Se sei interessato a valutare la forza della parte superiore del corpo e vuoi sapere a quante trazioni dovresti mirare in base alla tua età, sei nel posto giusto. Le trazioni sono un esercizio eccellente per rafforzare la schiena, le spalle e le braccia. In questo articolo esploreremo la media delle trazioni alla sbarra per età, forniremo approfondimenti su come migliorare le tue prestazioni e ti aiuteremo a capire come te la cavi rispetto ai tuoi coetanei.
Trazioni medie per età
Per comprendere meglio cosa costituisce un buon numero di trazioni per le diverse fasce d’età, diamo un’occhiata agli intervalli medi:
| Gruppo d’età | Numero medio di trazioni |
|---|---|
| 18-25 | 7-12 |
| 26-35 | 6-10 |
| 36-45 | 5-8 |
| 46-55 | 4-7 |
| 56 e superiori | 3-6 |
Tieni presente che questi intervalli sono approssimativi e le prestazioni individuali possono variare in base a fattori quali il livello di forma fisica, la composizione corporea e l’esperienza di allenamento. Hanno lo scopo di servire come linea guida generale per darti un’idea di cosa aspettarti.
Migliorare le tue prestazioni di trazioni
Se ritieni di essere al di sotto della fascia media della tua fascia d’età, non preoccuparti! Con una pratica costante e un allenamento adeguato, puoi migliorare le tue prestazioni di trazioni. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a progredire:
- Trazioni assistite: se stai appena iniziando o hai difficoltà con le trazioni complete, usa le fasce di resistenza o una macchina per trazioni assistite per ridurre il carico e aumentare gradualmente la forza.
- Trazioni negative: concentrati sulla fase di abbassamento delle trazioni saltando o salendo nella posizione più alta e poi abbassandoti lentamente. Questa contrazione eccentrica aiuta a sviluppare la forza per l’intero movimento.
- Aumenta frequenza: incorpora le trazioni alla sbarra nella tua normale routine di allenamento almeno due o tre volte alla settimana per consentire progressi costanti.
- Rafforzare i muscoli di supporto: lavora sul rafforzamento della schiena, delle spalle e delle braccia con esercizi come row, lat pulldown e bicipiti curl per migliorare la forza complessiva della parte superiore del corpo.
- Mantieni la forma corretta: assicurati di utilizzare la tecnica corretta durante le trazioni per massimizzare l’efficienza e ridurre al minimo il rischio di lesioni. Mantieni il core impegnato, le spalle in basso e all’indietro e il mento sopra la barra nella posizione più alta.
Ricorda, il progresso richiede tempo e pazienza. Celebra ogni traguardo raggiunto e concentrati su miglioramenti graduali invece di confrontarti con gli altri.
Conclusione
Conoscere la media delle trazioni per età può fornirti un punto di riferimento per valutare le tue prestazioni e stabilire obiettivi realistici. Tuttavia, è importante ricordare che ognuno è unico e che i fattori individuali possono influenzare le tue capacità. Usa queste medie come linea guida generale e cerca di raggiungere il progresso personale. Con dedizione e costanza, puoi migliorare le prestazioni delle trazioni e potenziare la forza della parte superiore del corpo. Quindi, inizia a praticare quelle trazioni e goditi il viaggio verso te stesso più forte!
