Migliora la postura seduta e la stabilità con diversi tipi di pose da seduto, comprese le opzioni su sedia e pavimento. Impara come padroneggiare la seduta classica su sedia, la seduta con i piedini e altro ancora!
Posizioni sedute sulla sedia
Quando si tratta di praticare tecniche di consapevolezza e rilassamento, le posizioni sedute sulla sedia sono un modo eccellente per coltivare la calma interiore e la serenità. Sedendoti comodamente su una sedia, puoi calmare la mente, rilassare il corpo e ringiovanire il tuo spirito.
Sedia classica seduta
Una delle pose più semplici ed efficaci per sedersi sulla sedia è la classica seduta sulla sedia. Questa posa prevede di sedersi comodamente su una sedia con i piedi ben piantati a terra, la schiena dritta e le spalle rilassate. Fai alcuni respiri profondi e permetti al tuo corpo di sistemarsi sulla sedia, sentendo il peso e il sostegno della sedia sotto di te. Mentre ti siedi, concentrati sul respiro, notando la sensazione dell’aria che entra ed esce dal tuo corpo. Consenti ai tuoi occhi di chiudersi delicatamente e sii semplicemente presente nel momento.
Sedia con i piedini seduto
Un’altra variante della classica seduta su sedia è la seduta con i piedini. Per eseguire questa posa, siediti su una sedia con i piedi ben piantati a terra e le mani giunte davanti a te. Mantenendo la schiena dritta e le spalle rilassate, lascia che il corpo si stabilizzi sulla sedia, sentendo il supporto e il peso della sedia sotto di te. Mentre ti siedi, concentrati sul respiro, notando la sensazione dell’aria che entra ed esce dal tuo corpo. Consenti ai tuoi occhi di chiudersi delicatamente e sii semplicemente presente nel momento.
Sedia con ginocchia e gambe unite, seduto
La seduta su sedia con ginocchia e gambe unite è un’altra variante della classica seduta su sedia. Per eseguire questa posa, siediti su una sedia con le ginocchia e le gambe unite e i piedi ben piantati a terra. Mantenendo la schiena dritta e le spalle rilassate, consenti al corpo di sistemarsi sulla sedia, sentendo il sostegno e il peso della sedia sotto di te. Mentre ti siedi, concentrati sul respiro, notando la sensazione dell’aria che entra ed esce dal tuo corpo. Consenti ai tuoi occhi di chiudersi delicatamente e sii semplicemente presente nel momento.
Sedia con pianta alla caviglia Sit
La seduta sulla sedia con posizionamento delle caviglie è una variante della classica seduta sulla sedia che prevede di piantare le caviglie a terra. Per eseguire questa posa, siediti su una sedia con le caviglie piantate a terra e le ginocchia leggermente piegate. Mantenendo la schiena dritta e le spalle rilassate, consenti al tuo corpo di sistemarsi sulla sedia, sentendo il sostegno e il peso della sedia sotto di te. Mentre ti siedi, concentrati sul respiro, notando la sensazione dell’aria che entra ed esce dal tuo corpo. Consenti ai tuoi occhi di chiudersi delicatamente e sii semplicemente presente nel momento.
Posizioni sedute a terra
Sedersi sul pavimento può essere un ottimo modo per rilassarsi, meditare o semplicemente prendersi una pausa dalla routine quotidiana. Ma ti sei mai chiesto quali sono le migliori pose da seduta a terra da provare? In questa sezione esploreremo alcune delle pose da seduta a terra più popolari e vantaggiose che puoi provare a casa.
Posizione del Buddha
La posa del Buddha, conosciuta anche come Padmasana, è una classica posa seduta a terra che è allo stesso tempo rilassante e rigenerante. Per assumere la posizione del Buddha, inizia sedendoti sul pavimento con le gambe incrociate davanti a te. Posiziona il piede destro sulla coscia sinistra, quindi porta l’altro piede sulla coscia destra. Mantieni la schiena dritta, le spalle rilassate e coinvolgi il core. Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto, respirando profondamente e concentrandoti sul momento presente.
Seduta su gamba singola con allineamento del coccige
La seduta su una gamba singola con allineamento del coccige è un’ottima posa per migliorare la flessibilità e l’equilibrio. Per assumere questa posa, inizia sedendoti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Solleva la gamba destra da terra e posiziona la caviglia destra sul bordo esterno della coscia sinistra. Allinea il coccige al suolo, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Tieni premuto per 30 secondi, quindi cambia lato.
Posizione del loto con caviglie incrociate
La posizione del loto con le caviglie incrociate è una variazione della tradizionale posizione del loto che è più facile per le ginocchia. Per assumere questa posa, inizia sedendoti sul pavimento con le gambe incrociate davanti a te. Incrocia la caviglia destra sopra quella sinistra, quindi ruota il busto verso il lato destro. Mantieni la schiena dritta, le spalle rilassate e coinvolgi il core. Tieni premuto per 30 secondi, quindi cambia lato.
Posizione del piccione con i talloni insieme
La posa del piccione con i tacchi insieme è una posa yoga rigenerante perfetta per rilassarsi e alleviare lo stress. Per assumere questa posa, inizia sedendoti sul pavimento con le gambe piegate davanti a te. Incrocia la gamba destra sopra quella sinistra, posizionando il tallone destro a terra vicino alla caviglia sinistra. Mantieni la schiena dritta, le spalle rilassate e coinvolgi il core. Tieni premuto per 30 secondi, quindi cambia lato.
Provando queste posizioni da seduto a terra, puoi migliorare la flessibilità, l’equilibrio e il benessere generale. Ricordati di ascoltare il tuo corpo e di modificarlo o riposarti quando necessario. Con pratica e pazienza, queste posizioni possono diventare parte integrante della tua routine di rilassamento.
