Verbessern Sie Ihre Sitzhaltung und Ihre Stabilität mit verschiedenen Arten von Sitzhaltungen, einschließlich Stuhl- und Bodenoptionen. Erfahren Sie, wie Sie klassische Stuhlsitze, Stuhlsitze mit den Fäusten und mehr meistern!
Sitzpositionen auf dem Stuhl
Wenn es darum geht, Achtsamkeits- und Entspannungstechniken zu üben, sind Sitzhaltungen auf einem Stuhl eine hervorragende Möglichkeit, innere Ruhe und Gelassenheit zu fördern. Indem Sie bequem auf einem Stuhl sitzen, können Sie Ihren Geist beruhigen, Ihren Körper entspannen und Ihren Geist regenerieren.
Classic Chair Sit
Eine der einfachsten und effektivsten Stuhlsitzhaltungen ist der klassische Stuhlsitz. Bei dieser Pose sitzt man bequem auf einem Stuhl, die Füße stehen fest auf dem Boden, der Rücken ist gerade und die Schultern sind entspannt. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und lassen Sie Ihren Körper in den Stuhl sinken. Spüren Sie dabei das Gewicht und die Unterstützung des Stuhls unter Ihnen. Konzentrieren Sie sich beim Sitzen auf Ihren Atem und nehmen Sie das Gefühl wahr, wie die Luft in Ihren Körper ein- und ausströmt. Lassen Sie Ihre Augen sanft schließen und seien Sie einfach im Moment präsent.
Feet-Fisted Chair Sit
Eine weitere Variante des klassischen Stuhlsitzes ist der Stuhlsitz mit den Füßen. Setzen Sie sich für diese Pose auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und verschränken Sie Ihre Hände vor sich. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt, lassen Sie Ihren Körper auf dem Stuhl ruhen und spüren Sie die Unterstützung und Gewicht des Stuhls unter Ihnen. Konzentrieren Sie sich beim Sitzen auf Ihren Atem und nehmen Sie das Gefühl wahr, wie die Luft in Ihren Körper ein- und ausströmt. Lassen Sie Ihre Augen sanft schließen und seien Sie einfach im Moment präsent.
Knie-Beine zusammen Stuhl sitzen
Der Knie-Beine-zusammen-Stuhlsitz ist eine weitere Variante des klassischen Stuhlsitzes. Für diese Pose setzen Sie sich mit geschlossenen Knien und Beinen auf einen Stuhl und stellen Ihre Füße fest auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt, lassen Sie Ihren Körper in den Stuhl sinken und spüren Sie die Unterstützung und das Gewicht des Stuhls unter Ihnen. Konzentrieren Sie sich beim Sitzen auf Ihren Atem und nehmen Sie das Gefühl wahr, wie die Luft in Ihren Körper ein- und ausströmt. Lassen Sie Ihre Augen sanft schließen und seien Sie einfach im Moment präsent.
Ankle-Planting Chair Sit
Der Stuhlsitz mit Knöchelaufpflanzung ist eine Variation des klassischen Stuhlsitzes, bei dem die Knöchel flach auf dem Boden aufgesetzt werden. Um diese Pose auszuführen, setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihre Knöchel flach auf dem Boden aufliegen und Ihre Knie leicht gebeugt sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt, lassen Sie Ihren Körper in den Stuhl sinken und spüren Sie die Unterstützung und das Gewicht des Stuhls unter Ihnen. Konzentrieren Sie sich beim Sitzen auf Ihren Atem und nehmen Sie das Gefühl wahr, wie die Luft in Ihren Körper ein- und ausströmt. Lassen Sie Ihre Augen sanft schließen und seien Sie einfach im Moment präsent.
Posen im Bodensitzen
Auf dem Boden zu sitzen kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen, zu meditieren oder einfach eine Pause vom Alltag einzulegen. Aber haben Sie sich schon einmal gefragt, welche Sitzpositionen am besten zum Ausprobieren geeignet sind? In diesem Abschnitt stellen wir Ihnen einige der beliebtesten und vorteilhaftesten Sitzpositionen vor, die Sie zu Hause ausprobieren können.
Buddha-Pose
Die Buddha-Pose, auch Padmasana genannt, ist eine klassische Sitzhaltung auf dem Boden, die sowohl entspannend als auch verjüngend wirkt. Um in die Buddha-Pose zu gelangen, setzen Sie sich zunächst mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf Ihrem linken Oberschenkel und bringen Sie dann Ihren anderen Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Schultern entspannt und spannen Sie Ihren Rumpf an. Halten Sie die Taste 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt, atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment.
Steißbeinausrichtendes einbeiniges Sitzen
Der steißbeinausrichtende einbeinige Sitz ist eine großartige Pose zur Verbesserung der Flexibilität und des Gleichgewichts. Um diese Pose einzunehmen, setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab und platzieren Sie Ihren rechten Knöchel auf der Außenkante Ihres linken Oberschenkels. Richten Sie Ihr Steißbein auf den Boden aus, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.
Knöchel-gekreuzte Lotus-Pose
Die Lotus-Pose mit überkreuzten Knöcheln ist eine Variation der traditionellen Lotus-Pose, die die Knie schont. Um diese Pose einzunehmen, setzen Sie sich zunächst mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihren linken und drehen Sie dann Ihren Oberkörper auf die rechte Seite. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Schultern entspannt und spannen Sie Ihren Rumpf an. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.
Heels-Together Pigeon Pose
Die Heels-Together Pigeon Pose ist eine erholsame Yoga-Pose, die sich perfekt zur Entspannung und zum Stressabbau eignet. Um in diese Pose zu gelangen, setzen Sie sich zunächst mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein und platzieren Sie Ihre rechte Ferse in der Nähe Ihres linken Knöchels auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Schultern entspannt und spannen Sie Ihren Rumpf an. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.
Durch das Ausprobieren dieser Bodensitzpositionen können Sie Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und sich bei Bedarf anzupassen oder auszuruhen. Mit Übung und Geduld können diese Posen zu einem festen Bestandteil Ihrer Entspannungsroutine werden.
