden bis eine Minute lang, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie die Spannung in Ihren Hüften lockern.
Dreieckshaltung (Trikonasana)
Triangle Pose oder Trikonasana ist ein weiterer hervorragender Hüftöffner für Läufer. Diese Pose streckt nicht nur die Hüften, sondern stärkt auch die Bein-, Rumpf- und Rückenmuskulatur. Es hilft, das Gleichgewicht, die Stabilität und die allgemeine Körperausrichtung zu verbessern.
Um die Dreieckshaltung zu üben, stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen. Drehen Sie Ihren rechten Fuß nach außen und strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden aus. Beugen Sie das Hüftgelenk langsam in Richtung Ihres rechten Beins und halten Sie dabei Ihren Oberkörper gerade. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Schienbein, Ihren Knöchel oder den Boden außerhalb Ihres rechten Fußes. Strecken Sie Ihren linken Arm zur Decke und bilden Sie eine gerade Linie von Ihren linken Fingerspitzen bis zu Ihrer linken Ferse. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden bis eine Minute lang und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
Halb gespaltene Pose (Ardha Hanumanasana)
Half Split Pose, oder Ardha Hanumanasana, ist eine intensive Hüftöffnungshaltung, die auf die Kniesehnen und Hüftbeuger abzielt. Es hilft, diese Muskeln zu verlängern und zu stärken, verbessert die Flexibilität und beugt Verspannungen vor.
Um die Half Split Pose zu üben, beginnen Sie in einer knienden Position mit ausgestrecktem rechten Bein nach vorne. Beugen Sie Ihren rechten Fuß und lassen Sie Ihre Hände sanft über Ihr Bein gleiten, während Sie sich nach vorne beugen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und vermeiden Sie eine Rundung des Rückens. Zur Unterstützung können Sie Hilfsmittel wie Blöcke oder Decken unter Ihren Händen verwenden. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden bis eine Minute lang und wechseln Sie dann die Seite.
Indem Sie diese hüftöffnenden Posen in Ihre Laufroutine integrieren, können Sie Ihre Gesamtleistung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und die Posen nach Bedarf zu ändern. Regelmäßiges Üben erhöht nach und nach Ihre Flexibilität und ermöglicht es Ihnen, die Vorteile dieser Posen voll auszuschöpfen.
Jetzt fahren wir mit dem nächsten Abschnitt fort: „Hüftöffnende Yoga-Posen für Schreibtischarbeiter.“
Hüftöffnende Yoga-Posen für Schreibtischarbeiter
Als Schreibtischarbeiter kann das stundenlange Sitzen vor einem Computer zu verspannten Hüften und Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. Das Einbeziehen hüftöffnender Yoga-Übungen in Ihren Alltag kann dabei helfen, diese Probleme zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. In diesem Abschnitt werden wir drei effektive Hüftöffnungshaltungen untersuchen, die besonders für Schreibtischarbeiter von Vorteil sind.
Sitzende weitbeinige Vorbeuge (Upavistha Konasana)
Die sitzende, weitbeinige Vorwärtsbeuge, auch bekannt als Upavistha Konasana, ist eine wunderbare Hüftöffnungshaltung, die auf die Innenseiten der Oberschenkel, die Leistengegend und den unteren Rücken zielt. Diese Pose sorgt für eine tiefe Dehnung der Hüften und hilft, Verspannungen zu lösen, die durch längeres Sitzen entstehen.
Um die Vorwärtsbeuge im Sitzen mit breiten Beinen zu üben, setzen Sie sich zunächst mit weit gespreizten Beinen auf den Boden. Setzen Sie sich aufrecht hin und spannen Sie Ihren Rumpf an. Beginnen Sie mit der Ausatmung, sich von der Hüfte aus nach vorne zu beugen und halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule lang. Bewegen Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne und legen Sie Ihre Unterarme oder Hände auf den Boden. Denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und einen runden Rücken zu vermeiden.
Bleiben Sie für 5–10 tiefe Atemzüge in dieser Pose und lassen Sie Ihre Hüften sich allmählich öffnen. Wenn Sie diese Pose weiterhin regelmäßig üben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Hüften flexibler werden und die Beschwerden durch längeres Sitzen nachlassen.
Kuhgesichtshaltung (Gomukhasana)
Die Kuhgesichtshaltung oder Gomukhasana ist eine Sitzhaltung, die sowohl die Hüften als auch die Schultern beansprucht. Diese Pose hilft, die äußeren Hüften, IT-Bänder und Gesäßmuskeln zu öffnen, die durch längeres Sitzen angespannt und beansprucht werden können.
Um die Kuhgesichtshaltung zu üben, setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie dann Ihr linkes Knie und kreuzen Sie es über Ihr rechtes Bein. Stellen Sie Ihren linken Fuß neben Ihrer rechten Hüfte auf den Boden. Beugen Sie als nächstes Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Oberschenkel, sodass Ihre Knie direkt übereinander liegen.
Sobald Ihre Beine in Position sind, strecken Sie Ihren linken Arm nach oben zur Decke und beugen Sie dann Ihren Ellbogen, sodass Ihre linke Hand in die Mitte Ihres Rückens greifen kann. Strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm zur Seite und beugen Sie dann Ihren Ellbogen, sodass Ihre rechte Hand nach oben in Richtung Ihres oberen Rückens führt. Versuchen Sie, wenn möglich, Ihre Hände hinter dem Rücken zu verschränken.
Halten Sie diese Pose für 5–10 tiefe Atemzüge und spüren Sie die Dehnung in Ihren Hüften und Schultern. Denken Sie daran, die Pose auf der gegenüberliegenden Seite zu wiederholen, um Gleichgewicht und Symmetrie zu wahren.
Sitzende Figur Vier (Sucirandhrasana)
Die sitzende Figur-Vier-Pose, auch bekannt als Sucirandhrasana oder Thread the Needle Pose, ist eine sitzende Hüftöffnerhaltung, die auf die äußeren Hüften und Gesäßmuskeln abzielt. Diese Haltung hilft, Verspannungen in den Hüften und im unteren Rücken zu lösen, die bei Schreibtischarbeitern häufig auftreten können.
Um die sitzende Figur-Vier-Pose zu üben, setzen Sie sich zunächst auf die Kante eines Stuhls oder auf den Boden und richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihren linken Oberschenkel, knapp über dem Knie. Beugen Sie Ihren rechten Fuß, um Ihr Kniegelenk zu schützen.
Verlängern Sie mit der Einatmung Ihre Wirbelsäule und setzen Sie sich aufrecht hin. Beginnen Sie beim Ausatmen sanft, sich von der Hüfte nach vorne zu beugen und halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule gerade. Sie können Ihre Hände als Stütze nutzen, indem Sie sie vor sich auf den Boden oder auf Ihr Schienbein legen. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken rund zu machen, und bemühen Sie sich, während der gesamten Pose einen flachen Rücken beizubehalten.
Halten Sie diese Pose für 5–10 Atemzüge und spüren Sie die Dehnung in der rechten äußeren Hüfte und im Gesäßbereich. Wiederholen Sie dann die Pose auf der gegenüberliegenden Seite.
Wenn Sie diese drei hüftöffnenden Posen in Ihren Alltag als Schreibtischarbeiter integrieren, können Sie Verspannungen in den Hüften lindern, die Flexibilität verbessern und die durch längeres Sitzen verursachten Beschwerden reduzieren. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, über den Tag verteilt Pausen einzulegen, um sich zu dehnen, und konsultieren Sie einen Yogalehrer oder eine medizinische Fachkraft, wenn Sie Bedenken oder besondere Beschwerden haben.
Indem Sie jeden Tag ein paar Minuten diesen Posen widmen, können Sie einen gesünderen und ausgeglicheneren Körper schaffen und so die Anforderungen Ihres Schreibtischjobs besser meistern. Probieren Sie diese hüftöffnenden Posen aus und überzeugen Sie sich selbst von den Vorteilen. Ihr Körper wird es Ihnen danken!
(*Hinweis: Die hier bereitgestellten Informationen dienen nur allgemeinen Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat oder Ersatz für professionelle medizinische Versorgung betrachtet werden. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übung oder Yoga-Routine beginnen.)
