Esplora una varietà di posizioni yoga per i fianchi che possono aiutare ad aumentare la flessibilità, alleviare la tensione e promuovere il benessere generale. Prova queste pose efficaci oggi stesso!
Posizioni yoga per i fianchi
Stai cercando posizioni yoga mirate specificamente ai tuoi fianchi? Non guardare oltre! In questa sezione esploreremo una varietà di pose che possono aiutare ad aumentare la flessibilità, rilasciare la tensione e migliorare la salute generale dell’anca. Che tu sia un principiante dello yoga o un praticante esperto, queste pose sono accessibili a tutti i livelli. Quindi prendi il tuo tappetino da yoga, trova uno spazio tranquillo e tuffiamoci in queste pose che aprono i fianchi!
Posa ad angolo limitato
Bound Angle Pose, noto anche come Baddha Konasana, è un delicato ma efficace per aprire l’anca. Per praticare questa posa, inizia sedendoti sul tappetino con le gambe distese davanti a te. Piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi, lasciando che le ginocchia cadano lateralmente. Tieni i piedi o le caviglie con le mani e premi delicatamente i gomiti contro l’interno delle cosce. Fai respiri profondi mentre ti siedi in posizione eretta e rilassati nello stretching. Questa posa non si concentra solo sui fianchi, ma aiuta anche a migliorare la circolazione e la flessibilità nella zona inguinale.
Posa del triangolo esteso
Extended Triangle Pose, o Utthita Trikonasana, è una posa in piedi che fornisce un allungamento profondo per i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Inizia stando in cima al tappetino con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Porta indietro il piede sinistro, mantenendolo parallelo alla parte anteriore del tappetino. Estendi le braccia lateralmente all’altezza delle spalle. Mentre espiri, fai perno sui fianchi e allunga la mano destra verso il piede destro, estendendo contemporaneamente il braccio sinistro verso il soffitto. Tieni il petto aperto e guarda verso la mano sinistra. Questa posa non solo allunga i fianchi ma impegna anche il core e rafforza le gambe.
Posizione del piccione
Pigeon Pose, o Eka Pada Rajakapotasana, è una posa popolare per rilasciare la tensione nei fianchi e nei glutei. Inizia in una posizione da tavolo su mani e ginocchia. Porta il ginocchio destro verso il polso destro, permettendo al piede destro di avvicinarsi al fianco sinistro. Estendi la gamba sinistra all’indietro, mantenendo i fianchi allineati rispetto alla parte anteriore del tappetino. Abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso il tappetino, appoggiandoti sugli avambracci o sulla fronte. Respira profondamente mentre ti arrendi all’allungamento, permettendo a qualsiasi tensione nei fianchi di allentarsi. Ripeti dall’altra parte. La posa del piccione è un potente esercizio per aprire i fianchi che può anche aiutare ad alleviare il dolore lombare.
Posa della lucertola
Lizard Pose, o Utthan Pristhasana, è una posa dinamica che prende di mira sia i fianchi che i flessori dell’anca. Inizia in una posizione di affondo basso con il piede destro in avanti tra le mani. Abbassa gli avambracci sul tappetino, portandoli all’interno del piede destro. Il ginocchio destro dovrebbe essere direttamente sopra la caviglia destra. Tieni il ginocchio sinistro sollevato e la pianta del piede sinistro rivolta verso il soffitto. Affonda più in profondità nell’allungamento premendo delicatamente i fianchi verso il tappetino. Senti l’intensità nei fianchi mentre respiri profondamente e mantieni la posa. Cambia lato per garantire che entrambi i fianchi ricevano la stessa attenzione.
Posizione della farfalla
Butterfly Pose, o Baddha Konasana, è una posa seduta che mira all’interno delle cosce e all’inguine, fornendo un profondo allungamento dei fianchi. Inizia sedendoti sul tappetino con la colonna vertebrale alta. Piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi, lasciando che le ginocchia cadano lateralmente. Tieni i piedi o le caviglie con le mani. Premi delicatamente i gomiti contro l’interno delle cosce per approfondire l’allungamento. Puoi anche sbattere delicatamente le ginocchia su e giù, ricordando le ali di una farfalla, per migliorare ulteriormente l’allungamento. Questa posa non solo apre i fianchi ma stimola anche gli organi addominali e migliora la digestione.
Posa della rana
Frog Pose, o Mandukasana, è un intenso apertura dell’anca che allunga i muscoli interni delle cosce e dell’inguine. Inizia in una posizione da tavolo su mani e ginocchia. Allarga gradualmente le ginocchia il più possibile mantenendo le caviglie in linea con le ginocchia. Abbassa lentamente gli avambracci sul tappetino, mantenendo i gomiti direttamente sotto le spalle. Lascia che i fianchi affondino verso il tappetino, sentendo l’allungamento dell’interno coscia. Fai respiri profondi mentre ti rilassi nella posa. La posa della rana può essere impegnativa, quindi è importante ascoltare il tuo corpo e affrontare l’allungamento al tuo ritmo.
Posa del registro di fuoco
Fire Log Pose, o Agnistambhasana, è una posa seduta che mira alla parte esterna dei fianchi e dei glutei. Inizia sedendoti sul tappetino con la colonna vertebrale alta. Piega il ginocchio destro e mettilo sopra il ginocchio sinistro, creando un angolo retto con entrambe le gambe. Fletti i piedi per proteggere le ginocchia. Se avverti fastidio alle ginocchia, puoi posizionare un blocco o una coperta sotto per supporto. Rimani in posizione eretta o, se ti senti a tuo agio, inclinati lentamente in avanti dai fianchi, mantenendo la colonna vertebrale lunga. Respira profondamente mentre senti l’allungamento dei fianchi esterni. Ripeti dall’altro lato.
Posa del muso della mucca
Cow Face Pose, o Gomukhasana, è una posa seduta che mira ai fianchi, alle spalle e al petto. Inizia sedendoti sul tappetino con la colonna vertebrale alta. Piega il ginocchio destro e incrocia la gamba destra sopra la sinistra, portando il piede destro all’esterno del fianco sinistro. Impila il ginocchio sinistro direttamente sopra il ginocchio destro. Se le ginocchia non si appoggiano comodamente, puoi usare una cinghia o un asciugamano per colmare lo spazio tra le mani. Solleva il braccio sinistro sopra la testa e piegalo, portando la mano sinistra al centro della parte superiore della schiena. Allunga il tuo braccio destro dietro la schiena e prova a unire le dita. Se non riesci a raggiungere le mani, puoi usare una cinghia o un asciugamano per colmare lo spazio. Fai respiri profondi mentre senti l’allungamento dei fianchi e delle spalle. Cambia lato per garantire che entrambi i fianchi ricevano la stessa attenzione.
Posa della ghirlanda
Garland Pose, o Malasana, è uno squat profondo che apre i fianchi, l’inguine e la parte bassa della schiena. Inizia stando in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Abbassa lentamente i fianchi verso il tappetino, assumendo la posizione tozza. Se possibile, tieni i talloni a terra o sostienili con una coperta o un tappetino piegati. Unisci i palmi delle mani al centro del cuore, usando i gomiti per premere delicatamente contro l’interno delle cosce, aiutando ad aprire ulteriormente i fianchi. Respira profondamente mentre trovi stabilità e facilità nella posa. La posa della ghirlanda non solo apre bene i fianchi, ma aiuta anche a migliorare la digestione e a rafforzare la parte inferiore del corpo.
Posa del Mezzo Signore dei Pesci
La posizione del Mezzo Signore dei Pesci, o Ardha Matsyendrasana, è una torsione seduta che fornisce un allungamento profondo per i fianchi, la colonna vertebrale e le spalle. Inizia sedendoti sul tappetino con le gambe distese davanti a te. Piega il ginocchio destro e posiziona il piede destro all’esterno della coscia sinistra. Mantieni la gamba sinistra estesa o, se hai bisogno di più sostegno, puoi piegarla con il piede all’esterno dell’anca destra. Inspira e allunga la colonna vertebrale, quindi espira e ruota verso destra, posizionando il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro. Puoi usare la mano destra dietro di te per supporto. Fai respiri profondi mentre approfondisci delicatamente la torsione ad ogni espirazione. Ripeti dall’altro lato.
Posizione reclinata mani-alluce
La posa reclinata della mano all’alluce, o Supta Padangusthasana, è una posa reclinata che allunga i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Piega il ginocchio destro e porta la coscia destra verso il petto. Avvolgi una cinghia o un asciugamano attorno all’arco del piede destro, tenendo la cinghia con entrambe le mani. Estendi la gamba destra verso il soffitto, mantenendola dritta e il piede flesso. Rilassa le spalle e respira profondamente mentre senti l’allungamento dell’anca e del tendine del ginocchio. Ripeti dall’altra parte. Questa posa è un’ottima opzione per chi ha i fianchi stretti o una flessibilità limitata.
Posa del bambino felice
Happy Baby Pose, o Ananda Balasana, è una posa giocosa che apre i fianchi, allunga l’inguine e rilascia la tensione nella parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena e avvicina le ginocchia al petto. Separa le ginocchia più del busto e porta le mani sui bordi interni dei piedi. Fletti i piedi e spingi delicatamente i piedi nelle mani, tirando contemporaneamente le mani verso i piedi. Consenti al coccige di sollevarsi dal tappetino, incoraggiando una leggera oscillazione da un lato all’altro. Respira profondamente mentre ti arrendi allo stiramento, trovando gioia e relax in questa posa.
Incorporando queste posizioni yoga per i fianchi nella tua pratica, puoi coltivare una maggiore flessibilità, rilasciare la tensione e promuovere la salute generale dei fianchi. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di onorare i suoi limiti, permettendoti di progredire al tuo ritmo. La pratica regolare di queste posizioni di apertura dell’anca può portare ad una maggiore mobilità, a una riduzione della rigidità e ad un maggiore senso di benessere. Allora perché aspettare? Inizia a esplorare queste pose oggi e sperimenta i benefici trasformativi per i tuoi fianchi e non solo. Namaste.
