Scopri i muscoli interessati dall’esercizio di remata in posizione verticale, inclusi deltoidi, trapezio, romboidi e bicipiti brachiali. Rafforza e definisci il tuo parte superiore del corpo con questa guida completa.
Muscoli colpiti dall’Upright Row
La fila verticale è un esercizio molto efficace che coinvolge più muscoli della parte superiore del corpo. Eseguendo questo movimento composto, puoi coinvolgere e rafforzare vari gruppi muscolari, inclusi deltoidi, trapezio, romboidi, bicipite brachiale, brachiale, muscoli dell’avambraccio e muscoli della parte superiore della schiena. Diamo uno sguardo più da vicino a ciascuno di questi gruppi muscolari e comprendiamo il loro ruolo nella fila verticale.
Deltoidi
I deltoidi, conosciuti anche come muscoli delle spalle, svolgono un ruolo significativo nella fila verticale. Questi muscoli sono costituiti da tre capi: deltoide anteriore, deltoide mediale e deltoide posteriore. Quando si esegue la fila verticale, tutte e tre le teste dei deltoidi sono impegnate per sollevare il peso e stabilizzare l’articolazione della spalla. Il rafforzamento dei deltoidi non solo migliora l’aspetto di spalle ben definite, ma migliora anche la forza complessiva della parte superiore del corpo.
Trapezio
Il trapezio è un grande muscolo che copre la parte superiore della schiena e la regione del collo. Ha tre sezioni principali: trapezio superiore, trapezio medio e trapezio inferiore. Durante la remata verticale, i muscoli trapezi vengono attivati per sollevare il peso e ritrarre le scapole. Agendo sui muscoli trapezi, la fila verticale aiuta a migliorare la postura, la forza della parte superiore della schiena e la stabilità delle spalle.
Romboidi
I romboidi si trovano nella parte superiore della schiena, tra le scapole. Questi muscoli lavorano in combinazione con i muscoli trapezio per ritrarre le scapole durante la fila in posizione verticale. Rafforzare i romboidi non solo aiuta a migliorare la postura ma contribuisce anche alla forza e alla stabilità complessiva della parte superiore del corpo.
Bicipiti brachiali
Il bicipite brachiale, comunemente noto come bicipite, è il muscolo situato nella parte anteriore della parte superiore del braccio. Sebbene la funzione primaria dei bicipiti sia la flessione del gomito, svolgono anche un ruolo secondario nella fila verticale. Mentre sollevi il peso durante l’esercizio, i bicipiti sono impegnati per assistere nel movimento. Incorporando la fila verticale nella tua routine, puoi mirare e rafforzare i bicipiti brachiali, aggiungendo definizione e forza alle tue braccia.
Brachialis
Il muscolo brachiale si trova sotto il bicipite brachiale ed è responsabile della flessione del gomito. Mentre il bicipite brachiale è il muscolo più prominente, il brachiale gioca un ruolo cruciale nella fila verticale. Questo esercizio si rivolge specificamente al brachiale, aiutando a sviluppare e rafforzare questo muscolo spesso trascurato. Rafforzando il brachiale, puoi migliorare la forza complessiva del braccio e migliorare l’aspetto della parte superiore delle braccia.
Muscoli dell’avambraccio
Durante la fila in posizione verticale entrano in gioco anche i muscoli dell’avambraccio, compresi i muscoli flessori ed estensori. Mentre afferri la barra o i manubri e sollevi il peso, i muscoli degli avambracci sono impegnati per mantenere una presa salda e stabilizzare i polsi. Anche se i muscoli dell’avambraccio non sono l’obiettivo principale della fila in posizione verticale, traggono comunque beneficio dall’esercizio, portando a una migliore forza di presa e allo sviluppo dell’avambraccio.
Muscoli della parte superiore della schiena
I muscoli della parte superiore della schiena, che comprendono il trapezio, i romboidi e i deltoidi posteriori, vengono tutti colpiti durante la fila in posizione verticale. Mentre sollevi il peso, questi muscoli lavorano insieme per ritrarre le scapole, fornendo stabilità e controllo durante tutto il movimento. Rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena non solo migliora la postura, ma aiuta anche a prevenire gli squilibri e riduce il rischio di lesioni le spalle e la parte superiore della schiena.
In conclusione, il sollevamento pesi è un esercizio versatile che prende di mira più gruppi muscolari nella parte superiore del corpo. Incorporando questo movimento composto nella tua routine di allenamento, puoi rafforzare e coinvolgere efficacemente i deltoidi, il trapezio, i romboidi, il bicipite brachiale, il brachiale, i muscoli dell’avambraccio e quelli della parte superiore della schiena. Ricordarsi di mantenere la forma corretta e aumentare gradualmente il peso per garantire i massimi benefici e ridurre al minimo il rischio di lesioni. Quindi, perché non provare il rematore verticale e sperimentare l’allenamento completo della parte superiore del corpo che offre?
