Meistern Sie die 5 grundlegenden Übungen der tibetischen Riten, um Ihre körperlichen und geistigen Grenzen zu heilen, zu energetisieren und zu überwinden. Lernen Sie die Grundlagen jeder Übung, von der Ausrichtung der Energien bis zum Kobra- und Schlangenkörper, und entfalten Sie Ihr inneres Potenzial.
Ausrichtung der Energien – Grundtechnik
Wenn es darum geht, Ihre Energien in Einklang zu bringen, fragen Sie sich vielleicht, wo Sie anfangen sollen. Die gute Nachricht ist, dass der Prozess recht einfach ist, aber Achtsamkeit und Liebe zum Detail erfordert. In diesem Abschnitt erkunden wir die grundlegende Technik zur Ausrichtung Ihrer Energien.
Die Hände zum Marinepunkt bringen
Nehmen Sie sich zunächst eine bequeme Sitzposition mit geradem Rücken und entspanntem Körper vor. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Nabelpunkt, der die Mitte Ihres Bauchnabels darstellt. Stellen Sie sich ein helles, ruhiges Licht vor, das von diesem Punkt ausgeht. Ziehen Sie beim Einatmen Ihre Hand sanft zum Scheitel Ihres Kopfes und zeichnen Sie eine imaginäre Linie entlang Ihrer Wirbelsäule. Während Sie ausatmen, senken Sie Ihre Hand langsam wieder auf den Punkt, um jegliche Anspannung und Energie zu lösen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals und konzentrieren Sie sich dabei auf das Gefühl in Ihrem Körper und die sanfte Bewegung Ihrer Hand.
Die Hände zum Scheitel des Kopfes bewegen
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf Ihre linke Hand. Platzieren Sie es auf dem Scheitel Ihres Kopfes, direkt über Ihrer Stirn. Spüren Sie das Gewicht Ihrer Hand und das Gefühl Ihrer Kopfhaut darunter. Während Sie einatmen, stellen Sie sich vor, wie frische Energie vom Scheitel Ihres Kopfes über Ihre Wirbelsäule bis in Ihren Nacken fließt. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie stagnierende Energie aus Ihrem Körper freigesetzt wird. Setzen Sie diese Bewegung fort, wechseln Sie zwischen Ihren Händen und zeichnen Sie die imaginäre Linie entlang Ihrer Wirbelsäule nach.
Atmung und Bewegung synchronisieren
Um diese Übung zu integrieren, synchronisieren Sie Ihren Atem mit Ihrer Handbewegung. Bewegen Sie beim Einatmen Ihre Hand vom Nacken zum Scheitel. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Hand wieder nach unten zum Marinepunkt. Lassen Sie Ihren Atem Ihre Bewegung leiten und spüren Sie den energetisierenden Fluss durch Ihren Körper. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals und achten Sie dabei auf Veränderungen in Ihrem Körper oder Ihren Energieempfindungen. Indem Sie Ihre Energien durch Atem und Bewegung ausrichten, schaffen Sie eine kraftvolle Verbindung zwischen Körper und Geist.
Spinning the Dantian Energy
In den alten Praktiken von Qigong und Tai Chi ist die Dantian-Energie ein lebenswichtiges Konzept, das sich auf die drei Hauptenergiezentren innerhalb des menschlichen Körpers bezieht. Diese Zentren sind mit bestimmten Bereichen des Körpers verbunden, von denen jeder eine entscheidende Rolle für das Gleichgewicht und den Fluss unserer Lebenskraft, des Chi, spielt. Der untere Dantian ist mit dem Unterleib verbunden, der mittlere Dantian mit der Brusthöhle und der obere Dantian mit Kopf und Hals. Um die Kraft der Dantian-Energie zu nutzen, können wir uns an spezifischen Übungen beteiligen, die darauf abzielen, diesen Energiefluss auszugleichen und zu harmonisieren.
Das Rad im Unterbauch aufbauen
Um Zugang zum unteren Dantian zu erhalten, müssen wir eine radartige Struktur im Unterbauch aufbauen. Dies kann durch eine Reihe von Übungen erreicht werden, die darauf abzielen, die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen und zu entspannen. Stellen Sie sich eine spiralförmige Bewegung vor, die sich von der Basis der Wirbelsäule bis zum Nabel entwickelt. Lassen Sie beim Einatmen die Energie in das untere Dantian fließen und lösen Sie beim Ausatmen jegliche Anspannung oder Stagnation. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals und stellen Sie sich dabei vor, wie sich ein Rad im Unterbauch dreht.
Aktivierung des Mittleren Dantian durch Bewegung und Atem
Als nächstes können wir uns auf die Aktivierung des mittleren Dantian konzentrieren, indem wir sanfte Bewegungen ausführen, die die Brusthöhle stimulieren. Stellen Sie sich eine sanfte wellenartige Bewegung vor, die vom unteren Dantian zum mittleren Dantian fließt und den Brustkorb mit Energie füllt. Lassen Sie diese Energie beim Einatmen einströmen und lassen Sie beim Ausatmen jegliche Stagnation auflösen. Machen Sie sanfte Kreise mit Ihren Armen oder drehen Sie Ihren Oberkörper hin und her und achten Sie dabei auf eine sanfte und flüssige Bewegung.
Das Obere Dantian mit Visualisierung entzünden
Schließlich können wir den oberen Dantian entzünden, indem wir Visualisierungstechniken verwenden, um ihn mit dem Scheitel des Kopfes zu verbinden. Stellen Sie sich ein helles, pulsierendes Licht am Scheitel vor, das mit jedem Atemzug heller wird. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie sich dieses Licht ausdehnt, und stellen Sie sich beim Ausatmen jede Stagnation oder die Freisetzung negativer Energie vor. Versuchen Sie, sich ständig auf diese Visualisierung zu konzentrieren, damit die Energie vom unteren Dantian zum oberen Dantian fließen kann und den gesamten Körper mit Licht und Lebensenergie erfüllt.
Wenn Sie diese Übungen regelmäßig praktizieren, können Sie in Ihrem täglichen Leben ein gesteigertes Gleichgewicht, Klarheit und Vitalität erleben.
Golden Pill Practice
Die Praxis der Goldenen Pille ist ein tiefgreifender Aspekt des Qigong und ermöglicht es den Praktizierenden, ein Gefühl von innerem Frieden, Ausgeglichenheit und Harmonie zu entwickeln. Um diese Reise zu beginnen, ist es wichtig, Ihren Körper und Geist auf die Praxis vorzubereiten.
Vorbereitung von Körper und Geist auf die Praxis
Bevor Sie mit der Praxis der Goldenen Pille beginnen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu zentrieren. Schließen Sie die Augen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und entspannen Sie Ihren Körper. Konzentrieren Sie sich beim Einatmen darauf, beruhigende Energie in Ihren Körper zu bringen. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, jegliche Anspannung oder Stress abzubauen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperhaltung und achten Sie darauf, dass Ihr Körper entspannt und aufrecht ist.
Stellen Sie sich als Nächstes ein helles, pulsierendes Licht in der Mitte Ihres Körpers vor, beginnend an der Basis Ihrer Wirbelsäule. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie sich dieses Licht ausdehnt und nach oben fließt und Ihren gesamten Körper erfüllt. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass jegliche Anspannung oder jedes Unbehagen verschwindet und Platz für das Vordringen der Goldenen Pille entsteht.
Die goldene Pille im Körper wahrnehmen
Während Sie weiter atmen und visualisieren, beginnen Sie, die Goldene Pille in Ihrem Körper wahrzunehmen. Stellen Sie sich ein sanftes, pulsierendes Leuchten in der Mitte Ihres Wesens vor, das die Harmonie und Ausgeglichenheit repräsentiert, die Sie kultivieren. Stellen Sie sich vor, wie sich dieses Licht mit jedem Atemzug ausdehnt und zusammenzieht, als ob es lebendig wäre und auf Ihre Energie reagierte.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um wirklich in dieses Gefühl einzutauchen und der Goldenen Pille zu erlauben, Ihren gesamten Körper zu erfüllen. Beachten Sie dabei, wie sich Ihr Körper weiter entspannt, Ihr Geist klarer wird und Ihre Energie ausgeglichener wird. Atmen Sie noch einmal tief durch und wenn Sie bereit sind, öffnen Sie langsam Ihre Augen.
Integration der Goldenen Pille mit dem verkörperten Zustand
Denken Sie beim weiteren Üben daran, die Goldene Pille in Ihren verkörperten Zustand zu integrieren. Lassen Sie zu, dass dieses Gefühl der inneren Harmonie Ihre täglichen Aktivitäten, Beziehungen und Interaktionen durchdringt. Stellen Sie sich vor, Sie gehen mit Leichtigkeit, Selbstvertrauen und einem Gleichgewichtssinn durch Ihren Tag, als ob die Goldene Pille Sie leiten würde.
Denken Sie bei jedem Schritt, Atemzug oder jeder Bewegung daran, die Goldene Pille in Ihrem Inneren zu kultivieren und zu pflegen. Beobachten Sie dabei, wie sich Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verändern beginnen und die innere Harmonie und Ausgeglichenheit widerspiegeln. Indem Sie sich dieser Praxis widmen, enthüllen Sie die Geheimnisse der Goldenen Pille und können so ein Gefühl von innerem Frieden, Ausgeglichenheit und Harmonie in allen Aspekten Ihres Lebens verkörpern.
Seated Stroke – Das kosmische Vakuum umarmen
In der Qigong-Praxis ist der sitzende Schlag eine kraftvolle Technik, die die Harmonisierung der Körperenergien und die Verbindung mit den kosmischen Kräften ermöglicht. Diese Technik wird oft übersehen, aber sie birgt großes Potenzial für diejenigen, die bereit sind, sich ihrer Praxis zu widmen.
Positionieren der Hände in der richtigen Ausrichtung
Um mit dem Schwung im Sitzen zu beginnen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Hände in der richtigen Ausrichtung positionieren. Stellen Sie sich vor, Sie halten eine kleine Kristallkugel und Ihre Hände sind die Hälften der Kugel. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten, die Finger entspannt und die Ellbogen gebeugt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände auf einer Linie mit Ihren Schultern sind und Ihre Handgelenke nach unten zeigen. Diese Ausrichtung ist entscheidend, da sie der Energie ermöglicht, frei durch Ihren Körper zu fließen.
Das Vakuum schaffen und das Kosmische umarmen
Sobald Ihre Hände ausgerichtet sind, konzentrieren Sie sich darauf, ein Vakuum oder ein Gefühl der Leere in Ihrem Körper zu erzeugen. Stellen Sie sich einen hohlen Schlauch vor, der durch die Mitte Ihres Körpers verläuft, von der Basis Ihrer Wirbelsäule bis zum Scheitel Ihres Kopfes. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass sich diese Röhre mit einem hellen, pulsierenden Licht füllt. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass sich dieses Licht ausdehnt, nach außen strahlt und den Raum um Sie herum ausfüllt. Diese Visualisierung wird Ihnen helfen, sich mit den kosmischen Kräften zu verbinden und ihre Energie zu nutzen.
Integration des sitzenden Schlaganfalls mit dem verkörperten Zustand
Konzentrieren Sie sich beim weiteren Atmen und Visualisieren darauf, den sitzenden Schlag mit Ihrem verkörperten Zustand zu integrieren. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper sei ein Gefäß, gefüllt mit dem pulsierenden Licht der kosmischen Energie. Stellen Sie sich vor, wie dieses Licht durch Ihren Körper fließt und Ihre Zellen und Gewebe nährt und heilt. Wenn Sie diese Energie verkörpern, werden Sie beginnen, ein Gefühl von Gleichgewicht und Harmonie in Ihrem Körper zu spüren. Dies ist der Schlüssel, um das volle Potenzial des sitzenden Schlaganfalls auszuschöpfen und seine transformativen Auswirkungen zu erleben.
Kobra- und Schlangenkörper – Aktivierung der Kundalini-Energie
Während wir die Geheimnisse des Kobra- und Schlangenkörpers erforschen, werden wir in das Reich intensiver Energie und transformativer Kraft hineingezogen. Über diese alte Praxis wird seit Jahrhunderten geflüstert und sie hat das Potenzial, die schlafenden Energien in uns zu erwecken. Heute werden wir uns mit der Kunst befassen, diese Körperhaltungen einzunehmen und die Kundalini-Energie zu aktivieren. und es mit unserem verkörperten Zustand zu integrieren.
Einbindung der Kobra- und Schlangenhaltung
Um die Kraft des Kobra- und Schlangenkörpers zu nutzen, müssen wir zunächst lernen, die entsprechenden Haltungen einzunehmen. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie beim Einatmen Ihre Handfläche auf Ihren Unterbauch und spüren Sie, wie die Energie erwacht und steigt. Heben Sie beim Ausatmen langsam Ihren Kopf, sodass Ihr Blick zur Decke schweifen kann. Dies ist die Cobra-Pose, eine sanfte, aber wirkungsvolle Aktivierung des unteren Dantian.
Stellen Sie sich als Nächstes eine Schlange vor, die sich von der Schädelbasis bis zum Kreuzbein um Ihre Wirbelsäule windet. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie die Energie der Schlange durch Ihren Körper fließt, die Chakren erweckt und stagnierende Energie freisetzt. Drehen Sie beim Ausatmen sanft Ihren Oberkörper, damit die Energie der Schlange frei fließen kann. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, damit sich die Energie aufbauen und kulminieren kann.
Aktivierung der Kundalini-Energie durch Atem und Bewegung
Nachdem wir die Kobra- und Schlangenhaltung eingenommen haben, sind wir bereit, die Kundalini-Energie in uns zu aktivieren. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihren Atem, atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie der Atem einen Funken in Ihrem unteren Dantian, dem Sitz der Energie der Kobra, entzündet. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie sich dieser Funke wie ein Lauffeuer über die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule ausbreitet, die Chakren erweckt und alle Blockaden löst.
Um diese Energie noch weiter zu verstärken, integrieren wir Bewegung. Heben Sie beim Einatmen langsam Ihre Arme nach oben, damit der Atem ansteigt und die Energie nach oben strömt. Senken Sie beim Ausatmen langsam Ihre Arme und spüren Sie, wie sich die Energie beruhigt und die Chakren sich ausrichten. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, damit sich die Kundalini-Energie aufbauen und frei fließen kann.
Integration der Kobra und der Schlange mit dem verkörperten Zustand
Wenn wir die Kundalini-Energie erwecken, müssen wir sie in unseren verkörperten Zustand integrieren, damit sie unser tägliches Leben mit transformierender Kraft erfüllen kann. Denken Sie daran, dass dies nicht nur eine körperliche Übung ist, sondern eine Harmonisierung von Energie und Bewusstsein. Erkennen Sie im Laufe Ihres Tages die Präsenz dieser erwachten Energie und lassen Sie sie Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen leiten.
Konzentrieren Sie sich in der Stille der Meditation oder stillen Reflexion auf das Gefühl der Energie der Kobra, die durch Ihren Körper fließt. Erlauben Sie der Energie der Schlange, sich um Ihre Wirbelsäule zu wickeln und alle stagnierenden Muster oder Gedanken loszulassen, die Ihnen nicht mehr dienen. Stellen Sie sich beim Atmen vor, wie diese Energie mit Ihrem Herzzentrum verschmilzt und Liebe und Mitgefühl in jede Zelle Ihres Wesens pumpt. Und denken Sie im Laufe Ihres Tages daran, geerdet, verbunden und präsent zu bleiben, damit sich die transformative Kraft des Kobra- und Schlangenkörpers entfalten kann.
