Entdecken Sie eine Reihe von Herz-Chakra-Yoga-Posen, darunter die Kamel-Pose, die Brücken-Pose und die Fisch-Pose, um Liebe, Mitgefühl und emotionale Heilung in Ihrer Praxis zu verbessern. Öffne dein Herz und finde mit diesen kraftvollen Asanas.
Herz-Chakra-Yoga-Posen
Das Herzchakra, auch Anahata genannt, ist das vierte Chakra im Energiesystem des Körpers. Es befindet sich in der Mitte der Brust und wird mit Liebe, Mitgefühl und emotionalem Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Wenn das Herzchakra im Gleichgewicht ist, können wir tiefe Verbindungen zu anderen und uns selbst sowie ein Gefühl von Harmonie und innerem Frieden erleben. Eine Möglichkeit, das Herzchakra zu öffnen und zu aktivieren, sind -spezifische Yoga-Posen. In diesem Abschnitt werden wir verschiedene Herzchakras erkunden, die Ihnen helfen können, die Energie und das Mitgefühl zu nutzen.
Kamel-Pose
Camel Pose, auch bekannt als Ustrasana, ist eine herzöffnende Pose, die die Vorderseite des Körpers streckt und die Rückenmuskulatur stärkt. Um die Kamelhaltung zu üben, knien Sie zunächst mit hüftbreit auseinander liegenden Knien auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken, die Finger zeigen nach unten. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Brust heben, Ihren Rücken krümmen und Ihren Kopf sanft nach hinten senken. Wenn es sich angenehm anfühlt, können Sie Ihre Hände zu Ihren Fersen strecken. Halten Sie die Pose ein paar Atemzüge lang und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Brust und die Öffnung Ihres Herzens.
Brückenpose
Bridge Pose oder Setu Bandhasana ist eine weitere herzöffnende Pose, die auch die Beine und Gesäßmuskeln stärkt. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit auseinander, flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme seitlich ab, die Handflächen zeigen nach unten. Drücken Sie beim Einatmen durch Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass eine Brückenform entsteht. Für zusätzlichen Halt können Sie Ihre Finger verschränken und Ihre Arme in die Matte drücken. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Brust und die Aktivierung Ihres Herzchakras.
Fischpose
Fish Pose oder Matsyasana ist eine sanfte Rückbeuge, die Brust und Hals öffnet und den Körper stimuliert. Um die Fischhaltung zu üben, legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme an den Seiten. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihre Hüften. Drücken Sie beim Einatmen durch Ihre Unterarme und heben Sie Ihre Brust zur Decke, wobei Sie Ihren Rücken krümmen. Lassen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten fallen, sodass eine leichte Dehnung im Hals entsteht. Halten Sie die Pose ein paar Atemzüge lang und spüren Sie, wie sich Ihre Brust ausdehnt und wie sich Spannungen lösen.
Kobra-Pose
Cobra Pose oder Bhujangasana ist eine klassische herzöffnende Pose, die den Rücken stärkt und die Vorderseite des Körpers streckt. Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch liegen und die Fußspitzen in die Matte drücken. Legen Sie Ihre Hände mit weit gespreizten Fingern unter Ihre Schultern. Drücken Sie beim Einatmen durch Ihre Hände und heben Sie Ihre Brust vom Boden ab, wobei Ihre Hüften und Beine auf dem Boden bleiben. Schauen Sie nach vorne oder leicht nach oben und halten Sie den Hals lang. Halten Sie die Pose ein paar Atemzüge lang und spüren Sie die Öffnung in Ihrem Herzzentrum.
Nach oben gerichtete Hundehaltung
Die nach oben gerichtete Hundehaltung oder Urdhva Mukha Svanasana ist eine kraftvolle, herzöffnende Haltung, die die Arme, Schultern und den Rumpf stärkt. Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch liegen und die Fußspitzen in die Matte drücken. Legen Sie Ihre Hände neben Ihre Rippen, Finger zeigen nach vorne. Drücken Sie beim Einatmen durch Ihre Hände und heben Sie Ihre Brust vom Boden ab, strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihre Oberschenkel von der Matte. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und blicken Sie nach vorne oder leicht nach oben. Halten Sie die Pose ein paar Atemzüge lang und spüren Sie, wie die Energie durch Ihr Herzzentrum fließt.
Bogenpose
Die Bogenhaltung oder Dhanurasana ist eine belebende, herzöffnende Haltung, die die Vorderseite des Körpers streckt und die Rückenmuskulatur stärkt. Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch liegen und die Fußspitzen in die Matte drücken. Beugen Sie die Knie und greifen Sie mit den Händen nach hinten, um Ihre Knöchel oder Füße zu greifen. Heben Sie beim Einatmen Brust und Oberschenkel von der Matte ab und bilden Sie mit Ihrem Körper eine Bogenform. Schauen Sie nach vorne und halten Sie die Pose ein paar Atemzüge lang. Spüren Sie dabei die Dehnung in Ihrer Brust und die Aktivierung Ihres Herzchakras.
Radhaltung
